Testosteron darajasini oshirish uchun 8 ta eng yaxshi qo'shimchalar

Tarkib

• 1. D-aspartik kislota
• 2. D vitamini
• 3. Tribulus Terrestris
• 4. Fenugreek
• 5. Zanjabil
• 6. DHEA
• 7. Rux
• 8. Ashvagandha
• Sog'lom Testosteron darajasi juda muhimdir

Testosteron erkak jinsiy gormoni, ammo ayollar uchun ham muhimdir.

Bu mushaklarning o'sishi, yog 'yo'qolishi va maqbul sog'liq uchun muhim rol o'ynaydi (1).

Ammo, hozirgi vaqtda erkaklarda testosteron darajasi har qachongidan ham past, qisman zamonaviy turmush tarzi tufayli yuzaga kelgan (2, 3).

Testosteron kuchaytirgichlari bu sizning tabiiy testosteron miqdorini oshiradigan tabiiy qo'shimchalar.

Ular to'g'ridan-to'g'ri testosteron yoki tegishli gormonlarni ko'paytirish orqali ishlaydi, ammo ba'zi odamlar testosteronni estrogenga aylanishining oldini olish orqali ishlaydi.

Ushbu ko'taruvchilarning ko'pi insoniyat tadqiqotida ilmiy tasdiqlangan.

Bu erda sakkizta eng yaxshi testosteron qo'shimchalari mavjud.

1. D-aspartik kislota

D-Aspartik kislota - bu tabiiy aminokislotadir, u testosteronning past miqdorini oshirishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uning asosiy usuli follikulani ogohlantiruvchi gormon va luteinizatsiya qiluvchi gormonni ko'paytirish (4).

Bu juda muhim, chunki luteinizatsiya qiluvchi gormon moyaklardagi Leydig hujayralarini ko'proq testosteron ishlab chiqarishga majbur qiladi.

Hayvonlar va odamlarda o'tkazilgan dastlabki tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, D-aspartik kislota 12 kun ichida luteinlashtiruvchi gormonni, shuningdek, testosteron ishlab chiqarishni va tana bo'ylab tashishni kuchaytiradi (4).

Shuningdek, u sperma sifati va ishlab chiqarishda yordam berishi mumkin. 90 kunlik bitta tadqiqot D-aspartik kislotani sperma ishlab chiqarish buzilgan erkaklarga berdi. Sperma miqdori ikki baravarga oshdi va har ml / ml uchun 8,2 million spermatozoiddan 16.5 million sperma (5) gacha ko'tarildi.

Boshqa bir tadqiqotda, sog'lom testosteron darajasiga ega bo'lgan sportchi erkaklar 28 kunlik og'irlikni ko'tarish tartibiga rioya qilishdi. Ularning yarmiga kuniga 3 gramm D-aspartik kislota berildi.

Ikkala guruh ham sezilarli darajada kuchayib, mushaklarning massasini ko'rsatdi. Ammo D-aspartik kislota guruhida (6) testosteronning ko'payishi kuzatilmadi.

Ushbu topilmalar, D-aspartik kislotani qabul qilish testosteron darajasi past bo'lgan yoki jinsiy funktsiyasi buzilgan odamlarda foydali bo'lishi mumkinligini ko'rsatmoqda, ammo bu normal testosteron darajasi bo'lgan odamlarda ham shart emas.

D-aspartik kislotani Internet orqali sotib olishingiz mumkin.

Pastki chiziq: D-Aspartic kislotasi ba'zi asosiy testosteron ishlab chiqaruvchi gormonlarni rag'batlantirish orqali ishlashi mumkin. 2-3 gramm dozasi testosteron etishmovchiligi bo'lganlar uchun samarali ko'rinadi.

2. D vitamini

D vitamini bu quyosh nurlari ta'sirida terida hosil bo'lgan yog'da eriydigan vitamin.

Uning faol shakli tanadagi steroid gormoni vazifasini bajaradi.

Hozirgi vaqtda aholining katta qismi quyosh nuriga juda kam ta'sir qiladi, natijada D (7) vitaminining etishmasligi yoki etishmasligi kuzatiladi.

D vitamini do'konlarini ko'paytirish testosteronni ko'paytirishi va boshqa tegishli sog'liqni saqlash choralarini, masalan, sperma sifati (8) ni yaxshilashi mumkin.

