Sog'lom ovqat pishirishning eng yaxshi retsepti

Tarkib

• Sekin pishirilgan mol go'shti Bourguignon
• Sekin pishirgichdagi losos
• Achchiq sekin pishirgich no'xot chili
• Sekin pishirgich Yovvoyi guruchli sabzavotli sho'rva
• Sekin pishirgich kokos yong'og'i Quinoa Curry
• Shirin kartoshka va qora loviya bilan sekin pishirgich Turkiya Quinoa Chili
• Tovuq bilan sog'lom krokot kartoshka sho'rva
• Sekin pishirgich Coq au Vin (Tovuqdagi sharob)
• Sekin pishirgich hind yog'i tovuq
• Sekin pishirgich tovuq, sabzavot va yasmiq karri
• Shirin kartoshka va quinoa sho'rva
• Sekin pishirgich Sarimsoq balsamik butun tovuq
• Crock Pot asal limon tovuq
• Pastki chiziq

Siz buni ming marta eshitgansiz: uyda ovqat tayyorlash siz uchun mashg'ulotdan ko'ra yaxshiroqdir.

Ammo, chindan ham chopish, sote qilish va tozalashga vaqt ajratish sizning jadvalingiz bilan mumkin bo'lmagan narsani his qilishi mumkin. Ko'plab tadbirlar va uchrashuvlar bo'lib o'tishi bilan har kecha tushlik qilish har doim ham imkoni yo'q ... hozirgacha.

Sekin pishirgichingizni kiriting. Ushbu daho vaqtni tejash vositasi bilan siz butun hafta davomida kechki ovqat va tushlik qilishingiz mumkin. Uzr yo'q!

Sekin pishirgichlar sizga noldan pishirish orqali pulni tejashga yordam beradi - va ehtimol hatto sevimli taomni qovurilgan tovuq yoki karri kabi almashtirish mumkin. Siz yaxshiroq ovqatlanasiz va qanday ingredientlarni iste'mol qilayotganingizni ham bilasiz.

Jiddiy bo'lsin: sekin pishirgichdan foydalanishning qiyin tomoni bu kun bo'yi mazali kechki ovqatingizni hidlash va qazishni kutish kerak!

Sekin pishirilgan mol go'shti Bourguignon

Og'izingizda erigan go'sht, suvli sabzavotlar, boy sous - ha, bu taom sekin pishirgichdan chiqdi.

Bu qishki taom bolaligingizdagi mol go'shti hisoblanadi. Bu sizni juda charchatadigan holga keltirmasdan juda oqilona va samimiy. Uni yolg'iz yoki kartoshka pyuresi yoki gulkaram pyuresi ustiga seping.

Ushbu mol go'shti burjini 8 dan 10 soatgacha pishirganligi sababli, siz kechqurun ingredientlarni tayyorlashni xohlashingiz mumkin, shuning uchun ertalab pishirishni boshlashingiz mumkin.

Retseptni tanqidchidan oling!

Sekin pishirgichdagi losos

Qizil ikra, xolesterin miqdorini yaxshilashga yordam beradigan sog'lom yog'lar bilan mashhur, ammo 100 gramm (3,5 unts) tarkibidagi tarkibiy qismda ham ushbu ozuqalar mavjud:

• magniy
• vitamin B-6
• vitamin B-12
• D vitamini
• ishlatiladigan xilma-xillikka qarab taxminan 25 gramm protein

Lososni pishirishda murakkab yoki stressli holatlar bo'lishi shart emas. Ushbu retsept har doim yumshoq, mukammal pishirilgan lososni ta'minlaydi. Bundan ham yaxshisi, siz ikkita filetani ikkiga pishirasiz yoki keyingi kechki ovqat uchun etarli ovqat tayyorlashingiz mumkin.

O'zingizning pishirish suyuqligingizni tanlang va har safar yangi idish yaratish uchun dilimlenmiş aromatik sabzavotlarni qo'shing, masalan, piyoz yoki arpabodiyon.

The Kitchn-dan retseptni oling!

Achchiq sekin pishirgich no'xot chili

Shirin kartoshka va no'xat tufayli ushbu vegetarian chili to'ldirilgan va oqsilga boy.

Adobo sousi, chili kukuni va kimyon, qalampirni maydalash yoki oshqozoningizda teshik ochish haqida tashvishlanmasdan issiqlikni qo'shadi. Qo'shimcha protein va issiqlikni kamaytirish uchun yunon yogurt bilan xizmat qiling yoki qo'shilgan sog'lom yog'lar bilan bir xil kremsi hissiyot uchun avakado qo'shing.

