Kaloriyalarni kamaytirishning eng yaxshi usullari

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

100 dan ortiq kaloriyalarni saqlang

1. Zaytun moyini oxirgi qo'shing

Biz tez -tez qovurishni past yog'li pishirish usuli deb o'ylaymiz, lekin ba'zi sabzavotlar, masalan, baqlajon, qo'ziqorin va ko'katlar, panga qo'shilgan yog'ning ko'p qismini o'zlashtiradilar. Sabzavotlarni bug'lang, so'ngra ularni bir necha choy qoshiq zaytun moyi, bir stakan limon, bir chimdik qizil qalampir bo'lagi va dengiz tuzi bilan to'kib tashlang.

Bir stakan uchun tejalgan kaloriya: 150

2. Sharbatingizni yengil qiling

Suv shishasini 6 untsiya sharbat va teng miqdorda gazlangan suv bilan to'ldiring. Yoki 6 untsiya limonadni bir xil miqdorda shakarsiz muzli choy bilan aralashtirib, Arnold Palmer tayyorlang.

Saqlangan kaloriyalar: 100

3. Yupqa kartoshka pyuresini tayyorlang

Yarim stakan sariyog 'yoki og'ir qaymoq o'rniga har 3 kilogramm kartoshka uchun yarim stakan past natriyli tovuq bulonini aralashtiring. Agar siz hali ham o'sha boy ta'mni xohlayotgan bo'lsangiz, atigi 36 kaloriya uchun kichik bir qoshiq kartoshka pyuresini sariyog '(ya'ni taxminan bir choy qoshiq) bilan to'ldiring.

Bir stakan uchun kaloriya miqdori: 150

4. Sharob stakaningiz bilan savdo qiling

An'anaviy qizil sharob qadahlari suyuqlikning nafas olishiga imkon berish uchun kattaroq idish bilan yaratilgan. To'ldiring, shunda siz 8 dan 9 untsiya vino olishingiz mumkin. Faqat taxminan 5 untsiyani o'z ichiga olgan shampan nayidan foydalanish avtomatik qismni boshqarishni kafolatlaydi.

Tejalgan kaloriyalar: 100

250 dan ortiq kaloriyani saqlang

1. Pishirilgan mahsulotlarning hajmini kamaytiring

Siz atigi oltita emas, balki o'nlab bo'lakli pan yordamida yangi pishirilgan keklarning kaloriyasini avtomatik ravishda ikki baravar kamaytirishingiz mumkin. Va agar siz yarim chashka olma sosini retseptingizga ko'ra yarim piyola sariyog 'yoki yog'ga almashtirsangiz, siz bir kek uchun qo'shimcha 75 kaloriyani tejashingiz mumkin.

Saqlangan kaloriyalar: 310 dan 385 gacha

2. Sandvich Savvini oling

Kam yog'li chiplari bo'lgan 6 dyuymli orkinos qahramoni engil taom kabi ko'rinishi mumkin, ammo uning tarkibida 700 kaloriya va 30 grammdan ortiq yog 'bor. Mayonez yoki yog'siz mayda kurka bo'lagini tanlang va soda, chip va kukilarni o'tkazib yubormang.

Tejalgan kaloriyalar: 420

3. Sabzavotli makaronlarni to'plang

Agar siz uyda makaron tayyorlayotgan bo'lsangiz, 2 stakan katta go'sht, aroq yoki Alfredo sosli makarondan tayyorlangan taom 600 kaloriya yoki undan ham ko'proq miqdorni kamaytirishi mumkin. Plastinangizni to'ldirish uchun, bir chashka makaronni bir stakan bug'langan sabzavotlar bilan aralashtiring va idishni yarim stakan sevimli marinara sosu bilan to'ldiring.

Tejalgan kaloriyalar: 250

4. Shirinni stakanda xizmat qiling

Bufetda bir bo'lak kalamar yoki pishloqli pirojnoe olishga qarshi tura olmaysizmi? O'zingizga stakanga sig'adigan miqdordan tatib ko'rishga ruxsat bering (bu taxminan 3 osh qoshiq) va siz to'liq o'lchamdagi qismda oladigan kaloriyalarning 80 foizini tejaysiz.

Saqlangan kaloriyalar: 360

500+ kaloriyani saqlang

1. O'z popkorningizni filmlarga olib boring

Teatrdan olingan o'rtacha konteynerda kamida 900 kaloriya bor, "sariyog '" qo'shilmagan. O'zingiz yoqtirgan kam yog'li taomni oldindan pishiring va sumkani sumkangizga qo'ying.

Tejalgan kaloriyalar: 600

2. Xandaq dizayneri don va granolalar

Multigrain va butunlay tabiiy variantlar hali ham shakar va yog'da yuqori bo'lishi mumkin. Nonushta qilish uchun bir piyola sut bilan to'kib tashlang, shunda siz eshikdan chiqishdan oldin 700 kaloriyani osongina olib ketasiz. Bir stakan uchun 200 yoki undan kam kaloriya o'z ichiga olgan tolaga boy donlarga boring.

Saqlangan kaloriyalar: 500

3. Yog'siz go'shtni tanlang

Restoranda ovqatlanayotganda, 10-untsiya T-suyak yoki bosh qovurg'aga emas, balki 6-untsiya filetosiga buyurtma bering. Ba'zi oshpazlar biftek yanada shirali ko'rinishi uchun pishirgandan keyin go'shtni sariyog 'yoki yog' bilan surtishadi, shuning uchun oshxonadan qo'shimcha 100 kaloriyani kesish uchun bu bosqichni o'tkazib yuborishni so'rang.

Tejalgan kaloriyalar: 500 dan 600 gacha

4. Bufet stoliga orqangizni aylantiring

Smorgasborddan kamida 16 fut masofada joylashgan joyni tanlang va ovqatlanayotganda ovqatdan uzoqroq turing. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bunday qilganlar o'rtacha bir necha fut narida o'tirganlarga qaraganda bir necha yuz kamroq kaloriya iste'mol qilishgan.

Saqlangan kaloriyalar: 650

Uchun ko'rib chiqish