Black Womxn uchun mavjud va qo'llab-quvvatlovchi ruhiy salomatlik manbalari

Tarkib

• Qora qizlar uchun terapiya
• Dekolonizatsiya terapiyasi
• Odamlar uchun haqiqiy
• Jigarrang qiz o'zini parvarish qilish
• Inklyuziv terapevtlar
• Rangli tarmoqning milliy quir va trans terapevtlari
• Ethel klubi
• Xavfsiz joy
• Uyqu vazirligi
• Loveland fondi
• Qora ayol terapevtlar
• Kollektiv tarmoqdan uzing
• Sista Afya
• Qora hissiy va ruhiy salomatlik kollektivi (BEAM)
• Ruhiy salomatlik kollektivi
• Uchun ko'rib chiqish

Haqiqat: qora hayot muhim. Shuningdek, faktmi? Qora ruhiy salomatlik muhim ahamiyatga ega - har doim va ayniqsa hozirgi iqlim sharoitida.

So'nggi paytlarda qora tanlilarning nohaq o'ldirilishi, mamlakat bo'ylab irqiy ziddiyatning kuchayishi va doimiy global pandemiya (BTW, qora tanlilar jamoasiga nomutanosib ravishda ta'sir qiladi) o'rtasida qora tanlilarning ruhiy salomatligi har doimgidek muhimdir. (Bog'liq: Irqchilik sizning ruhiy salomatligingizga qanday ta'sir qilishi mumkin)

Keling, bir narsani aniq bilib olaylik: Qora bo'lish - ajoyib tajriba. Ammo bu sizning ruhiy salomatligingizga chidab bo'lmas darajada og'ir bo'lishi mumkin. Ruhiy kasalliklar bo'yicha Milliy Alyans (NAMI) ma'lumotlariga ko'ra, afro-amerikaliklar jiddiy psixologik tanglikni boshdan kechirish ehtimoli 10 foizga ko'p va tadqiqotlar irqchilik va ikkilamchi travma (ya'ni qora tanlilarning o'ldirilgani haqidagi videolarni ko'rish) bilan bog'liq. stress buzilishi yoki TSSB va boshqa jiddiy surunkali kasalliklar. NAMI ma'lumotlariga ko'ra, ruhiy kasallikka chalingan afro -amerikalik kattalarning atigi 30 foizi har yili davolanadi (AQShda o'rtacha 43 foiz).

Qora tanlilarning yordam so'ramasligiga bir qancha omillar yordam berishi mumkin, jumladan (lekin, afsuski, ular bilan cheklanmagan), ijtimoiy -iqtisodiy holat va sifatli tibbiy yordamdan foydalanish imkoniyati yo'q. Qora jamoaning sog'liqni saqlash tizimiga ishonmasligining muhim omili ham bor. Sog'liqni saqlash tizimida qora tanlilarning tibbiy tadqiqotlari uchun beixtiyor foydalanish (Anrietta etishmovchiligi va Tuskege sifilis tajribasida), qora tanlilarga og'riqlar bilan davolash va ko'pincha ularga haddan tashqari dori-darmon va noto'g'ri tashxis qo'yish orqali muvaffaqiyatsizlikka uchragan uzoq yillik tarix bor. ruhiy salomatlik xizmatiga murojaat qiling.

Siz uchun baxtli (men, biz, hamma joyda Black womxn), u erda ko'plab tashkilotlar, mutaxassislar va muassasalar bor, ular sifatli va madaniy jihatdan malakali ruhiy sog'liqni saqlash xizmatlaridan foydalanishni osonlashtiradi. Buning uchun pastga aylantirish kifoya.

Qora qizlar uchun terapiya

Agar siz Joy Harden Bredford haqida eshitmagan bo'lsangiz, fan doktori. (aka doktor Joy), buni qilish vaqti keldi. U nafaqat tajribali psixolog, balki Xarden Bredford ham "Qora qizlar uchun terapiya" ning asoschisi, ruhiy salomatlikni buzish va qora tanli ayollarga o'z ideal amaliyotchisini topishga yordam beradigan onlayn makon. Tashkilot buni turli xil yo'llar va platformalar orqali amalga oshiradi, masalan, "Qora qizlar uchun terapiya" podkasti - bu meni o'zim terapiya izlashga undagan. Harden Bredfordning ruhiy salomatlik sohasidagi boshqa qora tanli ayollar bilan suhbatlari menga terapiyani jismoniy sog'ligimga qanday g'amxo'rlik qilsam, ruhiy sog'ligimga g'amxo'rlik qilish vositasi sifatida ham foydalanish mumkinligini tushunishga yordam berdi. Men ularning tashkiloti bilan tanishganimdan beri Harden Bredford ham qo'llab-quvvatlovchi ijtimoiy media platformasini qurdi va qora tanli amaliyotchilarning katalogini yaratdi. (Tegishli: Nega hamma terapiyani kamida bir marta sinab ko'rishi kerak)

