Miya quvvatini kuchaytirish uchun 10 ta eng yaxshi notropik qo'shimchalar

Tarkib

• 1. Baliq moylari
• 2. Resveratrol
• 3. Kofein
• 4. Fosfatidilserin
• 5. Asetil-L-karnitin
• 6. Ginkgo Biloba
• 7. Kreatin
• 8. Bacopa Monnieri
• 9. Rhodiola Rosea
• 10. S-adenosil metionin
• Uyga xabar yuboring

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Nootropiklar sog'lom odamlarda miya ishiga foydali ta'sir ko'rsatadigan tabiiy qo'shimchalar yoki dorilar.

Ularning aksariyati xotirani, motivatsiyani, ijodkorlikni, hushyorlikni va umumiy kognitiv funktsiyani kuchaytirishi mumkin. Nootropiklar, shuningdek, miya faoliyatining yoshga bog'liq pasayishini kamaytirishi mumkin.

Miya faoliyatini kuchaytirish uchun eng yaxshi 10 ta nototrop qo'shimchalar.

1. Baliq moylari

Baliq yog'i qo'shimchalari dokosaheksaenoik kislota (DHA) va eikosapentaenoik kislota (EPA) ning boy manbai, ikki turdagi omega-3 yog 'kislotalari.

Ushbu yog 'kislotalari ko'plab sog'liq uchun foydalar bilan, shu jumladan miya sog'lig'ini yaxshilash bilan bog'liq ().

DHA sizning miyangizning tuzilishi va ishlashini ta'minlashda muhim rol o'ynaydi. Darhaqiqat, bu sizning miya hujayralaringizdagi (,) umumiy yog'ning taxminan 25% va omega-3 yog'ining 90% ni tashkil qiladi.

Baliq yog'idagi boshqa omega-3 yog 'kislotasi, EPA, miyani shikastlanish va qarishdan himoya qiladigan yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega ().

DHA qo'shimchalarini qabul qilish, DHA miqdori past bo'lgan sog'lom odamlarda fikrlash qobiliyatlari, xotira va reaktsiya vaqtlarini yaxshilash bilan bog'liq. Bundan tashqari, miya funktsiyasining engil pasayishiga duch keladigan odamlarga foyda keltirdi (,,).

DHA dan farqli o'laroq, EPA har doim ham yaxshilangan miya faoliyati bilan bog'liq emas. Ammo, depressiyaga chalingan odamlarda, bu yaxshilangan kayfiyat (,,,,) kabi afzalliklar bilan bog'liq.

Ushbu ikkala yog'ni ham o'z ichiga olgan baliq yog'ini olish miyaning qarish ((,,,)) bilan bog'liq funktsiyasining pasayishini kamaytirishga yordam beradi.

Shu bilan birga, baliq yog'ining miya sog'lig'iga saqlovchi ta'siriga oid dalillar aralashgan (,).

Umuman olganda, tavsiya etilgan omega-3 yog 'kislotalarini olishning eng yaxshi usuli bu haftada ikki qism yog'li baliq iste'mol qilishdir (20).

Agar siz buni boshqarolmasangiz, unda qo'shimcha qabul qilish foydali bo'lishi mumkin. Internetda ko'plab qo'shimchalarni topishingiz mumkin.

EPA va DHA nisbati qancha va qanday foydali ekanligini bilish uchun ko'proq izlanish talab etiladi. Ammo DHA va EPA kombinatsiyalangan kuniga 1 gramm ichish odatda miya sog'lig'ini saqlash uchun tavsiya etiladi ().

Pastki chiziq: Tavsiya etilgan miqdordagi yog'li baliqni iste'mol qilmasangiz, miya salomatligi va miyaning sog'lom qarishini ta'minlashga yordam beradigan baliq yog'i qo'shimchasini iste'mol qilishni o'ylab ko'ring.

2. Resveratrol

Resveratrol tabiiy ravishda uzum, malina va mersini kabi binafsha va qizil mevalar terisida uchraydigan antioksidant hisoblanadi. Shuningdek, u qizil sharob, shokolad va yerfıstığında mavjud.

Resveratrol qo'shimchalarini qabul qilish miyaning xotira bilan bog'liq muhim qismi bo'lgan hipokampusning yomonlashishini oldini olish mumkin ().

