Parhezshunoslarning fikriga ko'ra, Sam's Club taomlari, siz o'z aravangizga qo'shishingiz kerak

Tarkib

• Sam's Club oziq -ovqat ro'yxati #1
• Sam's Club oziq-ovqat ro'yxati №2
• Sam's Club oziq -ovqat ro'yxati #3
• Uchun ko'rib chiqish

Barbekyu uchun 12 shisha ketchup, bolalarni bir oy davomida boqish uchun 3 lb qutilari don yoki o'simlik bo'lmagan NUGGS-ning katta konteynerini o'zingizga yoqmagan paytda yoqib yubormoqchi bo'lsangiz. pazandachilik bilan shug'ullansangiz, Sam's Clubga borish uchun yaxshi imkoniyat bor (agar sizda yillik 45 dollarlik a'zolik bo'lsa, albatta). 20 daqiqada siz yo'laklardan o'tasiz, barcha shirinliklaringizni aravangizga solib, eshikdan chiqib ketasiz.

Ulgurji klubga bilmagan holda ko'rsatish aynan lekin siz xohlagan narsa butunlay boshqacha xarid qilish tajribasini beradi. Do'konning ulkan kattaligi, siz kamida 45 daqiqa ko'zdan kechirasiz, degan ma'noni anglatadi, va siz o'nlab taomlarni tanlashingiz mumkin, siz bilmagan holda o'z plastinkangizga hech qachon qo'shmagan sog'lom va mazali taomlardan o'tib ketishingiz mumkin. Oxir-oqibat, siz har doim sotib oladigan narsalaringiz bilan ketasiz, chunki keyingi ishingizga shoshilasiz. (Ha, siz Kostkoni urganingizda ham xuddi shunday bo'lishi mumkin.)

Vaqtni tejashning bir usuli va xarid qilish safarlarida to'yimli taomlarni iste'mol qilishingizga ishonch hosil qilasizmi? Sam's Club oziq -ovqat ro'yxatlarini orqa cho'ntagingizda saqlang. Roʻyxatdan oʻtgan diyetisyenlar tomonidan tuzilgan, Sam's Club’da nima sotib olish mumkinligi haqidagi ushbu roʻyxatda boʻlishi kerak boʻlgan atıştırmalıklar, oshxona uchun zarur boʻlgan mahsulotlar, mahsulotlar va oqsillar mavjud boʻlib, eng muhim (va mazali) narsalarni savatga qoʻyishga yordam beradi. Sam's Club taomlarini olish uchun sayohat qilishdan oldin oshxonangizni tozalab tashlang - sizga bo'sh joy kerak bo'ladi.

Sam's Club oziq -ovqat ro'yxati #1

Diyetisyen: Marta Huizar, M.S., R.D.N., C.L.C., C.C.H.C., Arizona shtatining Tuson shahrida ro'yxatdan o'tgan diyetisyen dietolog

Taylor Farms Organic 50/50 Baby Spring Mix va Baby Ismaloq aralashmasi

Ispanak, chard, arugula, frizee, radicchio, qizil bargli salat va bir hil bargli ko'katlarning aralashmasi, bu Sam's Club oziq-ovqat mahsuloti A va C vitaminlariga boy va 3-untsiya porsiyasiga atigi 20 kaloriya beradi, deydi Huizar . Ko'katlar (sotib oling, 5 dollar, samsclub.com) mazali sosli salatlarda yaxshi ta'sir qiladi, lekin barglar bilan to'la piyola ustida ishtaha yoqmasa, ularni omletga soling yoki garnitür sifatida foydalaning. guruch va donli idishlar, u taklif qiladi.

