Tozalash uchun fitnes maslahatlari

Tarkib

• Agar yaqinda siz mashg'ulotlarni boshdan kechirayotganingizni his qilsangiz, Nyu -York shahrining shaxsiy murabbiysi Krista Bachening ushbu fitnes maslahatlarini sinab ko'ring.
• Siqilish o'rniga, ushbu mashqlarni bajarishga harakat qiling ...
• Yoga bloki bilan og'irlikdagi siqilish
• Dumbbell yelkasini bosish o'rniga, ushbu mashq harakatlarini sinab ko'ring ...
• Qarshilik chizig'ini qo'shish
• Cho'kish o'rniga, ushbu mashq harakatlarini sinab ko'ring ...
• Chuqur chayqalish va yarim chig'anoq
• Biceps kıvrılmasının o'rnida, bu mashqlarni harakat qilib ko'ring ...
• Moslashuvchan skameykada buklalarni burish
• Uchun ko'rib chiqish

Agar yaqinda siz mashg'ulotlarni boshdan kechirayotganingizni his qilsangiz, Nyu -York shahrining shaxsiy murabbiysi Krista Bachening ushbu fitnes maslahatlarini sinab ko'ring.

Siz o'z harakatlaringizning qiyinchiliklarini oshirasiz va tezroq natijalarni ko'rasiz. (Har mashqni 10 dan 20 tagacha bajaring.)

Siqilish o'rniga, ushbu mashqlarni bajarishga harakat qiling ...

Yoga bloki bilan og'irlikdagi siqilish

Ikki qo'lingiz bilan boshingiz orqasida 1 dan 3 kilogrammgacha bo'lgan dumbbellni ushlab turing va blokni sonlar orasiga qo'ying, oyoqlarini erga qo'ying. Qichishayotganda og'irlikni boshingiz orqasida saqlang.

Fitnesni kuchaytirish "Dumbbellni qo'shish qarshilikni oshiradi, bu harakatni qiyinlashtiradi va blok sizning tos bo'shlig'ini va sonning ichki mushaklarini olib keladi."

Dumbbell yelkasini bosish o'rniga, ushbu mashq harakatlarini sinab ko'ring ...

Qarshilik chizig'ini qo'shish

Guruhning o'rtasida turing va har bir qo'lingizda elkangizda uchini va dumbbellni ushlab turing. Og'irliklarni tepaga bosing, 2 hisobni ushlab turing, so'ngra boshlang'ich holatiga qayting va takrorlang.

Fitnesni kuchaytirish "Agar siz og'irlik bilan qarshilik bantlarini ishlatsangiz, mushaklaringizni yanada kuchliroq ishlashga majbur qilasiz."

Cho'kish o'rniga, ushbu mashq harakatlarini sinab ko'ring ...

Chuqur chayqalish va yarim chig'anoq

Oyoqlaringizni elkangiz kengligida turing va iloji boricha pastroq turing. 5 soniya ushlab turing, keyin o'rnidan turing.Yarim cho'zilishni bajaring (yarim chuqurroq pastga tushing) va 1 takrorni bajarish uchun 5 soniya ushlab turing.

Fitnesni kuchaytirish "Harakatlar diapazonini o'zgartirish sizning mushaklaringizga ko'proq qiyinchilik tug'diradi."

Biceps kıvrılmasının o'rnida, bu mashqlarni harakat qilib ko'ring ...

Moslashuvchan skameykada buklalarni burish

Har bir qo'lingizda 3-5 kilogrammli dumbbellni ushlab turing va qo'llaringizni erga cho'zilgan, kaftlaringizni oldinga qaratib, eğimli skameykaga o'tiring. Og'irlikni elkangizga burang, tushiring va takrorlang.

Fitnesni kuchaytirish "Ushbu pozitsiyadan, kestirib, oldinga silkitib yoki orqaga suyanib aldash qiyin."

Tanlang Shakl fitnes bo'yicha barcha maslahatlaringiz, shu jumladan fitnes va kuchingizni oshirishingiz kerak bo'lgan mashg'ulot tartiblari manbai sifatida.

Uchun ko'rib chiqish