Exes va Fitspo: Siz blokirovka qilishingiz kerak bo'lgan Instagram-ning 5 turi

Tarkib

• Ortga qaramang va ruhiy salomatligingiz sizga rahmat aytadi
• 1. Hatto yomon parchalanmagan bo'lsa ham, oldingisini blokirovka qilishni o'ylab ko'ring
• Agar siz avvalgisiga to'sqinlik qilmoqchi bo'lsangiz, o'zingizdan so'rang:
• 2. #diet, #fitness, #health-ga ishonadigan har qanday hisob
• KonMari o'zingizga savol berish orqali quyidagilarni aytadi:
• 3. Sizning shahvoniyligingizni sharmanda qiladigan har qanday hisoblar
• Hisobingizni buzsa, uni bekor qiling:
• 4. Ha, ba'zan sizning oila a'zolaringiz ham
• 5. Vahima qo'zg'atadigan va qo'rqitadigan yangiliklar va ommaviy axborot vositalarida
• O'zingizni yomon his qiladigan har qanday hisob

Ortga qaramang va ruhiy salomatligingiz sizga rahmat aytadi

Instagram bizning ruhiy salomatligimiz uchun yomon degan tushuncha yangi emas. AQShdagi Qirollik Jamoat Sog'liqni Saqlash Jamiyati (RSPH) eng ommabop ijtimoiy media platformalarining aqliy va hissiy ta'sirlari haqida qariyb 1500 yosh kattalarni so'rov o'tkazdi. Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter va YouTube o'rtasida Instagram-dan foydalanish tana surati, xavotir va tushkunlikning eng past ko'rsatkichlariga olib keldi.

Buning sababini aniqlash qiyin emas.

Barcha beg'ubor selfi, ajoyib # ta'til rasmlari va bo'shashgan narsalar orasida, "Do'stlarni doimiy ravishda ta'tilda ko'rish yoki tunni yoqimli o'tkazish, yoshlarni o'zlarini yo'qotib qo'ygandek his qilishi mumkin." Hisobotda aytilishicha, "bu his-tuyg'ular" solishtirish va umidsizlikni "targ'ib qilishi mumkin."

Shunday qilib, biz platformadan butunlay chiqmasdan ruhiy va hissiy salomatligimizni qanday himoya qila olamiz (garchi bu mutlaqo tanlov bo'lsa ham).

Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislarning ta'kidlashicha, bu foydalanish va ishlatish bilan bog'liq erkinlik bilan - ovozni o'chirish va bloklash funktsiyasi.

"Odamlar ovozni o'chirish yoki blokirovka qilish funktsiyalarini bosishga qiynalishadi, lekin buni qilish juda foydali narsa", - deydi Bruklinlik psixoterapevt Aimee Barr, LCSW.

Biz blokirovka qilishni ko'rib chiqishimiz kerak bo'lgan hisob turlari haqida mutaxassislarga murojaat qildik.

1. Hatto yomon parchalanmagan bo'lsa ham, oldingisini blokirovka qilishni o'ylab ko'ring

Ularni blokirovka qilish: Aytgandan ko'ra osonroq, ammo bu sizning shaxsiy o'sishingizni osonlashtirishi mumkin.

Aslida, 2012 yilda o'tkazilgan 464 ishtirokchini o'rganib chiqib, Facebookda sobiq do'sti bilan qolish do'stlikning buzilishi va shaxsiy kam o'sishi bilan bog'liq bo'lgan qiyin hissiy tiklanish bilan bog'liq ekanligi aniqlandi. Barrning aytishicha, boshqa ijtimoiy platformalarda ham xuddi shunday bo'lishi mumkin.

Agar siz avvalgisiga to'sqinlik qilmoqchi bo'lsangiz, o'zingizdan so'rang:

• O'zimning oldimdan ergashishdan nima foyda?
• Ularni blokirovka qilish munosabatlarimni tezroq echishga yordam beradimi?
• Ularning tarkibini ko'rish menga qanday ta'sir qiladi?
• Agar ularni to'sib qo'ysam, o'zimni qanday his qilaman?
• Mening ortimdan ergashganlarim menga qandaydir xavf tug'dirishi mumkinmi?