Ertalab barcha ingredientlaringizni sekin pishirgichga tashlashni unutasizmi? Muammo yo'q! 30 daqiqadan kam vaqt ichida stolda kechki ovqatlanish uchun uni darhol qozonga joylashtiring.

Shirin no'xat va za'farondan retseptni oling!

Sekin pishirgich Yovvoyi guruchli sabzavotli sho'rva

Ushbu samimiy vegetarian sho'rvasi bilan bir piyola yiqilib tushing. Tuskandan ta'sirlangan tasalli sho'rva uchun buta va qovoq, oq loviya va kale birlashtiriladi. To'liq retsept sakkiztaga xizmat qiladi, yoki oxirgi daqiqada oson ovqatlanish uchun qoldiqlaringizni muzlatishingiz mumkin.

Yovvoyi guruch oqsil va tolasi tufayli chaynalgan tuzilishga va turg'unlik quvvatiga ega. Siz ushbu retseptni 6 soat davomida sekin va sekin pishirishingiz mumkin, agar siz issiqlikni siqib qo'ysangiz, u 3,5 soat davomida yuqori haroratda tayyor bo'ladi.

Kristinaning oshxonasidan retseptni oling!

Sekin pishirgich kokos yong'og'i Quinoa Curry

Sekin pishirgichlar shunchaki haftaning kechki ovqatlari uchun emas. Bu hindiston yong'og'i quinoa karri sizni zeriktirmaydigan va #saddesklunch bilan qoldirmaydigan ozuqaviy-zich tushlik qiladi. Yakshanba kuni retseptni oldindan tayyorlang va haftaning qolgan qismida to'plang.

Kvinoa, shirin kartoshka, brokkoli va no'xot orasida siz och qolmaysiz. Zerdeçal va zanjabil bu kardiga o'zining rangini beradi va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarni qo'shadi.

Oddiy Quinoadan retseptni oling!

Shirin kartoshka va qora loviya bilan sekin pishirgich Turkiya Quinoa Chili

Sizning dietangizga kvinoani qo'shish uchun yana bir sabab kerakmi? Oziqlantiruvchi urug'lar shuningdek to'liq oqsilni hosil qiladi, ya'ni ular sizning tanangizga kerak bo'lgan barcha kerakli aminokislotalarni o'z ichiga oladi.

Ushbu rang-barang chili shuningdek, xizmat qilish uchun 28 gramm oqsil beradigan ozuqa kurka va qora fasoldan foydalanadi. Pivo va an'anaviy chili ziravorlari bu taomga noyob lazzat beradi, bu sizni ko'proq qaytib kelishingizga imkon beradi.

Yaxshi qoplangan retseptni oling!

Tovuq bilan sog'lom krokot kartoshka sho'rva

Ushbu qalin, qaymoqli sho'rvada qaymoq va sut aralashmasi yo'q. Buning o'rniga sekin pishirilgan kartoshka bulonni qalinlashtiradi.

8 dan 12 soatgacha pishiriladi, siz ushbu retseptni nonushta qilishingiz mumkin va kunning qolgan qismida bu haqda unutishingiz mumkin.

Tovuqni boshqa sho'rva ingredientlari bilan maydalang yoki kartoshka pishganidan keyin qolgan tovuqni qo'shing.

Achchiq Perspektivdan retseptni oling!

Sekin pishirgich Coq au Vin (Tovuqdagi sharob)

Ushbu klassik frantsuz güveç tovuq, kartoshka va qo'ziqorinlarni sharob sousida pishirish orqali tayyorlanadi. Ushbu versiyaga sabzi va qo'ng'iroq qalampiri rang va ozuqaviy quvvat berish uchun qo'shiladi.

Qolgan sharobni tejang - stresssiz kechki ovqatga faqat 3/4 stakan ichasiz.

Ratsionni dietadan oling!

Sekin pishirgich hind yog'i tovuq

Ushbu "sariyog '" tovuqda aslida sariyog' yoki qaymoq yo'q. Buning o'rniga, yog'siz yunon yogurt, bu to'yingan yog'larsiz bu qaymoqli tuzilishga imkon beradi.

Ushbu taomni tayyorlash uchun atigi 10 daqiqa vaqt ketadi. Keyin, uni sekin pishirgichga tashlang va ziravorlarni 6 soat davomida sehrlang. Avval tovuqni muzdan tushirishga hojat yo'q.