Dekolonizatsiya terapiyasi

Doktor Jennifer Mullan "terapiyani dekolonizatsiya qilish" - shifo uchun xavfsiz joylar yaratish vazifasini bajaradi. va tizimli tengsizliklar va zulm travmasidan ruhiy salomatlikka qanchalik katta ta'sir ko'rsatayotganini hal qilish uchun. Uning Instagram -dagi sahifasi aql bovar qilmaydigan mazmunga ega va u tez -tez raqamli seminarlar va munozaralar uchun sog'lom va ruhiy salomatlik jamiyatidagi rangli ayollar bilan hamkorlik qiladi.

Odamlar uchun haqiqiy

Yosh-bu raqam, va bu, ayniqsa, bir necha oydan beri mavjud bo'lgan "Real to the People" a'zoligiga asoslangan ruhiy salomatlik tashkilotiga to'g'ri keladi. 2020-yil mart oyida tashkil etilgan “Real” terapiyani hayotingizga osonlik bilan integratsiyalashdan iborat — axir, uning takliflari virtual (teletibbiyot orqali) va bepul. Ha, siz buni to'g'ri o'qidingiz: "Real" birinchi navbatda COVID-19 pandemiyasiga qarshi kurashish uchun bepul terapiya seanslarini taklif qildi va endi, butun mamlakat bo'ylab irqiy taranglik kuchayib borayotganligi sababli, ishtirokchilarga "qayg'u chekish, his qilish, bog'lanish" uchun bepul guruhlarni qo'llab-quvvatlash seanslari o'tkaziladi. va ular boshidan kechirayotgan narsalarni qayta ishlang. " (Tegishli: Kerri Vashington va faol Kendrik Sampson irqiy adolat uchun kurashda ruhiy salomatlik haqida gapirishdi)

Jigarrang qiz o'zini parvarish qilish

Ta'sischi Bre Mitchell qora tanli ayollardan yasashni xohlaydi har bir Yakshanba kuni o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish, chunki, tan olaylik, davolanish (ayniqsa, asrlar davomida yuz bergan nohaq muomala va jarohatlardan) unchalik samarali bo'lmaydi, agar siz vaqti-vaqti bilan menga vaqt ajratsangiz. Mitchell sizning tasmangizni o'zingizga g'amxo'rlik qilish befarq emasligini aniq maslahatlar va eslatmalar bilan to'ldiradi. zarur rivojlanishingiz uchun. Jigarrang qizning o'zini parvarishi ijtimoiy tarmoqlarda to'xtamaydi: tashkilot IRL va virtual imkoniyatlarni ham taklif qiladi, masalan, Self-Care x Sisterhood Zoom ustaxonalari.

Inklyuziv terapevtlar

Siz faol terapevtni qidiryapsizmi yoki shunchaki imkoniyatlar bilan ta'minlangan kanalni qidiryapsizmi, inklyuziv terapevtlar ham bunga mos keladi. Jamiyatning Instagram-ga qarang: ularning tarmog'i ruhiy salomatlik bilan bog'liq hikmatlar, rag'batlantiruvchi iqtiboslar va ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislar profillari bilan to'ldirilgan (ularning ko'pchiligi teleterapiyaning past narxini taklif qiladi). Va ularning xabarlari sizga va byudjetingizga mos keladigan mutaxassislarni topishning yagona yo'li emas. Shuningdek, siz ularning onlayn katalogini qidirishingiz va to'g'ridan-to'g'ri terapevtlar bilan bog'lanishingiz yoki joylashuv va amaliyotchining afzalliklari kabi ma'lumotlar bilan ariza topshirishingiz va elektron pochta orqali bir nechta potentsial terapevtlarga mos kelishingiz mumkin. (Tegishli: Siz uchun eng yaxshi terapevtni qanday topish mumkin)