A'zoning Mark Tuzsiz Deluxe Aralash yong'oqlar

Bu 2 lb yong'oq vannasi (sotib oling, $ 12, samsclub.com) oshxonangizdagi shkafning yarmini olishi mumkin, lekin narxi va pista, findiq, bodom, pecans va kajuning sog'liq uchun foydalari uni bo'sh joyga arziydi. "Umuman olganda, yong'oqlar sog'lom to'yinmagan yog'lar va oqsillarning ajoyib manbaidir va ko'plab vitaminlar, minerallar va tolani o'z ichiga oladi", deydi Huizar. Masalan, pista 7 grammga yaqin to'yinmagan yog'ni (LDL yoki "yomon" xolesterin miqdorini pasaytirishga yordam beradi) va har bir untsiya uchun taxminan 6 gramm o'simlik tarkibidagi oqsilni beradi, bu esa Sam's Club taomini vegetarianlar va veganlar uchun ideal qiladi. va oradagi barcha go'shtsiz yeyuvchilar, deydi Huizar. (Tegishli: o'simlik tarkibidagi dietada etarli proteinni qanday olish mumkin)

Yangi uzilgan mevalar

Kichik hajmiga qaramay, rezavorlar - barcha meva va sabzavotlar singari - tanani to'g'ri ishlashini ta'minlaydigan va kasalliklarning oldini olishga yordam beradigan muhim vitaminlar, minerallar va antioksidantlarga boy, deydi Huizar. Va shuning uchun Sam's Club oziq-ovqat bo'limidagi ko'k (Buy It, $6, samsclub.com), qulupnay (Buy It, $7, samsclub.com) va malina (Buy It, $6, samsclub.com) uning uyidagi asosiy mahsulotlardir. , u aytadi. "Qo'lda meva bo'lsa, ovqatlanish va gazaklarning yarmi meva va sabzavotlar bo'lishi haqidagi tavsiyalarga amal qilishni osonlashtiradi", deb tushuntiradi u. Ularni to'g'ridan-to'g'ri iste'mol qiling, ularni salat yoki smetanaga tashlang yoki shirin taom uchun yogurt yoki shokoladga botirib oling.

La Croix gazlangan suvli 24 xillik to'plami

Agar siz telefoningizdagi barcha eslatmalarga va stolingizda o'tirgan gallon ko'za suvga qaramay, H2O maqsadlaringizga erisha olmasangiz, LaCroix gazlangan suvining turli to'plamini oling (sotib oling, $8, samsclub.com). Bu Sam's Club oziq -ovqat mahsuloti kaloriya tarkibiga ega emas va chanqovni engillashtiradigan uch pufakli lazzat - limon, ohak va greyfurtdan iborat - shuning uchun siz aslida xohlamoq qultumdan keyin ho‘plab olmoq. Shuni ham aytmaslik kerakki, "bu soda o'rnini bosadigan ajoyib vosita, chunki unda shakar, sun'iy ranglar yoki sun'iy lazzatlar qo'shilmagan", deydi Huizar. "Agar sizga kuchli lazzat kerak deb o'ylasangiz, har doim yangi siqilgan meva sharbatini qo'shishingiz mumkin." (Tegishli: LaCroix obsesyoningiz sog'lommi?)

A'zoning Mark Natural, aralashtirilmagan qaymoqli yong'oq yog'i

Ushbu ikki to‘plamli yeryong‘oq moyini sotib olganingizdan so‘ng (Buy It, $7, samsclub.com) uzoq va uzoq vaqt davomida “Sam's Club” oziq-ovqat yo‘lagiga qaytib borishingizga to‘g‘ri kelmaydi. Yong'oq yog'ining 40 unli bankalari ikki osh qoshiqli xizmat uchun 7 gramm o'simlik oqsili va atigi ikki gramm shakar beradi. Bundan tashqari, yeryong'oq yog'i yurak uchun foydali bo'lgan va sog'lom xolesterin miqdoriga hissa qo'shadigan mono va ko'p to'yinmagan yog'larga boy, deydi Huizar. Yoyishdan oldin aralashtirishni talab qilmagani uchun siz bankani burab ochishingiz, PB&J ni yasashingiz va standart kavanoz yeryong‘oq moyini aralashtirishingiz uchun qancha vaqt kerak bo‘lsa, uni bo‘riga bo‘lishingiz mumkin. (FTR, bu yeryong'oq yog'ida qo'shilgan shakar va palma yog'i mavjud bo'lib, u tarqalishga ko'proq to'yingan yog' qo'shadi - LDL xolesterinni ko'paytirishi mumkin, shuning uchun u faqat yeryong'oqdan tayyorlangan PBga qaraganda bir oz kamroq sog'lom.)

