Nima uchun barcha yuguruvchilar yoga va barre bilan shug'ullanishlari kerak

Tarkib

• Yugurish uchun muhim bo'lgan mushaklarni kuchaytirish
• Yugurish jarohatlarining oldini olish
• Ruhiy kuchni shakllantirish
• Uchun ko'rib chiqish

Bir necha yil oldin siz barre yoki yoga mashg'ulotlarida ko'plab yuguruvchilarni topa olmagan bo'lar edingiz.

Bostonda istiqomat qiluvchi elita yuguruvchi, yugurish murabbiyi va yoga bo'yicha o'qituvchi Amanda Nurse: "Yoga va barre yuguruvchilar orasida haqiqatan ham tabu bo'lganga o'xshardi". Yuguruvchilar tez -tez o'zlarini yoga bilan shug'ullanish qobiliyatiga ega emasdek his qilishardi va barre kelib -ketadigan zamonaviy butik studiya sinfiga o'xshardi, deydi u.

Bugun? YouTube sensatsiyalari "yuguruvchilar uchun yoga" ni juda qidiriladigan narsaga aylantirishga yordam berdi. Yugurish uchun maxsus mashg'ulotlar amaliyotni mutaxassis bo'lmaganlar uchun qulayroq qilib, ko'plab yuguruvchilarni jarohatlarsiz, aqliy va jismonan baquvvat qildi. Barre3 kabi studiyalar oʻzlarining onlayn mashgʻulotlarini mashhur yugurish platformasi Strava ilovasi bilan sinxronlashtirdilar.

"Bizning eng ishtiyoqli mijozlarimiz-vaqtini yaxshilagan, lekin jismoniy og'riq va jarohatlar bilan shug'ullangan yuguruvchilar, bu ularni birinchi navbatda yugurish quvonchini topishga imkon bermadi", deydi asoschi Sadi Linkoln. va barre3 bosh direktori. "Bizning yuguruvchilarimiz mashg'ulot o'tkazish, jarohatni tiklash, shuningdek, aqliy kuch va diqqatni rivojlantirish uchun barre3ga kelishadi." Uning so'zlariga ko'ra, kompaniyaning ko'plab ustoz -murabbiylari o'zlari yuguruvchilar.

Albatta, *har bir* barre va yoga sinflari teng yaratilgan emas, shuning uchun agar siz yugurmaydigan kunlaringizni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, yuguruvchilarga (yoki shunga o'xshash narsalarga) yoga taklif qiladigan studiyani topishga harakat qiling. . Sizni nafaqat fikrli odamlar qurshab oladi (o'qing: ilg'or pozalarni bajaradigan tajribali yogislarga to'la studiya emas), lekin bu mashg'ulotlar odatda cho'zilishi yoki ochilishi kerak bo'lgan mushaklarga qaratilgan (bilasizki, son va son suyagi) , - deydi hamshira. "Ko'proq tiklovchi yoki cho'zishga yo'naltirilgan yoga, shuningdek, kuch mashqlari yoki dam olish kuniga ajoyib alternativa sifatida ishlaydi."

Yaxshi xabar shundaki, onlayn mashg'ulotlar (masalan: The Cross-Training Barre Workout Barcha yuguruvchilar kuchli bo'lishi kerak) va IRL studiyalarida o'zingizga mos keladigan sinfni topish uchun har qachongidan ham ko'proq imkoniyatlaringiz bor. O'zingizga yoqqan narsani topganingizdan so'ng, uni bir oy davomida odat qilib olishga harakat qiling, shunda siz mashg'ulotni "bosish" va quyidagi mukofotlarni ko'rishni boshlashingiz mumkin.

Yugurish uchun muhim bo'lgan mushaklarni kuchaytirish

Yuguruvchilar - bu yugurishdan ko'ra ko'proq narsani qilishda aybdor bo'lishi mumkin bo'lgan guruh. Ammo yoga ham, barre ham yo'lda to'lanadigan ba'zi jismoniy imtiyozlarni taklif qiladi.

Birinchisi uchun: "Barre darslari markazda o'tkaziladi", deydi Bekon Lukas, Barre & Anchor, Weston shtatidagi barre studiyasi, MA. "Siz qorin bo'shlig'ini darsning boshidan oxirigacha ishlaysiz."

