Virtual haqiqat meditatsiyasi mening tashvishimni boshqarishga qanday yordam beradi

Tarkib

• VR meditatsiyasi bilan boshlang
• Anksiyete uchun meditatsiyaning foydalari
• Nima uchun "odatiy" meditatsiya o'rniga VR meditatsiyasi
• Oxirgi so'z

Salomatlik va farovonlik har birimizga har xil ta'sir qiladi. Bu bitta kishining hikoyasi.

Agar siz bir yil oldin mening eng yaxshi hordiq chiqarishim virtual dunyoga botish uchun kompyuterni boshimga bog'lab qo'yish kerakligini aytganingizda edi, men sizga hech qachon ishonmagan bo'lar edim.

Virtual haqiqat (VR) - bu zamonaviy texnologiyalar bo'lishi mumkin, ammo men texnikaning aksi bo'lishi mumkin.

Mening oilamda men kompakt-disklar va VHS tasmalarni qaytarib berishga qodir ekanligim bilan tanilmayman. Mening erim qadimgi telefonimni juda zarur bo'lgan yangilanishlarni o'rnatish uchun yashirganligi ma'lum bo'lgan.

Taxminan bir yil oldin, VR har qanday shaklda zo'rg'a mening radarimda edi. Shunday qilib, men VR meditatsiyasi bilan boshlagan mo'jizamning bir narsa, bu mening bezovtaligimni davolashda foydali vosita sifatida qabul qilganimdan tashqari.

Bularning barchasi men Oculus Go VR minigarniturani sovg'a sifatida olganimda boshlandi, men tavsiya bilan meditatsiya dasturini sinab ko'rdim.

Boshidan, men juda kam kutgan edim. Cheklangan vizual maydon meni klaustrofobik his qilishimga imkon bermaydimi? Boshim aylanib, ko'ngil aynishi mumkin emasmi? Agar biron-bir narsa bo'lsa, VR tashvishimni kuchaytirishi mumkin, ammo uni kamaytirmasa kerak.

Shunday bo'lsa-da, men qurilmani tura olgunimcha aylana berishga qaror qildim - taxminan 30 sekund.

VR meditatsiyasi bilan boshlang

Garniturani silkitib va ​​muloyim pianino musiqasi ohangiga meditatsiya dasturini ochib, tanamning bo'shashganligi haqidagi javobni darhol ko'rib hayron bo'ldim.

Atrof-muhitni tanlashda (quyosh botganda okeanga qaraydigan skameyka) va musiqa ("yangilanish" deb nomlanuvchi atrof-muhitning treklari) ga qarab, kunim tashvishlari yo'qolganini his qildim. Nafasim sekinlashdi. Yurak urishim bir tekis, doimiy urishga tushdi.

Men o'tirdim, nafas oldim va to'lqinlar ritmida 40 daqiqa davomida rekord darajaga ko'tarildim. Bir so'z bilan aytganda, men aslida meditatsiya qildim - odatdagi sharoitlarda tashvishlangan ongim uchun juda qiyin bo'lgan narsa.

Oxir-oqibat kunimni davom ettirish uchun naushnikni olib tashlaganimda, VR meditatsiya tajribamning tinchlantiruvchi ta'sirini soatlab his qilishni davom ettirdim.

O'shandan beri, men havas qildim. Endi men kun davomida boshqa har qanday muhitda - shimoliy chiroqlar ostidagi o'rmondan sharshara o'rmonidagi o'rmon hovuzigacha meditatsiya qilishda vaqt o'tkazishimni sabrsizlik bilan kutyapman.

Go'yo men talabga binoan tinchlik va osoyishtalikning sirli dunyosiga kirishim mumkin. Men buni uzoq kundan keyin ochish yoki qiyin ish qo'ng'irog'iga tayyorgarlik ko'rish uchun ishlataman. Men uni ta'tilda o'zim bilan olaman. Bu ruhiy salomatlik hayot tarzi bo'lib, men hech qachon o'zimga kerakligini bilmaganman.

Anksiyete uchun meditatsiyaning foydalari

Men ajablanmasligim kerak, albatta, virtual haqiqat meditatsiyasi mening tashvishimni yumshatishga yordam beradi. Meditatsiyaning foydalari ko'plab ruhiy salomatlik holatlari, ayniqsa, umumiy tashvish buzilishi (GAD) uchun yaxshi belgilangan.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ongli ravishda meditatsiya tashvish alomatlarini kamaytiradi, stress reaktivligini yaxshilaydi va GAD kasalligi bo'lgan odamlarda engish mexanizmlarini kuchaytiradi.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bitta seansdan so'ng ongli ravishda meditatsiya qilinganidan so'ng, ishtirokchilar keyingi kunlarda "sezilarli darajada" kamroq tashvishga tushdilar.