Bir tadqiqotda D vitamini etishmovchiligi va past testosteron o'rtasidagi yaqin bog'liqlik aniqlandi. Ishtirokchilar yozgi quyoshda ko'proq vaqt o'tkazishganida va D vitamini darajasi oshganida, testosteron darajasi (8) ham oshgan.

Bir yillik tadqiqotda 65 erkak 2 guruhga bo'lingan. Ularning yarmi har kuni 3,300 IU D vitaminini qabul qildi. Qo'shimcha guruhning D vitamini darajasi ikki baravar oshdi va ularning testosteron darajasi taxminan 20% ga ko'tarilib, 10,7 nmol / l dan 13,4 nmol / l (9) ga etdi.

D vitamini ko'proq olish uchun quyosh nurini ko'paytiring. Shuningdek, siz kuniga 3000 IU vitamin D3 vitaminini qabul qilishingiz va D vitaminiga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin.

D vitamini qo'shimchalarini Internetda topishingiz mumkin.

Pastki chiziq: D vitamini testosteron miqdorini oshirishi mumkin bo'lgan muhim vitamindir, ayniqsa sizning D vitamini etishmovchiligi bo'lsa.

3. Tribulus Terrestris

Tribulus (Tribulus terrestris) - bu o'simlik tibbiyotida asrlar davomida ishlatib kelingan o'simlik.

Bu boradagi hozirgi tadqiqotlarning aksariyati hayvonlarning tadqiqotlaridan iborat bo'lib, ular yaxshilangan jinsiy aloqa va testosteron darajasining oshganligini ko'rsatadi.

Erektil disfunktsiyali erkaklarda o'tkazilgan 90 kunlik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tribulusni qabul qilish jinsiy salomatlik to'g'risida o'z-o'zidan bildirilgan reytinglarni yaxshilagan va testosteron miqdorini 16% ga (10) oshirgan.

Ammo, hozirgi tadqiqot, yosh elita sportchilari va normal testosteron darajasiga ega sog'lom shaxslar uchun tribulus olishdan foyda yo'qligini ko'rsatdi (11).

Boshqa ko'plab testosteron kuchaytirgichlarida bo'lgani kabi, bu testosteron darajasi past yoki jinsiy funktsiyasi buzilgan kishilarda tribulusning foydasi bor, ammo normal yoki sog'lom darajadagi odamlarda testosteronni ko'paytirishi ko'rinmaydi.

Siz Internetda tribulus terrestrisni topishingiz mumkin.

Pastki chiziq: Tribulus jinsiy aloqada yordam beradi va sperma sog'lig'ini yaxshilaydi, shuningdek jinsiy funktsiyasi buzilgan erkaklarda testosteronni ko'paytiradi.

4. Fenugreek

Fenugreek yana bir mashhur o'tlarga asoslangan testosteron mustahkamlovchi vositadir.

Ba'zi tadqiqotlar testosteronni estrogenga aylantiradigan fermentlarni kamaytirish orqali ishlashi mumkinligini taxmin qilmoqda.

Eng keng qamrovli tadqiqotlardan biri sakkiz hafta davomida 15 kollej erkaklaridan iborat ikkita guruhni sinovdan o'tkazdi.

30 ta ishtirokchining barchasi haftasiga to'rt marta qarshilik mashqlarini o'tkazishdi, faqat guruhlarning bittasi kuniga kuniga 500 mg fenugreek oldi.

Fenugreek guruhida ham bepul, ham umumiy testosteron darajasi oshdi, holbuki faqat og'irlik bilan mashq qilingan guruh biroz pasayishni boshdan kechirdi. Fenugreekni qabul qilganlar, shuningdek, yog 'yo'qotish va kuchning ko'payishini boshdan kechirishdi (12).

Boshqa bir tadqiqot fenugreekning jinsiy funktsiyaga va hayot sifatiga qanday ta'sir qilishini ko'rib chiqdi.

Tadqiqotchilar 25 yoshdan 52 yoshgacha bo'lgan 60 nafar sog'lom erkakka har kuni olti hafta davomida har kuni 600 mg fenugreek yoki bo'sh platsebo tabletkalarini berishdi.