Agar bu to'g'ri bo'lsa, bu davolash siz qariganingizda boshlanadigan miya funktsiyalari pasayishini sekinlashtirishi mumkin ().

Hayvonot tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, resveratrol xotira va miya faoliyatini yaxshilaydi (,).

Bundan tashqari, kichik yoshdagi sog'lom kattalar guruhida o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 26 hafta davomida kuniga 200 mg resveratrol qabul qilish xotirani yaxshilaydi ().

Ammo, hozirgi vaqtda resveratrolning ta'siriga ishonch hosil qilish uchun insoniy tadqiqotlar etarli emas ().

Agar siz uni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, do'konlarda va Internetda qo'shimchalarni topishingiz mumkin.

Pastki chiziq: Hayvonlarda resveratrol qo'shimchalari xotira va miya faoliyatini yaxshilashi isbotlangan. Davolanish odamlarda bir xil ta'sirga ega bo'ladimi, hali aniq emas.

3. Kofein

Kofein - bu choy, kofe va qora shokoladda eng ko'p uchraydigan tabiiy stimulyator.

Garchi uni qo'shimcha sifatida qabul qilish mumkin bo'lsa-da, uni ushbu manbalardan olishingiz uchun hech qanday ehtiyoj yo'q.

U miyani va markaziy asab tizimini rag'batlantirish orqali ishlaydi, shu bilan siz oz charchagan va sergakroq bo'lasiz ().

Darhaqiqat, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kofein sizni ko'proq energiya his qilishi va xotirangizni, reaktsiya vaqtlarini va umumiy miya faoliyatini yaxshilashi mumkin (,,).

Bir chashka kofe tarkibidagi kofein miqdori har xil, ammo umuman bu 50-400 mg.

Ko'pgina odamlar uchun kuniga 200-400 mg gacha bo'lgan bir martalik dozalar odatda xavfsiz deb hisoblanadi va sog'liq uchun foyda keltiradi (32, 34).

Ammo, kofeinni ko'p iste'mol qilish samarasiz bo'lishi mumkin va u tashvish, ko'ngil aynish va uyqusizlik kabi nojo'ya ta'sirlar bilan bog'liq.

Pastki chiziq:

Kofein tabiiy stimulyator bo'lib, u sizning miyangizning faoliyatini yaxshilaydi va o'zingizni yanada kuchliroq va hushyor his qilishingiz mumkin.

4. Fosfatidilserin

Fosfatidilserin - bu sizning miyangizda mavjud bo'lgan fosfolipid deb ataladigan yog 'birikmasining bir turi (,).

Fosfatidilserin qo'shimchalarini qabul qilish miya sog'lig'ini saqlab qolish uchun foydali bo'lishi mumkin ().

Ushbu qo'shimchalarni Internet orqali osongina sotib olishingiz mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga 100 mg fosfatidilserinni uch marta qabul qilish miya faoliyatining yoshga bog'liq pasayishini kamaytirishga yordam beradi (,, 40,).

Bundan tashqari, kuniga 400 mg gacha bo'lgan fosfatidilserin qo'shimchalarini qabul qiladigan sog'lom odamlarning fikrlash qobiliyati va xotirasi yaxshilanganligi isbotlangan (,).

Ammo uning miya funktsiyasiga ta'sirini to'liq anglab etishdan oldin katta tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Pastki chiziq: Fosfatidilserin qo'shimchalari sizning fikrlash qobiliyatingizni va xotirangizni yaxshilashi mumkin. Ular, shuningdek, sizning yoshingiz bilan miya funktsiyasining pasayishiga qarshi kurashishda yordam berishi mumkin. Biroq, qo'shimcha o'rganish kerak.

5. Asetil-L-karnitin

Asetil-L-karnitin - bu sizning tanangizda tabiiy ravishda ishlab chiqarilgan aminokislota. Bu sizning metabolizmingizda, ayniqsa energiya ishlab chiqarishda muhim rol o'ynaydi.

Asetil-L-karnitin qo'shimchalarini qabul qilish sizni yanada hushyorroq qilish, xotirani yaxshilash va yoshga bog'liq xotira yo'qolishini sekinlashtirishi uchun da'vo qilingan ().