Agar bo'linish yaxshi bo'lsa, Shadeen Frensis, LMFT, nikoh va oilaviy terapiya bo'yicha jinsiy terapiya va ijtimoiy adolat bo'yicha mutaxassis, bu shifo jarayonini tezlashtirishi mumkinligini aytadi.

"Ko'pincha buzilishning eng qiyin qismi bu oldingi sherigingiz ishtirok etmaydigan yangi tartiblarni yaratishdir", deydi u. "Ularni sizning raqamli makoningizning bir qismi sifatida saqlash sizni oldinga yurish yoki ular haqida o'ylash odatlaridan, ularning qanday ekanligi bilan qiziqib yoki intilishdan saqlaydi."

Agar sizning sobiq odamingiz zaharli bo'lgan bo'lsa, blok sizning xavfsizligingiz uchun muhim bo'lishi mumkin.Frensisning ta'kidlashicha: "Bo'sh joy olish sog'ayadi va siz davolanishingiz kerak va bunga loyiqdir."

Agar siz yaxshi shartlar bilan ish bitirsangiz, Barr, agar sizning ijtimoiy doiralaringiz bir-biriga uyg'un bo'lsa, Internetdagi noto'g'ri ma'lumotlarning oldini olish uchun ularni blokirovka qilishni rejalashtirayotganingizni bildirishni taklif qiladi.

Keyin, siz ularni blokirovkadan chiqarishni ko'rib chiqishga tayyor bo'lganingizda, Nyu-Yorkdagi integral yaxlit psixoterapevt Rebekka Xendrix ushbu ko'rsatmaga rioya qilishni taklif qiladi: "O'zingizning sobiq a'zolaringiz haqida o'ylaganingizda endi biron bir kuchlanishni boshdan kechirmasangiz, ehtimol siz bu odamsiz. ularni blokirovka qilish uchun bir joyda. ”

Ammo, agar u sizning kontentingizga kirish huquqini istamasangiz, blokdan chiqarmasangiz, bu yaxshi.

2. #diet, #fitness, #health-ga ishonadigan har qanday hisob

Agar siz tanangizni unchalik issiq his qilmaydigan rasm yoki izohga duch kelgan bo'lsangiz, ovqatlanish yoki fitness bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, yolg'iz emassiz, deydi Kortni Glashov, LCSW, Anchor Therapy LLC asoschisi va psixoterapevti.

"Bu erda juda ko'p" parhez "," sog'liq "," jismoniy tarbiya "va" farovonlik "qaydlari bor, ular haqiqatan ham zararli", deya qo'shimcha qiladi u.

Uning so'zlariga ko'ra, siz sertifikatlanmagan, ma'lumotli va tajribali mutaxassislarni yo'q qilishga harakat qilishingiz kerak, ammo aqliy va hissiy jihatdan zararli bo'lishi mumkin bo'lgan sog'liqni saqlash qadriyatlarini tarqatadigan odamlardan qochishingiz kerak. Bu fotosuratlardan oldin va keyin vazn yo'qotishni nishonlaydigan yoki sog'liqning faqat bitta versiyasini namoyish etadigan hisoblar bo'lishi mumkin.

KonMari o'zingizga savol berish orqali quyidagilarni aytadi:

• Ushbu post sizni kamroq baxtli his qiladimi?
• Ushbu hisob sizni hasadgo'y, xunuk, ishonchsiz yoki uyaltiradigan qilib ko'rsatadimi yoki qilmoqchi emasmi?
• Ushbu qayd hisobi mahsulotlarni targ'ib qiladimi? Bu hisob sizga biror narsani sotmoqchi emasmi?
• Ushbu odamning hayoti ular ilgari surayotgan yoki tarqatayotgan narsalarga mos kelmasligini ayta olasizmi?
• Bu odam ovqatlanishning o'ziga xos usulini ilgari suradimi?

