D vitaminining foydalari

Tarkib

• Quyosh nuriga boy vitamin
• 1. D vitamini kasallikka qarshi kurashadi
• 2. D vitamini tushkunlikni kamaytiradi
• 3. D vitamini vazn yo'qotishni kuchaytiradi
• D-etishmovchiligidan ehtiyot bo'ling
• D vitaminining oziq-ovqat manbalari
• Sizga qancha kerak?

Quyosh nuriga boy vitamin

D vitamini ba'zan "quyosh nuriga boy vitamin" deb ataladi, chunki u teringizda quyosh nuriga javoban hosil bo'ladi. Bu D-1, D-2 va D-3 vitaminlarini o'z ichiga olgan birikmalar oilasida yog'da eriydigan vitamin.

Tana quyosh nuriga to'g'ridan to'g'ri tushganda, tabiiy ravishda D vitamini ishlab chiqaradi. Shuningdek, siz uni qondagi vitaminning etarli miqdorini ta'minlash uchun ma'lum oziq-ovqat va qo'shimchalar orqali olishingiz mumkin.

D vitamini bir nechta muhim funktsiyalarga ega. Ehtimol, eng muhimlari kaltsiy va fosforning so'rilishini tartibga solish va immunitet tizimining normal ishlashiga yordam berishdir. Etarlicha miqdorda D vitamini olish suyak va tishlarning normal o'sishi va rivojlanishi, shuningdek ayrim kasalliklarga qarshi chidamliligi uchun muhimdir.

Agar tanangizda D vitamini etarli miqdorda bo'lmasa, yumshoq suyaklar (osteomalaziya) yoki mo'rt suyaklar (osteoporoz) kabi suyak anormalliklari paydo bo'lishi xavfi mavjud.

D vitaminining yana uchta hayratlanarli foydalari.

1. D vitamini kasallikka qarshi kurashadi

Tadqiqotlar, uning asosiy foydalaridan tashqari, D vitamini ham muhim rol o'ynashi mumkinligini ta'kidlaydi:

• 2006 yilda nashr etilgan tadqiqotga ko'ra, ko'p skleroz xavfini kamaytirish Amerika Tibbiyot Assotsiatsiyasining jurnali
• 2008 yilda nashr etilgan ma'lumotlarga ko'ra, yurak kasalligi ehtimolini kamaytiradi Aylanma
• 2010 yilda nashr etilgan tadqiqotga ko'ra, grippni yuqtirish ehtimolini kamaytirishga yordam beradi Klinik ovqatlanish bo'yicha Amerika jurnali

2. D vitamini tushkunlikni kamaytiradi

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, D vitamini kayfiyatni boshqarishda va ruhiy tushkunlikdan saqlanishda muhim rol o'ynashi mumkin. Bir tadqiqotda olimlar D vitamini qo'shimchalarini qabul qilgan depressiya bilan og'rigan odamlarning alomatlarining yaxshilanishini payqashdi.

Fibromiyaljiya bilan og'rigan odamlarning yana bir tadqiqotida tadqiqotchilar D vitamini etishmovchiligi tashvish va depressiyani boshdan kechirayotgan odamlarda ko'proq uchraydi.

3. D vitamini vazn yo'qotishni kuchaytiradi

Agar siz kilogramm bermoqchi bo'lsangiz yoki yurak xastaligining oldini olsangiz, dietangizga D vitamini qo'shishni o'ylab ko'ring. Amazon.com saytida D vitamini qo'shimchalarining katta tanlovini topishingiz mumkin.

Bir tadqiqotda, kunlik kaltsiy va D vitamini qo'shimchasini qabul qiladigan odamlar platsebo qo'shimchasini qabul qiladigan mavzularga qaraganda ko'proq vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lishdi. Olimlarning ta'kidlashicha, qo'shimcha kaltsiy va D vitamini ishtahani bostiruvchi ta'sirga ega.

Boshqa bir tadqiqotda, har kuni D vitamini qo'shimchasini qabul qilgan ortiqcha vaznli odamlar, yurak xastaligining xavf belgilarini yaxshiladilar.

