Siz D vitamini bilan terini parvarish qilish vositalarini ishlatishingiz kerakmi?

Tarkib

• Qanday qilib D vitamini yetarli bo'ladi
• Quyosh ta'siridan
• Sizning dietangiz orqali
• D vitamini teringizga qanday foyda keltiradi
• Derm tomonidan tasdiqlangan eng yaxshi D vitamini go'zallik mahsulotlari
• Uchun ko'rib chiqish

Siz buni oldin eshitgansiz, lekin tanangiz sog'lom teri va suyaklar uchun D vitamini kerak. Qish fasli (yoki koronavirus karantini) sizni uyingizda qoplaganmi yoki tabiiy yorug'ligi cheklangan ofisda ishlayapsizmi, sizda D vitamini tanqisligi xavfi bormi, degan savol tug'ilishi mumkin. Agar sizning darajangiz pasaygan bo'lsa, siz ta'sir qilish darajasini oshirish yo'llarini qidirayotgan bo'lishingiz mumkin - agar bu qo'shimchalar, dietangizni o'zgartirish yoki ichkarida deraza va pardalarni ochish orqali bo'lsa.

So'nggi yillarda vitamin C va E vitaminlari terini parvarish qilishning mashhur tarkibiy qismiga aylanganligi sababli, siz D vitamini bilan maqtanadigan sarum va kremlarni uchratgan bo'lishingiz mumkin. Agar bu nima uchun va sizga kerakmi degan savol tug'ilsa, bu yerda mutaxassislar nima bo'layotganini muhokama qilishadi. quyoshli vitamin. O'ylab ko'ring: sog'lig'ingiz uchun D vitamini qanday yetarli bo'ladi, bu sizning teringizga qanday foyda keltiradi va sizning go'zallik arsenalingizga qo'shiladigan eng yaxshi D vitamini terini parvarish qilish vositalarini tanlab bering. (Tegishli: D vitaminining past darajadagi 5 ta g'alati sog'liq xavfi)

Qanday qilib D vitamini yetarli bo'ladi

Quyosh ta'siridan

D vitamini dozasini olish, tashqariga chiqishdek oson - jiddiy. Sizning teringiz ultrabinafsha nurlanishiga (yoki quyosh nuriga!) Javoban D vitamini shaklini ishlab chiqarishi mumkin, deydi Reychel Nazarian, Nyu-York dermatologi va Amerika Dermatologiya Akademiyasi xodimi.

Lekin qanday aynan bu ishlaydi? UV nurlari teridagi oqsillar bilan o'zaro ta'sir qilib, uni D3 vitaminiga (D vitaminining faol shakli) aylantiradi, - tushuntiradi Yona tibbiyot maktabi dermatologiya kafedrasi dotsenti Mona Goxara. "Ilmiy-y" ni olish uchun emas, lekin teridagi oqsillar D vitamini prekursorlariga aylangach, ular butun tanada aylanadi va buyraklar orqali faol (ya'ni darhol foydali!) Shaklga aylanadi, deya qo'shimcha qiladi Joshua Zeyxner, MD, Nyu-York shahridagi Mount Sinay kasalxonasida dermatologiya bo'yicha kosmetik va klinik tadqiqotlar direktori.(Fyi, D vitaminining afzalliklari, shuning uchun siz ozuqa moddasiga jiddiyroq yondashishingiz kerak.)

Agar siz yaqinda yopiq hayot tarziga berilib ketgan bo'lsangiz (ob -havo, ish sharoitining o'zgarishi yoki, ehtimol, global pandemiya), yaxshi xabar shundaki, etarli miqdordagi vitamin uchun sizga kunlik quyosh nurining minimal miqdori kerak bo'ladi. D, doktor Doktor Goxara qayd etadi. Yo'q, D vitamini etarli darajada ishlab chiqarish uchun siz quyosh botish yoki ochiq havoda ko'p vaqt sarflashingiz shart emas, deydi doktor Zeyxner. Ishoning yoki ishonmang, peshin vaqtida quyoshda 10 daqiqa turish kifoya.

Bilingki, agar siz bir muncha vaqtdan keyin birinchi marta ko'chaga chiqayotgan bo'lsangiz, juda zarur bo'lgan quyosh nuriga singib ketish uchun shunchaki SPF dan voz kechishingiz mumkin deb o'ylamang. Quyoshdan himoyalanuvchi krem ​​UVB nurlarining 100 foizini to'sib qo'ymaydi, shuning uchun siz xavfsiz yuvilgan bo'lsa ham, siz hali ham etarli darajada ta'sirga ega bo'lasiz, deydi doktor Zeyxner. Aytgancha, agar siz uyda qolsangiz va uyda ishlasangiz, siz hali ham SPF -ni qo'llashingiz kerak. “UV nurlari deraza oynasidan o'tib ketsa-da, UVB (quyosh kuyishi va potentsial teri saratoniga olib keladiganlar) emas, balki UVA nurlari (terining erta qarishiga olib keladigan nozik chiziqlar, ajinlar va quyosh dog'lari) shisha ichiga kiradi. Agar siz derazangizni ochsangiz, faqat UVB nurlariga duch kelasiz ", dedi u. (Psst, bu erda zaxiralash uchun eng yaxshi yuz quyoshdan himoyalovchi vositalar mavjud.)