Ipak Shakarsiz asl bodom suti

"Sam's Club" oziq-ovqat bo'limida to'plashingiz mumkin bo'lgan barcha ommaviy mahsulotlardan, bu uchta to'plami Silk's Unsweetened Bodommilk (Uni sotib oling, 7 dollar, samsclub.com) investitsiya qilish uchun eng aqlli bo'lishi mumkin, ayniqsa sizning oilangiz qiyinchilikdan o'tsa. har kuni idish. "Bu bodom sut turiga o'tishning afzalliklaridan biri shundaki, u [sut sigiridan] 50 % ko'proq kaltsiy o'z ichiga oladi, tarkibida shakar yo'q va 30 kaloriyali kam yog'li sut kaloriyalarining uchdan bir qismi. kubok uchun ", deydi Xuizar. "Kaltsiy tanadagi eng ko'p uchraydigan mineral bo'lib, suyaklarni qurish va mustahkamlashga yordam beradi, lekin yurak -qon tomir va boshqa jismoniy tizimlarda ham rol o'ynaydi." Bir piyola donga chashka quyib xato qilolmaysiz, lekin Huizaralso uni non va xamir ovqatlariga qo'shishni tavsiya qiladi.

Sam's Club oziq-ovqat ro'yxati №2

Diyetisyen: Darbi Xorton, M.S., R.D.N., Little Rock, Arkanzas shtatida ro'yxatdan o'tgan dietolog dietolog

Clio yunon yogurti

Kechki ovqatdan qoniqish uchun biror narsa sotib olayotganda, muzqaymoq sendvichlarini o'tkazib yubormang va o'rniga shokoladli muzlatilgan yunon qatiq barlarini oling (Uni sotib oling, 10 dollar, samsclub.com). Sam's Club taomlari shaftoli va malina ta'miga ega, har bir bar uchun 4 gramm oqsilni taklif qiladi va ichakka mos probiyotiklarni to'playdi, deydi Xorton. Bir ta'mdan so'ng, siz muzlatgichni tozalashni xohlaysiz, shunda siz omborga yana beshta quti qo'shishingiz mumkin.

A'zolar Mark Atlantik ikra filetosining qismlari

Siz faqat shunday ovqatlanishingiz mumkinjuda ko'p tovuq sizning ta'mingiz tugashidan oldin hayajonni boshlaydilar va o'sha kuni muqarrar kelganda, Sam's Club oziq -ovqat yo'lakchasidan alohida o'ralgan losos filetosidan birini (20 dollar, samsclub.com) chiqarib oling. Filetoning uchdan ikki qismi sizga 23 gramm oqsil va D vitamini uchun kunlik qiymatning 60 foizini beradi, bu esa tanangizga suyaklarni mustahkamlash uchun kaltsiyni singdirishga yordam beradi. ko'z, miya va yurak salomatligini qo'llab-quvvatlashda muhim rol o'ynaydi. Kechki ovqat chaqirilganda, fileto eritib oling, o'z xohishingizga ko'ra pishiring, guruch to'shagida pishiring va xizmat qiling, deydi Xorton. (Tegishli: 15 daqiqa ichida losos tayyorlashning 5 usuli)

D'Anjou Armut sumkasi

Agar siz meva iste'molini ko'paytirmoqchi bo'lsangiz, ertalabki olmangizni ozgina shirin D'Anjou nokiga almashtiring (sotib oling, har bir sumka uchun 7 dollar, samsclub.com). Ushbu nok navi tuxumga o'xshash shakli va limonli ohak ta'mi bilan mashhur, shuning uchun ular yangi salatlar va pishirilgan shirinliklar uchun juda mos keladi. Antioksidantlar va tolaga ega bo'lish uchun siz mevani o'zingiz iste'mol qilishingiz mumkin, ammo Xorton uni to'liqroq atıştırmalık uchun pishloq tayoqchasi bilan bog'lashni afzal ko'radi.

