Pastki orqa mushaklarni davolash haqida bilishingiz kerak bo'lgan narsalar

Tarkib

• Orqa tarafdagi tortilgan mushaklarning belgilari
• Bu pastki orqa qismida siqilgan asabmi yoki tortilgan mushakmi?
• Chap tarafdagi bel og'rig'i
• O'ng tarafdagi bel og'rig'i
• Orqa tarafdagi tortilgan mushakni davolash
• Muz yoki issiqlikni qo'llang
• Yallig'lanishga qarshi vositalar
• Massaj
• Siqish
• Dam oling
• Pastki orqa mashqlarda tortilgan mushak
• Burilishlar
• Tiz tortadi
• Hump ​​/ slump (yoki mushuk-sigir pozasi)
• Shifokorga qachon murojaat qilish kerak
• Pastki orqa tomonni tiklash vaqtida tortilgan mushak
• Pastki orqa mushaklarning kuchlanishini oldini olish
• Olib ketish

Agar siz belning og'rig'iga duch kelsangiz, sizda juda ko'p kompaniyalar bor. Taxminan 5 kattalardan 4 nafari hayotlarining bir qismida bel og'rig'iga duch kelishadi. Ulardan har 5tadan bittasida alomatlar uzoq muddatli muammoga aylanib boradi, og'riq bir yildan ko'proq davom etadi.

Albatta, yosh muhim omil bo'lib, 30 va undan katta yoshdagi odamlar ko'pincha bel og'rig'iga duch kelishadi, ammo buning boshqa keng tarqalgan sabablari ham bor. Bu ko'pincha quyidagilarga bog'liq:

• qarish bilan bog'liq tabiiy suyaklarning yo'qolishi
• jismoniy tayyorgarlikning etishmasligi
• ortiqcha vazn
• ish joyidagi shikastlanishlar, shu jumladan ko'tarish
• yomon holat yoki juda ko'p o'tirish

Formadan tashqarida bo'lish muammoga hissa qo'shishi mumkin bo'lsa-da, hatto yaxshi shartli sportchilar va yosh bolalar ham bel og'rig'iga duch kelishadi.

Orqa tarafdagi tortilgan mushaklarning belgilari

Pastki orqa mushaklaringiz juda og'riqli bo'lishi mumkin. Sizda paydo bo'lishi mumkin bo'lgan odatiy alomatlar:

• harakatlanayotganda orqangiz ko'proq og'riyapti, harakatsiz turganda kamroq
• orqangizdagi og'riq dumg'azangizga tarqaladi, lekin odatda oyoqlariga etib bormaydi.
• orqangizdagi mushak kramplari yoki spazmlari
• yurish yoki egilish paytida muammo
• tik turish qiyinligi

Bu pastki orqa qismida siqilgan asabmi yoki tortilgan mushakmi?

Tortilgan mushak ba'zi mushak tolalarini yirtib tashlaganingizda yoki haddan tashqari oshirganda paydo bo'ladi. Agar siz mushakni ortiqcha ishlasangiz yoki uni juda qattiq burab qo'ysangiz, bu sodir bo'lishi mumkin. Ehtimol siz og'riq va shishishni sezasiz va bu joy teginish uchun yumshoq bo'ladi. Siz hatto qizarish yoki ko'karganlarni ham sezishingiz mumkin.

Siqilgan asab yoki siqilish, bu sohadagi bosim asab impulslarini qisman to'sib qo'yishiga olib keladigan bo'lsa sodir bo'ladi. Siz ta'sirlangan hududda nurli, yonayotgan og'riqni sezishingiz mumkin.

Pastki orqa mushaklaringiz asabni siqib chiqarishi mumkin bo'lsa-da, bunga umurtqa pog'onangizdagi churrali disk sabab bo'lishi mumkin. Agar oyog'ingizga tekkan nurli og'riqni sezsangiz, darhol shifokorga murojaat qiling.

Chap tarafdagi bel og'rig'i

Ko'p odamlar mushaklarning og'rig'ini faqat orqa tomonning bir tomonida sezadilar. Bunga kestirib, tizza singari og'riyotgan og'riqlar o'rnini qoplash sabab bo'lishi mumkin. Misol uchun, agar sizning kestirib qo'shimchalaringizdan biri zaif bo'lsa, buning o'rnini to'ldirish uchun siz belning qarama-qarshi tomoniga kuch sarflashingiz mumkin.

