Ushbu murakkab bicep jingalak harakati bilan mushaklarning massasini oshiring

Tarkib

• Ko'rsatmalar:

Mushaklarni tonlaydigan bicep kıvrılma aralashmasi bilan soya boks punchingizni muntazam ravishda o'zgartiring. Ushbu mashq sizning triceps, biceps va elkangizni mustahkamlaydi.

Qulaylik darajangizga qarab, 1, 3 yoki 5 funt og'irliklarni qo'shib, biroz qarshilik ko'rsatishni o'ylab ko'ring.

Uyda qo'llarning og'irligi yo'qmi? Siz xuddi shunday effektni sho'rva qutilari yordamida olishingiz mumkin.

Vaqt: Har bir to'plam o'rtasida 2 dan 5 daqiqagacha dam olish bilan 10-15 ta repsning 2-6 to'plami. Agar bu juda zich bo'lsa, siz uchun eng yaxshi ishlaydigan bir qator to'plam va vakillar bilan boshlang.

Ko'rsatmalar:

1. Oyoqlaringizni elkangizdan bir-biringizdan va qo'llaringizni kaftlaringiz tashqariga qarab turing.
2. Qo'llaringizni yoki og'irliklaringizni elkangizga tekkizguncha bilaklaringizni buking. Ushbu harakat uchun tirsaklaringizni yoningizda mahkam ushlab turing.
3. Qo'llaringizni bu erda ushlab turing, qo'llaringizni oldinga qarab turing.
4. Ikkala qo'lingiz tanangizdan yuqoriga cho'zilib, yadro faol va tekis holatda turguncha qo'llaringizni boshingiz ustiga bosing. Yelkangizni quloqlaringizdan pastga tushiring.
5. Qo'lingizni kaftlaringiz bilan elkangizga parallel bo'lguncha sekin oldinga qarab turing.
6. Qo'llaringizni yon tomonga osilguncha kaftlaringizni o'zingizga buring va tirsaklaringizni torsoningiz yoniga mahkam bog'lang.
7. Takrorlang.

Ertaga: Sodda cho'zing.

Kelli Aiglon sog'liqni saqlash, go'zallik va farovonlikka alohida e'tibor qaratgan turmush tarzi bo'yicha jurnalist va brend strateg. Agar u biron bir hikoya qilmasa, uni odatda Les Mills BODYJAM yoki SH'BAMdan dars beradigan raqs studiyasida topish mumkin. U oilasi bilan Chikagodan tashqarida yashaydi va siz uni topishingiz mumkinInstagram.