Ushbu qo'shimchalarni vitamin do'konlarida yoki Internetda topish mumkin.

Ba'zi hayvonlarni o'rganish shuni ko'rsatdiki, asetil-L-karnitin qo'shimchalari miya faoliyatining yoshga bog'liq pasayishini oldini oladi va o'rganish qobiliyatini oshiradi (,).

Odamlarda olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu yoshga qarab miya funktsiyasining pasayishini sekinlashtirish uchun foydali qo'shimcha bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, engil demans yoki Altsgeymer (,,,,,) kasalligi bo'lgan odamlarda miya faoliyatini yaxshilash uchun foydali bo'lishi mumkin.

Biroq, bu miya funktsiyasini yo'qotishdan aziyat chekmaydigan boshqa sog'lom odamlarda foydali ta'sir ko'rsatishini ko'rsatadigan biron bir tadqiqot mavjud emas.

Pastki chiziq: Asetil-L-karnitin keksa odamlarda va demans yoki Altsgeymer kabi ruhiy kasalliklarga chalingan odamlarda miya funktsiyasining yo'qolishini davolash uchun foydali bo'lishi mumkin. Uning sog'lom odamlarga ta'siri noma'lum.

6. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba - o'simlik qo'shimchasi Ginkgo biloba daraxt. Bu juda ko'p odamlar miya kuchini oshirish uchun qabul qiladigan juda mashhur qo'shimchalar va u do'konlarda va Internetda mavjud.

Bu miyaga qon oqimini oshirish orqali ishlaydi deb o'ylashadi va diqqat va xotira kabi miya funktsiyalarini yaxshilaydi deb da'vo qilinadi ().

Ginkgo biloba keng qo'llanilishiga qaramay, uning ta'sirini o'rganadigan tadqiqotlar natijalari har xil.

Ba'zi tadkikotlar ginkgo biloba qo'shimchalarini qabul qilish miya faoliyatining yoshga bog'liq pasayishini kamaytirishga yordam berishi mumkinligini aniqladi (,,).

O'rta yoshdagi sog'lom odamlarda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ginkgo biloba qo'shimchalarini qabul qilish xotira va fikrlash qobiliyatlarini yaxshilashga yordam berdi (,).

Biroq, barcha tadqiqotlar ushbu afzalliklarni topmagan (,).

Pastki chiziq: Ginkgo biloba sizning qisqa muddatli xotira va fikrlash qobiliyatingizni yaxshilashga yordam beradi. Bundan tashqari, bu sizni miya faoliyatining yoshga bog'liq pasayishidan himoya qilishi mumkin. Biroq, natijalar bir-biriga mos kelmaydi.

7. Kreatin

Kreatin energiya almashinuvida muhim rol o'ynaydigan tabiiy moddadir. Bu tabiiy ravishda tanada, asosan mushaklarda va miyada ozroq miqdorda bo'ladi.

Bu mashhur qo'shimchaga ega bo'lsa-da, uni ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarida, ya'ni go'sht, baliq va tuxum kabi hayvonot mahsulotlarida topishingiz mumkin.

Qizig'i shundaki, kreatin qo'shimchalari go'sht iste'mol qilmaydigan odamlarda xotira va fikrlash qobiliyatini yaxshilaydi ().

Darhaqiqat, bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kreatin qo'shimchalarini iste'mol qiladigan vegetarianlar xotira va aql-zakovat testida ishlash ko'rsatkichlari 25-50% yaxshilangan ().

Biroq, go'sht iste'mol qiluvchilar bir xil foyda ko'rmaydilar. Bu ularning etishmasligi va o'z dietalaridan allaqachon to'yganligi () bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Agar siz qiziqmoqchi bo'lsangiz, kreatin qo'shimchalarini Internetda topish oson.

Pastki chiziq: Kreatin qo'shimchalarini qabul qilish go'sht iste'mol qilmaydigan odamlarda xotira va fikrlash qobiliyatini yaxshilashga yordam beradi.

8. Bacopa Monnieri

Bacopa monnieri - bu o'simlikdan tayyorlangan dori Bacopa monnieri. Bu Ayurveda kabi an'anaviy tibbiyot amaliyotida miya faoliyatini yaxshilash uchun ishlatiladi.

