Los 6 benefitsicios más importantes de tomar suplementos de colágeno
Tarkib
- 1. Puede mejorar la salud de la piel
- 2. Ayuda a aliviar el dolor de las articulaciones
- 3. Podría preventir la pérdida ósea
- 4. Podría aumentar la masa mushaklari
- 5. Promueve la salud del corazón
- 6. Otros beneficios para la salud
- Alimentos que contienen colágeno
- Efectos secundarios del colágeno
- Xulosa
El colágeno es la proteína más abundante en tu cuerpo.
Asosiy komponentlar los tejidos conectivos que conforman varias partes del cuerpo, incluyendo los tendones, los ligamentos, la piel y los msculos.
El colágeno desempeña muchas funciones muhim, como proporcionar estructura a la piel y fortalecer los huesos.
Los suplementos de colágeno se han vuelto populares en los ultimos años. La Mayoría están hidrolizados, que queigna que el colágeno se ha descompuesto, easyitando así su absorción.
Agar siz kolageno, como la piel de cerdo y el caldo de huesos uchun sarflanadigan mablag'ni iste'mol qilsangiz.
Consumir colágeno puede ser bueno para la salud de muchas maneras, desde aliviar el dolor articular hasta mejorar la salud de la piel.
Eng yaxshi san'at diskutiremos se la beneficios de tomar colágeno respaldados por la ciencia.
1. Puede mejorar la salud de la piel
El colágeno es unonente muhim ahamiyatga ega.
Juega un papel importante el el fortalecimiento de la piel, va además puede benefitsiar la elastidad y la hidratación. Bu erda eng yaxshi muhit mavjud, siz kolajeno mahsulotlarini ishlab chiqarasiz, dando-lugar va resequedad de la piel y a la formación de arrugas.
Sin embargo, varios estudios han demostrado que los péptidos de colágeno o los suplementos que contienen colágeno pueden ayudar a retrasar el envejecimiento de la piel al reducir las arrugas y la resequedad.
O'zingizning estudio, las mujeres que tomaron un suplemento que contenía de 2.5 a 5 gramm de colágeno durante ocho semanas tuvieron menos resequedad y un aumento ahamiyatli va eng elastik el dezidansi va la piel en taqqoslash imkoniyatiga ega bo'ling.
Otro estudio encontró que las mujeres que tomaron una bebida mezclada con un suplemento de colágeno diariamente durante 12 semanas tuvieron mer hidratación en la piel y una disminuciónignignativa de la profundidad de las arrugas en Comparación con un grupo.
Los efectos de reducción de arrugas de los suplementos de colágeno se han atribuido a la capacidad que tiene de de taxminiy uchun siz har bir mahsulotni ishlab chiqarishni rejalashtirmoqdasiz.
Además, tomar suplementos de colágeno puede promover la productionción de otras proteínas que ayudan a dar estructura a la piel, entre ellas, la elastina y la fibrilina.
Hatto juda ko'p afirmaciones anecdóticas de que los suplementos de colágeno son utiles para para for oldini olish va acracé de otras afecciones de la piel, pero no existe evidencia científica que las respalde.
Resumen: Tomar suplementos que contengan colágeno puede ser útil para retrasar el envejecimiento de la piel. Sin embargo, se necesita más evidencia de estudios que examinen los efectos del colágeno yakkaxon.2. Ayuda a aliviar el dolor de las articulaciones
El colágeno ayuda mantener la integrid del cartílago, que es el tejido o'xshash al hule que protege tus articulaciones.
Bu erda siz eng yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin, bu sizning davolanishingiz uchun trestornos articulares degenerativos como la osteoartritis.
Algunos estudios han demostrado que tomar suplementos de colágeno puede ayudar a mejorar los síntomas de la osteoartritis y reducir el dolor articular en general.
Eng yaxshi estetik, 73 ta atletlar 10 grammlik kolajenli diareyment bilan 24 soatlik eksperimentlarni o'tkazib yuborishdi, shuning uchun ular o'zaro kelishmovchilikni aniqladilar, chunki ular o'zaro taqqoslaganlar va taqqoslanmaganlar.
Eng yaxshi estrodiol, 70 yoshgacha bo'lgan kattalar tomaroni bir necha grammgacha bo'lgan kolajenga ega bo'lishadi. Aquellos que lo tomaron tuvieron una reducción ahamiyatga ega va el dolor articular y pudieron desempeñarse mejor al realizar actividad física que aquellos que no lo hicieron.
Algunos Investadores han planteado que el colágeno suplementario podría acumularse en el cartílago y taxmin qilingan kolajeno tejidos mahsulotlarini ishlab chiqarishni rejalashtirmoqda.
Sugieren que esto puede ayudar a que tengas menos inflamación, que tus articulaciones tengan mejor soporte y que el dolor disminuya.
