Badanni qayta tiklash dietasi: Bu vazn yo'qotish uchun ishlaydimi?

Tarkib

• Healthline dietasi ballari: 5 dan 2,7
• Badanni tiklash dietasi nima?
• Body Reset dietasiga qanday rioya qilish kerak
• Badanni tiklash dietasining afzalliklari
• Kilogramm berishga yordam berishi mumkin
• Dastlab sizni rag'batlantirishi mumkin
• Oziq moddalarga boy oziq-ovqatlarga boy
• Salbiy salbiy tomonlari
• Kaloriyalarni haddan tashqari cheklab qo'yishi mumkin
• Uzoq muddatli amal qilish qiyin bo'lishi mumkin
• Ovqatlanadigan taomlar
• Smoothies
• Aperatiflar
• Ovqatlar
• Qochish kerak bo'lgan ovqatlar
• Namunaviy ovqatlanish rejasi
• 1-bosqich
• 2-bosqich
• 3 bosqich
• Pastki chiziq

Healthline dietasi ballari: 5 dan 2,7

Body Reset Diet - bu taniqli 15 kunlik ovqatlanish tartibi, uni bir nechta taniqli shaxslar qo'llab-quvvatlamoqda.

Himoyachilar bu metabolizmni tezlashtirish va og'irlikni tezda tashlashning oson, sog'lom usuli ekanligini ta'kidlamoqdalar. Biroq, siz uning da'volari tekshiriladimi yoki yo'qmi deb hayron bo'lishingiz mumkin.

Ushbu maqola vaznni kamaytirishga yordam beradimi-yo'qligini aniqlash uchun Body Reset Diet-ning ijobiy va salbiy tomonlarini ko'rib chiqadi.

• Umumiy bal: 2.7
• Ozish: 3
• Sog'lom ovqatlanish: 3
• Barqarorlik: 1.5
• Butun tana salomatligi: 4.5
• Oziqlanish sifati: 4
• Dalillarga asoslangan: 2

BOTTOM LINE: Body Reset Diet butun ovqatlar va jismoniy mashqlar qatorida smoothie-ga asoslangan ovqatlanish rejasi orqali ozishga yordam beradi. Shunga qaramay, kaloriyalarning haddan tashqari cheklovlari va qisqa muddatli tabiati uni asosan beqaror qiladi.

Badanni tiklash dietasi nima?

Body Reset Diet mashqlar fiziologiyasi va ovqatlanish fanlari bo'yicha taniqli taniqli murabbiy Harley Pasternak tomonidan yaratilgan.

Pasternak sizni tez vazn yo'qotishni boshdan kechirganda vazn yo'qotish rejasiga sodiq qolishga ko'proq turtki beradi deb hisoblaydi - ba'zi bir ilmiy ko'mak bilan nazariya ().

Shunday qilib, Body Reset Diet 15 kun davomida kam kaloriya ovqat rejalari va engil jismoniy mashqlar bilan vazn yo'qotishni boshlashga qaratilgan.

Pasternakning "Badanni qayta tiklash dietasi: atigi 15 kun ichida metabolizmni kuchaytirish, portlash yog'i va to'kilgan funtlar" kitobida ovqatlanish rejasi keltirilgan bo'lib, unda uy qurilishi kokteyllari, yuqori tolali gazaklar va oddiy taomlar ta'kidlangan.

Siz Pasterakning kitobidagi o'ziga xos retseptlarga va "Body Reset Diet Cookbook" qo'shimcha ovqat kitobiga rioya qilishni maqsad qilgansiz. Pasternak ushbu retseptlar oshxonada vaqt va kuchni minimallashtirishni taklif qiladi, bu esa u muvaffaqiyatli ovqatlanishning kaliti deb hisoblaydi.