Mini shirin qalampir sumkasi

Horton's Sam's Club oziq-ovqat ro'yxatidagi ushbu tanlov S vitamini bilan to'ldirilgan bo'lib, ozuqa moddalarining kunlik qiymatining 190 foizini taklif qiladi. ICYDK, vitamin C tanangizda ko'plab rollarni o'ynaydi va kollagen ishlab chiqarishga yordam beradi, bu sizning teringizni to'liq va yosh ko'rinishga olib keladi, immunitet tizimingizni to'g'ri ishlashini ta'minlaydi va tanangizni erkin radikallarning zararli ta'siridan himoya qiladi. qalampir sumkasini kesib oling (har bir sumkada 5 dollar, samsclub.com) va qovurilgan tako to'ldirish uchun ularni qovurib oling yoki ularni Xorton singari xushbo'y atıştırmaga aylantiring: "Men ularni hamma narsa bilan oddiy yunon yogurtiga solishni yaxshi ko'raman. Ammo Bagel ziravorlari aralashdi, - deydi u.

Smart Everything Ranch tug'ralgan salat to'plamini iste'mol qiling

Bu kechada bu oldindan tayyorlangan salatning bir qopini sindirish orqali maydalash uchun kamroq vaqt sarflang (sotib oling, 2 dollar, samsclub.com). Sam's Club oziq -ovqat mahsulotida karam, sabzi, brokkoli sopi va qayla aralashmasi bor va hamma narsa simitli ziravorlar aralashmasi bilan birga keladi. (Savdogar Joning muxlislari, xursand bo'ling!) "Bu sizning sabzavotlarni iste'mol qilishning ajoyib usuli, va siz band bo'lganingizda yoki onangiz bo'lsangiz, [5] tez tayyorlanadigan 5 daqiqalik taomni tayyorlash uchun sevimli oqsilingizni qo'shing", deydi u. Xorton. "Men Samsdan aylanadigan tovuqni olishni maslahat beraman. (Bog'liq: Diyetisyenlarning fikriga ko'ra, treyder Joe'dan nimani sotib olish kerak)

SkinnyPop popkorn navlari to'plami

Agar sizda soat 14:00 bo'lsa. popkornga ishqiboz, lekin butun ofisni uning hidiga aylantirishni istamasangiz, o‘rniga bir sumka SkinnyPop oching (Buy It, $13, samsclub.com). Glutensiz, sutsiz va er yong'oqsiz, Sam's Club gazaklari har bir sumkada 2 gramm ochlikni kamaytiradigan tolalarni taklif qiladi va 12 ta sumka asl, oq chexard va shirin va sho'r choynak xushbo'y popkorn bilan birga keladi. Ishoning, bu sizning stolingizning pastki qismidagi maydalangan granola barga qaraganda ancha ma'qulroq bo'ladi.

Organik frantsuz yashil loviya

Pechni qizdirish va bir soat davomida qovurish muammosisiz siz uchun foydali sabzavotlarni olish uchun ushbu yashil loviyalarga murojaat qiling (Buy It, $5, samsclub.com). Xortonning Sam's Club -dan sotib olish mumkin bo'lgan narsalari ro'yxatida sizga 3 gramm oqsil, 2 gramm tola va kaliyning kunlik qiymatining 30 foizi beriladi. har bir xizmat uchun. Tayyor bo'lishga tayyor bo'lganingizda, butun sumkani mikroto'lqinli pechga qo'ying, shunda ularni pishirish yoki qovurilgan taomga qo'shish mumkin, deydi Xorton.