Shuni ham ta'kidlash kerakki, agar sizda jigarrang teri bo'lsa, D vitamini etishmasligi ehtimoli ko'proq, deydi doktor Goxara. Buning sababi sizning ichki melanin (yoki tabiiy teri pigmenti), bu terining quyosh nuri ta'siriga javoban D vitamini ishlab chiqarish qobiliyatini pasaytiradi. Diqqatga sazovor narsa bo'lmasa -da, doktor Goxara har yili o'z darajangizni shifokoringiz bilan tekshirishga alohida e'tibor berishni tavsiya qiladi.

Sizning dietangiz orqali

Etarlicha D vitamini olishingizga ishonch hosil qilishning yana bir yo'li bu qo'shayotgan narsangizdir ichiga sening tanang. Doktor Nazarian va doktor Gohara ikkalasi ham dietangizni ko'rib chiqishni va losos, tuxum, sut va apelsin sharbati kabi D vitamini bilan boyitilgan mahsulotlarni iste'mol qilishingizni tavsiya qiladi. Har bir kishiga D vitamini qancha kerakligi aniq emas-u dietaga, terining rangiga, iqlimiga va yilning vaqtiga qarab o'zgaradi-lekin o'rtacha, kam bo'lmagan kattalar o'z dietasida kuniga 600 ta Xalqaro birlikni (IU) olishlari kerak. Milliy sog'liqni saqlash institutlari ma'lumotlariga ko'ra.

Agar sizning darajangiz kerakli darajadan past bo'lsa, siz D vitamini qo'shimchalarini ham ko'rib chiqishingiz mumkin. Doktor Zeyxner, biror narsani sinab ko'rishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashishni maslahat beradi-va agar tibbiyot mutaxassisi sizga yashil chiroqni bersa, eng yaxshi so'rilishi uchun qo'shimchani yog'li ovqat bilan birga qabul qiling (chunki d vitamini yog'da eriydigan vitamin). . Agar siz yaqinda jismoniy tekshiruvdan o'tgan bo'lsangiz va D vitamini etishmasligingizni bilgan bo'lsangiz, bu karantin paytida to'g'ri muvozanatli ovqatlanmaslik bilan bog'liq bo'lishi mumkin, va doktor Zayxnerning aytishicha, D vitamini bo'lgan multivitamin yaxshi echim bo'lishi mumkin. . (Doktoringizdan ruxsat olgandan so'ng, eng yaxshi D vitamini qo'shimchasini tanlash bo'yicha qo'llanmani ko'rib chiqing.)

D vitamini teringizga qanday foyda keltiradi

D vitamini immunitet tizimi va umumiy salomatlik uchun zarur bo'lsa-da, tanqisligi teringizga ham salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar siz D vitamini iste'mol qilishni ko'paytirish yo'llarini izlayotgan bo'lsangiz, nima bo'lishidan qat'i nazar, siz D vitamini bilan davolashni topgan bo'lishingiz mumkin.

D vitamini uchun eng ko'p o'rganilgan rol yallig'lanishga qarshi vosita bo'lib, ayniqsa toshbaqa kasalligi kabi teri kasalliklarini davolash uchun ishlatiladi, deydi doktor Goxara. Shuningdek, u antioksidant va qarishga qarshi ta'sirga ega bo'lib, hujayralar almashinuvini yaxshilashga va erkin radikallarning zararlanishini zararsizlantirishga yordam beradi, deya qo'shimcha qiladi doktor Nazarian. Biroq, doktor Gohara ham, doktor Nazarian ham topikal sarumlar, yog'lar va kremlar D vitaminining tizimli darajasini to'ldirish uchun etarli emasligiga rozi bo'lishadi, ya'ni terini parvarish qilish tartibiga qancha vitamin D singdirilgan mahsulotlarni qo'shsangiz ham, qonda D vitamini darajasini pasaytirishning to'g'ri yoki samarali usuli emas. Doktor Goxara qayd etishicha, siz dietangiz orqali qo'shimchalar qabul qilishingiz yoki D vitamini miqdorini oshirishingiz kerak bo'ladi. (Tegishli: D vitamini pastligining belgilari hamma bilishi kerak)