Agar yuqoridagi savollarning birortasiga "ha" javobi bo'lsa, Glashowning so'zlariga ko'ra, ushbu hisob-kitob sizning hayotingizdagi aniq ijobiy narsaning aksi. "Ushbu hisob-kitob aslida juda zararli bo'lishi mumkin, ayniqsa ovqatlanish buzilishi, tartibsiz ovqatlanish yoki fitnesga bog'liq bo'lgan odam uchun."

Esingizda bo'lsin: Fitspiratsiya - bu fitnalar emas, balki ilhomlantirgan taqdirdagina.

Jismoniy o'zgarishni boshlaganda uni mumkin Barrning aytishicha, vizual natijalarni ko'rish juda kuchli va ularni boshqalar bilan baham ko'rish uchun yana bir bor ishonaman.

"Ammo maqsadga erishish uchun sog'likka, kuchga va tirishqoqlikka bo'lgan majburiyatingizni qadrlaydigan hisoblarni kuzatish juda boshqacha, chunki o'zingizni ma'lum bir jasadni olish kerak deb hisoblaydigan hisoblarni kuzatish."

Shuning uchun Glashow sizga sog'liq uchun maslahat so'rasangiz, ro'yxatdan o'tgan diyetisyenlar va sertifikatlangan shaxsiy murabbiylar bilan cheklashingizni tavsiya qiladi, bu uyat emas. Ushbu beshta ovqatlanishni kuchaytiradigan vositalar boshlash uchun yaxshi joy. Yoki Sog'liqni saqlashning har bir o'lchov tamoyiliga amal qilganlarga amal qiling.

Algoritm nuqtai nazaridan, Baruch kolleji marketing bo'yicha yordamchi professori Robb Xechtning ta'kidlashicha, manfiy hisoblarni ijobiy hisoblarga almashtirish, shuningdek, sizning Instagram tasmangizni yaratadi va sahifani yaxshilaydi.

"Instagram algoritmi sizga ta'sir qiladigan kontent turiga xizmat qiladi va siz unga intilasiz. Salbiy hisoblarni blokirovka qilish yoki ovozini o'chirish sizga parhez reklamalarini ko'rishga va bosmaslikka yordam beradi, natijada Instagram ozroq parhezni va siz bilan aloqada bo'lgan boshqa tarkiblarni oziqlantiradi. ”

3. Sizning shahvoniyligingizni sharmanda qiladigan har qanday hisoblar

Jinsiy manfiy hisoblarni topish osonroq bo'lishi mumkin, ammo Barr ularni "jinsiy aloqa sharmandalikni anglatadigan yoki sizni bor yoki yo'qligingiz haqida yomon his qiladigan har qanday hisob" deb ta'riflaydi. Uning so'zlariga ko'ra, o'zingizni jinsiy aloqa qilish yoki o'zingizni ko'proq jinsiy aloqada bo'lgan fotosuratingiz bilan bo'lishishingizni his qiladigan hisoblar ham ushbu toifaga kirishi mumkin.

Hisobingizni buzsa, uni bekor qiling:

• siz etarlicha jinsiy aloqa qilmayotganingiz yoki haddan tashqari ko'p bo'lganingiz kabi
• ma'lum bir jinsga ega bo'lish yoki bo'lmaslik uchun uyat
• siz ko'proq jinsiy aloqada bo'lishingiz kerak - oflayn yoki oflayn bo'lishingiz kerak yoki siz etarlicha shahvoniy bo'lmaysiz

Instagram-da qilgan har bir harakatlaringiz diqqat bilan kuzatib boriladi va mashinani o'rganish tizimiga kiritiladi, raqamli marketing bo'yicha ijrochi Ketrin Rouland tushuntiradi. "Agar u biron bir tarkibga qarab turganligingizni yoki yo'qligini payqasa, oxir-oqibat u sizga uni taqdim qilishni to'xtatadi."