Menga o'xshab doimiy ruhiy giperaroz holatida yashaydigan kishi uchun meditatsiya katta ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan bepul va xavfsiz aralashuvdir.

Nima uchun "odatiy" meditatsiya o'rniga VR meditatsiyasi

Albatta tashvish bilan bog'liq muammo shundaki, bu mening miyamni juda jo'shqin va zen meditasi zinasidan chiqib, tashvishlar va vazifalar bo'roniga aylantirishga tayyor qiladi. Shu sababli, men o'ylamayman jim meditatsiya, ayniqsa, tashvishli odamlar uchun juda qiyin.

Virtual voqelik menga hissiyotlarimni jalb qilish orqali uni engishga yordam beradi. Ko'zlarim oldida vista manzarasi va quloqlarimdagi musiqa bilan, o'z ixtiyori bilan boshimni tozalashga urinib ko'rganimdan ko'ra, hozir o'zimni markazga tushira olaman.

VR menga bosh bo'shlig'i uchun doimo kurashadigan bezovtalanuvchi yoki bezovtalanuvchi fikrlardan tashqari, diqqat markazida bo'ladigan narsalarni beradi.

Meditatsiya stsenariylari kabi, "diqqatimni hozirgi holatga qaytarish", yotoqxonamdagi tartibsizlikni ko'rmasam yoki qo'shni xonada bolalarimning bahslashayotganini eshitmasam, deyarli qiyin emas.

O'zimni hissiy tajribaga jalb qilish bilan bir qatorda, yuzimdagi katta jismoniy moslamani chalg'itishga xalaqit beradigan narsa. Uni qo'yish harakati mening tanamda va ongimda kutish kerak, endi tinchlanish vaqti keldi.

Bundan tashqari, bu mustaqil qurilma ekanligi meni yanada ko'proq javobgar qiladi, shuning uchun men butun vaqt davomida meditatsiya seansiga sodiq qolaman. Oculus-dan foydalanganda vaqtimni yoki Facebook-dagi xabarlarimni tekshirib ko'rish, YouTube yoki telefonimdagi ilovadan foydalanib meditatsiya qilmoqchi bo'lganimdan ko'ra kamroq.

Bu cho'loq bo'lib tuyulishi mumkin, lekin men VR meditatsiyasini tabiatdagi meditatsiyadan afzal ko'raman. Haqiqiy tabiiy sharoitda fikrimni tinchlantirishga harakat qilganimda, tashvishim hali ham davom etayotganini sezaman.

Tinch o'rmonda moxli jurnalga o'tirsam edi, va xato meni o'rmalab meni cho'ktirishidan qo'rqardim. Tinch tinch qumli plyajda men dengiz shoxi uchib ketishini va boshim bilan qoqib qo'yishini bilaman.

Shunday qilib, men gulli o'tloq yoki yalang'och oqimning go'zalligini tinchlik bilan o'ylab ko'rishni istayman, chunki tabiatdagi vaqtni sarflash stressni kamaytirishga yordam berishini isbotladi - mening hozirgi ruhiy holatimda bu juda oddiy emas.

Men o'zimning karavotimdagi qulay, xususiy, hasharotlarsiz dengiz qushqo'nmasidan tabiiy sharoitlarni his qilishni ko'proq his qilishimni qabul qildim.

Oxirgi so'z

Bir kuni men o'zimning shovqinimni yordamisiz o'chira olishimni istardim. Tog'da sukut saqlashda "om" ga erishish g'oyat ajoyib bo'lar edi.

Ammo hozircha men virtual voqelikni ushbu ideal va mening voqelik o'rtasidagi tafovutni bartaraf etishga yordam beradigan vosita sifatida ko'rmoqdaman. Ba'zilar buni meditatsiya paytida "aldamchi" deb atashlari mumkin. Men buni shunchaki yengillik deb atayman.

Sara Garone, NDTR, ovqatlanish mutaxassisi, sog'liqni saqlash bo'yicha mustaqil yozuvchi va oziq-ovqat bo'yicha blogger. U eri va uch farzandi bilan Arizonaning Mesa shahrida yashaydi. Uning oziq-ovqatga bo'lgan sevgi to'g'risidagi maktubida uning sog'lig'i va ovqatlanish haqidagi ma'lumotlarini va (asosan) foydali retseptlarini baham ko'ring.