Derm tomonidan tasdiqlangan eng yaxshi D vitamini go'zallik mahsulotlari

Agar siz D vitaminining past darajasiga moyil bo'lsangiz, COVID-19 karantini bilan uzoq vaqt uyda qolishingiz muammo bo'lishi mumkin-xuddi qishda tushishi kabi, deydi doktor Nazarian. Mahalliy mahsulotlar sizning eng yaxshi garovingiz bo'lmasa-da (yana, siz shifokor bilan og'zaki qo'shimchalar yoki dietadagi o'zgarishlarni muhokama qilmoqchisiz), D vitamini bilan to'ldirilgan terini parvarish qilish vositalari qarilikda katta foyda keltiradi. va uning ta'siri, deya qo'shimcha qiladi u. Shunday qilib, terining shikastlanishidan himoya qilish, shish yoki yallig'lanishni kamaytirish va nozik chiziqlar va ajinlarni kamaytirishga yordam beradigan mutaxassislar tomonidan tanlangan D vitamini go'zallik mahsulotlarini tekshiring.

Murod ko'p vitaminli infuzion yog ' (Uni sotib oling, 73 dollar, amazon.com): "Bu mahsulot D vitamini bilan bir qatorda, tashqi teri qatlamini himoya qilish va namlantirish uchun tinchlantiruvchi tabiiy yog'lar va yog'li kislotalarni o'z ichiga oladi", deydi doktor Zeyxner. Foydalanish uchun terini tozalang va quriting, so'ngra yuz, bo'yin va ko'kragiga bu engil yog'ni yupqa qatlam bilan surting.

Mario Badescu A-D-E vitaminli bo'yin kremi (Sotib oling, $20, amazon.com): Doktor Nazarianning tanlovi bo'lgan ushbu namlovchi vosita gialuron kislotasini namlovchi kakao moyi va vitaminlar, jumladan, D vitamini bilan birlashtirib, qarishga qarshi ko'p vazifalarni bajaradi. Bu bo'yin uchun mo'ljallangan bo'lsa-da, u sizning yuzingiz ham uning kuchli formulasidan foydalanishi mumkinligini ta'kidlaydi, chunki u nozik chiziqlar va ajinlarni yumshatish va kamaytirishga yordam beradi.

One Love Organics D vitamini namligi (Sotib oling, $39, dermstore.com): Bu tuman o'zining D vitaminini shiitake qo'ziqorini ekstraktidan oladi, bu hujayralar almashinuvini kuchaytirishga, yallig'lanishni yumshatishga, terining namlik to'sig'ini kuchaytirishga yordam beradi, deb tushuntiradi doktor Zayxner. Yog ', zardob va namlantiruvchi vositalarni qo'llashdan oldin bir yoki ikki marta Sprits qiling, shunda ular teriga yaxshiroq kirib boradi.

Mast Elephant D-Bronzi Antipollution Sunshine Serum (Uni sotib oling, $ 36, amazon.com): Bronza porlashi bilan, bu zardob yosh terini ifloslanishdan va erkin radikallardan himoya qiladi. Bundan tashqari, u tarkibida D vitaminining antioksidant xususiyatlarini taqlid qiluvchi pronid xronotsiklin (tarjima: hujayralar bilan muloqotda bo'lishga yordam beradigan va gen xatti -harakatiga ta'sir qiluvchi oqsil turi) qanday? U kunduzi quyosh nurini D vitaminiga aylantiruvchi teridagi fermentlarga o'xshab ishlaydi, so'ngra tunda hujayra yangilanishini qo'llab-quvvatlaydi, deydi doktor Nazarian.

O'txo'r o'simlik o'simliklari zumraddan chuqur namlik porlashi yog'i (Buy it, $48, herbivorebotanicals.com): Ushbu namlovchi moy quruqlik, xiralik va qizarishni maqsad qilib qo'yadi va barcha teri turlari uchun, ayniqsa akne paydo bo'lishi uchun xavfsizdir. Qisqichbaqasimon urug'i va skvalane tashqi teri qatlamini yumshatadi va teri hujayralari orasidagi yoriqlarni to'ldiradi, shiitake qo'ziqorin ekstrakti tinchlantiruvchi D vitamini etkazib berishga yordam beradi, deydi doktor Zeyxner.

Zelens Power D yuqori quvvatli provitamin D davolovchi tomchilar (Xarid qiling, $152, zestbeauty.com): Doktor Nazarian ham ushbu sarumning muxlisi, chunki u engil va oson surtish uchun tomizgich bilan birga keladi. Narx yorlig'i shubhasiz isrofgarchilik bo'lsa -da, bu mahsulot terini yumshatadi, erkin radikallardan himoya qiladi, ingichka chiziqlar va ajinlar ko'rinishini kamaytiradi.

Uchun ko'rib chiqish