Vitaminlarni qabul qilishning eng yaxshi vaqti qachon?

Tarkib

• Prenatal vitaminlarni qabul qilish uchun eng yaxshi vaqt
• Yog'da eriydigan vitaminlarni qabul qilish uchun eng yaxshi vaqt
• Suvda eriydigan vitaminlarni qabul qilish uchun eng yaxshi vaqt
• B vitaminlarini qabul qilish uchun eng yaxshi vaqt
• Vitaminlarni qabul qilishda nima qilmaslik kerak

Vitaminlarni to'g'ri qabul qilish

Vitaminlarni iste'mol qilishning eng yaxshi vaqti siz qabul qilgan turingizga bog'liq. Ba'zi vitaminlar ovqatdan so'ng yaxshi qabul qilinadi, boshqalarni och qoringa iste'mol qilish yaxshiroqdir. Har kuni bir vaqtning o'zida vitamin qabul qilish tartibini o'rnatish sog'lom odatni shakllantiradi. Shuningdek, u sizga vitaminli qo'shimchadan maksimal darajada foydalanishga yordam beradi.

Vujudingizda har bir vitamin bir xil tarzda parchalanmaydi. Shu sababli, vitaminni kun davomida sizga eng ko'p foyda keltiradigan vaqtni iste'mol qiladimi-yo'qligini bilish yaxshi fikr.

Prenatal vitaminlarni qabul qilish uchun eng yaxshi vaqt

Tug'ilgunga qadar vitaminlar polivitamin bo'lganligi sababli, ularni tushlikdan oldin qabul qilish tarkibidagi barcha narsalarni o'zlashtirish uchun eng maqbul vaqt.

Amerikalik akusherlik va ginekologiya kongressi (ACOG) ma'lumotlariga ko'ra, prenatal vitamin tarkibiga kaltsiy, temir va foliy kislotasi kiradi. Temir och qoringa eng yaxshi singib ketadi va agar siz yaqinda sut mahsulotlarini iste'mol qilgan bo'lsangiz, uni to'g'ri singdira olmaydi. Agar uni apelsin sharbati kabi S vitamini bo'lgan ichimlik bilan qabul qilsangiz, temir yaxshi so'riladi.

Ba'zi ayollar prenatal vitaminlarni dietasiga qo'shish ko'ngil aynish va ich qotish kabi ba'zi alomatlarni keltirib chiqaradi. Ba'zi prenatal vitamin brendlari vitaminlarini och qoringa yoki bir stakan suv bilan iste'mol qilishni tavsiya qiladi.

Agar vitaminlarni ertalab yoki ovqatsiz iste'mol qilish sizni kasal qilayotganga o'xshasa, ularni yotishdan oldin ichishga harakat qiling. Tug'ilgunga qadar bo'lgan vitaminlarning foydalari kümülatifdir, shuning uchun eng muhimi, ularni har kuni iste'mol qilishingiz kerak.

Ba'zi vitaminlarni tanada saqlash mumkin emas va ularni har kuni oziq-ovqat yoki qo'shimchalarda olish kerak. Homiladorlik paytida foliy kislotasini qabul qilish, umurtqa pog'onasi va boshqa asab naychalari nuqsonlaridan himoya qilishi ma'lum. Agar iloji bo'lsa, homilador bo'lishdan oldin bir yil davomida folat kislotasi bilan prenatal vitaminlarni iste'mol qilish yaxshiroqdir.

Yog'da eriydigan vitaminlarni qabul qilish uchun eng yaxshi vaqt

Yog'da eriydigan vitaminlarni qabul qilishning eng maqbul vaqti kechki ovqatga to'g'ri keladi. Yog'da eriydigan vitaminlar tanamizda yog'lar yordamida eriydi. Keyin ular bizning qonimizga kiradi va muhim funktsiyalarni bajaradi. Ushbu vitaminlarga A vitamini, K vitamini, E vitamini va D vitamini kiradi.