Bu muhim, chunki kuchliroq yadro kuchli yugurish uchun eng muhim mushak guruhlari hisoblanadi, deydi hamshira. da chop etilgan tadqiqotni olingBiomexanika jurnalichuqur mushaklarning yugurish yukini teng taqsimlash uchun ishlashini aniqladi, bu esa yaxshi ishlash va chidamlilik imkonini beradi. Yoga - asosiy yo'naltirilgan harakatlarga to'la (qayiq pozasi, jangchi III va taxtalar) - shuningdek, qorin bo'shlig'iga qaratilgan mashqlar bilan to'la.

Pozitsiyalarni muvozanatlash, shuningdek, yuguruvchilar tez va samarali harakat qilishlari uchun to'piq, oyoq va yadrodagi kichik, ammo muhim mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi, hamshira tushuntiradi. Va siz yugurishni bir oyoqli sport deb o'ylamasangiz ham, ko'p jihatdan shunday. Siz bir vaqtning o'zida bir oyog'ingizga tushasiz. Bir oyoqli mashqlar orqali ishlash tanani yo'lda bu harakatlarga o'rgatishda yordam beradi.

Umuman olganda, yoga o'zining tana vazni komponenti va sinfda ishlatadigan engil gantellar yordamida ko'plab yuguruvchilar uchun kuch-quvvat mashqlari bo'lib xizmat qilishi mumkin.

Yugurish jarohatlarining oldini olish

Cho'zishga e'tibor (siz tez -tez o'tkazib yuboradigan narsa) egiluvchanlikni yaxshilash, shikastlanishni oldini olish va tiklanishni rag'batlantirish uchun ishlaydi, - deydi Lukas. "Ko'plab yuguruvchilar bizga xuddi shunday mushaklarning nomutanosibligi bilan murojaat qilishadi, biz ularga yordam beramiz", deya qo'shimcha qiladi Linkoln. "Biz ularga kestirib, fleksor va ko'kragini ochishlariga yordam beramiz, ularning holatini va hizalanishini yaxshilash uchun yadro, kalça va son sonlarini mustahkamlaymiz." (Qaerdan boshlashni bilmayapsizmi? Har bir yugurishdan keyin bajarishingiz kerak bo'lgan 9 ta yugurish mashqlarini bajarishni maqsad qilib qo'ying.)

Yoga ham, barre ham kam ta'sirga ega bo'lganligi sababli, ular yuguruvchilarning bo'g'imlariga juda zarur bo'lgan tanaffusni beradi, deb tushuntiradi Lukas.

Shunga qaramay, diqqat markazidaoldini olish jarohatlar juda muhim, deb qo'shimcha qiladi Linkoln bu turdagi studiya darslari yana bir muhim foyda keltiradi. "Yuguruvchilar uchun jarohat olganlarida mashq qilish uchun ilhomlantiruvchi joyga ega bo'lish bir xil darajada muhimdir."

Ikkala mashg'ulot ham osonlik bilan o'zgartirilishi mumkin bo'lganligi sababli, agar sizda odatdagi masofani bosib o'tishga to'sqinlik qiladigan sozlash bo'lsa, siz hali ham yaxshi mashq qilishingiz mumkin. "Bu yuqori mahoratli yuguruvchilar jamoasi tomonidan yaxshi qabul qilingan", deydi Linkoln.

Ruhiy kuchni shakllantirish

"Marafonchi sifatida, poyga paytida ruhiy baquvvat bo'lish juda muhim. Tana og'riy boshlaganda, siz nafas olish texnikasi yoki mantralarni ishlatishingiz kerak," deydi hamshira. (Aloqador: Olimpiya medali sovrindori Deena Kastor aqliy o'yiniga qanday tayyorgarlik ko'rmoqda)

Yoganing aqliy foydalari juda aniq ko'rinib tursa-da (o'qing: nihoyat Savasanada dam olish imkoniyati, u erda sizni tinchlantirish va nafas olishdan ko'ra ko'proq narsa qilishga undaydi), Barre sizni ruhiy jihatdan konfor zonangizdan chiqarib yuboradi, deydi Lukas. "Mashg'ulotlar boshidan oxirigacha noqulay, bu yugurishga o'xshash bo'lishi mumkin. Jismoniy mashqlardan tanangiz foyda ko'radi, lekin siz ruhiy jihatdan ham foyda ko'rasiz." Shakl va nafas olishga e'tibor sizning ichingiz bilan bog'lanishingizga yordam beradi.

Uchun ko'rib chiqish