PMS va kramplar uchun eng yaxshi yoga pozalari

Tarkib

• Bolaning pozitsiyasi
• Oyoqlar devorga
• Chigirtka
• Taqdim etilgan ma'buda pozasi
• Oldinga buklanish
• Squat
• Uchun ko'rib chiqish

Yoga deyarli hamma narsani davolaydigan tabiiy vositadir va PMS (va u bilan birga keladigan kramplar) bundan mustasno emas. Qachonki o'zingizni shishiradi, ko'k, og'riyapti yoki kramp his qila boshlasangiz - va tsiklingiz o'z yo'lida ekanligini bilsangiz - tanangizni tarbiyalash va sizni ajoyib his qilish uchun ushbu pozalarni sinab ko'ring.

Bolaning pozitsiyasi

Nima uchun: Energiyani to'plash uchun ajoyib dam olish pozasi

Buni qanday qilish kerak: Tizzalarni bir -biridan ajratib tiz cho'kib, qo'llaringizni oldinga siljiting. Qo'llaringizni uzoq va oldingizda ushlab turing, peshonangizni erga qo'ying. Bu erda 10 yoki undan ko'p chuqur nafas oling.

Oyoqlar devorga

Nima uchun: Stressni engillashtiradi

Buni qanday qilish kerak: Devor yonida yonma -yon o'tiring. Bir tomondan yotib, devorga qaragan holda, dumba tegib turing. Qo'llarni ishlatib, orqaga o'girilganda oyoqlarini devorga ko'taring. Qo'llaringizning har ikki tomoniga tushishiga ruxsat bering. (Ochiqlik uchun kaftlar yuqoriga qarab turishi yoki qoʻshimcha yerga ulash uchun pastga qarab turishi mumkin.) Bu yerda kamida 10 marta nafas oling.

Chigirtka

Nima uchun: Qorin bo'shlig'i va reproduktiv organlarni massaj qiladi

Buni qanday qilish kerak: Katta oyoq barmoqlari bilan erga yuzma-yuz yoting. Qo'llaringizni ikkala tomoningizga cho'zing va ko'krak va oyoqlaringizni erdan ko'tarish uchun katta nafas oling. Bu erda besh marta chuqur nafas oling.

Taqdim etilgan ma'buda pozasi

Nima uchun: Qayta tiklovchi, qorinni ochadi

Qanday qilib: Orqa tarafingizda yotishni boshlang. Tizlaringizni egib, oyoqlarini erga qo'ying. Oyoqlaringizni birga oling, tizzalaringizni bir -biridan ajratib oling, qo'llaringizni har ikki tomoningizda bo'shashishiga imkon bering. Bu erda kamida 10 marta nafas oling.

Oldinga buklanish

Nima uchun: Introspektiv, tanani ochadi va ichki organlarni massaj qiladi

Buni qanday qilish kerak: O'tirgan joydan oyoqlaringizni oldingizda va birga cho'zing. Tizzalarni yumshoq ushlab, chuqur nafas oling va o'zingizni bo'sh joy bilan to'ldiring va nafas chiqarganingizda, siz yaratgan bo'shliqqa oldinga egilasiz. Agar belingiz qattiq bo'lsa, blok yoki adyolga o'tiring. Bu erda kamida besh marta chuqur nafas oling.

Squat

Nima uchun: Son va bel qismini ochadi.

Buni qanday qilish kerak: To'piqdan oyoqqa turadigan joydan, oyoq barmoqlarini ko'rsatib, kestirib ochiladi. Tizzalarni yumshatishni va bukishni boshlang, kestirib erga qo'yib, har qanday balandlikda siz uchun qulay bo'lsa. Tirsaklar sonlarning ichki qismiga tegib, ularni engil bosib, ko'krak markazidagi ibodat kabi qo'llaringizni bir -biriga bog'lang. Orqa miyani uzoq ushlab turishga harakat qiling. Besh dan 10 gacha chuqur nafas olish uchun bu erda nafas oling.

Uchun ko'rib chiqish