Sam's Club oziq -ovqat ro'yxati #3

Diyetisyen: Emi Devis, R.D., L.D.N., Nyu -Orlean, Luiziana shtatida ro'yxatdan o'tgan dietolog

Yon organik quinoa

Sam's Clubdan 4 funtlik quinoa (sotib oling, 9 dollar, samsclub.com) olib bo'lganingizdan so'ng, siz har ovqatda iste'mol qilish uchun etarli miqdorda donga ega bo'lasiz. haftalar. Kichik don har bir xizmat uchun 6 gramm oqsil va 3 gramm tola beradi, bu uni o'simlik iste'mol qiluvchilar yoki go'sht iste'molini kamaytirmoqchi bo'lganlar uchun to'ldiruvchi, mushaklarni mustahkamlovchi taomga aylantiradi, deydi Devis. "Quinoa donli kosalar uchun ajoyib asos bo'lib, kechki ovqatga ajoyib yonma-yon qiladi yoki hatto nonushta bo'tqasiga ham tayyorlanishi mumkin", deya qo'shimcha qiladi u. (Keyin pirojnoe pishirilgan jo'xori uni tayyorlash orqali oshxonadagi zaxira jo'xorilarni ishlating.)

Muzlatilgan mozzarella va qovurilgan sarimsoqli tovuq pattilari artishok va italyan ziravorlari bilan

"Tovuq go'shti yumshoq bo'lishi mumkin, ammo ular sarimsoq, mozzarella va artishok kabi tabiiy ingredientlardan iborat bo'lib, hech qanday to'ldiruvchi yoki konservantsiz", deydi Devis. Bu pattilar (Buy It, $12, samsclub.com) ovqatlanish bo'limida ham yuqori baholarni oladi, chunki har bir burgerda 21 gramm protein mavjud. Sam's Club taomlari to'liq pishganligi sababli, mikroto'lqinli pechda yoki grilda issiq bo'lgunga qadar patti qo'ying, so'ng uni butun donli bulochkaga soling yoki mazali salat uchun ko'katlar ustiga maydalang, deydi Devis.

Tatuirovka qilingan oshpaz sabzavotli spiral uyalar

Bir piyola makaronni xohlaysizmi, lekin ayni paytda sabzavot iste'mol qilishni ko'paytirmoqchimisiz? Bu Sam's Club oziq -ovqat mahsuloti - har ikki dunyodagi eng yaxshisini olishning eng yaxshi usuli. Qovoq va qovoqli noodle ″ (Uni sotib oling, 10 dollar, samsclub.com) muzlatgichdan plastinkaga o'tish uchun atigi 10 daqiqa vaqt ketadi va tirsak yog'i faqat makaronni sevimli sousingiz va oqsilingiz bilan to'ldirganda kerak bo'ladi, deydi Devis. . (Tegishli: eng mazali va eng oson - sabzavotli makaronni iste'mol qilish usullari)

Butun Yer Stevia va Monk Fruit Paketlari

Keto dietasiga rioya qilyapsizmi, diabetga chalinganmisiz yoki shunchaki shakarni iste'mol qilishni engillashtirmoqchimisiz, Devisning Sam's Club-da nimani sotib olish kerakligi haqidagi ushbu tanlovni savatingizga qo'shishga arziydi. Stevia va rohib mevalari nol kaloriyali, o'simlikka asoslangan tatlandırıcılar bo'lib, ular qondagi qand miqdoriga ta'sir qilmaydi va boshqa shakar muqobillari kabi achchiq ta'mga ega emas, bu paketlarni (Buy It, $17, samsclub.com) qiladi. Kofe, choy, smetana, yogurt va pishirilgan mahsulotlarni shirin qilishning ajoyib usuli, deydi Devis.