4. Ha, ba'zan sizning oila a'zolaringiz ham

"Biz hech qachon irq, din, jinsiy orientatsiya, ijtimoiy-iqtisodiy mavqe yoki tashqi ko'rinishga asoslangan kamsituvchi izohlar tufayli etkazilgan zararni toqat qilishga yoki uni minimallashtirishga majbur qilmasligimiz kerak" deydi Barr. "Bu oilani ham o'z ichiga oladi."

Ehtimol, sizning xavotiringizni qo'zg'atadigan maqolalar, fotosuratlar yoki holatlar haqida almashadigan qarindoshingiz bor. Ehtimol, ular siz bilan sharhlar bo'limida bahslashishadi. Qanday bo'lmasin, ba'zi bir oila a'zolarini blokirovka qilishning foydasi ikki baravar bo'lishi mumkin: nafaqat sizni ularning tarkibini ko'rishga xalaqit bermaydi, balki ularni sizning qarashlaringizni ko'rishga ham xalaqit beradi.

"Raqamli hayotingizga kim faqat sizga mehribon, qo'llab-quvvatlaydigan va mehr ko'rsatadiganlar bilan cheklanishi mumkin", deydi LGBT mutaxassisi va ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis Kris Sheyn, MS, MSW, LSW, LMSW. "Sizning baxtingiz yoki xavfsizligingizga putur etkazish uchun harakat qilayotgan har qanday odam ularga nisbatan cheklovlarga ega bo'lgan tarzda yo'l tutgan."

Siz hech qachon kerakli chegaralar uchun kechirim so'rashingiz shart emas. Agar sizning oila a'zolaringiz ushbu harakatda sizni so'roq qilsa, Barr ularning hisobi sizni noqulay, hurmatsiz yoki sevimsiz qiladi, shuning uchun uni sizning nuqtai nazaringizdan olib tashlashni tanlaganingizni tushuntirishni taklif qiladi.

5. Vahima qo'zg'atadigan va qo'rqitadigan yangiliklar va ommaviy axborot vositalarida

"Quyidagi ommaviy axborot vositalarida dunyoda nima bo'layotganini bilish uchun foydali va foydali bo'lishi mumkin. Ammo bu juda ko'p, obsesif va / yoki tushkunlikka aylanishi mumkin ”, deydi Glashov.

Siyosiy munozaralar va mahalliy va milliy yangiliklar uchun juda ko'p turli xil ijtimoiy va yangiliklar platformalari mavjud bo'lib, u Instagramning ushbu platformalardan biri bo'lishini istamasangiz yaxshi bo'ladi, deydi.

Shane ham qo'shib qo'ydi: "" Siz xavf ostida bo'lishingiz mumkinligini "ko'rsatadigan har qanday tasvir yoki voqea salbiy reaktsiyalarni, o'zimiz haqimizdagi fikrlar va hissiyotlarni qo'zg'atishi mumkin va bunga yo'l qo'ymaslik kerak".

Ozchilik guruhlariga qarshi zo'ravonlik nomutanosib ravishda yuqori bo'lganligi sababli, ushbu hodisalar va kamsitishlar haqidagi yangiliklar bizning ijtimoiy xabarlarimizda ko'pincha ustunlik qiladi. "Bu xabarlar ozchilik guruhlari ba'zan Instagramdan eshitilmaydigan, ko'rinmaydigan va jamiyatda istalmagan his qilish bilan kurashishlariga deyarli kafolat beradi" deydi Sheyn.

Agar ushbu rasmlarni sizning Instagram kanalingizda ko'rish sizni xavotirga, xavfli yoki xavfli holatga keltirsa, Sheyn sizga bu kerak emas deb o'ylashingiz mumkinligini aytadi. "Aynan shu hisob qaydnomasi yoki brendi soxta yangiliklar haqida xabar berish tarixiga ega bo'lsa."