Siz tanlagan retseptlarga qarab aniq kaloriya miqdori turlicha bo'lishiga qaramay, siz bir smuzi uchun o'rtacha 300 kaloriya, gazak uchun 150-200 kaloriya va ovqat uchun 360 kaloriya iste'mol qilishingiz mumkin. Bu kuniga taxminan 1200–1400 kaloriya miqdoriga teng.

Ratsionda yurish kabi engil jismoniy mashqlar va ishtahangizni "zaryad qilmasdan" kaloriyalarni yoqish uchun og'irlik mashqlari kabi 5-10 daqiqalik qarshilik mashqlari taklif etiladi.

Body Reset Diet - bu 15 kunlik past kaloriya rejasi bo'lib, asosan smuzi va oddiy ovqatlarga tayanib, tez vazn yo'qotishni boshlashga qaratilgan.

Body Reset dietasiga qanday rioya qilish kerak

Body Reset dietasi 5 kunlik uch bosqichga bo'linadi. Har bir bosqichda o'z dietasi va mashq qilish tartibi mavjud.

Siz kuniga besh marta ovqatlanasiz, asosan 1-bosqichdagi kokteyllardan 2 va 3-bosqichlarda ko'proq qattiq ovqatlarga o'tasiz.

Mana uchta bosqichga umumiy nuqtai (2):

• 1-bosqich. Nonushta, tushlik va kechki ovqatni kokteyllar bilan almashtiring va kuniga 2 ta atıştırmalık iste'mol qiling. Jismoniy faollik uchun har kuni kamida 10 000 qadam piyoda yuring.
• 2-bosqich. 2 ta taomni kokteyllar bilan almashtiring, 1 ta qattiq ovqatni iste'mol qiling va kuniga 2 ta atıştırmalık qiling. Jismoniy faollik uchun har kuni 10 000 qadam yurib, 3 kun ichida 4 xil mashqdan foydalanib 5 daqiqa qarshilik mashqlarini bajaring.
• 3 bosqich. 1 ta taomni kokteyl bilan almashtiring va kuniga 2 ta kaloriya miqdori past bo'lgan ovqatni va kuniga 2 ta aperatifni iste'mol qiling. Jismoniy faollik uchun har kuni 4 xil mashqdan foydalanib, 10 000 qadam bosib, 5 daqiqalik qarshilik mashqlarini bajaring.

Parhezning standart 15 kunidan keyin siz 3-bosqichda ko'rsatilgan ovqatlanish rejasini bitta qo'shimcha bilan bajarishingiz kerak - har haftada ikki marta istagan narsangizni eyish yoki ichish imkonini beradigan "bepul ovqatlar". Ular mukofot va mahrumlik tuyg'ularidan saqlanishning bir usuli sifatida kiritilgan.

Pasternak o'zingizni sevimli ovqatlaringizdan doimiy ravishda mahrum qilish ortiqcha ovqatlanishga olib kelishi mumkinligini ta'kidlamoqda (2, 3).

Dastlabki 15 kundan so'ng, vazn yo'qotish va parvarish qilish uchun dietada rasmiy yakuniy nuqta yo'q. Pasternakning so'zlariga ko'ra, dastlabki 15 kun ichida siz hosil qilgan tartib va ​​odatlar hayot davomida kuzatilishi kerak (2).

Body Reset Diet uch bosqichga bo'linadi, ularning har biri 5 kun davom etadi va smuzilar, gazaklar va qattiq ovqatlardan tashkil topgan ma'lum ovqatlanish rejasiga amal qiladi.

Badanni tiklash dietasining afzalliklari

Body Reset Diet-ning o'zi o'rganilmagan bo'lsa ham, uning ba'zi asosiy printsiplari ilmiy dalillarga asoslangan.

Bu erda dietaning potentsial foydalari keltirilgan.

Kilogramm berishga yordam berishi mumkin

Body Reset dietasi vazn yo'qotish uchun samarali bo'lishi mumkin - hech bo'lmaganda qisqa muddatda.

