Yorqin, namlangan teriga o'rnatiladigan 3 kunlik ichki tuzatish

Tarkib

• 1-kun: shanba
• Qachon uyg'onish kerak
• Bugun nima ichish kerak
• Bugun nima qilish kerak
• Qachon uxlash kerak: soat 23.00.
• 2-kun: yakshanba
• Qachon uyg'onish kerak: ertalab soat 8
• Bugun nima yeyish kerak
• Bugun nima qilish kerak
• 3 kun: dushanba
• Qachon uyg'onish kerak
• Bugun nima yeyish kerak
• Bugun nima qilish kerak
• Haftaning qolgan qismi
• Haftaning qolgan qismi uchun maslahatlar
  

Teringizni namlash va sog'lom qilish uchun nima qilish kerak

Quruq, qizil, po'stloqli yoki shunchaki tirnash xususiyati beruvchi teriga ishlov berasizmi? Ehtimol, sizning namlik to'sig'ingiz yaxshi eskirgan TLC-ga muhtoj.

Terining namlik to'sig'i, ya'ni lipid to'sig'i, namlikni yopish va teringizni nam va sog'lom saqlash uchun javobgardir. Ammo zararlanganda yoki buzilganida (masalan: teringiz namlikni ushlab turolmasa), bu jiddiy hidratsiya muammolarini keltirib chiqarishi mumkin.

“Teringizni tsement yo'lagi kabi o'ylab ko'ring. Sizning namlik to'sig'ingiz buzilganida, bu sizning yo'lkangizdan pastga va pastga qarab chuqur yoriqlar singari, "deydi doktor Janet Pristovskiy, NYC dermatologi. "Bizning terimiz uchun bu yoriqlar bizning sezgir terimiz qatlamlarini quruq havoga ta'sir qiladi va suvsizlanishga olib keladi."

Yaxshiyamki, namlik to'sig'ining shikastlanishi doimiy emas - va turmush tarzingizdagi to'g'ri o'zgarishlar bilan siz zararni qaytarib olishingiz va teringizga to'g'ri namlikni tiklashingiz mumkin.

Lekin eng yaxshi qismi? Siz buni tezda qilishingiz mumkin.

Teringizga uzoq muddatli o'zgarishlarni kiritish vaqt talab qilsa-da, siz namlik to'sig'ingizni tiklashni boshlashingiz mumkin - va terining hidratsiyasida jiddiy o'sishni bir necha kun ichida ko'rishingiz mumkin (aslida siz buni qila olasiz).

Haftaning oxiriga kelib sezilarli darajada farq qiladigan teriga erishishga tayyormisiz? Namlik to'sig'ingizni tiklashni boshlash va o'zingizga munosib sog'lom va namlangan terini olish uchun ushbu 3 kunlik tuzatishlarga rioya qiling.

1-kun: shanba

Qachon uyg'onish kerak

Erta uyg'onish yaxshi narsa bo'lishi mumkin, ammo agar siz terining namlik to'sig'ini davolashni boshlashni istasangiz, u holda siz uyquni ushlaysiz.

8 dan 9 soatgacha uxlang

Sizning uxlash soatlari teringiz o'zini tiklaydi va namlikni to'ldiradi - va ko'proq (va sifatli!) Uxlash sizning teringizni namlik to'sig'ini tiklashga yordam beradi.

In, yuqori sifatli uxlab yotgan odamlar kambag'al shpallarga qaraganda 72 soat ichida 30 foiz ko'proq namlik to'sig'ini tiklashgan.

Terining davolanish jarayonini rag'batlantirish uchun kamida 8 dan 9 soatgacha uxlashni maqsad qiling.

Bugun nima ichish kerak

Namlik to'sig'ingizni tiklash haqida gap ketganda, ko'p odamlar mahsulotlarga e'tibor berishadi, lekin siz nima qo'yasiz ichiga tanangiz siz qo'ygan narsalar kabi muhimdir kuni sening tanang.

Shunday qilib, agar siz namlik to'sig'ingizni tiklamoqchi bo'lsangiz va terining hidratsiyasini to'ldirmoqchi bo'lsangiz, tanangizga namlanish uchun zarur bo'lgan narsani berishingiz kerak.

Ko'p suv iching

Sizning teringiz 30 foiz suvdan iborat bo'lib, suv iste'molini ko'paytirishi mumkin - ayniqsa siz katta suv ichuvchi bo'lmasangiz - mumkin.

“Ko'p suv iching. Bu juda oson. Vujudimizga ichkaridan qancha ko'p namlik beradigan bo'lsak, bizning himoya to'siqimiz shunchalik yaxshi ishlaydi, - deydi Andrea Biber, BABOR terini parvarishlash liniyasi tadqiqotlari va ishlanmalari rahbari.

Qahva va spirtli ichimliklardan saqlaning

Ko'p miqdorda H20 ichishdan tashqari, siz har qanday kofe yoki spirtli ichimliklardan saqlanishni xohlaysiz, chunki bu sizni suvsizlantirishi va bu jarayonda teringizni suvsizlantirishi mumkin.

