Energiyani oshiradigan 11 ta vitamin va qo'shimchalar

Tarkib

• 1. Ashwagandha
• 2. Rhodiola Rosea
• 3. CoQ10

Balansli dietani iste'mol qilish, muntazam ravishda sport bilan shug'ullanish va etarli darajada uxlash tabiiy energiya darajasini saqlashning eng yaxshi usuli hisoblanadi.

Ammo bu narsalar har doim ham mumkin emas, ayniqsa hayot talablarini muvozanatlashganda.

Yaxshiyamki, siz energiyani kuchaytirish uchun murojaat qilishingiz mumkin bo'lgan ko'plab qo'shimchalar mavjud.

Sizning kuchingizni oshirishi mumkin bo'lgan 11 ta tabiiy vitamin va qo'shimchalar.

1. Ashwagandha

Ashwagandha - dunyodagi eng qadimgi dorivor tizimlardan biri bo'lgan Hind Ayurvedadagi eng muhim dorivor o'tlardan biri ().

Ashwagandha sizning tanangizning jismoniy va ruhiy stressga chidamliligini oshirish orqali energiyani ko'paytiradi deb o'ylashadi ().

Bir tadqiqotda, ashwagandha berilgan odamlar platsebo bilan taqqoslaganda bir nechta stress va tashvish o'lchovlarida sezilarli yaxshilanishlarni ko'rsatdilar. Shuningdek, ular kortizolning 28% past darajasiga ega edi, bu stressga javoban ko'payadigan gormon ().

Ushbu topilmalarni mustahkamlash ashwagandaning tashvish va stressga ta'sirini o'rganadigan beshta tadqiqotni qayta ko'rib chiqish edi ().

Barcha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ashwagandha ekstrakti olganlar stress, xavotir va charchoqni o'lchaydigan testlarda yaxshiroq natijalarga erishgan.

Tadqiqotlar aqliy charchoqni va stressni yaxshilashdan tashqari, ashwagandaning jismoniy mashqlar bilan bog'liq charchoqni engillashtirishi mumkinligini ham ta'kidlamoqda.

Elit velosipedchilarni o'rganish shuni ko'rsatdiki, ashwagandha olganlar platsebo berilganlarga qaraganda 7% ko'proq velosiped haydashga qodir ().

Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ashwagandha qo'shimchalari xavfsiz va yon ta'sirining past xavfi mavjud (,).

Ashwagandha aqliy va jismoniy charchoqni kamaytiradi va shu bilan energiya darajasini oshiradi deb o'ylashadi.

2. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea ma'lum bir sovuq, tog'li hududlarda o'sadigan o't. Bu sizning tanangizning stressni engish qobiliyatini oshiradigan tabiiy moddasi bo'lgan adaptogen sifatida keng qo'llaniladi.

Bir tadqiqotda tadqiqotchilar rhodiolaning 500 dan ortiq odamning jismoniy va ruhiy charchoqqa ta'sirini o'rgangan 11 ta tadqiqot natijalarini birlashtirdilar va tahlil qildilar ().

11 ta tadqiqotning 8 tasi rhodiola jismoniy ish faoliyatini kuchaytirishi va aqliy charchoqni engillashtirishi mumkinligiga oid dalillarni topdi. Shuningdek, rhodiola qo'shimchalari bilan bog'liq katta xavfsizlik xavfi mavjud emas edi.

Boshqa bir sharh xulosasiga ko'ra, rhodiola nojo'ya ta'sirlar uchun past xavfga ega va jismoniy va ruhiy charchoqni engillashtirish uchun foydali bo'lishi mumkin ().

Rhodiola odatda charchoq bilan bog'liq bo'lgan depressiyani davolashga yordam beradi (, 10).

12 haftalik tadqiqot rhodiolaning antidepressant ta'sirini keng tarqalgan antidepressant sertralin yoki Zoloft bilan taqqosladi [11].

Rhodiola depressiya alomatlarini kamaytirishi aniqlandi, ammo sertralin kabi samarali emas.

Shu bilan birga, rhodiola kamroq yon ta'sirlarni keltirib chiqardi va sertralindan yaxshiroq muhosaba qilindi.

Rhodiola jismoniy va ruhiy charchoqni yumshatish orqali tanangizning stressga moslashish qobiliyatini oshiradi deb o'ylashadi. Bu shuningdek, depressiyaga chalingan odamlarda charchoqni engillashtiradi.

