D vitamini qabul qilishning eng yaxshi vaqti qachon? Ertalabmi yoki tunda?

Tarkib

• Qo'shimchalar 101: D vitamini
• Nima uchun odamlar qo'shimcha qilishlari kerak?
• Ovqat bilan yaxshiroq so'riladi
• Buni sizning tongingizga qo'shish
• Kech ichish uyquni ta'sir qilishi mumkin
• Uni qabul qilishning eng yaxshi vaqti qanday?
• Pastki chiziq

D vitamini nihoyatda muhim vitamin, ammo u juda oz miqdordagi oziq-ovqat tarkibiga kiradi va uni faqat dietadan olish qiyin.

Dunyo aholisining katta qismi etishmasligi xavfi ostida bo'lganligi sababli, D vitamini eng keng tarqalgan oziqaviy qo'shimchalardan biridir.

Shu bilan birga, uning samaradorligiga ko'plab omillar ta'sir qilishi mumkin, jumladan kunlik dozani qachon va qanday qabul qilasiz.

Ushbu maqola D vitamini so'rilishini va samaradorligini maksimal darajada oshirish uchun uni qabul qilishning eng yaxshi vaqtini o'rganadi.

Qo'shimchalar 101: D vitamini

Nima uchun odamlar qo'shimcha qilishlari kerak?

D vitamini boshqa vitaminlardan ajralib turadi, chunki u gormon hisoblanadi va quyosh nurlari ta'sirida sizning teringiz tomonidan ishlab chiqariladi ().

D vitamini etarli darajada olish sog'ligingiz uchun juda muhimdir, chunki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu immunitet funktsiyasi, suyaklar salomatligi, saraton kasalligining oldini olish va boshqalarda (),).

Shu bilan birga, D vitamini juda oz miqdordagi oziq-ovqat manbalarida uchraydi - agar siz doimiy ravishda quyosh nuriga duch kelmasangiz, ehtiyojlaringizni qondirish qiyin bo'ladi.

Keksa kattalar va terisi qoraygan, ortiqcha vaznga ega yoki quyosh nuri cheklangan joylarda yashovchi odamlar uchun etishmovchilik xavfi yanada yuqori ().

AQShda kattalarning 42% atrofida ushbu asosiy vitamin etishmayapti ().

Qo'shimchalar D vitamini ehtiyojlarini qondirishning oson va samarali usulidir, ayniqsa etishmovchilik xavfi mavjud bo'lsa.

D vitamini quyosh nurlari ta'siriga javoban teringiz tomonidan ishlab chiqarilgan bo'lsa-da, u juda oz miqdordagi oziq-ovqat mahsulotlarida tabiiy ravishda mavjud. D vitamini bilan to'ldirish sizning ehtiyojlaringizni qondirish va etishmovchilikning oldini olishning samarali usuli hisoblanadi.

Ovqat bilan yaxshiroq so'riladi

D vitamini - bu yog'da eriydigan vitamin, ya'ni u suvda erimaydi va yog'li ovqatlar bilan birlashganda qoningizda eng yaxshi so'riladi.

Shu sababli, D vitamini qo'shimchalarini so'rilishini kuchaytirish uchun ovqat bilan birga qabul qilish tavsiya etiladi.

17 kishida o'tkazilgan bir tadqiqotga ko'ra, D vitamini kunning eng katta ovqatini iste'mol qilish bilan 2-3 oydan so'ng D vitamini qon darajasi taxminan 50% ga oshdi ().

50 yoshdan kattalardagi boshqa bir tadqiqotda, D vitamini yog'li ovqat bilan birga iste'mol qilish, yog'siz ovqat bilan taqqoslaganda 12 soatdan keyin D vitamini qon darajasini 32% ga oshirdi ().

Avakado, yong'oq, urug ', to'liq yog'li sut mahsulotlari va tuxum D vitamini singishini kuchaytirishga yordam beradigan ozuqaviy yog'lardir.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, D vitamini katta ovqat yoki yog 'manbai bilan so'rilishini sezilarli darajada oshirishi mumkin.

Buni sizning tongingizga qo'shish

Ko'p odamlar ertalab D vitamini kabi qo'shimchalar olishni afzal ko'rishadi.