Oxir oqibat, vazn yo'qotish siz qabul qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilganda yuz beradi. Ushbu reja past kalorili smuzi, atıştırmalıklar va ovqatlardan iborat bo'lganligi sababli, tanangizni kaloriya tanqisligiga olib keladi. Rejaning mashqlar rejimi, shuningdek, kaloriyalarni sarflashga yordam beradi.

Istiqbolli qilib aytganda, ushbu reja kuniga 1200-1400 kaloriya beradi - bu o'rtacha kattalarga vaznini saqlash uchun tavsiya etilgan standart 2000 kaloriya ko'rsatkichidan ancha past ().

Bir tadqiqotda kuniga 2 ta ovqatlanish va kuniga 2 ta ovqatni almashtirish chayqashlaridan tashkil topgan shunga o'xshash 1200-1500 kaloriya dietada parhez tutuvchilar o'rtacha 15 funt (6,8 kg) yo'qotdilar ().

Biroq, bu 1 yillik vazn yo'qotish va parvarishlash rejasi davomida sodir bo'ldi.

Shuni ham yodda tutish kerakki, turli xil omillar, masalan, yoshi, vazni, bo'yi va jinsi vazn yo'qotishiga olib keladi ().

Dastlab sizni rag'batlantirishi mumkin

Garchi 15 kun nisbatan qisqa muddat bo'lsa-da, siz ushbu vaqt davomida tashlagan har qanday vazn sizni tanani qayta tiklash dietasi bilan uzoqroq turishga undaydi.

Buning sababi shundaki, dastlabki tez vazn yo'qotish uzoq muddatli parhez muvaffaqiyatiga bog'liq (,).

Aksincha, past vazn yo'qotish dastlabki vazn yo'qotish dasturlarida tushish darajasi yuqori bo'lishi bilan bog'liq ().

Tadqiqotchilar bu nomuvofiqlik motivatsiya darajalariga bog'liq bo'lishi mumkinligini taxmin qilishmoqda. Oddiy qilib aytganda, zudlik bilan natijalarni boshdan kechiradigan odamlar dasturni davom ettirishga ko'proq turtki berishlari mumkin, chunki ular ishlaydi ().

Oziq moddalarga boy oziq-ovqatlarga boy

Body Reset Diet meva, sabzavot, donli don, yong'oq, dukkakli ekinlar, yog'siz oqsillar va kam yog'li sut mahsulotlari kabi to'yimli oziq-ovqat mahsulotlarini ta'kidlaydi.

Ushbu ovqatlar har xil dietani tashkil qiladi, chunki ular bir qator zarur vitaminlar va minerallarni beradi ().

Bundan tashqari, "Body Reset Diet" ovqatlanish rejasi o'zining kokteyllari, aperatiflari va qattiq ovqatlari tarkibidagi ko'plab oziq-ovqat mahsulotlaridan tola bilan to'ldirilgan.

Ko'p miqdorda tolaga ega parhezlar tana vaznining pastligi va 2-toifa diabet, yurak xastaligi, ayrim saraton kasalliklari va boshqa surunkali kasalliklar xavfini kamaytirish bilan bog'liq ().

Body Reset dietasi sizning vazningizni yo'qotishiga va dastlab g'ayratli bo'lishingizga yordam beradi. Bundan tashqari, u juda to'yimli ovqatlardan iborat.

Salbiy salbiy tomonlari

Body Reset Diet sizning vazningizni yo'qotishiga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, bu mumkin bo'lgan salbiy tomonlari bilan birga keladi.

Kaloriyalarni haddan tashqari cheklab qo'yishi mumkin

Ovqatlanish dietasi 175 funtdan (79 kg) yuqori bo'lgan shaxslar uchun retsept bo'yicha engil modifikatsiyani taklif qilsa-da, odatda kuniga 1200-1400 kaloriya beradi.