Uyda sizni kutayotgan sariyog 'tovuqingiz bo'lsa, kim olib ketishi kerak?

Oshxona qog'ozidan retseptni oling!

Sekin pishirgich tovuq, sabzavot va yasmiq karri

Yasmiqlar asrlar davomida dunyoning ko'pgina oshxonalarida shtapel bo'lib kelgan va yaxshi sabablarga ko'ra! Ular oqsilning eng arzon manbalaridan biri bo'lib, pishirilgan stakan uchun taxminan 18 grammdir va ularni har qanday idishlarga qo'shish oson.

Ushbu retsept lazzatli va sog'lom kori yaratish uchun yasmiq, tovuq, karam va ismaloqdan foydalanadi.

Bir stakan pishirilgan yasmiq shuningdek, kunlik tavsiya etilgan folat iste'molining deyarli 100 foiziga ega. Ushbu zarur B vitamini qizil qon hujayralarini ishlab chiqarishga yordam beradi va DNKni tiklaydi va tiklaydi.

Retseptni Oregon Kottecidan oling!

Shirin kartoshka va quinoa sho'rva

Ushbu taomni tayyorlashingiz kerak bo'lgan yagona narsa bu shirin kartoshka va terisiz, terisiz tovuq ko'kraklari - va ko'plab do'konlarda pishirilgan va kerak bo'lganda borishga tayyor bo'lganlar bor.

Shunchaki barcha ingredientlaringizni, shu jumladan bir stakan quinoa (asossiz yoki ziravorli paket bilan), konservalangan pomidor va chili ziravorlarini aralashtiring va sekin pishirgichni yoqing.

"Chelsi" ning Messi apronidan retseptni oling!

Sekin pishirgich Sarimsoq balsamik butun tovuq

Qovurish yoki barbekyu tayyorlashni unuting - 6 kvartali sekin pishirgich butun tovuqni osongina pishirishi mumkin. Qassob yoki kuyish kerak emas.

Ushbu retsept bo'yicha siz sabzavotlarni tovuq bilan birga pishirasiz, shunda sizning butun ovqatingiz birdaniga tayyor bo'ladi. Og'izdan suv ichadigan sarimsoq balsamik sous, bu kleykovina, kam uglevod va paleo-ovqatlarga yoqimli taomni xush ko'radi.

Adolatli ogohlantirish: Sizning tovuqingiz shunchalik mayin bo'ladiki, uni qozondan olib tashlaganingizda suyak yiqilib tusha boshlaydi.

Haqiqiy oziq-ovqat butun hayotidan retseptni oling!

Crock Pot asal limon tovuq

Uy qurilishi limon qalampir yog'i va shirin asal sousi bu mazali sirlangan tovuqni yaratadi.

Sos limon sharbati, asal, apelsin sharbati va ta'mga tuz qo'shib tayyorlanadi. Bo'ldi shu. Siz butun tovuqni sekin pishirgichda pishirilganini yoki unchalik ko'p bo'lmagan ingredientlardan iboratligini hech qachon taxmin qilmagan edingiz.

Yaxshi ovqatlanish uchun guruch va sabzavotlar bilan birga xizmat qiling yoki butun tovuqni pishiring va butun hafta davomida idishlarda foydalaning.

Ratsionni dietadan oling!

Pastki chiziq

Sekin pishiriq retseptlarining asl go'zalligi shundaki, siz barchasini bajara olasiz va biroz vaqt unutasiz. Uyda pishirilgan ovqatdan zavqlanib, kechqurun bo'shashishni osonlashtiradi.

Sekin pishiriladigan retseptlar uchun siz ingredientlarni oldindan tayyorlashingiz, gallon muzlatgichi ichiga solib qo'yishingiz va keyin ularni sumkadan muzlatgichdan sekin pishirgichga tashlashingiz mumkin.

Oshxonada ko'p vaqt sarflamasdan, ozuqa moddalari bilan to'ldirilgan zamonaviy, mazali taomlarni tayyorlashingiz mumkin.

Meni Ferreyra San-Frantsisko ko'rfazida yozuvchi va muharrir. U sog'lik, fitness va barqaror hayotga qiziqadi. Hozirda u yugurish, olimpiya sporti va yoga bilan shug'ullanadi, shuningdek suzadi, velosipedda yuradi va qo'lidan kelgan hamma narsani qiladi. Siz unga qarab turishingiz mumkin blog va yana Twitter.