Bu nafaqat tez-tez qulayroq, balki ertalab vitaminlaringizni kunning oxirigacha eslash ham osonroq.

Bu, ayniqsa, siz bir nechta qo'shimchalar qabul qilsangiz to'g'ri keladi, chunki kun bo'yi qoqintiradigan qo'shimchalar yoki dori-darmonlarni qabul qilish qiyin bo'lishi mumkin.

Shu sababli, D vitamini qo'shimchasini foydali nonushta bilan iste'mol qilishni odat qilganingiz ma'qul.

Dropbox-dan foydalanish, budilnikni o'rnatish yoki qo'shimchalaringizni ovqatlanish stolingiz yonida saqlash D vitamini ichishingizni eslatadigan bir necha oddiy strategiyalardir.

Ba'zi odamlar D vitamini ertalab ichishni birinchi navbatda qabul qilishdan ko'ra eslash osonroq va osonroq deb bilishlari mumkin.

Kech ichish uyquni ta'sir qilishi mumkin

Tadqiqot D vitamini darajasini uyqu sifatiga bog'laydi.

Darhaqiqat, bir nechta tadqiqotlar qoningizda D vitaminining past miqdorini uyquni buzilishi, uxlash sifati yomonligi va uxlash davomiyligini pasayishi bilan bog'laydi (,,).

Aksincha, bitta kichik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, D vitaminining yuqori qon darajasi melatoninning past darajasi bilan bog'liq bo'lishi mumkin - bu sizning uyqu tsiklingizni tartibga soluvchi gormon - skleroz bilan kasallangan odamlarda ().

Ba'zi bir anekdot xabarlarga ko'ra, tunda D vitamini qabul qilish melatonin ishlab chiqarishga xalaqit berib, uyqu sifatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Shu bilan birga, D vitamini bilan tungi vaqtda ovqatlanishning uyquga qanday ta'sir qilishi mumkinligini aniqlash bo'yicha ilmiy tadqiqotlar hozircha mavjud emas.

Tadqiqotlar mavjud bo'lguncha, shunchaki tajriba o'tkazish va sizga eng mos keladigan narsani topish yaxshidir.

D vitamini etishmovchiligi uyqu sifatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ba'zi bir anekdot xabarlarga ko'ra, tunda D vitamini bilan to'ldirish uxlashga xalaqit berishi mumkin, ammo bu borada ilmiy ma'lumotlar mavjud emas.

Uni qabul qilishning eng yaxshi vaqti qanday?

D vitamini ovqat bilan birga qabul qilish uning singishini kuchaytiradi va qon darajasini yanada samarali oshiradi.

Biroq, uni tunda yoki ertalab qabul qilish samaraliroq bo'lishi mumkinligi to'g'risida cheklangan tadqiqotlar mavjud.

Eng muhim qadamlar - D vitaminini kun tartibiga moslashtirish va maksimal samaradorlikni ta'minlash uchun uni doimiy ravishda qabul qilishdir.

Nonushta bilan birga yoki uxlashdan oldin gazak bilan olib ko'ring - agar u sizning uyquingizga xalaqit bermasa.

Eng muhimi, sizga mos keladigan narsani topish va D vitaminiga bo'lgan ehtiyojingizni qondirish uchun unga rioya qilishdir.

D vitamini ovqat bilan birga qabul qilish uning emishini oshirishi mumkin, ammo aniq vaqt bo'yicha tadqiqotlar cheklangan. Eng yaxshi natijalarga erishish uchun sizga mos keladigan narsani topish uchun turli jadvallar bilan tajriba qiling.

Pastki chiziq

Qo'shimchalar sizning sog'lig'ingiz uchun hal qiluvchi D vitamini miqdorini oshirishning samarali usuli bo'lishi mumkin.

D vitamini ovqat bilan iste'mol qilish uning samaradorligini oshirishi mumkin, chunki u yog'da eriydi.

Eng yaxshi vaqt belgilanmagan bo'lsa-da, tunda qo'shimcha ovqatlanish uyquga xalaqit berishi mumkinligi haqidagi bexabar xabarlarni tasdiqlovchi ilmiy ma'lumotlar mavjud emas.

Hozirgi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, D vitaminini xohlagan vaqtingizda kun tartibiga qo'shishingiz mumkin.