Shu bilan birga, chap tarafdagi bel og'rig'i quyidagi sabablarga bog'liq bo'lishi mumkin:

• ülseratif kolit
• pankreatit
• yuqtirilgan buyrak yoki buyrakdagi toshlar
• mioma kabi ginekologik muammolar

O'ng tarafdagi bel og'rig'i

Belning faqat bir tomonidagi og'riq, mushaklarni ma'lum bir tarzda ortiqcha ishlatishdan kelib chiqishi mumkin. Misol uchun, agar sizning ishingiz bir necha marta bir tomonga burilishni talab qilsa, siz mushaklarni orqa tomonning faqat bir tomoniga tortishingiz mumkin.

Ammo, agar sizning og'rig'ingiz pastki orqa qismida to'plangan bo'lsa, bu ham quyidagilarga bog'liq bo'lishi mumkin:

• ayollarda endometrioz yoki mioma
• erkaklarda moyak torsiyasi, bunda moyaklarga qon tomir o'raladi
• buyrak infektsiyasi yoki buyrakdagi toshlar
• appenditsit

Orqa tarafdagi tortilgan mushakni davolash

Agar siz orqa mushakni tortib olsangiz, shish va og'riqni engillashtiradigan bir qancha narsalar mavjud.

Muz yoki issiqlikni qo'llang

Shishishni kamaytirish uchun darhol orqangizni muzlatib qo'yish yaxshidir. Shu bilan birga, muz to'plamini to'g'ridan-to'g'ri teringizga qo'llamang. Uni sochiq bilan o'rab, og'riqli joyga bir vaqtning o'zida 10 dan 20 minutgacha qo'ying.

Bir necha kundan keyin siz issiqlikni qo'llashni boshlashingiz mumkin. Isitish maydonchasini bir vaqtning o'zida taxminan 20 daqiqadan ko'proq qoldirmasligingizga ishonch hosil qiling va u bilan uxlamang.

Yallig'lanishga qarshi vositalar

Ibuprofen (Advil) yoki naproksen (Aleve) kabi retseptsiz yozilgan yallig'lanishga qarshi vositalar shish va yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi, bu esa og'riqni engillashtiradi. Ushbu dorilar juda samarali bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ular juda ko'p yon ta'sirga ega va ularni uzoq vaqt davomida ishlatmaslik kerak.

Shuningdek, mavjud dorilaringiz yallig'lanishga qarshi vositalar bilan ta'sir o'tkazmasligiga ishonch hosil qiling. Sizning dorixonangizda bolalarga qarshi yallig'lanishga qarshi vositalarni qidirib toping.

Massaj

Massaj og'riqni kamaytirishga va taranglashgan mushaklarni bo'shatishga yordam beradi. Sizning teringizga ishlov beradigan og'riq qoldiruvchi OTC dan tashqari kremlar mavjud.

Siqish

Mushaklarni siqish shishishni kamaytirishga yordam beradi va bu sizning og'riqingizni nazorat ostida ushlab turishga yordam beradi.

Sizning pastki orqa tomoningiz uchun samarali siqilish, ehtimol, orqaga burilishni talab qiladi. Uni juda qattiq qo'ymang va doimo qoldirmang. Sizning mushaklaringizni davolash uchun qon oqimi kerak.

Dam oling

Yotoqda dam olish azobingizni tinchlantirishi mumkin bo'lsa-da, qisqa muddatlar bundan mustasno. Tizzangiz ostiga yostiq bilan tizzangizga yoki tizzalaringizni bukib erga yotishga harakat qiling.

Orqa mushakni tortib olganingizdan so'ng, bir necha kun davomida o'zingizning harakatingizni cheklash foydali bo'lishi mumkin, ammo bundan uzoqroq dam olish, aslida mushaklaringizni zaiflashishiga olib kelishi mumkin. Iloji boricha kuchingizni asta-sekin zaxiralashingiz yaxshiroqdir.

Pastki orqa mashqlarda tortilgan mushak

Pastki orqa qismning davolanishiga yordam beradigan bir nechta mashqlarni bajarishingiz mumkin. Ular nafaqat sizning mushaklarning spazmlariga yordam berishadi, balki sizning orqangizni kuchliroq qiladi, shuning uchun yana jarohat olish ehtimoli yo'q.

