BMI va boshqalar

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Har kuni shkalada qadam tashlashdan tortib, jinsi jinsilaringizga mos kelishini diqqat bilan kuzatib turishgacha, sizning vazningiz va o'lchamingiz qanchalik sog'lom ekanligini baholashning ko'plab usullari mavjud. Tana massasi indeksi (BKI) yoki bel atrofi yoki umuman boshqacha bo'lishi haqidagi munozaralar davom etmoqda, yaqinda bu mavsumda. Eng katta yutqazuvchi g'olib Reychel Fredrikson 105 kilogrammdagi 18 BMI ko'rsatkichi bilan g'olib chiqdi.

Chalkashlikni bartaraf qiling va siz uchun eng yaxshisini aniqlash uchun uchta eng mashhur o'lchovning afzalliklari va kamchiliklari haqida so'nggi ma'lumotlarni bilib oling.

Tana massasi indeksi

BMI bo'y va vazn o'rtasidagi nisbatni aniqlash uchun standartlashtirilgan formuladir. Kattalar yoki mushaklarning ohanglari ko'p bo'lganlar uchun bo'lmasa -da, BMI ko'pchilik kattalar uchun tana yog'ining etarlicha ishonchli ko'rsatkichi ekanligi isbotlangan. "Sog'lom" BMI 19 dan 25 gacha deb hisoblanadi. O'zingiznikini bu erda hisoblang.

Quyidagilar uchun eng yaxshi qo'llaniladi: "Tana massasi indeksi - bu odamni kam vazn, normal vazn, ortiqcha vazn yoki semizlik deb tasniflashning tezkor usuli", deydi Meri Xartli, DietsinReview.com uchun ovqatlanish mutaxassisi.

Tarozi Og'irligi

Ko'p odamlar o'lchov bilan juda murakkab munosabatlarga ega. Og'irlik har doim bir necha funtga o'zgaradi, shu jumladan stress, namlanish, hayz ko'rish va hatto kunning turli vaqtlari, shuning uchun har kungi tarozilar ko'pincha umidsizlik va o'z-o'zini tanqid qilishni kuchaytiradi. [Buni tvit qiling!]

Eng yaxshi ishlatilgan: Umumiy salomatlik va kasallik xavfi uchun haftalik yoki oylik tekshiruvlar.

Bel atrofi

Har to'rt-olti haftada ko'proq oshqozonga lenta o'lchash mantiqiy emas va Xartli har olti oydan bir yilgacha optimal deb aytadi. "O'lchovni to'g'ri bajaring, xoh o'lchov, o'lchash tasmasi, kalibrlar yoki murakkab texnologik qurilmadan foydalaning", deb tavsiya qiladi u. Sizning ideal belingiz balandligingizning yarmidan ko'p bo'lmasligi kerak. Misol uchun, besh futli to'rt dyuymli ayolning bel o'lchami 32 dyuymdan oshmasligi kerak.

Quyidagilar uchun eng yaxshi qo'llaniladi: Turmush tarzini o'zgartirish paytidagi o'zgarishlarni kuzatish. Qo'shimcha kardio va asosiy ish uchun sport zaliga bormoqchimisiz? Har bir necha oyda o'lchovlar sizning yutuqlaringizni tekshirishning ajoyib usuli bo'ladi.

Pastki chiziq

Raqamlaringizni bilish sizning sog'lig'ingiz holatini va sog'liq uchun potentsial xavflarni baholashda muhim birinchi qadamdir, ammo oxir-oqibatda mukammal raqamlar degan narsa yo'q.Balanslangan turmush tarzi, jismoniy faollik (og'irliksiz kuch -quvvat mashqlari) va boshqalar va o'zingiz bilan ijobiy munosabatlarga ega bo'lishingiz bilan tanangizga o'zingizning sog'lom nuqtangizni topishingizga ishoning.

Agar o'lchovlar tashvish, salbiy hukmlar yoki hatto ruhiy tushkunlikni keltirib chiqarsa, bu foyda keltirmasligi aniq. "O'lchovlarni doimiy ravishda tekshirishni xohlash ruhiy salomatlik muammosini ko'rsatishi mumkin", deydi Xartli. Siz jinsi jinsining kattaligidan ko'ra qimmatroqsiz!

DietsInReview.com uchun Keti MakGrat tomonidan

Uchun ko'rib chiqish