Rangli tarmoqning milliy quir va trans terapevtlari

Rangli Tarmoqning Milliy Queer va Trans Terapevtlari (NQTTCN) - bu queer va trans rangli odamlarning ruhiy salomatligini o'zgartirish uchun ishlaydigan "shifo beruvchi adolat tashkiloti" (QTPoC).2016 yilda psixoterapevt Erika Vudlend tomonidan tashkil etilganidan beri, tashkilot QTPoC uchun ruhiy salomatlik manbalariga kirishni kengaytirmoqda va QTPoC bilan ishlashga ixtisoslashgan amaliyotchilar tarmog'ini yaratmoqda, bu ularning onlayn katalogida mavjud. Shuningdek, NQTTCN ning Instagramdagi #TherapistThursday xabarlarini kuzatib borish orqali malakali amaliyotchilar va ruhiy salomatlik haqida ko'proq bilib olishingiz mumkin.

Ethel klubi

Jamiyatning bir qismi bo'lish sizning ruhingiz va shaxsiy o'sishingiz uchun juda muhimdir. Buni hech kim bilmaydi, buvisi Eteldan rangli odamlarni qo'llab -quvvatlash va nishonlash uchun mo'ljallangan ijtimoiy va sog'lomlashtirish klubini yaratgan Naj Ostindan yaxshiroq. Ko'pgina g'ishtli erlar singari, Etel klubi ham IRL-dan virtualga o'tishga majbur bo'ldi (rahmat @ COVID-19) va endi uning o'rniga raqamli a'zolikni taklif qiladi. Oyiga $ 17 evaziga siz guruh shifo mashg'ulotlari, mashg'ulotlar, kitob klublari, ijodiy ustaxonalar va boshqalarga kirishingiz mumkin.

Xavfsiz joy

G'azablangan, qayg'uli, xursand bo'lganingizda yoki yuqorida aytilganlarning barchasini qo'lingizda ushlab turish uchun barmoq uchida ilova bo'lishi har kim ishlatishi mumkin. Safe Place ilovasi qora tanlilarning ruhiy salomatligi, oʻz-oʻzini parvarish qilish boʻyicha maslahatlar, meditatsiya va istalgan vaqtda, istalgan joyda foydalanishingiz mumkin boʻlgan nafas olish texnikasi haqidagi statistik maʼlumotlarni baham koʻradi. (Shuningdek qarang: Terapiya va ruhiy salomatlik uchun eng yaxshi ilovalar)

Uyqu vazirligi

Hayotda sizni to'xtatib, o'ylashga majbur qiladigan kam sonli narsa bor va uyqu vazirligi ulardan biri - hech bo'lmaganda men uchun shunday edi. Ko'pincha, qora tanlilar dam olish haqida o'ylamaydilar, chunki biz afsuski, bu ishni osonlashtirmagan dunyoda tenglik qozonish uchun ko'p mehnat qilamiz. Masalan, davom etayotgan ish haqi farqini olaylik: AQShning aholini ro'yxatga olish byurosiga ko'ra, qora tanli ayollar oq tanli har bir dollar uchun 62 sent oladi. Xo'sh, dam olishga vaqt ajratasizmi? To'g'ri, bu ko'pincha o'ylanib qolgan fikr. Bu erda "Nap" vazirligi kiradi: Tashkilot qora tanli erkak va ayollarni "ozod qiluvchi kuchlar" va uyqusizlik san'atini o'rganishga (va quvonishga) undaydi, chunki dam olish qarshilikning bir turi va davolanishning ajralmas qismi hisoblanadi. Dam olishda muammo bormi? Ushbu boshqariladigan meditatsiyani ko'rib chiqing va ularning shaxsiy seminarlaridan xabardor bo'lish uchun ularni Instagramda kuzatib borishni unutmang. (Pauzani bosish haqida gapiradigan bo'lsak ... karantin charchoqlari charchoqqa va kayfiyatning o'zgarishiga qisman aybdor bo'lishi mumkin.)

Loveland fondi

2018-yilda yozuvchi, o‘qituvchi va faol Reychel Kargl tug‘ilgan kun uchun keng miqyosda muvaffaqiyatli mablag‘ yig‘ishni tashkil qildi: Qora ayollar va qizlar uchun terapiya. Qora tanli ayollar va qizlarning terapiyadan foydalanishlari uchun minglab dollar yig'gandan so'ng, Kargl bu mablag' yig'ishni davom ettirishga va xayriya sa'y-harakatlarini yanada kuchaytirishga qaror qildi. Kirish: Loveland jamg'armasi. Loveland jamg'armasi boshqa ruhiy salomatlik tashkilotlari bilan hamkorlik orqali, Terapiya jamg'armasi orqali butun mamlakat bo'ylab ruhiy salomatlik xizmatlarini qidirayotgan qora tanli ayollar va qizlarga moliyaviy yordam ko'rsatishi mumkin. Qiziqish ovozi? Kelgusi kohortlarga onlayn ariza topshirishingiz mumkin.

