Hozir sinab ko'rish uchun eng yaxshi tasdiqlar

Tarkib

• Tasdiq nima?
• Tasdiqlashning afzalliklari
• Tasdiqlashni qanday tanlash mumkin
• Tasdiqlash amaliyotini qanday yaratish kerak
• Sinash uchun eng yaxshi tasdiqlar
• "Yaxshi kun bo'ladi."
• "Menga tegishli bo'lgan narsa meni topadi."
• "Men kuchliman, men qodirman."
• "Siz dadilsiz. Siz zo'rsiz va siz go'zalsiz."
• "Siz nafas oladigan, kengayadigan va qisqaradigan va menga hayot beradigan dunyodagi hamma makonga loyiqsiz. Men sizni yaxshi ko'raman."
• "Men yoshman va abadiyman."
• "Mening hayotim mehribon va quvnoq odamlarga to'la, ish joyim esa sarguzashtlarga to'la."
• "Men buni oldin ham qilganman."
• "Men etarlicha qildim."
• "Rahmat. Menga kerak bo'lgan hamma narsa bor."
• "Siz alohida bayramsiz."
• "Baxtli bo'lish mening tug'ilgan huquqim".
• Uchun ko'rib chiqish

Shu kunlarda, ehtimol, ijtimoiy tarmoqlarda o'z tasdiqlarini baham ko'radigan ko'proq odamlarni ko'ryapsiz. Hamma-sizning sevimli TikTok-dan Lizzo va Eshli Grexemgacha-bu kuchli va qisqa mantralarni o'z-o'zini parvarish qilish tartibining bir qismi sifatida ishlatish. Lekin so'zlar qatori haqiqatan ham o'yinni qanchalik o'zgartirishi mumkin? Nega hatto shifokorlar ham tasdiqlashni yoqtirishini eshitganingizda, siz IGda uchrashgan keyingi holatga diqqat bilan qaraysiz va hatto ularni hayotingizda qo'llashni xohlaysiz.

Tasdiq nima?

Avvalo, tasdiqlash nima? Aslini olganda, hamma narsa koinotga ijobiy gapirish va keyin bu kuchdan foydalanishdir. Sietllik klinik psixolog, PhD Karli Kleyni tushuntiradi: "Tasdiqlash - bu ichki yoki tashqi tomondan og'zaki ifodalangan ibora, mantra yoki bayonotdir". Odatda, bu ijobiy bayonot bo'lib, uni aytadigan yoki o'ylaydigan odamni rag'batlantirish, ko'tarish va kuchaytirish uchun mo'ljallangan, deya tushuntiradi u.

Tasdiqlar, shuningdek, sizning boshingizdan o'tishi mumkin bo'lgan salbiy fikrlarga "qarshi turishga" yordam beradi, deya qo'shimcha qiladi Nyu -York shahridagi One Medical tibbiyot oilaviy shifokori va tibbiyot direktori Navya Mysor. "Bu gaplarni etarlicha tez -tez takrorlab, siz miyangizning salbiy gaplarini bekor qilib, o'zingizga bo'lgan ishonchingizni va hayotingizda ijobiy o'zgarishlar qilish qobiliyatini oshirishingiz mumkin." (Tegishli: Uyquni tasdiqlashni sinab ko'ring, ko'zingizni yuming)

Garchi bu biroz voo-woo tuyulishi mumkin bo'lsa-da, tasdiqlar aslida fan tomonidan qo'llab-quvvatlanadi.

Tasdiqlashning afzalliklari

Har qanday eski iborani takrorlashning maqsadi emas. Mumkin bo'lgan mukofotlarni olish uchun, tadqiqot shuni ko'rsatadiki, mutaxassislar fikricha, siz va sizning yagona maqsadlaringiz yoki vahiylaringiz haqida gapiradigan ma'lum bir tasdiqni (yoki ikkitasini) topishingiz kerak. Aslida, 2016 yilda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'z-o'zini tasdiqlash ("men" bayonoti) ijobiy kurashish ko'nikmalari bilan bog'liq; ular "mukofot va ijobiy mustahkamlash bilan bog'liq bo'lgan miya qismlarini [faollashtirishi] mumkin", deb qo'shimcha qiladi Kleyni, tasdiqlashlar "ham qisqa muddatli ta'sirga ega bo'lishi mumkin (simpatik asab tizimini tartibga solish orqali)" - o'ylab ko'ring: sizni tinchlantirish. yuqori stress epizodi - va "muntazam amaliyot bilan uzoq muddatli ta'sir ko'rsatishi mumkin".

