O'zingizning idrokingizni PPMS yordamida oshirish

Tarkib

• 1. Faol bo'ling
• 2. Etarli darajada uxlang
• 3. Xotira o'yinlarini o'ynang
• 4. Yozing
• 5. Jumboqlarni va muammolarni hal qilish bo'yicha harakatlarni sinab ko'ring
• 6. Tartibga kiring
• 7. Har kuni o'qing
• 8. Dori-darmonlarni tekshirib ko'ring
• 9. Maslahat berishni o'ylab ko'ring
• Bilish uchun test

Birlamchi progressiv multipl skleroz (PPMS) sizning harakatchanligingizga qaraganda ko'proq ta'sir qiladi. Shuningdek, siz bilish bilan bog'liq muammolarni boshdan kechirishingiz mumkin. 2012 yilda o'tkazilgan bir tadqiqotga ko'ra, barcha MS bemorlarining 65 foizida kognitiv nuqsonlar mavjud. Bu quyidagilar orqali o'zini namoyon qilishi mumkin:

• fikrlashdagi qiyinchiliklar
• narsalarni eslashda muammo, ayniqsa o'tmish
• yangi vazifalarni o'rganishda qiyinchilik
• ko'p vazifalarni bajarish bilan bog'liq muammolar
• ismlarni unutish
• ko'rsatmalarga rioya qilish qiyinligi

PPMS birinchi navbatda miyaga emas, balki umurtqa pog'onasiga ta'sir qilganligi sababli (MS ning boshqa shakllarida bo'lgani kabi), bilim o'zgarishi sekinlashishi mumkin. Biroq, PPMSni davolash uchun biron bir dori-darmon tasdiqlanmaganligini hisobga olib, turmush tarzini tanlash sizning umumiy ahvolingizga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Har kuni o'z bilimingizni oshirishning ba'zi usullarini o'rganing.

1. Faol bo'ling

Muntazam jismoniy mashqlar va kognitiv funktsiyalar yonma-yon yuradi. Faol bo'lishning afzalliklari, hatto PPMS da idrokka o'tishi mumkin. Harakatlanish xavfi tufayli ba'zi bir ishlarni bemalol bajara olmasangiz ham, ba'zi mashqlar sizning ehtiyojlaringizga mos ravishda o'zgartirilishi mumkin. Bularga piyoda yurish, suzish, yoga va tay chi kiradi.

Agar siz mashq qilishni yangi boshlagan bo'lsangiz, bir vaqtning o'zida bir necha daqiqani maqsad qilib qo'ying. Kuchliroq bo'lgach, siz dam olishdan 30 daqiqa oldin borishingiz mumkin. Har qanday yangi faoliyatni sinab ko'rishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

2. Etarli darajada uxlang

Uyqusizlik kognitiv qiyinchiliklarni kuchaytirishi mumkin. Kecha bezovtaligi tufayli PPMS bilan uxlash muammosi tez-tez uchraydi. Umumiy sog'lig'ingizni, kayfiyatingizni va bilimingizni yaxshilash uchun imkon qadar ko'proq uxlash muhimdir.

3. Xotira o'yinlarini o'ynang

Xotira o'yinlari PPMS tomonidan buzilishi mumkin bo'lgan qisqa va uzoq muddatli xotira qobiliyatlarini yaxshilashga yordam beradi. Internet o'yinlaridan tortib, smartfon dasturlariga qadar siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan xotira o'yinlarining keng doirasini topasiz.

4. Yozing

Yozish miyaning sog'lig'iga ham foyda keltiradi. O'zingizni ashaddiy yozuvchi deb hisoblamasangiz ham, jurnalni saqlash so'zlarni topishda va jumlalarni birlashtirishda yordam beradi. Qo'shimcha bonus sifatida siz o'qishni tushunishingizni saqlab qolish uchun qaytib, eski yozuvlarni o'qishingiz mumkin.

5. Jumboqlarni va muammolarni hal qilish bo'yicha harakatlarni sinab ko'ring

Kompyuterga asoslangan xotira o'yinlari va yozuvlardan tashqari, siz o'zingizning bilim qobiliyatlaringizni jumboq va muammolarni hal qilish faoliyati orqali mashq qilishingiz mumkin. So'z o'yini yoki matematik o'yin bilan o'zingizni individual ravishda sinab ko'ring yoki yangi muammolarni echadigan dasturni toping. Bundan tashqari, buni haftalik o'yin tuni bilan oilaviy ish qilishingiz mumkin.

