2017 yilning 11 ta eng yaxshi fitness kitoblari

Tarkib

• Fitness sirlari
• Bir daqiqalik mashqlar: Ilm-fan, aqlli, tezroq, qisqaroq bo'lish yo'lini ko'rsatadi
• Mashq qilish: Gollivudning №1 murabbiyidan asosiy sirlar
• 4 soatlik tanasi: Tez yog 'yo'qotish, aql bovar qilmaydigan jinsiy aloqa va g'ayritabiiy odamga aylanish uchun noan'anaviy qo'llanma
• Ter yo'q: Qanday qilib oddiy motivatsiya ilmi sizga butun umr fitnes olib kelishi mumkin
• Bigger Leaner Stronger: Oddiy erkak tanasini yaratish bo'yicha oddiy fan
• 100 ta uskunasiz mashqlar jildi. 1: Siz xohlagan joyda, xohlagan vaqtda qilishingiz mumkin bo'lgan fitness mashqlari
• Ayollar salomatligi bo'yicha mashqlarning katta kitobi: To'rt hafta davomida sizga oriq, shahvoniy, sog'lomroq!
• Navy Seal Fitness bo'yicha to'liq qo'llanma, Uchinchi nashr: Bugungi Warrior Elite uchun yangilangan
• Ultimate Plank Fitness: Kuchli tomir uchun, qotil abs va qotil tanasi uchun
• Fitnesni rivojlantiring: Aqliy va jismoniy kuchning eng yuqori cho'qqisi uchun dastur - toza, o'simliklarga asoslangan, to'liq oziq-ovqat retseptlari.

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Jismoniy faol bo'lish sizning umumiy salomatligingiz uchun eng muhim narsalardan biridir. Bu sizning vazningizni boshqarishda yordam beradi va diabet, yurak xastaligi va demans kabi turli xil surunkali holatlar xavfini kamaytiradi. Muntazam aerobik harakatlar ham kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi va depressiya va xavotirga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Ammo ko'pchiligimiz uchun fitnes tartibini saqlash juda qiyin bo'lishi mumkin. Hayot va - garchi biz buni tan olmasak ham - motivatsiya etishmasligi xalaqit berishi mumkin. Ba'zan harakatlanish uchun sizga ozgina ilhom kerak. Agar siz hech qachon mashqni o'tkazib yubormasangiz ham, har hafta bir xil mashqlarni bajarishdan zerikishingiz mumkin. Uni o'zgartirish bo'yicha maslahat va tavsiyalarni o'rganish sizga yaxshi natijalarga erishishda yordam beradi.

Ushbu tanlov hamma uchun ozgina narsani taklif qiladi. Hardcore mashqlardan qanday qilib g'ayratli bo'lishga qadar, ushbu fitness kitoblari sizning maqsadlaringizga e'tiboringizni qaratish va yangi usullarni o'rganishda yordam beradi.

Fitness sirlari

Mashhur murabbiy Vinni Tortorich yozuvchi va prodyuser Din Lori bilan birga uning Gollivudning fitness-yigitlari hayoti haqida hikoya qilish uchun ishlaydi. O'zining 20 yildan ortiq tajribasidan kelib chiqqan holda, fitnes bo'yicha savollarga javob berishdan tashqari, "Fitness Confidential" da taniqli shaxslarning dozalari ham bor! Bu fitnes bo'yicha qo'llanma va xotiraning bir qismi. Tortorich ba'zi mashhur fitnes afsonalarini va ular qanday qilib yolg'on ma'lumot tarqatish uchun ishlatilishini fosh qiladi.

Bir daqiqalik mashqlar: Ilm-fan, aqlli, tezroq, qisqaroq bo'lish yo'lini ko'rsatadi

Ilmiy-tadqiqot faoliyatining boshida, tibbiyot fanlari nomzodi Martin Gibala istehzo holatiga tushib qoldi. U jismoniy mashqlar uchun juda ko'p vaqt bo'lmagan jismoniy mashqlar fiziologiyasi sohasidagi tadqiqotchi edi. U yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlarga (HIIT) ishtiyoqni rivojlantira boshladi, chunki bu unga ko'p vaqt sarflamasdan mashq qilishning sog'liq uchun foydasini olishga imkon berdi. "Bir daqiqali mashq" Gibalaning HIIT bo'yicha tadqiqotlarini bayon qiladi va qisqa, yuqori intensiv mashqlar natijasida qanday natijalarga erishish mumkinligini tushuntiradi. Shuningdek, intervalli mashqlar mavjud.

