11 eng kam shakarlangan mevalar

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• 1. Limon (va ohak)
• 2. Malinalar
• 3. Qulupnay
• 4. BlackBerry
• 5. Kivi
• 6. Greypfrut
• 7. Avakado
• 8. Tarvuz
• Qanday qilib kesiladi: tarvuz
• 9. Kantalupa
• 10. Portakallar
• 11. Shaftoli
• Olib ketish

Umumiy nuqtai

Shakar iste'mol qilishni tomosha qilish yaxshi fikr, lekin shirin tishingizni boqish nihoyatda qiyin ish bo'lishi mumkin.

Ehtimol, siz allaqachon qayta ishlangan shakarni kesib tashladingiz, ammo meva tarkibida qancha shakar borligini tushunmadingiz. Yoki, ehtimol siz diabet bilan yashaysiz va qaysi mevalar qondagi qandga eng kam ta'sir ko'rsatishini bilishni xohlaysiz.

Meva tarkibida boshqa ko'plab foydali ozuqalar mavjud bo'lsa-da, ba'zi navlar boshqalarga qaraganda shakarda ko'proq. Shakar bankasini buzmasdan shirin tishingizni qondirish uchun qaysi mevalarda shakar miqdori eng past ekanligini bilib oling.

1. Limon (va ohak)

Yuqori S vitamini, limon va ularning ohak yashil tarkibiy qismlari juda nordon mevalardir. Ularda shakar ko'p emas (bir gramm yoki bitta limon yoki ohakdan atigi ikkita) va ishtahangizni susaytirishga yordam beradigan stakan suvga juda yaxshi qo'shiladi.

2. Malinalar

Faqat besh gramm - bir choy qoshiqdan bir oz ko'proq - har bir kubok uchun shakar va sizni to'ldirishga yordam beradigan ko'p miqdordagi tolalar, malina bu ro'yxatni tuzish uchun bir nechta ajoyib mevalardan biridir.

3. Qulupnay

Qulupnay juda mazali va mazali ta'mga ega ekanligi sababli hayratlanarli darajada shakarga ega emas. Bir stakan xom qulupnayda etti gramm shakar mavjud, shuningdek, S vitaminining kunlik iste'mol qilinishining 100 foizdan ortig'i bor.

4. BlackBerry

BlackBerry shuningdek, bitta stakan uchun etti gramm shakarga ega. Siz quyuq rangli mevalarni iste'mol qilishda o'zingizni aybdor his qilishingiz shart emas. Bonus sifatida ular antioksidantlar va tolaga ham boy.

5. Kivi

Bu g'alati loyqa yashil-jigarrang mevalar texnik jihatdan ham berry hisoblanadi. Kivilar (yoki kivifritlar) S vitaminiga boy va shakar miqdori kam - kiviga atigi olti gramm. Siz butun yil davomida oziq-ovqat do'konida kivi topishingiz mumkin.

6. Greypfrut

Ro'yxatni tuzish uchun yana bir sitrus mevasi - bu greyfurt. Albatta, greyfurtlar uzum kabi shirin ta'mni yoqtirmasa ham, ular o'rtacha kattalikdagi greyfurtning yarmida to'qqiz gramm shakar bilan ajoyib nonushta qilishadi.

7. Avakado

Garchi meva haqida o'ylaganingizda birinchi narsa aniq bo'lmasa-da, avokadolar haqiqatan ham mevalar va tabiiy ravishda shakar miqdori kam. Barcha xom avakado faqat bir gramm shakarga ega. Qanday avokadolarda sog'lom yog'lar bor, ular sizni to'ydirishga yordam beradi.

8. Tarvuz

Tarvuzlar - bu yozning ajoyib mevasi. Ular davolaganday tuyulishi mumkin, ammo ularda shakar kam. Bir stakan tug'ralgan tarvuzning tarkibida 10 gramm shakar bor. Tarvuzni iste'mol qilish bonusi, shuningdek u temirning ajoyib manbaidir.

Qanday qilib kesiladi: tarvuz

9. Kantalupa

Kantalupes to'q sariq rangda A vitaminining yuqori miqdoriga ega. Ushbu mazali qovunning bir stakanida 13 grammdan kam shakar mavjud. Bu boshqa mevalarga qaraganda bir oz yuqori bo'lishi mumkin, ammo shuni yodda tutingki, 12 untsiyali soda 40 gramm shakarga ega va ozuqaviy ahamiyatga ega emas.

10. Portakallar

Portakallar - bu S vitamini iste'mol qilishni ko'paytirish bilan birga, kaloriya va shakarsiz shirin atıştırmadan bahramand bo'lishning yana bir ajoyib usuli. Oddiy dengiz apelsinida har bir meva uchun taxminan 12 gramm shakar va 70 kaloriya kam bo'ladi.

11. Shaftoli

Shaftoli nihoyatda shirin bo'lishi mumkin, ammo o'rtacha meva tarkibida 13 grammdan kam shakar bo'lsa ham, ular hali ham meva uchun shakar miqdori kam deb hisoblanadi.

Olib ketish

Ushbu 11 ta kam shakarlangan mevalarda bir grammdan 13 grammgacha shakar mavjud, ammo shuni esda tutingki, xizmat qilish hajmi hamma narsani farq qiladi.

Tarvuzga xizmat qilish atigi bir piyoladir, shuning uchun uch-to'rt stakan tarvuzni iste'mol qilish sizni shakar miqdori bo'yicha shakarlangan sodali suv idishiga yaqinroq joylashtirishi mumkin.

Albatta, barcha mevalarda shakar bilan ishlangan atıştırmalıklarla solishtirganda ko'proq vitaminlar, minerallar va tolalar mavjud. Yuqori tolali ovqatlar ovqat hazm qilish jarayonini sekinlashtiradi, ya'ni meva yedikdan so'ng qondagi shakarning tezlashishi mumkin emas. Hayotdagi ko'p narsalarda bo'lgani kabi, moderatsiya ham muhimdir.