Men 2 hafta davomida mashg'ulotdan oldin qo'shimchalardan foydalandim va hech qachon bunday xatolikka yo'l qo'ymayman

Tarkib

• Yoga
• Yugurish
• Pilates
• Ko'tarish
• Hukm
• Uchun ko'rib chiqish

Men har doim ishonamanki, faqat odamlar kerak mashg'ulot oldidan qo'shimchalar yuqori #gainz maqsadlariga ega bo'lganlar edi. Boshqacha qilib aytganda: mushaklari kattaroq, odatda, sport zaliga kiradigan, chalg'itadigan har qanday narsaga to'sqinlik qiladigan eshitish vositasi bo'lgan erga o'xshaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, mashg'ulotdan oldingi qo'shimchalar xavfsizdir, Oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) parhez mahsulotlarini sotishdan oldin ularning xavfsizligi va samaradorligi bo'yicha qayta ko'rib chiqish huquqiga ega emas-bu meni doim bezovta qilardi. Shunday qilib, yozning boshida jamoaviy mashg'ulot oldidan bir hamkasbim menga bir shisha tovarni topshirganida, meni qo'rqitishdi. Oxirgi va'dalar bilan Amerika Ninja jangchisi-loyiq ishlash va mashg'ulot ustunligi barmoqlarimning uchida saqlanib qolgan, men yelka qisdim va uni ho'pladim. (Aloqador: Mashqdan oldin qo'shimchalarni qabul qilishingiz kerakmi?)

Karıncalanma 10 daqiqa ichida boshlandi. Birinchi bo'lib mening yuzimda. Keyin qo'llarim. Keyin oyoqlarim. Men juda chalg'ituvchi achchiq tuyg'uni his qildim, yopiq maysa bo'ylab birinchi sprintlar to'plamidan so'ng qayta to'planish uchun yon tomonga o'tishga majbur bo'ldim. Men ishlayotgan murabbiyga qarab, bu normalmi, deb so'radim. U menga aytdi, bu avvaliga zerikarli bo'lishi mumkin, lekin bir muncha vaqt o'tgach susayadi. Biz ter to'kishni davom ettirdik va shukurki, u haq edi. Mashq qilishimga taxminan 25 daqiqa qolganida, karıncalanma to'xtadi.

Hammasi aytilgan va amalga oshirilgandan so'ng: men ko'proq bilishim kerak edi. Bu noxush sensatsiya har doim, har bir brend bilan sodir bo'ladigan narsami? Kofeinli va kofeinsiz foydalanish yaxshimi? Men tajriba o'tkazishga qaror qildim. Keyingi ikki hafta mobaynida men har xil mashg'ulotlardan oldin mashq oldidan qo'shimchalarni sinab ko'rdim. Mana, hammasi qanday tushdi.

Yoga

Mashg'ulot oldidan: Blackberry limonadasida Performix Ion V2X

Yoga bilan shug'ullanishdan oldin mashg'ulotdan oldin mashg'ulot o'tkazish haqida juda ziddiyatli his qildim. Chunki siz yoga haqida o'ylaganingizda, siz xotirjamlikni o'ylaysiz. Tinchlantiruvchi. Tinchlantiruvchi. Performixning BlackBerry limonadining ta'mi tetiklantiruvchi va meni hushyor his qiladi. Men uni metroda silkituvchi shisha ichida ichaman va bir necha daqiqadan so'ng o'zimda birinchi marta paydo bo'lgan karıncalanma tuyg'usini his qildim (bu 320 mg kofein va beta alanin - muhim bo'lmagan aminokislota kombinatsiyasi bilan bog'liq). Bu hech qanday qizg'in joy emas va men studiyaga kelganimda pasayadi.

Albatta, bu dars 10 daqiqalik o'tirgan meditatsiyadan boshlanadi, bu mening sevimli o'qituvchimga xos emas. Butun meditatsiya davomida men o'zimni befarq his qilyapman. Men Vinyasa bobiga o'tishni xohlayman. Men uning gaplarini eshityapman, lekin men bila turib maqsadni yo'qotyapman. Ammo, biz o'z his -tuyg'ularimiz va niyatlarimizni chuqur o'rganib bo'lgach, harakat boshlanadi va men o'z o'yinimga ishonaman, bu shubhasiz. Bu erda qo'shimcha push-up. U erda pastki pog'ona. Hizalama - bu mukammallik. Mening yoga o'yinimda hech qanday uyat yo'q va dars oxirida men ter to'kdim va xursand bo'ldim. O'zingizga eslatma: meditatsiya qilishdan oldin mashg'ulotdan oldin mashg'ulot o'tkazmang. (Tegishli: har bir mashg'ulot uchun mashg'ulotdan oldingi va keyingi eng yaxshi atirlar)

Yugurish

Mashg'ulot oldidan: Blackberry qulupnayidagi Revere ning 200mg Pre-Workout Energy

Erta tong, menda ertalab yoga bilan shug'ullanish uchun 5 millik plyaj bor. Tashqariga chiqishimdan taxminan 30 daqiqa oldin, men "Revere" mashg'ulotidan oldin chayqaladigan shishamga quyib, aralashtira boshlayman. Birinchi qultumda u mazali yengil, tetiklantiruvchi spirtli mikserga o'xshaydi. Men hozir spirtli ichimliklar haqida o'ylayapman va soat 6:15.