Bugun nima qilish kerak

Yostiqchalaringizni echib oling

Agar siz paxta yostig'ida uxlayotgan bo'lsangiz, bu sizning namlik to'sig'ingiz bilan bog'liq muammolarni kuchaytirishi mumkin.

Teringizni himoya qilish uchun yumshoqroq, kechirimli mato bilan almashtiring. "Achchiq bo'lmagan matolardan ipak yostiq jildlari kabi foydalanish ... zaiflashgan to'siqni keyingi travmalarining oldini olishga yordam beradi", deydi Pristovskiy.

Agar kerak bo'lsa, tozalagichning yorlig'ini tekshiring va uni to'kib tashlang

Yuzingizni har kuni yuvish juda muhim - ammo agar siz noto'g'ri tozalovchi vositadan foydalansangiz, u terini himoya moylaridan tozalashi va namlik to'sig'ingizga foydadan ko'ra ko'proq zarar etkazishi mumkin.

"Namlik to'sig'ingizni tiklash uchun birinchi qadam bu agressiv tozalagichlar yordamida uni yo'q qilishni to'xtatishdir. Jellar yoki ko'piklardan saqlaning. Yog 'asosidagi tozalovchi va terining holatiga mos ravishda o'simlik eliksirini tavsiya qilaman ", deydi Veber."Ular birgalikda muloyimlik bilan tozalaydi va teringizni oziqlantirib, teringizni himoya qiladigan yumshoq lipid to'sig'ini himoya qiladi".

Qachon uxlash kerak: soat 23.00.

Siz uni kechqurun qilishni xohlashingiz mumkin - axir shanba! - lekin erta uxla. Yotoqqa qancha erta borsangiz, shunchalik ko'p ko'z yumasiz va teringiz bir kecha davomida o'zini tiklashi uchun qancha vaqt kerak bo'ladi.

2-kun: yakshanba

Qachon uyg'onish kerak: ertalab soat 8

Bugun ertalab soat 8 da uyg'onishni maqsad qiling. Tuni bilan uxlashni ta'minlash uchun etarlicha kech, lekin ertaga ertalab sizning budilnikingiz yoqilganda hayotingizni la'natlamaysiz.

Bugun nima yeyish kerak

Yakshanba sushisidan bahramand bo'ling…

O'zingizning sevimli sushi joyingizni urib, orkinos va losos sashimilarini to'plang. Baliqlarning har ikkala navi tarkibida juda muhim yog'li kislotalar mavjud bo'lib, ular terining namlik to'sig'ini kuchaytirishga yordam beradi.

… Yoki ba'zi yong'oqlar va urug'lar

Veganmi yoki vegetarianmi? Muammo yo'q! Siz hali ham zarur bo'lgan yog 'kislotalarini omega 3 ga boy bo'lgan zig'ir urug'i yoki omega 6 ga boy bo'lgan oshqovoq urug'i kabi o'simlik manbalaridan olishingiz mumkin.

Bir oz fasolni salatingizga tashlang

Agar tushlik paytida namlik to'sig'ini tiklash afzalliklarini oshirishni istasangiz, salat ustiga loviya tashlang. Fasolning tarkibida sink ko'p bo'ladi.

Bugun nima qilish kerak

Kerakli mahsulotlarni zaxiralash

Kecha siz teringizdan namlikni so'rib oladigan tozalagichlarni tashladingiz. Bugungi kunda terini parvarish qilish mahsulotlarini ushbu namlikni to'ldiradigan tarkibiy qismlar bilan to'ldirish vaqti keldi.

Izlash kerak bo'lgan eng muhim tarkibiy qismlar:

• keramidlar
• namlikni bog'laydigan va teridan suv bug'lanish tezligini pasaytirishga yordam beradigan tarkibiy qism bo'lgan gialuron kislotasi (nemlendirici) (HA o'z vaznidan 1000 baravargacha suvga bog'lanishi mumkin!)
• namlik to'sig'ini hosil qilish va namlikni ushlab turish uchun lipidlar va yog 'kislotalari - va agar siz uni ta'mirlamoqchi bo'lsangiz, uni to'ldirishingiz kerak bo'ladi.

Teringizni moylang

Qo'lingizda to'g'ri mahsulotlar yo'qmi? Xavotir olmang - ehtimol, sizning kileringizda namlik to'sig'ini tiklash uchun sizga kerak bo'lgan narsalar mavjud.

"Sabzavotli (yoki) o'simlik moylarida mavjud bo'lgan muhim yog 'kislotalari va E vitamini barcha hujayralar membranalari uchun foydali bo'lgan teri orqali ham so'rilishi mumkin", deydi Pristovskiy. "Kungaboqar yog'i, zaytun moyi va hattoki jo'xori moyi kabi yog'lar namlikning to'siqlarini o'rtacha darajada buzish uchun samarali bo'ladi."