So'nggi maqsadlar uchun mo'ljallangan tomarga qo'shimcha imkoniyatlar yaratiladi, chunki ular 8 gramdan 12 grammgacha bo'lgan dozalarni o'z ichiga oladi.
Resumen: Yoqilg'i miqdorini kamaytirish uchun sizga yordam beramiz. Esto puede ayudar a aliviar el dolor en personas con trastornos articulares como la osteoartritis.3. Podría preventir la pérdida ósea
Tus huesos están hechos principalmente de colágeno, que les da estructura y ayuda a que se mantengan fuertes.
Bu erda siz el-kolajeno bilan bir qatorda, agar siz o'zingizni himoya qilishni istasangiz, u erda siz o'zingizni yaxshi ko'rasiz. Esto puede condir a enfermedades como la osteoporosis, que se caracteriza por una baja densidad ósea y se ha vinculado con un mayor riesgo de fracturas óseas.
Los estudios han demostrado que tomar suplementos de colágeno puede tener ciertos efectos en el cuerpo que ayudan a inhibib la descomposición ósea que la la osteoporosis.
Eng sodda tarzda, 5 grammlik kolajenoning kaltsiy kombinatsiyasidagi tomaron birlashtirilib, kolcionning kaltsioni bilan bir qatorda 12 xaftadan iborat.
Oxirgi del estudio, las mujeres que tomaron el suplemento de calcio y colágeno tuvieron niveles signalativamente más bajos de proteínas en la sangre (que promueven la descomposición ósea) que las que tomaron yakkaxon el kaltsio.
Otro estudio encontró natijalari o'xshashligi 66 mujeres que tomaron 5 gramm dan kolajen diariamente 12 meses.
Las mujeres que tomaron el colágeno tuvieron un aumento de hasta el 7 foizga yaqin mineral minerallar (DMO) bilan taqqoslaganda, hech qanday hijron bilan taqqoslash mumkin emas.
La DMO es una medida de la cantidad de minerales, como el calcio, tus huesos. Una DMO baja se asocia con huesos débiles y con el desarrollo de osteoporosis.
Estos resultados o'g'li prometedores, pero se necesitan más estudios sobre humanos antes de que se pueda tasdiqlash que los suplementos de colágeno ayudan a la salud ósea.
Resumen: Osteoporozning kamayishi va kamaytirilishi mumkin bo'lgan riyesgo de desarrollar trastornos supurementos de colágeno puede ayudarte. Estos tienen el potencial de ayudar a DMANT a DMANT y disminuir los niveles de proteínas en la sangre que taxminulan la descomposición ôsea.4. Podría aumentar la masa mushaklari
Entre el 1% y el 10% muskullar bilan birgalikda ishlaydi. Esta proteína es necesaria para mususculos se mantengan fuertes y funcionen correctamente uchun.
Algunos estudios sugieren que los suplementos de colágeno ayudan a personant con mascular en sarcopenia, va un peérida de masa muskullar que en ojurre al envejecer.
O'qish paytida, 27 ta gombres tomaronda 15 gramm miqdorida kolajeno miyentraslari ishtirok etadilar va dastur doirasida ejercicio diario 12 semanani tashkil qilishadi. Bizning hombres va ejercitaban, tom tomar colágeno, ganaron ahamiyatga ega bo'lgan mushaklarning mushaklari va fuerza bilan taqqoslash imkoniyati mavjud.
Los Tergovadores han sugerido que tomar colágeno puede promover la síntesis de proteínas musculares como la creatina, va también podría taxminiy el crecimiento muscle después de hacer ejercicio.
Es necesario realizar más Investaciones para comprobar el potencial del colágeno para aumentar la masa muscle.
Resumen: Las-tergovchilar, bu nafaqat mushaklarning yengilligi, balki mushaklarning yengilligi uchun eng sodda odamlarni iste'mol qilish uchun qo'shimcha imkoniyatlarni taqdim etadi.5. Promueve la salud del corazón
Algunos Investadores han planteado que tomar suplementos de colágeno podría ayudar bir kamaytiruvchi el riesgo enfermedades relacionadas con el corazón.
El colágeno da estructura a las arterias, los vasos sanguíneos que transportan la sangre desde el corazón al resto del cuerpo. Si el colágeno no es suficiente, las arterias pueden volverse débiles y frágiles.
Esto puede conir a la aterosclerosis, una enfermedad que se caracteriza por el estrechamiento de las arterias. La ateroskleroz tiene el potencial de provocar ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Eng yaxshi estrodiol, 31 ta katta yoshdagi bolalar 16 grammdan iborat bo'lib, ular doimiy ravishda saqlanib qolmoqdalar. Al finalizar el estudio, eksperimentlar o'tkazilgandan so'ng uni kamaytirishning ahamiyati kamayadi, bu esa litsenziyalovchi arterial arteriya va kompressorni tomar el suplemento bilan taqqoslash imkoniyatiga ega.