6. Tartibga kiring

Qisqa muddatli xotira muammolari PPMS bilan kasallanganlar uchrashuvlarni, tug'ilgan kunlarni va boshqa majburiyatlarni unutishi mumkin. Uchrashuvni unutganim uchun o'zingizni kaltaklash o'rniga, shaxsiy tashkilotchidan foydalanishni o'ylab ko'ring. Ko'pgina telefonlarda kalendar va budilnik soatlari mavjud bo'lib, ularni ma'lum bir kun yoki vaqtga foydali eslatma sifatida o'rnatishingiz mumkin. Shuningdek, an'anaviy marshrutga qog'oz taqvim bilan borishingiz mumkin.

Uyingizdagi ofis maydonini yangi hujjatlarni rasmiylashtirish tizimi bilan to'ldirishni o'ylashingiz mumkin. Xarajatlar, tibbiy kartalar, yozuvlar va boshqalar uchun papkalar yarating. Ishni boshlashdan qanchalik uyushqoq bo'lsangiz, kundalik kerakli narsalarni eslash osonroq bo'ladi.

7. Har kuni o'qing

O'qish bo'sh vaqt bo'lishi mumkin, ammo bu sizning miyangiz uchun ajoyib faoliyatdir. Qog'ozli kitoblarni, elektron kitoblarni yoki jurnallarni afzal ko'rasizmi, kognitiv muammolarni keltirib chiqaradigan bir nechta o'qish variantlari mavjud. Siz hatto kitob klubiga yozilishni o'ylab ko'rishingiz mumkin - bu ijtimoiylashish uchun qo'shimcha imkoniyatlarga ega.

8. Dori-darmonlarni tekshirib ko'ring

MS kasalliklari odatda kasallikning progressiv shakllari uchun buyurilmagan bo'lsa-da, sizning ba'zi alomatlaringizni boshqarish uchun shifokor boshqa turdagi dorilarni buyurishi mumkin. Shu bilan birga, ushbu dorilarning ba'zilari kognitiv muammolar uchun javobgar bo'lishi mumkin, shu jumladan siz MS bilan bog'liq bo'lmagan boshqa holatlar uchun qabul qilishingiz mumkin bo'lgan dorilar.

Quyidagilardan birini yoki bir nechtasini qabul qilsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing:

• antidepressantlar
• xolesterolni kamaytiradigan dorilar
• mushak gevşetici
• soqchilik dorilar
• steroidlar

Dozani o'zgartirish yoki dorilarni almashtirish (agar iloji bo'lsa) PPMS bilan umumiy bilimingizni yaxshilashi mumkin.

9. Maslahat berishni o'ylab ko'ring

PPMS bo'yicha maslahat individual va guruh asosida amalga oshiriladi. Shaxsiy maslahat ko'pincha funktsiyalarni va o'z qadr-qimmatini oshirishga yordam beradigan psixoterapiya usullarini o'z ichiga oladi. Guruh maslahatlari ijtimoiylashuvning qo'shimcha afzalliklariga ega - bu faqat sizning bilimingizni mustahkam saqlashga yordam beradi. MS qo'llab-quvvatlash guruhini ko'rib chiqishni o'ylab ko'ring.

Bilish uchun test

KPMda kognitiv nuqsonlarni tekshirish qiyin bo'lishi mumkin. Shifokoringiz ma'lumotnoma sifatida asosan sizning alomatlaringizga tayanadi. Nevrologik va xotirani tekshirish foydali bo'lishi mumkin.

Shuningdek, shifokoringiz PASAT testini o'tkazishi mumkin. Sinovning asosiy sharti raqamlarni eslab qolish va matematikaning boshlang'ich muammolariga asoslanadi. Bu bir necha daqiqa davom etadi, ammo ba'zilar uchun stress bo'lishi mumkin.

Ushbu idrokni kuchaytiradigan tadbirlardan tashqari, shifokor kasbiy terapiya va nutq patologiyasini birlashtirishni ham tavsiya qilishi mumkin.