Bir kechada hidratlaning

Agar siz haqiqatan ham namlik to'sig'ini tiklash jarayonini tezlashtirishni xohlasangiz, eng yaxshi narsa kecha-kunduz hidratlashdir. Va buning eng yaxshi usuli? Nemlendiradigan uyqu maskasi bilan.

DIY varianti uchun blenderdagi yarim bodringni bir necha osh qoshiq aloe vera jeli bilan bir hil turguncha aralashtiring, so'ngra yuzingizga ingichka qatlam seping. Aloe veraning hidratsiya xususiyatiga ega ekanligi isbotlangan, bodring esa har qanday quruqlikni yoki tirnashni tinchitadi.

3 kun: dushanba

Qachon uyg'onish kerak

Bu dushanba, bu (ehtimol) ishga qaytish vaqti kelganligini anglatadi - bu siz uyg'onishingiz kerak bo'lgan vaqt uchun kamroq moslashuvchanlikni anglatadi.

Siz hafta davomida uyg'onishingiz kerak bo'lgan vaqtni o'zgartira olmasligingiz mumkin, lekin yotish vaqtini o'zgartirish - odatdagidan oldinroq bo'lsa ham - sizning ko'zingiz uchun etarli darajada ko'zingizni yumishingizga yordam beradi. tunda o'zini to'g'ri tiklash uchun terini.

Bugun nima yeyish kerak

Uyda tayyorlangan shirin kartoshka kartoshkasini iste'mol qiling

A) mazali ta'mga ega bo'lgan tushlik uchun va b) namlik to'sig'ingizni jiddiy ravishda tiklaydi, shirin kartoshkani bo'laklab, zaytun moyiga soling va pechda qovuring.

Shirin kartoshka kollagen ishlab chiqarishni kuchaytiradigan S vitaminiga boy, zaytun moyi esa namlik to'sig'ini kuchaytirish uchun zarur bo'lgan muhim yog 'kislotalariga to'la.

Yana biron bir narsa kerakmi? Bundan tashqari, shirin kartoshka tostini tayyorlashingiz mumkin!

Bugun nima qilish kerak

Katta qurollarni olib keling - neft jeli

Agar teringiz hali ham namlikni ushlab turmasligini his qilsangiz, katta qurollarni olib kelish vaqti keldi - bu neft jeli deb ham ataladi. Keyinchalik jiddiy namlik to'sig'iga etkazilgan zararni bartaraf etishda, neft jeli siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan eng samarali (arzon narxlarda emas!) Narsalardan biridir.

Neft jeli (masalan, vazelin) okluzivdir, bu sizning teringizga to'siq hosil qiladi va namlikni yopadi va mumkin.

Chuqur nafas oling

Dushanba kunlari stressli bo'lishi mumkin. Ammo stress. Shuning uchun agar siz namlik to'sig'ingizni tiklamoqchi bo'lsangiz, stressni minimal darajada kamaytirishingiz kerak.

Keyingi safar siz o'zingizni stressga duchor bo'lganingizni his qilasiz, to'xtab turing va bir necha marta chuqur nafas oling. Faqat bir necha daqiqa chuqur nafas olish tanangizning gevşeme reaktsiyasini boshlashi va stressni kamaytirishi mumkin, bu sizning namlik to'sig'ingizning o'zini tiklashini osonlashtiradi.

Haftaning qolgan qismi

Ushbu 3 kunlik tuzatishni yaxshilangan namlik to'sig'iga o'tish deb o'ylang. 3-kunning oxiriga kelib natijalarni aniq ko'rishingizga qaramay, agar siz terining doimiy yaxshilanishini istasangiz, yaxshi odatlarni saqlashingiz kerak bo'ladi.

Haftaning qolgan qismi uchun maslahatlar

• Baliq, yong'oq va zaytun moyi kabi muhim yog'li kislotalarga boy ovqatlarni ko'p iste'mol qiling.
• Har kecha kamida 7 dan 8 soatgacha uxlashni maqsad qiling.
• Qattiq tozalovchi va eksfoliantlarni to'kib tashlang va yumshoqroq, namlantiruvchi mahsulotlarga o'ting.
• Kollagen ishlab chiqarishni ko'paytirish va namlik to'sig'ini tiklash jarayonini tezlashtirish uchun ko'p miqdorda S vitamini oling - dietada ham, mahsulotingizda ham.

Eslatib o'tamiz, sog'lom va namlangan teriga bir kechada tuzatish yo'q. Siz kuchliroq mahsulot bilan vaqtincha yengillikni ko'rishingiz mumkin, ammo mahsulot uni davolash o'rniga namlik to'sig'ingizni almashtirishi mumkin - bu sizning teringizning tabiiy to'sig'ini hech qanday foydasi bo'lmaydi! Darhaqiqat, ko'plab mahsulotlar uzoq umr ko'rish uchun kamida olti hafta kerak bo'ladi.

Shuning uchun biz ushbu yanada yaxlit 3 kunlik yondashuvni tavsiya qilamiz. Agar siz ushbu maslahatlarga rioya qilsangiz, sog'lom va yorqin teriga yo'l topasiz.