Ushbu uzoq muddatli ta'sirlar "maqsadlaringizga erishish uchun dunyoqarashingiz va xatti-harakatlaringizni o'zgartirishga" yordam beradi, deydi doktor Maysor. "Bir tomondan, bu mashqlarga o'xshaydi - agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, siz tanangiz va ongingizning kuch va chidamlilik kabi afzalliklarini ko'rishni boshlaysiz. Xuddi shunday, agar siz ijobiy tasdiqlardan muntazam foydalanishni davom ettirsangiz, siz boshlaysiz. ularga ishonish va sizning harakatlaringiz bunga misol bo'ladi, bu esa o'z navbatida maqsadlaringizga erishishni osonlashtiradi."

Tasdiqlar, shuningdek, umumiy kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi, bu esa, o'z navbatida, stress, xavotirlik va hatto tushkunlikka yordam beradi, deydi doktor Mayor. (Bog'liq: Stressni nazoratdan chiqmasdan oldin to'xtatish uchun 3 ta mutaxassis texnikasi)

Tasdiqlashni qanday tanlash mumkin

Bularning barchasi juda kuchli narsalar. Ammo, agar siz o'zingizni to'g'ri deb biladigan tasdiqni tanlashga qiynalayotgan bo'lsangiz yoki hatto o'zingiz bilan gaplashish g'oyasini g'ayrioddiy deb hisoblasangiz, professionallar sizga yordam berishga tayyor.

Doktor Maysor bir diqqat markazida bo'lgan tashvishlardan boshlashni tavsiya qiladi. "Men sizga hayotingizning qaysi sohasini yaxshilashni xohlayotganingizni o'ylab ko'rishga vaqt ajratishni taklif qilaman", deydi u. "Bu ish uchrashuvi kabi kichik bir narsadan boshlanadi, siz asabiylashasiz. Sizning tasdiqingiz o'z ishingizda yaxshi ekanligingizni va o'z rolingizga ishonchingiz borligini eslatishi mumkin."

Keyingi qadam? Uchrashuvga tayyorgarlik ko'rayotganda o'zingizga bu so'zni takrorlash, bu stressni kamaytirishga va haqiqiy uchrashuvga bo'lgan ishonchni oshirishga yordam beradi. "Vaqt o'tishi bilan siz hayotingizning katta qismiga ijobiy tasdig'larni va siz duch kelayotgan kattaroq qiyinchiliklarni qamrab olishingiz mumkin", deydi doktor Maysor.

Kleyni ham bu his-tuyg'ularga qo'shiladi va qo'shimcha qiladi: "Men hozir sizga yoqadigan yoki yaqinda o'zingiz haqingizda ishonishni xohlaydigan oddiy narsani tanlashni tavsiya qilaman. Siz o'zingiz hayratga tushgan yoki hatto hasad qiladigan odam haqida o'ylab, "Ular nima deb o'ylaydilar" deb so'rashingiz mumkin. Men o'zimga qanday taqlid qilmoqchiman? » Va buni o'zingiz haqingizda tasdiqlashga tarjima qiling. " (Tegishli: Maqsadlaringizga erishish uchun "Dizayn Fikrlash" dan qanday foydalanish kerak)

Esingizda bo'lsin: "O'z ishini boshlaganingizda juda ijodiy bo'lishingiz yoki o'zingizni juda original bo'lishingiz kerakligini his qilishning hojati yo'q", deb qo'shimcha qiladi Kleyni.

Agar siz o'z aksingiz bilan oynada gaplashishga tayyor bo'lmasangiz, siz yolg'iz emassiz. Aslida, doktor Mayso o'zini ham shunday his qilayotganini aytadi. "Menga o'zimga tasdiqlarni og'zaki ovoz bilan aytish qiyin", deydi u. "Ammo bu haqda o'ylashni va yozishni yaxshi ko'rasiz." Va Kleyni odamlarga o'z tasdiqlarini baland ovozda takrorlash noqulay bo'lsa, aynan shunday qilishni tavsiya qiladi.

