Plantar fasiit uchun eng yaxshi poyafzal: nimaga e'tibor berish kerak va 7 ni e'tiborga olish kerak

Tarkib

• Agar sizda plantar fasiit bo'lsa, poyafzalda nimani qidirish kerak
• Ark va tovonlarni qo'llab-quvvatlash
• Taglikdagi qo'shimcha qattiqlik va yarim oyoqdagi yostiq
• To'piqlarni qattiq taymer
• Er bilan yumshoq zarba
• Agar sizda plantar fasiit bo'lsa, poyafzalda nimadan saqlanish kerak
• Agar sizda plantar fasiit bo'lsa, ko'rib chiqiladigan poyafzal
• Yugurayotgan poyafzal
• Asics Gel Nimbus 20 va 22
• Yangi balans 1080v10
• Har kuni yuradigan poyafzal
• Hoka One One Bondi x ochilish marosimi
• Saucony Grid Omni Walking
• Piyoda poyabzal
• Kin Targi
• Sandallar
• Hoka One One Ora-ni tiklash bo'yicha slayd
• NAOT Krista
• Ortopediklarni oyoq kiyimimda ishlatishim kerakmi?
• Olib ketish

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Agar siz hech qachon tovoningga doimiy ravishda pichoq sanchadigan og'riqni boshdan kechirgan bo'lsangiz - ayniqsa, ertalab yotoqdan ko'tarilganingizda - unda siz plantar fasiit haqida hamma narsani bilasiz.

Ushbu keng tarqalgan ortopedik shikoyat yurishni deyarli chidab bo'lmaydigan qilib bezovta qiladigan noqulaylikni keltirib chiqarishi mumkin. Ko'plab yuguruvchilar jismoniy mashqlar paytida ushbu holatga qarshi kurashishsa-da, bu sizning kundalik hayotingizga ta'sir qilishi mumkin.

Yaxshi yangilikmi? Plantar fasiitni boshqarishning bir necha usullari mavjud, shu jumladan ish, jismoniy mashqlar va dam olish uchun mos poyabzal tanlash va kiyish.

Plantar fasiit uchun eng yaxshi poyabzal haqida o'z fikrlarini bilish uchun bir nechta mutaxassislardan so'radik. Shuningdek, siz ko'rib chiqmoqchi bo'lgan ettita poyafzalni tanladik. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun o'qing.

Agar sizda plantar fasiit bo'lsa, poyafzalda nimani qidirish kerak

Sizning og'riq darajangiz 1 yoki 10 ga teng bo'ladimi, yakuniy maqsad qulaylikni qo'llab-quvvatlashdir. Mutaxassislar quyidagi asosiy xususiyatlarni izlashingizni maslahat berishadi:

Ark va tovonlarni qo'llab-quvvatlash

Yostiqsimon qulaylik uchun juda yaxshi bo'lsa-da, doktor Muhammad Rimaviy, DPM, AACFAS, qo'llab-quvvatlash muhim ahamiyatga ega.

"Plantar fasiitining oldini olishda poyabzal tomonidan beriladigan yostiq emas, balki kamon va tovonlarni qo'llab-quvvatlash kerak", deydi Rimavi.

Taglikdagi qo'shimcha qattiqlik va yarim oyoqdagi yostiq

Oyoq kiyimlarini tanlash haqida gap ketganda, DPM doktori Nelya Lobkova, plantar fasiit bilan og'rigan odam, poshnaga ta'sir qilishining oldini olish uchun taglikda ortiqcha qattiqlik va oyoqning o'rta qismida yostiq kerak, bu erda plantar fasiit bilan bog'liq og'riq bor.

"Qalin midsole yoki rocker pastki qismi bo'lgan poyafzal, bu kasallikka chalingan kishi uchun ideal poyabzal", deydi u.

To'piqlarni qattiq taymer

Lobkova shuningdek, Axilles qo'shimchasini o'rab turgan poshnaning orqa qismini, qattiq poshnali taymerni tavsiya qiladi.

"Qattiq poshnali taymer plantar fasyaning g'ayritabiiy cho'zilishini kamaytiradi va oyoq poshnasi bilan bog'liq bo'lgan oyoq tovoni va kamaridagi og'riq va yallig'lanishni kamaytiradi", deydi u.

Er bilan yumshoq zarba

Bundan tashqari, Doktor Rikardo Kuk, ortoped-jarroh "Kengaytirilgan ortopediya markazlari" qulaylikdan tashqari, plantar fasiit bilan og'rigan bemorlar oyoq qattiq yuzaga urilganda eng kam ta'sir ko'rsatadigan poyafzal izlashlari kerakligini aytadi.