Bu ba'zi odamlar uchun nafaqat kaloriya cheklovi uchun juda jiddiy, balki ozuqa moddalarining etishmasligiga olib kelishi mumkin. Oddiy qilib aytganda, past kalorili dietalarda ko'pincha sog'liq uchun zarur bo'lgan barcha uglevodlar, oqsillar, yog'lar, vitaminlar va minerallar etishmaydi ().

Bundan tashqari, kaloriyalarni haddan tashqari cheklash va tez vazn yo'qotish metabolizmni sekinlashtirgani - hatto parhezni to'xtatgandan keyin ham - mushak massasini sezilarli darajada pasayishiga olib kelishi mumkin (,,,).

Ya'ni, parhezning oqsilga boy oziq-ovqatlari va qarshilik mashqlariga yo'naltirilganligi ba'zi mushaklarning yo'qolishini yumshatishi mumkin (,).

Uzoq muddatli amal qilish qiyin bo'lishi mumkin

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har qanday past kaloriya dietasi siz unga yopishib olsangiz, vazn yo'qotish uchun ishlaydi ().

Kilogrammni yo'qotish dasturlaridan so'ng 500 dan ortiq odamlarning tahlillariga ko'ra, maktabni tashlab ketishni taxmin qiladigan asosiy narsa ochlik darajasi ().

Body Reset Diet tarkibiga tolalar va oqsilga boy ovqatlar kiradi, bu sizning ishtahangizni susaytirishi mumkin. Biroq, uning suyuq ovqatlari, masalan, kokteyllar, qattiq ovqatga qaraganda kamroq to'ldirilishi mumkin (20,).

Kam kaloriya iste'mol qilish, shuningdek, ochlik gormonlarini chiqarib yuboradi, bu odamlar vazn yo'qotish rejalarini (,) tark etishlari mumkin bo'lgan sababdir.

Body Reset Diet ba'zi odamlarda kaloriyalarning qattiq cheklanishiga olib kelishi mumkin, bu esa mushaklarning massasini pasayishiga, metabolizmning sekinlashishiga va ozuqa moddalarining etishmasligiga olib kelishi mumkin.

Ovqatlanadigan taomlar

Body Reset Diet kuniga besh marta eyishga majbur qiladi. Uning ovqatlanish rejasi past kaloriyali kokteyllar, atıştırmalıklar va ovqatlarni o'z ichiga oladi.

Smoothies

Smoothies menyuda 1-bosqichda kuniga uch marta, 2-bosqichda kuniga ikki marta va 3-bosqichda kuniga bir marta mavjud.

Pasternak smoothies uchun har qanday miqdordagi shartlarni taklif qilmasa ham, u har birida 270-325 kaloriya bo'lgan maxsus retseptlar taqdim etadi.

Shunga qaramay, agar sizning vazningiz 175 kilogrammdan (79 kg) oshsa, kaloriya va ozuqaviy moddalarga bo'lgan ehtiyojni hisobga olish uchun sizga xizmat hajmini uchdan bir qismiga oshirishga ruxsat beriladi.

Smoothies to'rtta asosiy komponent yordamida tayyorlanadi, ularning tarkibiy qismlari sizning afzalliklaringiz asosida o'zgarishi mumkin:

• Suyuq asos: suv, lazzatlangan suv, kam yoki yog'siz sut yoki bodom yoki soya suti kabi sutsiz sut
• Protein: oqsil kukuni, tofu yoki yog'siz yogurt
• Sog'lom yog ': avakado, yong'oq yoki urug'lar
• Yuqori tolali uglevodlar: har qanday meva - garchi rezavorlar, apelsinlar, olma va noklar tarkibida tolalar borligi bilan bir qatorda ismaloq yoki qayla kabi bargli yashil sabzavotlar.

Smoothies tarkibida asal, chinor siropi va qamish shakar kabi tatlandırıcılara ruxsat berilmaydi, shuningdek tarkibiga qo'shilgan tarkibida shirinliklar bo'lgan qadoqlangan mevalar ham yo'q.