D-etishmovchiligidan ehtiyot bo'ling

Faqatgina quyosh orqali etarli miqdorda D vitamini olish qobiliyatingizga ko'plab omillar ta'sir qilishi mumkin. Ushbu omillarga quyidagilar kiradi:

• Yuqori ifloslangan hududda bo'lish
• Quyoshdan himoya kremini ishlatish
• Uyda ko'proq vaqt sarflash
• Binolar quyosh nurlarini to'sib qo'yadigan katta shaharlarda yashash
• Qorong'i teriga ega. (Melanin miqdori qancha ko'p bo'lsa, teriga D vitamini kamroq singadi.)

Bu omillar ko'payib borayotgan odamlarda D vitamini etishmasligini keltirib chiqaradi. Shuning uchun D vitaminining bir qismini quyosh nuridan tashqari olish juda muhimdir.

Kattalardagi D vitamini etishmasligining belgilari quyidagilardan iborat:

• charchoq, og'riqlar va og'riqlar va o'zingizni yaxshi his qilmaslik hissi
• zinadan ko'tarilishda yoki poldan yoki past kreslodan turishda qiyinchiliklarga olib keladigan yoki yurish joyi bilan yurishingizga olib keladigan kuchli suyak yoki mushak og'rig'i yoki zaiflik.
• stress yoriqlari, ayniqsa oyoqlaringiz, tosingiz va dumba

Shifokorlar D vitamini etishmovchiligini oddiy qon testini o'tkazish orqali tashxislashi mumkin. Agar sizda etishmovchilik bo'lsa, shifokoringiz suyaklaringizning kuchini tekshirish uchun rentgen nurlarini buyurishi mumkin.

Agar sizga D vitamini etishmovchiligi tashxisi qo'yilgan bo'lsa, ehtimol sizning shifokor har kuni D vitamini qo'shimchalarini qabul qilishni tavsiya qiladi. Agar sizda jiddiy etishmovchilik bo'lsa, buning o'rniga ular yuqori dozadagi D vitamini tabletkalari yoki suyuqliklarni tavsiya etishlari mumkin. Shuningdek, siz D vitamini quyosh nuri va ovqatlanadigan ovqatlar orqali olishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.

D vitaminining oziq-ovqat manbalari

Oz sonli oziq-ovqatlarda tabiiy ravishda D vitamini mavjud. Shu sababli ba'zi ovqatlar boyitilgan. Bu D vitamini qo'shilganligini anglatadi. D vitaminini o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarga quyidagilar kiradi:

• go'shti Qizil baliq
• sardina
• tuxum sarig'i
• mayda qisqichbaqa
• sut (boyitilgan)
• donli (boyitilgan)
• qatiq (boyitilgan)
• apelsin sharbati (boyitilgan)

Har kuni quyosh ta'sirida va oziq-ovqat orqali etarli miqdorda D vitamini olish qiyin, shuning uchun D vitamini qo'shimchalarini qabul qilish yordam berishi mumkin.

Sizga qancha kerak?

Sog'lom ishlashi uchun zarur bo'lgan D vitamini miqdori to'g'risida ba'zi bir munozaralar mavjud. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sizda D vitamini ko'proq o'ylagandan ko'ra ko'proq kerak. Qon zardobidagi normal miqdor har dekilitr uchun 50 dan 100 mikrogramgacha. Qondagi darajangizga qarab, siz ko'proq D vitaminiga muhtoj bo'lishingiz mumkin.

Oziq-ovqat va qishloq xo'jaligi fanlari instituti kuniga xalqaro bo'limlarga (IU) asoslangan yangi tavsiyalar haqida xabar beradi. IU dorilar va vitaminlar uchun standart o'lchov turidir. IU mutaxassislarga har bir kishi uchun tavsiya etilgan dozani, toksiklikni va etishmovchilik darajasini aniqlashda yordam beradi.

Bitta IU vitaminning har bir turi uchun bir xil emas. IU, moddaning tanangizga qancha ta'sir qilishiga qarab belgilanadi. D vitamini uchun tavsiya etilgan IUlar quyidagilar:

• bolalar va o'smirlar: 600 IU
• 70 yoshgacha bo'lgan kattalar: 600 IU
• 70 yoshdan oshgan kattalar: 800 IU
• homilador yoki emizikli ayollar: 600 IU