Men chekinaman. Ertalabki boshqa barcha ishlarni (jurnallar yozish, to'shagimni yig'ish, taqvimni tartibga solish) bajarganimdan so'ng, men erga yugurdim - tom ma'noda. Issiqlik va namlik so'nggi paytlarda katta qadamni his qilishni deyarli imkonsiz qildi, lekin bu kun sezilarli darajada farq qiladi. Namlik hech qaerda yo'q. 70 daraja atrofida. Va men o'zimni ajoyib qahramon kabi his qilyapman. Shahar markazidagi ko‘chalar bo‘ylab o‘z sinfim tomon yo‘l oldim, men 8:05 tezlikda borayotganimni angladim, bu mening so‘nggi bir necha haftalik millarimdan kamida bir daqiqa tezroq. Men yoga bilan shug'ullanaman va mashg'ulotdan oldingi energiya holati meni yana bezovta qilishidan asabiylashaman. Yaxshiyamki, men o'zimni kuchli va qobiliyatli his qilyapman. Bu safar meditatsiya ham yo'q.

Pilates

Oldindan mashg'ulot: Blackberry Basilda "Oltin nisbat" mashg'ulotidan oldingi mashg'ulot

Birinchi narsa: Men Megaformer Pilatesda eng yomoni. Katta yuguruvchi va yuqori intensivlikdagi barcha narsalarning muxlisi sifatida men mashina oldida paydo bo'laman va bir zumda o'zimni butunlay zaif his qilaman. Shu sababli men, seriya tadbirkor Bizzie Gold tomonidan tayyorlangan, mashg'ulotdan oldin tayyorlagan bu reyhan reytingi, albatta, kechqurun SLT darsiga chiqishga yordam beradi, deb umid qilgandim. Eslatma: bu men o'tkazgan yagona mashg'ulot bo'lib, unda hech qanday kofein bo'lmagan. (Aloqador: Mashqdan oldingi va keyingi qo'shimchalar bo'yicha qo'llanma)

Besh daqiqa ichida plank-to-pike harakatlari, men o'zimga qoyil qoldim. Men o'lishni xohlamayapman va xuddi shunday davom etayotganday tuyulmayapti, men hech qachon bu darslarning hech birida boshimdan kechirmaganman. Meni ushlab turadigan narsalar - men muntazam ravishda ishlayotgan kichik jarohatlar (artrit, asab shikastlanishi) va mushaklarimni charchash emas. Kofeinsiz kofeinni ko'rsatish yoki iste'mol qilish qobiliyatimdagi farqni sezmayapman va bu kuchli, men hamma narsani qila olaman degan tuyg'uni oxirgi zarbagacha to'g'ridan-to'g'ri bosib o'tish. Men zudlik bilan keyingi haftada yiliga bir marta qo'llaniladigan bu kitobni kitobga qaytarish rejasini tuzaman.

Ko'tarish

Mashg'ulot oldidan: Blue Razzdagi Cellucor C4

Bu tajriba boshida men intizorlik bilan kutgan mashg'ulot edi. Oshxonadagi sehrni aralashtirib, men o'zimning ichki hulqimni CrossFit mashg'ulotlariga yo'naltira olamanmi, deb o'yladim. Kemada tepadagi presslarning kuchli qismi oldingi raf holatida shtanga bilan, so'ngra surish presslari va shtanga ustidagi burpilardan iborat WOD (bu CrossFit lingoda "kunning mashg'uloti") bilan bosiladi.

Choyning ta'mi, ayniqsa, mening piyola choyim emas edi va men sport zaliga borganimda tilim ko'k rangga aylanishi mumkinligini darhol angladim. Bu men mashg'ulot oldidan olgan yagona mashg'ulot edi va ish boshlanishidan oldin terlaganimni payqadim. Mashqning kuch komponenti paytida o'zimni kuchli his qildim va uchinchi to'plamda o'zimni his qildim va mashg'ulot davomida davom etgan tuyg'u, men espresso tortishish paytida boshdan kechirganlarim bilan haqiqatan ham raqobatlashdi. Harakat bajarilgandan so'ng o'zimni odatdagidan sezilarli darajada charchagan his qildim, shuning uchun yurak urish tezligini tiklash uchun blok atrofida aylanib yurishim kerak edi.

Hukm

Men 100 foiz oldingi mashg‘ulotlarni muntazam mashg‘ulotlarimga kiritmoqchiman, lekin men erishmoqchi bo‘lgan har bir formulada nima borligini (masalan, Reverning tabiiy ingredientlar yorlig‘i) diqqat bilan kuzatib borishni xohlayman. Men buni mashg'ulot oldidan ichishim kerakligini bildim, shuning uchun u tanaga joylashadi va men hammomni qadam bosishim shart emas. Va eng muhimi, kemada qanday harakatlar borligiga qarab undan oqilona foydalanish (emas meditatsiya). Ammo oxir-oqibat, meni haqiqiy hayot qahramoni kabi his qiladigan narsa (xavfsiz tarzda, hech qanday qiyinchiliksiz) mening kitobimdagi shafqatsizlikka arziydi.

Uchun ko'rib chiqish