Yurishdan oldin va keyin bajarish uchun cho'zish mashqlari

Tarkib

• 1-mashq
• 2-mashq
• 3-mashq
• Yaxshi yurish uchun tavsiyalar

Yurish uchun cho'zish mashqlari yurishdan oldin bajarilishi kerak, chunki ular mushak va bo'g'inlarni jismoniy mashqlar uchun tayyorlaydi va qon aylanishini yaxshilaydi, lekin ular yurishdan keyin ham bajarilishi kerak, chunki ular mushaklardan ortiqcha sut kislotasini olib tashlashga yordam beradi, jismoniy holatdan keyin paydo bo'lishi mumkin bo'lgan og'riqni kamaytiradi. harakat.

Yurish uchun cho'zish mashqlari kamida 20 soniya davom etadigan oyoq, qo'l va bo'yin kabi barcha asosiy mushak guruhlari bilan bajarilishi kerak.

1-mashq

Tanangizni rasmda ko'rsatilgandek oldinga egib, tizzalaringizni bukmasdan.

2-mashq

Ikkinchi rasmni ko'rsatadigan holatda 20 soniya davomida turing.

3-mashq

Buzoqingiz cho'zilganini sezmaguningizcha, 3-rasmda ko'rsatilgan holatda turing.

Ushbu cho'zishlarni bajarish uchun har safar har bir rasm 20 soniya davomida namuna holatida turing.

Yurishni boshlashdan oldin oyoqlaring bilan cho'zish juda muhim, ammo yaxshi yurishdan keyin quyidagi videodagi ko'rsatma mashqlarini bajarishingiz mumkin, chunki ular butun vujudingizni bo'shashtiradi va o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz:

Yaxshi yurish uchun tavsiyalar

To'g'ri yurish bo'yicha tavsiyalar:

• Ushbu mashqlarni yurishdan oldin va keyin qiling;
• Qachonki bir oyog'ingiz bilan cho'zilsa, boshqa mushak guruhiga o'tishdan oldin uni boshqa oyog'ingiz bilan bajaring;
• Stretchni bajarayotganda og'riq sezilmasligi kerak, faqat mushak tortiladi;
• Sekin yurishni boshlang va faqat 5 daqiqadan so'ng yurish tezligini oshiring. So'nggi 10 daqiqali yurishda sekinlashing;
• Yurish vaqtini asta-sekin oshirib boring.

Yurishni boshlashdan oldin tibbiy konsultatsiya muhim ahamiyatga ega, chunki yurak xastaligi holatida shifokor ushbu mashqni taqiqlashi mumkin.