Qora ayol terapevtlar

Qora ayol terapevtlarning Instagrami - bu qimmatbaho tosh - ularning 120 ming izdoshlari (va sanab!) - buning isboti. Ularning nafaqat estetik tinchlantiruvchi AF (va ochilish uchun ming yillik pushti ranglar bilan to'ldirilgan), balki ularning mazmuni ham doimo diqqatga sazovordir. Ularning "Keling, gaplashaylik ..." seriyasini ko'rib chiqing, unda qora tanli amaliyotchilar TSSBdan tashvishga qadar bir qator mavzular bo'yicha o'zlarining ekspert nuqtai nazari va bilimlarini taklif qilishadi. Garchi ular haqiqiy terapiya o'rnini bosa olmasa-da, bu suhbatlar, albatta, siz yoki yaqinlaringiz boshdan kechirayotgan narsalar haqida juda zarur bo'lgan tushunchani berishi mumkin. Agar siz terapevt izlayotgan bo'lsangiz, ularning qora tanli terapevtlari onlayn -katalogini ko'rib chiqing. Shuningdek, ularning ijtimoiy tarmoqlardagi sahifalarida taniqli bioslarni ko'rishingiz mumkin. (Tegishli: terapiyani birinchi marta tayinlash nima uchun qiyin?)

Kollektiv tarmoqdan uzing

Qora quvonch va tana ijobiyligini ko'rishni xohlaysizmi? Bu hisobni kuzatib boring. Koʻtaruvchi vizuallardan tashqari, siz “Unplug Collective”ga “Nega men xabar bermadim” kabi haqiqiy IGTV videolari va qora tanli ayollarning tajribasini tasdiqlovchi boshqa videolarni baham koʻrishiga ishonishingiz mumkin. Qora va jigarrang ayollar va ikkilik bo'lmagan odamlar o'z hikoyalari bilan bo'lishishlari, jamiyatning senzurasiz hayotiy tajribalari haqida o'qishlari va o'zlarining hikoyalarini yuborishlari mumkin bo'lgan platformaga o'z veb-saytiga kiring.

Sista Afya

Sista Afya - bu qora tanli ayollarni qo'llab-quvvatlaydigan sog'lom turmush tarzi jamiyati bo'lib, u onlayn qo'llab-quvvatlash guruhlari, siljishli terapiya imkoniyatlari (ya'ni, xarajat siz to'lashingiz mumkin bo'lgan narsaga moslashtiriladi) va shaxsiy guruh terapiyasi seanslari kabi arzon xizmatlarni taqdim etadi. t narxi 35 dollardan oshadi. (Tegishli: byudjetda bo'lsangiz, qanday qilib terapiyaga borish kerak)

Qora hissiy va ruhiy salomatlik kollektivi (BEAM)

Qora hissiy va ruhiy salomatlik kollektivi (BEAM) terapevtlar, yoga o'qituvchilari, huquqshunoslar va faollardan iborat bo'lib, ular bitta vazifani bajaradilar - Qora shifo to'siqlarini yo'q qilish. Ular bu ishni bepul tadbirlarni taklif qilish orqali amalga oshiradilar, masalan, stress va xavotirdan xalos bo'lish uchun guruh meditatsiyasi va yozish seminarlari.

Ruhiy salomatlik kollektivi

Ijtimoiy ishchi Shevon Jons - bu ruhiy salomatlikdagi ayollarni qo'llab -quvvatlaydigan Mental Wellness Kollektivining miyasi va xo'jayini. U qora tanli ruhiy salomatlik himoyachilari va amaliyotchilar bilan travma va og'riqni engish kabi mavzularni muhokama qilish uchun bepul (virtual) ijtimoiy ishchi davra suhbatlarini o'tkazadi va hatto o'n besh daqiqalik meditatsiya seanslarini taklif qiladi. Ba'zi takroriy lavhalarni bu yerda tomosha qiling.

Uchun ko'rib chiqish