Sog'lom odamlarda ham, miya faoliyati pasayishidan aziyat chekadigan keksa odamlarda (,,,,,) fikrlash qobiliyatini va xotirasini yaxshilashi ko'rsatilgan.

Ammo shuni ta'kidlash kerakki, Bacopa monnieridan faqat takroriy foydalanish bu ta'sirga ega ekanligini ko'rsatdi. Odamlar odatda kuniga 300 mg dan oladilar va biron bir natijani sezishingiz uchun taxminan to'rt-olti hafta vaqt ketishi mumkin.

Bacopa monnieri tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, u vaqti-vaqti bilan diareya va oshqozon buzilishiga olib kelishi mumkin. Shu sababli, ko'p odamlar ushbu qo'shimchani oziq-ovqat bilan iste'mol qilishni maslahat berishadi ().

Buni do'konlardan yoki Internetdan qidirib toping.

Pastki chiziq: Bacopa monnieri sog'lom odamlarda va miya faoliyati pasaygan odamlarda xotira va fikrlash qobiliyatini yaxshilashi isbotlangan.

9. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea - bu o'simlikdan olingan qo'shimcha Rhodiola rosea, ko'pincha xitoy tibbiyotida farovonlik va sog'lom miya faoliyatini rivojlantirish uchun ishlatiladi.

Bu charchoqni kamaytirish orqali aqliy ishlov berishni yaxshilashga yordam beradi deb o'ylashadi ().

Rhodiola rozasini iste'mol qiladigan odamlar charchoqning pasayishi va miya ishlarining yaxshilanishidan foyda ko'rishgan (,,).

Biroq, natijalar aralashgan ().

Yaqinda Evropa oziq-ovqat xavfsizligi idorasi (EFSA) tomonidan o'tkazilgan tekshiruv natijalariga ko'ra olimlar Rhodiola rosea charchoqni kamaytirishi va miya faoliyatini kuchaytirishi mumkinligini bilishdan oldin ko'proq tadqiqotlar talab qilinadi (76).

Shunga qaramay, agar siz uni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, uni Internet orqali qidirishingiz mumkin.

Pastki chiziq: Rhodiola rosea charchoqni kamaytirish orqali fikrlash qobiliyatini yaxshilashga yordam beradi. Biroq, olimlar uning ta'sirini aniq bilib olishlari uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

10. S-adenosil metionin

S-adenosil metionin (SAMe) - bu sizning tanangizda tabiiy ravishda paydo bo'lgan moddadir. U oqsillar, yog'lar va gormonlar kabi muhim birikmalarni hosil qilish va parchalash uchun kimyoviy reaktsiyalarda ishlatiladi.

Ba'zi antidepressantlarning ta'sirini kuchaytirish va depressiya (,,) bo'lgan odamlarda kuzatiladigan miya funktsiyasining pasayishini kamaytirish uchun foydali bo'lishi mumkin.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ilgari terapiyaga javob bermagan odamlarning antidepressant retseptiga SAMe qo'shilishi ularning remissiya imkoniyatlarini taxminan 14% ga yaxshilagan ().

Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ba'zi hollarda SAMe antidepressant dorilarning ba'zi turlari kabi samarali bo'lishi mumkin ().

Biroq, ushbu qo'shimchada depressiya bo'lmagan odamlarga foyda keltirishi haqida hech qanday dalil yo'q.

Shunga qaramay, odatda do'konlarda va Internetda mavjud.

Pastki chiziq: SAMe depressiyaga chalingan odamlarda miya faoliyatini yaxshilash uchun foydali bo'lishi mumkin. Sog'lom odamlarda bu ta'sir ko'rsatadigan hech qanday dalil yo'q.

Uyga xabar yuboring

Ushbu qo'shimchalarning ba'zilari miya sog'lig'ini yaxshilash va himoya qilish uchun haqiqiy va'da beradi.

Shunga qaramay, miyani kuchaytiradigan ko'plab qo'shimchalar faqat ruhiy holatga ega bo'lgan yoki qo'shimcha oziq moddasi etishmayotgan odamlar uchun samarali bo'lishiga e'tibor bering.