Ishtirokchilar fenugreek qo'shimchalarini qabul qilgandan so'ng kuchning yaxshilanganligi haqida xabar berishdi. Tadqiqotchilar shuningdek:

• Kattalashtirilgan libido: 81% guruh
• Yaxshilangan jinsiy aloqa: Guruhning 66%
• Katta energiya darajasi: 81% guruh
• Yaxshilangan farovonlik: Guruhning 55%

Fenugreek Internetda mavjud.

Pastki chiziq: Kuniga 500 mg fenugreek, nuqsonli va sog'lom erkaklarda testosteron darajasi va jinsiy funktsiyani oshirish uchun samarali ko'rinadi.

5. Zanjabil

Zanjabil asrlar davomida muqobil tibbiyotda muhim rol o'ynagan oddiy uy ziravoridir.

Uning sog'liq uchun foydalari ko'p, kuchli tadqiqotlar yallig'lanishni kamaytirishi va testosteron darajasini oshirishi mumkinligini ko'rsatmoqda (14).

Kalamushlarda olib borilgan bir qator tadqiqotlar zanjabil testosteron darajasi va jinsiy funktsiyaga ijobiy ta'sir ko'rsatishini aniqladi. 30 kunlik tadqiqotlarning birida tadqiqotchilar diabetik kalamushlarda zanjabil miqdorida testosteron va luteinizatsiya qiluvchi gormonni topdilar (15).

Boshqa bir ishda kalamushlarning testosteron darajasi deyarli ikki baravar ko'paydi. Uchinchi tadqiqot testosteronning kalamushlarga bergan zanjabil miqdorini ikki baravar oshirganda ko'proq oshishini aniqladi (16, 17).

Bir necha bor olib borilgan tadqiqotlardan birida 75 bepusht erkaklarga kunlik zanjabil qo'shimchasi berilgan. Uch oydan so'ng, ular testosteron darajasida 17 foizga o'sishni boshdan kechirdilar va luteinizing gormoni darajasi deyarli ikki baravar ko'paydi (18).

Spermatologiyani o'lchashda tadqiqotchilar bir qator yaxshilanishlarni, shu jumladan sperma sonini 16 foizga (18) ko'payishini aniqladilar.

Zanjabil va testosteronni tadqiq qilishda hali ham dastlabki kunlar bo'lsa-da, zanjabilni iste'mol qilish juda xavfsiz va ko'plab sog'liqqa foyda keltiradi.

Zanjabil qo'shimchalari Internetda mavjud.

Pastki chiziq: Zanjabil bepusht erkaklarda testosteron miqdorini va sperma miqdorini oshirishi mumkin. Sog'lom odamlarga ta'sirini o'rganish kerak.

6. DHEA

Dehidroepiandrosteron (DHEA) - bu organizmda tabiiy ravishda paydo bo'ladigan gormon.

Testosteronni oshirish va estrogen darajasini nazorat qilishda rol o'ynaydi. Biologik ta'siridan kelib chiqqan holda, DHEA testosteronni ko'paytirishning juda mashhur usuliga aylandi.

Qo'shimchalarni oshiradigan barcha testosteron qo'shimchalarining ichida DHEA eng yaxshi va keng qamrovli tadqiqotlarga ega.

Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga 50-100 mg DHEA platsebo (19, 20, 21) bilan taqqoslaganda testosteron miqdorini 20% ga oshirishi mumkin.

Ammo, ko'plab qo'shimchalarda bo'lgani kabi, natijalar ham aralashadi. Boshqa bir qator tadqiqotlar shunga o'xshash dozalash protokollaridan foydalandi va natija topmadi (22, 23, 24).

Shuning uchun DHEA ning testosteron darajasiga ta'siri aniq emas. Shunga qaramay, DHEA dan foydalanish professional sportlarda taqiqlangan va shuning uchun raqobatbardosh sportchilar uchun mos emas (25).

Boshqa ba'zi qo'shimchalarda bo'lgani kabi, DHEA yoki testosteron darajasi past bo'lganlarga foyda keltirishi mumkin.

Siz DHEA-ni onlayn sotib olishingiz mumkin.

Pastki chiziq: DHEA bozorda eng mashhur testosteron kuchaytiruvchilardan biri bo'lsa-da, tadqiqot hali ham aralashgan. Taxminan 100 mg xavfsiz va samarali kunlik dozaga o'xshaydi.