3. CoQ10

Ko10 fermenti degan ma'noni anglatuvchi CoQ10 tanada tabiiy ravishda hosil bo'ladi. CoQ10 bir nechta shakllarda, shu jumladan ubiquinone va ubiquinolda uchraydi. Ular tanada hamma joyda mavjud, ya'ni ular barcha hujayralarda mavjud.

Barcha hujayralarda CoQ10 mavjud, ammo yurak, buyrak va jigar eng yuqori darajaga ega. Hujayralar energiya hosil qilish va o'zlarini oksidlanish ziyonidan himoya qilish uchun CoQ10 dan foydalanadi (,).

CoQ10 darajasi pasayganda, tanangiz hujayralari o'sishi va sog'lig'ini saqlash uchun zarur bo'lgan energiyani ishlab chiqara olmaydi, bu esa charchoqni keltirib chiqarishi mumkin ().

Baliq, go'sht va yong'oqlarda CoQ10 mavjud, ammo tanangizdagi darajani sezilarli darajada oshirish uchun etarli darajada emas ().

Shu sababli, CoQ10 qo'shimchalari pasayib ketgan yoki past darajadagi odamlarda charchoqni kamaytirish uchun yaxshiroq echim bo'lishi mumkin.

CoQ10 darajasi yoshga qarab kamayadi va yurak yetishmovchiligi, ayrim saraton kasalliklari, diabetning ikkinchi turi yoki statin qabul qiladigan odamlarda past bo'lishi mumkin, qondagi xolesterin miqdorini pasaytirish uchun ishlatiladigan dorilar klassi (,,,).

Biroq, CoQ10 qo'shimchalari fermentning etarli darajasiga ega odamlarda energiyani ko'paytirishi ehtimoldan yiroq emas ().

Bundan tashqari, odamlarda ham, hayvonlarda ham olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, CoQ10 qo'shimchalari tegishli dozalarda xavfsizdir ().

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ubiquinol deb nomlanuvchi CoQ10 ning bir nechta shakllaridan biri keksa erkaklarda CoQ10 darajasini yaxshilashda samaraliroq. ()

• Keksa kattalar: 50 yoshdan oshgan kattalarning taxminan 10-30% oziq-ovqatdan B12 vitaminini qabul qilishda qiynaladi. Buning sababi shundaki, ular me'da kislotasi va oqsillarni kam hosil qiladi, ular to'g'ri singishi uchun zarurdir ().
• Veganlar: Vejeteryanlar va veganlar B12 etishmasligi xavfiga duch kelishadi, chunki hayvonot ovqatlar bu vitaminning yagona tabiiy oziq-ovqat manbai hisoblanadi ().
• GI kasalliklari bo'lganlar: Çölyak kasalligi va Crohn kasalligi kabi oshqozon-ichak trakti (GI) ta'sir ko'rsatadigan holatlar, tananing B12 () ni qabul qilishiga xalaqit berishi mumkin.

• Temirsiz dieta: Ratsiondagi temirning eng boy manbalariga go'sht va dengiz maxsulotlari kiradi. Shu sababli, veganlarga temirga bo'lgan ehtiyoj go'sht iste'mol qiladiganlarga nisbatan 1,8 baravar yuqori.
• Qon yo'qotish: Tanangizdagi temirning yarmidan ko'pi qoningizda. Shu sababli, og'ir davrlar yoki ichki qon ketish orqali qon yo'qotish darajasi keskin kamayishi mumkin.
• Homiladorlik: Homilador ayollar homilaning normal o'sishini ta'minlash uchun temirdan ikki baravar ko'proq talab qilinadi. Afsuski, barcha homilador ayollarning taxminan yarmi temir tanqisligi anemiyasini rivojlantiradi.

• Qisqa yugurish 100 metrga yugurish yoki vaqti-vaqti bilan yugurish kabi futbol yoki futbol (,,).
• Otish yoki sakrash kabi qisqa va kuchli harakatlanish portlashlari (36).
• Og'ir atletika kabi katta miqdordagi kuch talab qiladigan mashg'ulotlar (37).

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ubiquinol deb nomlanuvchi CoQ10 ning bir nechta shakllaridan biri keksa erkaklarda CoQ10 darajasini yaxshilashda samaraliroq. ()