U erdan u aytadiki, xususiyatlar haqiqatan ham aniq odamning oyog'iga va ular nimani boshqarishga harakat qilayotganiga bog'liq.

Masalan, sizda balandroq kamar bo'lsa, bo'g'in harakatlanish doirasini cheklaydigan burchak ostida bo'ladi, shuning uchun Kukning ta'kidlashicha, qattiq kamar qo'llab-quvvatlashi yanada cheklovlarga olib keladi. Boshqa tomondan, u tekis oyoqli va plantar fasiitli odamlar etarlicha kamar qo'llab-quvvatlaydigan poyafzal izlashlari kerakligini tushuntiradi.

Agar sizda plantar fasiit bo'lsa, poyafzalda nimadan saqlanish kerak

Qaysi narsadan qochishingiz kerak bo'lsa, Lobkova eng muhim poyabzal - bu minimalist poyabzal, masalan, Vibram FiveFingers.

"Taglikda minimal barqarorlik bor, tovoning tagida yostiq yo'q va tovon suyagida maksimal stress bor", deydi u. Ushbu omillarning barchasi oldindan mavjud bo'lgan plantar fasiitni kuchaytirishi mumkin.

Agar sizda plantar fasiit bo'lsa, ko'rib chiqiladigan poyafzal

Ko'pgina mutaxassislar, masalan, podiatristlar va fizik terapevtlar, plantar fasiit uchun maxsus poyafzalni tavsiya qilishda ikkilanmoqdalar, chunki har bir odam o'z oyoqlari uchun eng yaxshisini aniqlash uchun baholanishi kerak.

"Ko'pincha odamlar poyabzal do'koniga borishadi va savdo sherigi eng muhim xarakteristikani faktor qilmasdan muhimligini belgilaydigan mezonlarga asoslanib ma'lum bir poyafzalga" mos keladi ": deydi Kodi Meashu, PT, DPT.

Afsuski, yostiqlanganligi, kattaligi yoki konstruktsiyasi tufayli ham qulay bo'lmagan poyabzal yurish tartibini o'zgartirishi va shu sababli yanada bezovtalikka olib kelishi mumkin.

Biroq, mutaxassislar, agar siz plantar fasiit bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, ba'zi tovar belgilari yaxshiroq tanlovga ega. Quyida poyabzalda yurish, piyoda yurish va piyoda yurish bo'yicha tavsiyalar, shuningdek, poyabzal uchun takliflar mavjud.

Narxlar kaliti:

• $: <100
• $$: 100 dan 150 gacha
• $$$: >150

Quyida ushbu poyafzallarning har biri haqida ko'proq bilib oling.

Yugurayotgan poyafzal

Asics Gel Nimbus 20 va 22

• Taroziga soling: Plantar fasiit bilan og'rigan odamga kerak bo'ladigan kerakli kamar va tovonini qo'llab-quvvatlaydi.
• Kamchiliklari: Keng oyoqlar uchun juda tor bo'lishi mumkin.
• Narxi: $$
• Onlaynda qidirish: Ayollar poyabzali, erkaklar poyabzali

Yugurish uchun yo'lga chiqish haqida gap ketganda, Rimavi Asics Gel Nimbus 20 va 22 ni tavsiya qiladi. Qattiq tashqi dizayni bilan tanilgan Gel Nimbus, ayniqsa, tovoning barqarorligini maqsad qilib qo'ygan.

Yangi balans 1080v10

• Taroziga soling: Plantar fasiit bilan og'rigan odamga kerak bo'ladigan kerakli kamar va tovonini qo'llab-quvvatlaydi. Bundan tashqari, uzoqroq yurish uchun ajoyib poyabzal.
• Kamchiliklari: Ko'pik bilan ishlaydigan poyabzal hamma uchun ham mos emas. Sotib olishdan oldin uni sinab ko'ring.
• Narxi: $$
• Onlaynda qidirish: Ayollar poyabzali, erkaklar poyabzali

Rimawi-ning yana bir sevimlisi New Balance 1080v10 keng oyoq qutisiga, mukammal amortizatsiya va zarbani eng yaxshi qabul qilishga ega.

Har kuni yuradigan poyafzal

Hoka One One Bondi x ochilish marosimi

• Taroziga soling: Kundalik yurish poyafzali uchun yaroqli, ammo baribir yengil teridan qilingan.
• Kamchiliklari: Qimmat.
• Narxi: $$$

Yuradigan poyabzal uchun Hoka Bondi x ochilish marosimi Lobkovaning sevimli narsasidir. Ushbu poyabzal qo'llab-quvvatlash, barqarorlik va keng oyoq tagiga ega.