Smoothie retseptlarining uch turi taqdim etiladi, ularning ranglari aralashtirilganda nomlanadi - oq, qizil va yashil smuzilar.

Aperatiflar

Siz 15 kunlik parhez davomida kuniga ikki marta kam kaloriya ovqatlarni iste'mol qilasiz.

Ushbu atıştırmalıklar taxminan 150 kaloriya bo'lishi kerak, kam miqdordagi shakar va kamida 5 gramm oqsil va tolani o'z ichiga oladi. Bunga misollar:

• edamame
• oddiy havo popkorn
• eman moyi bilan selderey
• yog'siz pishloqli bug'doy krakerlari
• deli kurka bilan olma bo'laklari

Ovqatlar

Uyda tayyorlangan qattiq taomlar 2 va 3-bosqichlarga qo'shiladi. "Body Reset Diet" kitobida o'ziga xos retseptlar keltirilgan bo'lib, unda bitta taom uchun 230-565 kaloriya mavjud.

Retseptlar to'liq, minimal darajada qayta ishlangan ovqatlar bilan tayyorlanadi va oqsil, tola va sog'lom yog'larning muvozanatini o'z ichiga oladi. Bunga misollar:

• Salatlar: zaytun moyi asosida tayyorlangan uy qurilishi bilan bir qatorda dukkaklilar yoki tovuq kabi tug'ralgan sabzavotlar, mevalar, yong'oqlar va yog'siz oqsil bilan to'ldirilgan bargli ko'katlar
• Sandviçlar: to'liq donli non, go'shtli go'sht, sabzavot va kam yog'li ziravorlar yoki pishloq bilan tayyorlangan
• Sho'rvalar: natriyli bulondan, sabzavotlardan, ziravorlardan va dukkaklilar yoki tovuq go'shti singari yog'siz oqsildan tayyorlangan, to'liq donli non bilan xizmat qiladi
• Qovurilgan kartoshka: tovuq go'shti yoki qisqichbaqalar, shuningdek sabzavot, ziravorlar va jigarrang guruch yoki soba makaronlari kabi oriq oqsil
• Tuxum oqi chayqaladi: sabzavotli sabzavotlar, kam yog'li pishloq, ziravorlar va donli tost yoki kartoshka kabi yuqori tolali uglevodlar bilan tayyorlangan

Bundan tashqari, faqat kalorisiz ichimliklar, masalan, suv, xushbo'y suv, qora kofe va shakarsiz choyga ruxsat beriladi.

Body Reset Diet barcha bosqichlarda smoothies va gazaklarni, shuningdek 2 va 3-bosqichlarda oddiy ovqatlarni targ'ib qiladi. Barcha taomlar ovqatlanishning o'ziga xos mezonlariga mos keladi.

Qochish kerak bo'lgan ovqatlar

Body Reset Diet retseptlar bilan ma'lum bir ovqatlanish rejasini o'z ichiga olganligi sababli, og'ish uchun juda ko'p joy yo'q.

Ratsionning dastlabki 15 kunida siz ushbu ovqatlardan doimo voz kechishingiz kerak:

• to'liq yog'li sut, yogurt va pishloq
• yuqori darajada qayta ishlangan yoki qovurilgan ovqatlar
• oq non, makaron va boshqa tozalangan donalar
• soda va boshqa shakarli ichimliklar
• spirtli ichimliklar

Pasternakning mantiqiy asoslari shundaki, to'liq yog'li sut va qayta ishlangan ovqatlar to'yingan yog'larga boy bo'lib, ular uzoq vaqtlar zararli hisoblanadi. Biroq, ba'zi bir ilmiy dalillar shuni ko'rsatadiki, to'liq yog'li sut tarkibidagi yog'lar yurak sog'lig'iga zarar etkazmaydi va hatto uni targ'ib qilishi mumkin ().