"Boshida, xuddi har qanday odatni boshlash kabi, o'zingizni noqulay his qilishingiz mumkin", deya qo'shimcha qiladi doktor Mayor. "Ammo izchillikni saqlash, tasdiqlashlar bir muncha vaqt o'tgach, ikkinchi tabiatni his qilishiga yordam beradi."

Tasdiqlash amaliyotini qanday yaratish kerak

Ikkala mutaxassis ham bu kuchli iboralarni kuningizga qo'shishning noto'g'ri vaqti yo'q, degan fikrga qo'shiladilar - axir, aqlli lahzalar har qanday joyda, istalgan vaqtda bo'lishi mumkin. Lekin siz qilmoq buni kundalik tartibingizning bir qismiga aylantirish haqida qasddan bo'lishi kerak. Va aynan shuning uchun doktor Mayor sizga "uni rejalashtirish" ni taklif qiladi.

"Bu haqda o'ylash va bu yaxshi fikr deb aytish odatda etarli emas. Buni ataylab rejalashtirish kerak. Qachon buni qilasiz? O'z taqvimingizda uni o'chirib qo'ying yoki o'zingizni javobgarlikka tortish uchun odatlar kuzatuvchisini saqlang", deydi u. .

Shuningdek, yaxshi fikrmi? Shaxsiy amaliyotni guruh amaliyotiga aylantirish. "Bir nechta do'stlaringiz bilan birlashing, ular ham o'z hayotlarida tasdiqlarni kiritishga harakat qilmoqdalar, shunda siz bir -biringizni javobgarlikka tortishingiz mumkin va bu sizning birgalikdagi harakatingizdek tuyuladi", - deydi doktor Mysor. (Aloqador: Siz yozmoqchi bo'lgan 10 ta yoqimli jurnal)

"Agar tasdiqlash amaliyotini o'z-o'zidan boshlash qiyin bo'lsa, o'z amaliyotiga tasdiqlarni o'z ichiga olgan meditatsiya yoki yoga o'qituvchisini toping", deb qo'shimcha qiladi Kleyni. "Tasdiqlash uchun sizda kimdir bo'sh joy yaratishi, ularni o'zingiz tasdiqlashingizga yordam beradi."

O'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida o'ylash bir xil darajada muhimdir. "Tasdiqdan keyin bir oz vaqt ajrating, uning atrofidagi bo'shliqni his eting", deydi u. "Siz bu so'zlarni aytganingizda nimani his qilasiz? Siz ularni qabul qila olasizmi? Agar siz umuman rezonans qilmasa ham, bunga ishonish niyatini ko'ryapsizmi? Siz o'zingizni qo'lingizdan kelmaydigan narsani ta'qib qilishning qadriga eta olasizmi? Tasdiqlash amaliyoti siz uchun mazmunli bo'lib, uni o'zingiz uchun boshqa kutish yoki javobgarlik emas, balki qimmatli narsa sifatida amalga oshiradi." (Bog'liq: Bu yil barcha maqsadlaringizga erishish uchun vizualizatsiyadan qanday foydalanish kerak)

Sinash uchun eng yaxshi tasdiqlar

Boshlashga tayyormisiz? Bu erda siz bilan gaplashishi yoki o'zingizning ijobiy iborangizni yaratishga ilhomlantirishi mumkin bo'lgan tasdiqlarning bir nechta ajoyib misollari keltirilgan.

"Yaxshi kun bo'ladi."

Doktor Mysor ertalab mashq qilganda buni aytishni yaxshi ko'radi. "Men umuman hayotimda ijobiy munosabatda bo'lishga harakat qilishni o'rganyapman", - deydi u.

"Menga tegishli bo'lgan narsa meni topadi."

Ishonch murabbiyi Elli Li bu tasdiqlash misolini TikTok -da aytib o'tdi va "Men ta'qib qilmayman, men jalb qilaman" qo'shimchasini qo'shdi, bu sizga tegishli bo'lishi sizga ko'rsatilishini eslatadi, ya'ni, agar ruxsat bersangiz. u

"Men kuchliman, men qodirman."

O'z hayotida tasdiqlarni tanlash haqida gap ketganda, Kleyni oddiy narsani afzal ko'radi va bu "menman" iborasi unga ichki kuchlari borligini eslatadi.

"Siz dadilsiz. Siz zo'rsiz va siz go'zalsiz."