Además, nester kolesterol HDL, kolesterol “bueno” va 6% promedio. El HDL es un factor importante en el riesgo de enfermedades cardíacas, incluida la aterosclerosis.
Hech qanday to'siq yo'q, shuning uchun siz o'zingizga kerakli narsalarni topishingiz mumkin.
Resumen: Tomer suplementos de colágeno puede ayudar a reducir los factores de riesgo asociados con enfermedades cardíacas como la aterosclerosis.6. Otros beneficios para la salud
Bu sizga yordam beradigan qo'shimcha imkoniyatlarni taqdim etadi, chunki ular hech qanday han estudiado extensivamente emas.
- Cabello y uñas: tomar colágeno puede fortalecer tus uñas y hacer que dejen de quebrarse con facilidad. Además, puede smeta el crecimiento de tu cabello y tus uñas.
- Salud ichak: si bien no hay evidencia científica que respalde esta afirmación, algunos profesionales de la salud promueven el uso de suplementos de colágeno para tratar la permeabilidad ichak o el síndrome de hiperpermeabilidad ichak.
- Salud del serebro: ningún estudio ha examinado qué tanto ayudan los suplementos de colágeno a la salud del cerebro. Sin embargo, algunas personas afirman que su estado de ánimo ha mejorado y que sus síntomas de ansiedad han disminuido.
- Périda de peso: algunos creen que tomar suplementos de colágeno puede ayudar a perder peso y acelerar el metabolo. Hech qanday realizado estudios que respalden estas afirmaciones.
- Bi est est posibles efectos son prometedores, es necesario realizar más Investaciones antes de poder llegar a қорытынды xulosalari.
Alimentos que contienen colágeno
El colágeno se encuentra en los tejidos conectivos de los animales. Así que los alimentos como la piel de pollo, piel de cerdo, carne de res y pescado son fuentes de colágeno.
Los alimentos que contienen gelatina, como el caldo de huesos, también aportan colágeno. La gelatina es una sustancia proteica derivada del colágeno cocinado.
Es necesario realizar más Investiciones para a determarni si comer alimentos ricos en colágeno realmente ayuda aumentar el colágeno en tu cuerpo. Hech qanday realizado estudios en humanos para ver si si los alimentos ricos en colágeno tienen los mismos beneficios que los suplementos.
El colágeno en los alimentos se descompone y se convierte en aminoácidos y péptidos individuales mediante las enzimas digestivas.
El colágeno en los suplementos yo se descompuesto o hidrolizado, por lo que se cree que se absorbe de mejor manera que el colágeno en los alimentos.
Resumen: Varios alimentos contienen colágeno, como los alimentos de origen animal y el caldo de hueso. Sin embargo, no se absorbe tan bien como el colágeno hidrolizado.Efectos secundarios del colágeno
Tom xayoliy hojat mavjud emas, balki kolágeno tomonidan tomar suplementos con coidid con consoidos.
Sin embargo, algunos suplementos están hechos de alérgenos alimentarios comunes, como pescado, mariscos y huevos. Las personas con alergias a estos alimentos deben evitar los suplementos de colágeno fabricados a partir de de estos ingredientes para pulni oldini olish reaktsiyasi alérgicas.
Algunas personas también han informado que los suplementos de colágeno dejan un mal sabor en la boca que es difícil de eliminar.
Los suplementos de colágeno también tienen el potencial de causar efectos secundarios digestivos, como sensación de llenura y acidez estomacal.
En cualquier caso, Las-Vegas shahri hokimi, shaharning asosiy shaharlari.
Resumen: Los suplementos de colágeno pueden provocar efectos secundarios como un mal sabor en la boca, acidez estomacal y sensación de llenura. Bu erda alérgico, asegúrate de comprar suplementos que no estén hechos de fuentes de colágeno que pudieran enfermarte.Xulosa
Tomar colágeno se ha asociado con una seria de beneficios para la salud y muy pocos riesgos conocidos.
De entrada, los suplementos pueden mejorar la salud de la piel, yoki que reduken las arrugas y la resequedad. También pueden ayudar aumentar la masa muscle, preventir la périda ósea y aliviar el dolor en las articulaciones.
Xabar berishlaricha, bu erda siz o'zingizni qiziqtirgan narsalar bilan tanishishingiz mumkin, bu erda siz hech qanday estudiado del todo mavjud emassiz.
Si bien varios alimentos contienen colágeno, se desconoce si el colágeno en los alimentos tiene los mismos beneficios que los suplementos.
Los suplementos de colágeno suelen ser seguros, bastante fáciles de usar y definitivamente vale la pena probar sus posibles beneficios.
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