Qayta qilingan donalar taqiqlanadi, chunki ular glyukemik indeks (GI) bo'yicha yuqori o'rinni egallaydi, bu qon shakarining oziq-ovqatga javoban qanchalik tez ko'tarilishini anglatadi ().

Bundan tashqari, dastlabki 15 kundan keyin spirtli ichimliklarga ruxsat berilmaydi, chunki u yuqori kaloriya hisoblanadi. Pasternak shuningdek, bu sizning yog 'yoqish qobiliyatingizni pasaytiradi va zaharlanish oziq-ovqat tanlovini yomonlashishiga olib kelishi mumkin.

Body Reset Diet to'liq yog'li sut mahsulotlari, tozalangan donalar, shakarli ichimliklar, alkogolli ichimliklar va qayta ishlangan va qovurilgan ovqatlarni taqiqlaydi.

Namunaviy ovqatlanish rejasi

Uch bosqichning har biri davomida 1 kunlik ovqatlanish rejasi namunasi.

1-bosqich

• Nonushta: yog'siz sut, oddiy yog'siz yunon yogurti, banan, dilimlenmiş qizil olma, xom bodom va dolchin bilan tayyorlangan oq kokteyl
• Aperatif 1: bodom yog'i bilan selderey tayoqchalari
• Tushlik: malina, ko'k, apelsin, vanilin oqsili kukuni va zig'ir urug'idan tayyorlangan qizil smuzi
• Aperatif 2: popkorn
• Kechki ovqat: yangi ismaloq, avakado, nok, uzum, oddiy yog'siz yunon yogurti va yangi ohak sharbati bilan tayyorlangan yashil smuzi

2-bosqich

• Nonushta: oddiy yog'siz yunon yogurti, shaftoli, malina, pista, zanjabil va yangi ohak sharbati bilan tayyorlangan oq kokteyl
• Aperatif 1: gumusli bug'doy krakerlari
• Tushlik: malina, apelsin, bodom suti va vanil oqsil kukuni bilan tayyorlangan qizil smuzi
• Aperatif 2: qaynatilgan edamame
• Kechki ovqat: bug'doy nonida qovurilgan mol go'shti sendvichi

3 bosqich

• Nonushta: oddiy yog'siz yunon yogurti, mango, ananas, banan va zig'ir urug'lari bilan tayyorlangan oq smuzi
• Aperatif 1: no'xat kurka bo'laklari bilan nok
• Tushlik: uy qurilishi bilan tayyorlangan qovoq osh
• Aperatif 2: yong'oq moyi bilan butun bug'doy krakerlari
• Kechki ovqat: jigarrang guruch bilan tovuq va sabzavotlarni qovuring

Qo'shimcha kitobda diet mezonlariga mos keladigan ko'plab qo'shimcha ovqatlar mavjud.

Body Reset dietasi kuniga besh marta ovqatlanishning o'ziga xos uslubi bilan smoothies va yengil ovqatlarni afzal ko'radi.

Pastki chiziq

Body Reset Diet - bu kaloriya miqdori past ovqatlanish rejasi va muntazam ravishda engil mashqlarni o'z ichiga olgan 15 kunlik vazn yo'qotish rejasi.

Ovqatlanish rejasida smoothies, atıştırmalıklar va kichik ovqatlar ta'kidlangan, ularning barchasi siz Harley Pasternakning qo'llanmasida va ovqat kitobida ko'rsatilgan retseptlar yordamida uyda tayyorlanasiz.

Sizning vazningizni tezda yo'qotishingiz ehtimoli bor, chunki parhez kuniga 1200-1400 kaloriya beradi.

Biroq, bu ba'zi bir odamlar uchun kaloriyalarning haddan tashqari cheklanishiga va ozuqaviy moddalarni iste'mol qilishiga olib kelishi mumkin. Agar siz ochlikni his qilish yoki etarli miqdorda ozuqa moddalarini olish haqida tashvishlansangiz, bu parhez sizga mos kelmasligi mumkin.