Siz uni Instagramda kuzatib borasizmi yoki uning so'nggi o'zini o'zi parvarish qilish salib yurishlari haqida o'qigan bo'lsangiz ham, Eshli Grem o'z-o'zini parvarish qilish va sevgi haqida bir-ikki narsani bilishini yaxshi bilasiz. Yulduz 2017 yilda yuqoridagi o'zini sevish haqidagi tasdiqni o'rtoqlashdi va u o'z tanasi haqida qayg'urganda unga tayanishini oshkor qildi. (Aloqador: Eshli Grem o'zini yomon his qilish uchun foydalanadigan kuchli mantra)

"Siz nafas oladigan, kengayadigan va qisqaradigan va menga hayot beradigan dunyodagi hamma makonga loyiqsiz. Men sizni yaxshi ko'raman."

Lizzo, shuningdek, o'z tanasi bilan munosabatlarini yaxshilashga yordam berish uchun o'zini sevish tasdiqlarini ishlatishning muxlisi. Mukofotga sazovor rassom qorni bilan oynada gaplashib, o'rtasidan o'pishlarini uqaladi va pufladi. Buning o'rniga u shunday deydi: "Men seni juda yaxshi ko'raman. Meni baxtli, tirikliging uchun katta rahmat. Rahmat. Men seni tinglashda davom etaman".

"Men yoshman va abadiyman."

J.Lodan boshqa hech kim bu kuchli bayonotga ishonmaydi, chunki u o'z kuchlari Yerda qanchalik uzoq bo'lsa, o'sadi. 2018 yilda u aytdi Harper's bozori, "Men o'zimga aytamanki, har kuni, kuniga bir necha marta. Bu bema'nilikka o'xshaydi, lekin unday emas: hamma narsa sizning fikringizda. Jeyn Fondaga qarang." (BTW, bu tasdiqlash misoli Lopesning o'ziga g'amxo'rlik qilishning yagona usuli emas.)

"Mening hayotim mehribon va quvnoq odamlarga to'la, ish joyim esa sarguzashtlarga to'la."

Ba'zan sizga atrofingizdagi kuchlar va ular sizning kunlaringizga olib keladigan yaxshiliklar haqida ozgina eslatib turishingiz kerak, buni Lopesning yana bir sevimli tasdiqlaridan biri tasdiqlaydi.

"Men buni oldin ham qilganman."

Klanining yana bir sevimlisi, bu stressni keltirib chiqaradigan vaziyatlarga duch kelganda, tashvishlanishni engillashtirishi mumkin, masalan, katta ish topshirig'i yoki siz yaxshi ishlamaydigan hamkasbingiz yoki oila a'zolaringiz bilan muomala. (Faqat tashvishlanish uchun ko'proq tasdiqlash misollarini xohlaysizmi? Bu qo'llanma sizni qamrab oladi.)

"Men etarlicha qildim."

Bir kun oldin yoki hatto bir yil oldin sodir bo'lgan narsa haqida o'ylaysizmi? O'zingizga qo'lingizdan kelganini qilganingizni eslatish - bu hozirgi va oldinda bo'lgan narsalarga e'tibor berishning ajoyib usuli, deydi Kleyni.

"Rahmat. Menga kerak bo'lgan hamma narsa bor."

Ertalab uyg'onganida, ishonchni biluvchi Li nima qiladi? U o'z hayotida mavjud bo'lgan barcha narsalar uchun katta minnatdorchilik bildiradi.

"Siz alohida bayramsiz."

Go'zallik gurusi Alana Black, nima bo'lishidan qat'iy nazar, siz shunchaki Target yoki dorixonaga yugurayotgan bo'lsangiz ham, sevimli kiyimlaringizni kiyish haqida. "Zo'r vaqtni kutishni bas qiling. Bu eng zo'r vaqt. Hozir buni qiling. Baddi kiyimlarini kiying va keting", deydi u.

"Baxtli bo'lish mening tug'ilgan huquqim".

Kinorejissyor va namoyandalar murabbiyi Vanessa MakNil o'z ertalablarini jiddiy "energiya ko'tarish" bilan boshlaydi va o'zini: "Men qilayotgan ishim uchun emas, balki kimligim uchun munosibman", deb aytadi.

Uchun ko'rib chiqish