Instagram-dagi yangiliklar qayd yozuvlarini blokirovka qilish sizni ro'y berayotgan voqealarni bilishingizga imkon bermaydi, ammo bu sizning Instagram tasmangiz sharmandalik, vahima qo'zg'ash yoki umumlashtirishga olib kelmasligiga ishonch hosil qilishingizga yordam beradi.

Boshqa variantmi? "Agar siz yangiliklarni bekor qilishni xohlamasangiz, yoqimli kuchukcha akkauntlari yoki boshqa hisoblarni bilsangiz, sizni tabassum qiladi", deydi Glashov.

Megan M. Zaleski, HeraldPR-ning ijtimoiy media menejeri, shuningdek, kuchukcha bilan bog'liq strategiyani ham tavsiya qiladi. “Qanday hisob qaydnomalari paydo bo'lishiga ta'sir qilish usuli - bu tarkibga amal qilish va unga bog'lanish xohlamoq ko'rish uchun."

O'zingizni yomon his qiladigan har qanday hisob

Sizning ruhiy salomatligingiz uchun zararli hisob-kitoblarning barchasi bitta o'lchovga mos kelmaydi. Shuning uchun Hendrix ushbu maslahatni taklif qiladi: "Sizni ko'proq stress his qilishiga olib keladigan har qanday hisob, siz blokirovka qilishni o'ylashingiz mumkin."

Agar o'zingizni Instagram-dagi har bir akkauntni bekor qilsangiz, bu juda yaxshi.

“Bu jarayonda o'zingiz haqingizda nimanidir bilib olishingiz mumkin. U sizga aqliy va hissiy jihatdan ozgina ish qilishingiz kerak bo'lgan joyni ko'rsatishi mumkin ", deydi Xendrix.

Uning misoli quyidagicha: Agar kollejdagi eng yaxshi malayingiz Malibudagi ajoyib plyaj uyining fotosuratlarini joylashtirsa va sizning oshqozoningizni muntazam ravishda o'zgartirsa, uni ochib yuborish yaxshi emas.

- Ammo siz o'zingizga savol bermoqchisizki, nega oshqozoningiz tuguncha bilan tugadi. Sizningcha, Malibu plyaj padiga ega bo'lmaslik sizning muvaffaqiyatsizligingizni anglatadimi? Do'stingiz uchun baxtli emasligingiz uchunmi? Siz haqingizda emas, o'zingiz haqingizda biror narsa qilyapsizmi? ”

O'zingizga ushbu savollarni berish, sizning raqamli makoningizni tozalashdan tashqari, ruhiy salomatlikni yaxshilash uchun nima qilish kerakligini aniqlashga yordam beradi.

Oxir-oqibat, "Qanday bo'lmasin, sizning raqamli makoningizni himoya qilish va farovonligingiz uchun zarur bo'lgan chegaralarni belgilash huquqiga egasiz", dedi Shadeen. Agar siz IRL kimligini bilsangiz ham, birovni blokirovka qilish xudbin emas, bu o'zingizga g'amxo'rlik, chunki siz Internetda o'z makoningizni yaratyapsiz.

Agar siz o'qishdan keyin o'zingizni past his qilsangiz, ushbu beshta ruhiy salomatlikka ta'sir etuvchi vositalarni o'z-o'zini sevish va ruhiy salomatlik uchun do'stona dozani tekshiring.

Gabrielle Kassel Nyu-Yorkda joylashgan sog'lik va salomatlik bo'yicha yozuvchi va CrossFit Level 1 treneri. U ertalabki odamga aylandi, "Butun30" sinovini sinab ko'rdi va yeydi, ichdi, yuvdi, yuvdi va ko'mir bilan yuvdi - barchasi jurnalistika nomidan. Bo'sh vaqtlarida u o'zini o'zi o'qiydigan kitoblarni, skameykalarni bosish yoki qutbli raqslarni topishi mumkin. Uni Instagramda kuzatib boring.