Saucony Grid Omni Walking

• Taroziga soling: Bozorda joylashgan boshqa poyabzallarga nisbatan sekinroq surish ko'rsatkichi bor - bu plantar fasiitdan kelib chiqqan og'riqning sababi.
• Kamchiliklari: Faqat oq va qora ranglarda bo'ladi va ba'zi odamlar uchun biroz og'ir bo'lishi mumkin.
• Narxi: $
• Onlaynda qidirish: Ayollar poyabzali, erkaklar poyabzali

Saucony Grid Omni Walking poyabzali - bu plantar fasiitdan yordam va yordam so'ragan har bir kishi uchun yanada qulay variant.

Piyoda poyabzal

Kin Targi

• Taroziga soling: Maksimal qo'llab-quvvatlash uchun baland poshnali va qattiq er sharoitida oyoq Bilagi zo'r qo'llab-quvvatlaydi.
• Kamchiliklari: Plantar fasiitni qo'llab-quvvatlaydigan boshqa piyoda poyafzallardan biroz og'irroq.
• Narxi: $$
• Onlaynda qidirish: Ayollar poyabzali, erkaklar poyabzali

Poyabzal uchun Lobkova turli xil uslublarda ishlab chiqarilgan Targhee III va Targhee VENT kabi Keen Targhee-ni tavsiya qiladi. Suvga chidamli, nafas oladigan va bardoshli bu yurish poyabzali plantar fasiit bilan og'rigan odamlarni ham qo'llab-quvvatlaydi.

Sandallar

Hoka One One Ora-ni tiklash bo'yicha slayd

• Taroziga soling: Konfor va qo'llab-quvvatlash.
• Kamchiliklari: Ba'zi odamlar ularni katta hajmli deb hisoblashlari mumkin.
• Narxi: $

Hoka Ora Recovery Slides Lobkovaning eng sevimlisi, ayniqsa hovli atrofida yurish va itlarning yugurishi.

NAOT Krista

• Taroziga soling: Bir nechta ranglarda, zamonaviy, kiyinadigan, qulay va qo'llab-quvvatlaydi.
• Kamchiliklari: Qimmat.
• Narxi: $$

Uzunroq yurish va zamonaviy liboslar uchun Lobkovaga Krista NAOT tomonidan yoqadi. Sandal ishga kiyinishga yaroqli, ammo ta'tilga chiqishga qulay va qo'llab-quvvatlaydi.

Ortopediklarni oyoq kiyimimda ishlatishim kerakmi?

Orthotics - bu sizning oyoq kiyimingizga qo'yadigan poyafzal qo'shimchalari, masalan:

• tovoning og'rig'i
• oyoqning umumiy noqulayligi
• kamar og'rig'i
• plantar fasiit

Og'riqning zo'ravonligiga qarab, siz o'zingizning soningiz uchun maxsus tayyorlangan maxsus ortezlarni sotib olishingiz mumkin. Ammo ular qimmatga tushishga moyil. Savdo markalari - bu yanada arzonroq variant, ammo ular sizning oyoqlaringiz uchun maxsus tayyorlangan emas.

Lobkovaning so'zlariga ko'ra, odatiy ortezlar plantar fasiitni keltirib chiqaradigan mexanik kuchlarni yo'q qilish uchun yurish paytida oyoqni optimal holatda ushlab turish uchun qilingan. Reçetesiz ortotika, odatda plantar fasyasi uchun tovoni ostida yostiq shaklida vaqtincha yordam beradi.

Ortezlar plantar fasyadagi zo'riqish va stressni kamaytirish haqida gap ketganda juda foydalidir, deydi Rimavi. Bundan tashqari, ular sizning poyabzalingiz etishmasligi mumkin bo'lgan har qanday kamar qo'llab-quvvatlashni tasdiqlashlari mumkin. Ular Rimaviyning aytishicha, har bir qadamda zarbani yutib olishga yordam beradi.

Olib ketish

Plantar fasiit uchun poyafzal tanlash haqida gap ketganda, sizning eng yaxshi tanlovingiz - mutaxassis bilan suhbatlashish - yoki podiatrist yoki fizik terapevt - va juda ko'p turli xil uslublarni sinab ko'ring.

Ushbu maqolada muhokama qilingan har bir poyafzal qo'llab-quvvatlash va tasalli berish uchun yaratilgan bo'lsa-da, sizning maqsadingiz qaysi biri oyoqlaringizda eng yaxshi his etilishini topishdir.