Bu erda bir nechta oson cho'zish mashqlari mavjud. Ularni asta-sekin olib boring va har bir pozitsiyaga asta-sekin o'ting. Agar ulardan birortasi bel og'rig'ini kuchaytirsa, to'xtab, shifokorga murojaat qiling.

Burilishlar

• Oldingizda cho'zilgan oyoqlari bilan orqangizda yotib oling.
• O'ng tizzangizni ozgina egib, o'ng oyog'ingizni tanangizning chap tomoniga kesib o'ting.
• Uni shunday ushlab turingki, siz orqangiz bo'ylab cho'zilganingizni sezasiz.
• 20 soniya ushlab turing, keyin uni boshqa tomondan bajaring.
• 3 marta takrorlang.

Tiz tortadi

• Oyoqlaringizni yuqoriga qaratib, orqangizda yotib oling.
• Qo'llaringizni bir tanangizga o'rab oling va tizzangizni ko'kragingizga sekin torting va iyagingizni ko'kragingizga cho'zing.
• 20 soniya ushlab turing yoki sizning mushaklaringiz bo'shashguncha ushlab turing, so'ngra uni boshqa oyog'ingizda bajaring.
• 3 marta takrorlang.

Hump ​​/ slump (yoki mushuk-sigir pozasi)

• Qo'llaringizni erga to'g'ridan-to'g'ri elkangizning ostiga, tizzalaringizning ostiga qo'yib, tekis yuzaga tiz cho'ktiring.
• Nafas chiqarib, muloyimlik bilan orqangizni pastga egib oling.
• Nafas oling va orqangizni yuqoriga qarating.
• Har bir pozitsiyani taxminan 10 soniya ushlab turing.
• 10 marta takrorlang.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Pastki orqa tarafdagi og'riqlar tez-tez uchraydigan va odatda favqulodda vaziyat bo'lmagan taqdirda, ushbu alomatlardan birini sezsangiz darhol tibbiy yordamga murojaat qiling:

• qorin bo'shlig'i
• muvozanatni saqlash yoki yurish qiyinligi
• bir necha kundan ko'proq davom etadigan qattiq og'riq
• tutmaslik
• ko'ngil aynishi yoki qayt qilish
• titroq va isitma
• Ozish
• umumiy zaiflik
• uyqusizlik
• oyoqlaringizda, ayniqsa tizzangizdan o'tib ketadigan og'riq

Pastki orqa tomonni tiklash vaqtida tortilgan mushak

Jarohatdan keyingi dastlabki bir necha kun davomida siz normal faoliyatni cheklashingiz kerak, ammo shu vaqtdan keyin imkon qadar tezroq uni davom ettiring. Jismoniy mashqlar rejimiga yoki sportga qaytishdan oldin bir necha hafta kuting.

Ko'p odamlar jarohatlardan keyin ikki hafta ichida to'liq tiklanadi, ammo agar bir hafta o'tgach og'riq yaxshilanmasa, shifokorga murojaat qiling.

Pastki orqa mushaklarning kuchlanishini oldini olish

Belingizni zo'riqishini oldini olish uchun bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin, ba'zilari uni kuchaytirishga yordam beradi, boshqalari ehtiyotkorlik bilan. Bunga quyidagilar kiradi:

• cho'zish va kuchaytirish mashqlari
• yurish, suzish yoki boshqa engil yurak-qon tomir mashqlari
• ozish
• o'tirish va tik turish holatini yaxshilash
• yiqilib tushmaslik uchun ehtiyot bo'lish
• qo'llab-quvvatlovchi, past poshnali poyabzal kiyish
• tizzalaringizni tikib yaxshi matrasda yoningizda uxlash

Olib ketish

Ko'pgina odamlar bir vaqtlar pastki orqa qismida og'riqni boshdan kechirishsa-da, bu jarohatlar odatda bir necha kun ichida davolanadi. Siz muloyimlik bilan cho'zish, muzli paketlarni surish va birjadan tashqari tashqi kremlardan va og'iz orqali davolash orqali shifo jarayonini tezlashtirishga yordam berasiz.

Orqa mushaklaringizni kuchaytirishga yordam berish uchun muntazam ravishda mashq qilish, orqa miya jarohatlarini oldini olishga yordam beradi.

Ammo, agar siz mushakni belingizdan tortib olsangiz va og'riq bir necha kundan keyin o'tmasa, oyoq va oyoqlarda asab chayqalishi sezilsa yoki isitma va holsizlik kabi boshqa alomatlar bo'lsa, shifokorga murojaat qiling.