Mashq qilish: Gollivudning №1 murabbiyidan asosiy sirlar

Gollivud A-listeri juda yaxshi ko'rinishiga sabab bor: ular yordam berish uchun murabbiylarni yollashadi. Gunnar Peterson, taniqli shaxslar va professional sportchilar uchun murabbiy, siz uyda murojaat qilishingiz mumkin bo'lgan o'quv qo'llanmasini taqdim etadi. "Workout" sizning shaxsiy murabbiyingiz bo'lishga yordam berish uchun yozilgan, Petersonning 20 yillik ustozi bo'lgan maslahat va tavsiyalar va dalda bilan.

4 soatlik tanasi: Tez yog 'yo'qotish, aql bovar qilmaydigan jinsiy aloqa va g'ayritabiiy odamga aylanish uchun noan'anaviy qo'llanma

"4 soatlik tanani" yana bir eng ko'p sotilgan sarlavha - "4 soatlik ish haftasi" uchun javobgar bo'lgan Timoti Ferris yozgan. Fitnes bilan bog'liq 50 dan ortiq mavzularni qamrab olgan Ferriss kichik jismoniy o'zgarishlarni amalga oshirish katta natijalarga erishish usullarini tushuntiradi. Har bir yondashuvni o'rganish uchun 30 daqiqa yoki undan kam vaqt ketadi. Fitnes bo'yicha maslahatlar orasida ish vaqti va chidamliligini oshirish, og'ir atletika mashqlarini soddalashtirish kiradi.

Ter yo'q: Qanday qilib oddiy motivatsiya ilmi sizga butun umr fitnes olib kelishi mumkin

Ba'zan mashq qilish qiyin emas. O'zingizni to'g'ri yo'lda ushlab turishga undash, bu nihoyatda qiyin muammo. Ishlashning sog'liq uchun foydasini bilganiga qaramay, xatti-harakatlar bo'yicha mutaxassis, doktorlik fanlari nomzodi Mishel Segarning aytishicha, odamlar bir zumda rohatlanish uchun simlar bilan bog'langan. Agar hozirgi paytda u o'zini yaxshi his qilmasa, ehtimol biz buni davom ettirmaymiz. "Ter yo'q" mashqlarning aqliy qismiga qaratilgan bo'lib, sizga qanday qilib fitnes mashg'ulotidan zavqlanishni va mashqlar haqidagi fikringizni o'zgartirishni o'rgatadi.

Bigger Leaner Stronger: Oddiy erkak tanasini yaratish bo'yicha oddiy fan

"Bigger Leaner Stronger" sport zalida soatlab vaqt o'tkazmasdan mushak massasini oshirmoqchi bo'lgan erkaklar uchun yozilgan. Maykl Metyus mushaklarning o'sishi, ovqatlanish tartibi va qo'shimchalar uchun pulni tejash bo'yicha maslahatlarni taklif qiladi. Shuningdek, u mashqlar afsonalarini va erkaklar yutuqlarni ko'rmaslik sabablarini tushuntiradi. Metyusning kuch-quvvat mashqlari haftada uchdan olti soatgacha sport zalida butun tanadagi mushaklarni qurishga qaratilgan.

100 ta uskunasiz mashqlar jildi. 1: Siz xohlagan joyda, xohlagan vaqtda qilishingiz mumkin bo'lgan fitness mashqlari

Barkamol bo'lish uchun sizga og'irlik va chiroyli sport jihozlari kerak emas. "100 ta uskunasiz mashq" sizga o'z vazningizdan foydalangan holda turli xil mashqlarni o'rgatadi. Mashqlar uch xil qiyinchilik darajasiga ega va ularni turli xil tartiblarga birlashtirish mumkin. Har bir mashq va uning darajalari diqqat bilan tushuntiriladi. Ko'pchilik hatto sport bilan shug'ullanadigan kiyim kiyishni ham talab qilmaydi, shuning uchun uchrashuvlar orasida tezkor fitness holatini oshirish uchun kitobni ofisga olib borishingiz mumkin!

