Siz bajarishingiz kerak bo'lgan tricepsning eng yaxshi 9 ta mashqlari

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Agar siz tez va intensiv triceps mashqlarini qidirmoqchi bo'lsangiz (va siz odatdagi bir yoki ikki harakatdan zeriksangiz), ibodatlaringiz ijobat bo'ldi. Bu tartib bor-yo'g'i 10 daqiqa davom etadi, lekin bu sizni aldashiga yo'l qo'ymang - bu juda katta zarba beradi. Unda tana vazni va dumbbell mashqlaridan foydalangan holda to'qqizta eng yaxshi triceps mashqlari mavjud. Sizning tricepsingiz yonadi va qo'llaringiz har xil ko'rinishda bo'ladi. (To'liq tananing kuyishini xohlaysizmi? Bu mashg'ulotni Maykning pastki tana mashqlaridan biri bilan birlashtiring.)

Sizga nima kerak: O'rta dumbbelllar va matlar to'plami.

U qanday ishlaydi: Quyidagi mashqlarning har birini bajarish uchun videoni kuzatib boring. Qo'lni 10 daqiqali portlash uchun bir marta aylantiring yoki 20-30 daqiqali qo'l mashqlari uchun triceps mashqlarini yana 1-2 marta takrorlang.

Bu mashg'ulot uchun nimani kutish mumkin. Yuqoridagi videoni ko'ring va ko'chishga tayyorlaning!

1. Triceps Iso-Jek push-uplari
2. Tizza tizzalari uchun triceps kengaytmalari
3. Inverted Body Weight Skull Crushers
4. Tizza tizzalari keng triceps kengaytmalari
5. Bir qo'lli triceps tana vaznini bosish (chap tomonda)
6. Bir qo'lli triceps tana vazni pressi (o'ng tomonda)
7. Triceps zarbasi Flip n' Pulse
8. Dumbbell Boshsuyagi
9. Triceps Inferno (Triceps Pushup uchun teskari tana og'irligi bosh suyagini maydalagich)

Maykning YouTube kanaliga obuna bo'ling, haftalik bepul mashg'ulotlar. Facebook, Instagram va uning veb -saytida Mayk haqida ko'proq ma'lumot oling. Va agar sizga mashg'ulotlarni kuchaytirish uchun ajoyib musiqa kerak bo'lsa, uning iTunes -dagi musiqiy podkastini ko'rib chiqing.

Uchun ko'rib chiqish