Bizning tanamiz qo'shimcha yog'da eriydigan vitaminlar olganda, ular jigarda saqlanadi. Ushbu vitaminlar tarkibida to'yingan yog'lar yoki yog'larni o'zlashtirishda yordam beradigan ovqat bilan birga qabul qilish yaxshiroqdir.

Suvda eriydigan vitaminlarni qabul qilish uchun eng yaxshi vaqt

Suvda eriydigan vitaminlar och qoringa eng yaxshi singadi. Demak, ularni ertalab, ovqatdan 30 daqiqa oldin yoki ovqatdan ikki soat o'tgach olish kerak.

Suvda eruvchan vitaminlar suvda eriydi, shunda tanangiz ulardan foydalanishi mumkin. S vitamini, barcha B vitaminlari va folat (foliy kislotasi) suvda eriydi. Sizning tanangiz kerakli miqdordagi vitaminni oladi va qolgan qismini siydik bilan yuvib tashlaydi. Sizning tanangiz ushbu vitaminlarni saqlamaganligi sababli, ularni dietangizga kiritish yoki qo'shimchalar qabul qilish yaxshidir.

B vitaminlarini qabul qilish uchun eng yaxshi vaqt

Kunning yaxshi boshlanishi uchun birinchi marta ertalab uyg'onganingizda och qoringa B vitaminini iching.

B guruhi vitaminlari - bu suvda eriydigan vitaminlar, bu energiya quvvatini ko'taruvchi va stressni engillashtiradigan maxsus oiladir. Eng mashhur B vitaminlaridan ba'zilari - B-2, B-6 va B-12.Bu B guruhi vitaminlari sizning his qilgan stressingizni kamaytirishi va kayfiyatingizni yaxshilashi mumkin.

Vitaminlarni qabul qilishda nima qilmaslik kerak

Vitaminli qo'shimchalar sizning umumiy sog'lig'ingizga foyda keltirishi mumkin. Ammo siz ba'zi vitaminlarni dozasini oshirib yuborishingiz mumkin, ba'zilari esa nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqaradi. Sizning vitaminlaringiz va siz qabul qilgan retsept bo'yicha dorilar o'rtasidagi o'zaro ta'sirlardan xabardor bo'ling. Masalan, siz vitamin K qo'shimchalarini qonni yupqaratuvchi varfarin (Coumadin) bilan birlashtirmasligingiz kerak. Bundan tashqari, vitamin qo'shimchasining tavsiya etilgan miqdoridan ko'proq iste'mol qilmang.

Agar siz homilador bo'lsangiz, hech qachon prenatal vitaminlaringizni ko'paytirmang. Masalan, qo'shimcha temir kerak bo'lsa, prenatal vitamin va qo'shimcha temir qo'shimchasini iching. Agar siz prenatal vitaminlarni ikki baravar ko'paytirsangiz, bolangiz uchun zararli bo'lishi mumkin bo'lgan A vitamini (retinol) ni juda ko'p miqdorda iste'mol qilishingiz mumkin.

Siz biron bir vitaminni ko'p iste'mol qilmaslik uchun iste'mol qilayotgan boshqa ovqatlaringiz haqida xabardor bo'ling. Bu tanangizni muvozanatdan chiqarib yuborishi mumkin. Ko'plab donli mahsulotlar, "boyitilgan" sut mahsulotlari va don mahsulotlarida vitaminlar sotish punktlari sifatida qo'shilgan. Agar siz homilador va emizikli bo'lsangiz, nima qabul qilayotganingizga doimo ehtiyot bo'ling. Aksariyat qo'shimchalar go'daklar xavfsizligi uchun yaxshi tekshirilmagan.

Har doim ishonchli manbadan qo'shimchalarni tanlang, chunki FDA vitaminlar va qo'shimchalarni boshqa dorilar singari tozaligi, sifati yoki xavfsizligini nazorat qilmaydi.