PB Fit eman yog'i kukuni

Piyoda sayr qilish yo'llariga borishdan oldin, Sam's Club oziq-ovqat bo'limidan bu engil, kukunli muqobilga (Buy It, $10, samsclub.com) katta kavanoz yeryong'oq moyini almashtiring. Faqat ikki osh qoshiq 8 gramm oqsilni etkazib beradi, bu sizning sayohatingiz uchun ideal yoqilg'i manbai bo'ladi, lekin u an'anaviy yog'li yog'larga qaraganda kamroq yog'li, deydi Devis. Siz cho'lda bo'lganingizda, ikki osh qoshiq kukunni 1 1/2 osh qoshiq suv bilan aralashtirib, qaymoqli yeryong'oq yog'ini hosil qiling, uni tortillalarga surtishingiz yoki to'g'ridan-to'g'ri ovqatlanishingiz mumkin. Safardan qaytganingizdan so'ng, uni jo'xori uni, smetana yoki xamir ovqatlaringizga aylantiring, deydi u. (Tegishli: Siz sayohat qilayotgan masofadan qat'i nazar, eng yaxshi piyoda gazaklar)

Siete ohakli donsiz Tortilla chiplari

"Agar siz kartoshka chiplarini sog'lom almashtirishni xohlasangiz, bu xushbo'y, xushbo'y va ohakli tortilla chiplarini qidirmang", deydi Devis. "Ushbu chiplar kassava uni, avakado yog'i va chia urug'lari kabi yuqori sifatli ingredientlardan tayyorlangan." Ushbu ajoyib ingredientlar tufayli Siete tortilla chiplari (Buy It, $7, samsclub.com) donsiz va har bir porsiyada 3 gramm tolani taklif qiladi. Bu Sam's Club gazakini salsaga botirib, nachos uchun asos sifatida to'la tovoqdan foydalaning yoki to'g'ridan-to'g'ri bir piyola yeying, deydi Devis.

Meva va granola bilan zarb qilingan oshpaz Organik Açai kosasi

Albatta, siz yo'lning pastidagi kafedan açai smetisini olishingiz mumkin, lekin ehtimol u shakar bilan to'ldirilgan va hamyoningizni tozalaydi. Yechim: Sam's Club oziq -ovqat bo'limidagi bu smetana idishlari (Uni sotib oling, 10 dollar, samsclub.com). "Ushbu organik açai kosalarida bor-yo'g'i 15 gramm shakar bor va atigi 2 gramm shakar qo'shiladi va har birining narxi atigi 2,62 dollarga tushadi", deydi Devis. "Uydan ularni tayyorlashning yana bir ajoyib qismi - to'yinganlik uchun sevimli oqsil kukunini qo'shing." Yaxshisi, Sam's Club oziq -ovqat mahsulotlariga ikki marta botirib, bir osh qoshiq er yong'og'i yog'i kukuni bilan aylantiring.

A'zoning Mark Hamma narsa Tajribali Cashews

EBTB ziravorlarini sevuvchilar, bu oddiy kaju (siz sotib oling, 10 dollar, samsclub.com) siz uchun yaratilgan. "Kaju - sog'lom to'yinmagan yog'lar, mis va magniyning ajoyib manbai", deydi Devis."Bu xushbo'y kaju sizni kelgusi ovqatingizda ushlab turish uchun to'yingan yog'larga to'la mazali atıştırmalık tayyorlaydi."

A'zoning Mark Steam-in-a-sumkada aralashtiruvchi aralashmasi

Har kuni sabzavot bilan to'yib olish uchun Devisning maxfiy maslahati? Har doim muzlatilgan sabzavotlarni qo'lda ushlab turing, va bu qovurdoq aralashmasi (Uni sotib oling, $ 9, samsclub.com) - brokkoli, shakar no'xati, sabzi, makkajo'xori va qo'ziqorinlar - Sam's Club oziq -ovqat yo'lakchasida bo'lishi kerak. muzlatgichda ajratilgan joy. "[Sabzavotlar] eng yuqori pishganida muzlatiladi, oziqlanish ko'rsatkichlari yangi kabi bir xil va bir necha daqiqada tayyor bo'ladi", deydi Devis. "Ushbu qovurilgan sabzavotlarni qisqichbaqalar yoki tofu bilan birlashtiring, o'zingizning sevimli Osiyodan ilhomlangan sousni qo'shing va kechki ovqat beriladi."

Uchun ko'rib chiqish