7. Rux

Afrodizyak sifatida tanilgan sink tanadagi 100 dan ortiq kimyoviy jarayonlarda qatnashadigan muhim mineraldir.

D vitamini singari, tanadagi rux darajasi testosteron darajasi bilan chambarchas bog'liq (26).

Ushbu assotsiatsiyani o'lchagan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, sinkni ovqatdan cheklash sog'lom erkaklarda testosteron miqdorini pasaytirdi. Kutilganidek, sink etishmovchiligidagi sink qo'shimchalari testosteron miqdorini oshirdi (26).

Boshqa bir tadqiqot sinkning past yoki normal testosteron darajasi bo'lgan bepusht erkaklarga ta'sirini o'lchadi.

Tadqiqotchilar past darajadagi odamlarga, shu jumladan testosteron va sperma sonining ko'payishi uchun katta foyda keltirdi. Biroq, ular normal darajadagi (27) erkaklar uchun qo'shimcha foyda topa olishmadi.

Elita kurashchilarida har kuni sinkni qabul qilish 4 haftalik yuqori intensiv mashqlar rejimidan (28) so'ng testosteron darajasining pasayishiga yordam berdi.

Ushbu tadqiqotlar asosida, agar sizda testosteron darajasi past bo'lsa yoki sink etishmasa, sink testosteron miqdorini oshirishga yordam beradi. Sinkni olish ham yuqori intensivlik mashqlaridan (29, 30) tiklanish uchun kurashishda foydali bo'ladi.

Internetda sink qo'shimchalarini topishingiz mumkin.

Pastki chiziq: Sinkni qabul qilish sink yoki testosteron darajasi past bo'lgan yoki hozirgi paytda stressli mashg'ulotlarda bo'lganlarda samarali bo'lishi mumkin.

8. Ashvagandha

Shuningdek, nomi bilan tanilgan Somanifera bilan, ashwagandha - qadimgi hind tibbiyotida ishlatiladigan yana bir o't (31).

Ashwagandha birinchi navbatda adaptogen sifatida ishlatiladi, ya'ni tanangizga stress va xavotirni engishga yordam beradi (32).

Bir tadqiqot uch oy davomida kuniga 5 gramm olgan bepusht erkaklarda sperma sifatiga ta'sirini sinovdan o'tkazdi.

Ushbu tadqiqotda erkaklar testosteron darajasida 10-22% ga ko'paygan. Bundan tashqari, 14% ishtirokchilarning sheriklari homilador bo'lishdi (33).

Boshqa bir tadqiqot ashwagandha mashqlar samaradorligini, quvvatni va yog 'yo'qotilishini oshiradi, shu bilan birga testosteron darajasini sezilarli darajada oshiradi (34).

Hozirgi vaqtda ashwagandha stressli gormonlar kortizolini kamaytirish orqali stressli odamlarda testosteron miqdorini oshirishga yordam berishi mumkin.

Siz ashwagandhani Internetda topishingiz mumkin.

Pastki chiziq: Yangi tadqiqotlar ashwagandha testosteron darajasini oshirishga yordam berishini, shu bilan birga jinsiy funktsiyani va tana tuzilishini yaxshilashini ko'rsatmoqda.

Sog'lom Testosteron darajasi juda muhimdir

Testosteron sog'liq va tana tuzilishining ko'p jihatlari uchun juda muhimdir.

Qizig'i shundaki, hozirda yuzlab testosteronni oshiruvchi qo'shimchalar mavjud. Biroq, faqat ozchilikning orqasida muhim tadqiqotlar mavjud.

Ushbu qo'shimchalarning aksariyati faqat tug'ish muammosi yoki testosteron darajasi past bo'lgan odamlarda sezilarli foyda keltiradi.

Ba'zilar, shuningdek, cheklovchi yoki stressli rejim (35) tufayli testosteronda sezilarli pasayishni boshdan kechiradigan raqobatdosh sportchilar yoki dieterlarga foyda keltirishi mumkin.

Ularning aksariyati sog'lom va faol (masalan, og'ir atletikachilar) jismoniy shaxslar uchun ham ishlashi mumkin, ammo ko'p hollarda bu etarli darajada o'rganilmagan.

Keyingi o'qing: Testosteron darajasini tabiiy ravishda oshirishning 8 ta isbotlangan usullari