Ayollar salomatligi bo'yicha mashqlarning katta kitobi: To'rt hafta davomida sizga oriq, shahvoniy, sog'lomroq!

Fitnes haqida gap ketganda, ayollar va erkaklar turli xil ehtiyojlarga ega. "Ayollar salomatligi bo'yicha mashqlarning katta kitobi" ayollarga mos keladigan narsalarga qaratilgan. Bunga faqat ayol tanasi uchun mo'ljallangan 20 ta noyob mashg'ulotga kiritilgan 100 ta mashqlar kiradi. Harakatlarni tushunishga yordam beradigan ko'plab fotosuratlar mavjud!

Navy Seal Fitness bo'yicha to'liq qo'llanma, Uchinchi nashr: Bugungi Warrior Elite uchun yangilangan

Agar siz fitnessni yangi bosqichga ko'tarishni istasangiz, "Navy Seal Fitness bo'yicha to'liq qo'llanma" sizni u erga olib boradi. Kitob sizga ko'rsatma qo'llanma bo'lib, sizga haqiqiy dengiz flotining muhrlarini qanday tayyorlashni o'rgatadi. Bu Seal o'qituvchisi Styuart Smit tomonidan yozilgan va uni fitness imtihonidan o'tishni istaganlar foydalanishi mumkin. Yangi nashr yangi boshlanuvchilar uchun ko'proq mashqlarni va ovqatlanish mutaxassisi tomonidan vazn yo'qotish haqida ma'lumotni o'z ichiga olgan holda yangilandi.

Ultimate Plank Fitness: Kuchli tomir uchun, qotil abs va qotil tanasi uchun

Plankalash - bu sizning yadroingizni mustahkamlashning eng samarali usullaridan biridir. "Ultimate Plank Fitness" 100 xil taxta o'zgarishini va barqarorlik to'plari va boshqa vositalar yordamida mashqlarni qiyinlashtiradigan usullarni o'z ichiga oladi. Har bir mashqda bosqichma-bosqich fotosuratlar va sizning shaklingiz noto'g'ri ekanligini aniqlash bo'yicha ko'rsatmalar mavjud. Shuningdek, kitobda batafsil bayon qilingan bir nechta taxtalardan foydalangan holda 10 daqiqalik 10 ta mashqlar mavjud.

Fitnesni rivojlantiring: Aqliy va jismoniy kuchning eng yuqori cho'qqisi uchun dastur - toza, o'simliklarga asoslangan, to'liq oziq-ovqat retseptlari.

Brendan Brazier ovqatlanish bo'yicha maslahatchi bo'lib, ko'plab professional jamoalar, jumladan NHL, MLB, NFL va olimpiya sportchilari uchun ko'rsatma beradi. U shuningdek, sobiq professional triatlonchi. "Thrive Fitness" Brazierning sportchilarni kuchli, ozg'in va sog'lom saqlash usullarini bayon qiladi. Uning maslahatlarida fotosuratlar va bosqichma-bosqich qo'llanmalar mavjud. Brazier shuningdek, shakarni iste'mol qilishni kamaytirish va sog'lig'ini saqlash uchun mo'ljallangan o'simliklarga asoslangan parhezga e'tibor qaratadi.

Biz ushbu mahsulotlarni mahsulotlarning sifatiga qarab tanlaymiz va har birining ijobiy va salbiy tomonlarini sanab o'tamiz, qaysi biri sizga eng mos kelishini aniqlashga yordam beradi. Biz ushbu mahsulotlarni sotadigan ba'zi kompaniyalar bilan hamkorlik qilamiz, ya'ni yuqoridagi havolalar yordamida biror narsa sotib olganingizda Healthline daromadlarning bir qismini olishi mumkin.