Quyosh nurlarining afzalliklari qanday?

Tarkib

• Quyosh nurlari va ruhiy salomatlik
• Qo'shimcha quyosh nurlari
• Kuchli suyaklarni qurish
• Saraton kasalligining oldini olish
• Teri kasalliklarini davolash
• Qo'shimcha shartlar
• Quyosh nurlari va me'yor
• Outlook

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Quyosh nurlari va serotonin

Biz quyoshning iliq nurlarining ko'pligi sizning teringizga qanday zararli bo'lishi mumkinligini eshitishga odatlanganmiz. To'g'ri muvozanat kayfiyatni ko'taradigan ko'plab foyda keltirishi mumkinligini bilasizmi?

Quyosh nurlari va qorong'ulik miyangizdagi gormonlar chiqarilishini keltirib chiqaradi. Quyosh nuriga ta'sir qilish miyaning serotonin deb ataladigan gormonni chiqarilishini kuchaytiradi deb o'ylashadi. Serotonin kayfiyatni ko'tarish va odamni xotirjam va diqqat markazida bo'lishiga yordam berish bilan bog'liq. Kechasi qorong'i yorug'lik miyani melatonin deb ataladigan yana bir gormon hosil qilishga undaydi. Ushbu gormon sizning uxlashingizga yordam beradi.

Serotonin miqdori etarlicha quyoshga ta'sir qilmasdan tushishi mumkin. Serotoninning past darajasi mavsumiy naqsh bilan (ilgari mavsumiy affektiv buzilish yoki SAD deb nomlanuvchi) katta depressiya xavfi bilan bog'liq. Bu o'zgaruvchan fasllar tomonidan qo'zg'atilgan depressiya shaklidir.

Kayfiyatni ko'tarish quyosh nurlarini ko'paytirishning yagona sababi emas. O'rtacha miqdordagi nurlarni olish bilan bog'liq bo'lgan bir nechta sog'liq uchun foydalar mavjud.

Quyosh nurlari va ruhiy salomatlik

Quyosh nurlarining pasayishi serotonin darajasining pasayishi bilan bog'liq bo'lib, bu mavsumiy naqsh bilan katta depressiyaga olib kelishi mumkin. Serotoninning yorug'lik ta'sirida ko'z orqali kirib boradigan quyosh nuri ta'sir qiladi. Quyosh nurlari retinada serotonin ajralib chiqishiga sabab bo'ladigan maxsus joylarga ishora qiladi. Shunday qilib, siz qishning kunlarida, kunlar qisqaroq bo'lganida, bunday depressiyani boshdan kechirishingiz mumkin.

Ushbu bog'liqlik tufayli depressiyani mavsumiy naqsh bilan davolashning asosiy usullaridan biri bu fototerapiya deb ham ataladigan yorug'lik terapiyasi. Uyda bo'lish uchun siz yorug'lik terapiyasi qutisini olishingiz mumkin. Qutidagi yorug'lik tabiiy quyosh nurlarini taqlid qilib, miyani serotonin hosil bo'lishini rag'batlantiradi va ortiqcha melatoninni kamaytiradi.

Quyosh nurlari ta'siri quyidagilarga ham foyda keltirishi mumkin:

• boshqa asosiy depressiya turlari
• hayzdan oldin disforik buzilish (PMDD)
• depressiyaga uchragan homilador odamlar

Anksiyete bilan bog'liq buzilishlar va vahima hujumlari, shuningdek, fasllarning o'zgarishi va quyosh nurlarining pasayishi bilan bog'liq.

Qo'shimcha quyosh nurlari

Quyoshning afzalliklari stress bilan kurashishdan tashqari. Quyida ba'zi bir nurlarni ushlashning boshqa sabablari keltirilgan:

Kuchli suyaklarni qurish

Quyosh nurlarida ultrabinafsha-B nurlanishining ta'siri natijasida odamning terisi D vitaminini hosil qiladi. Shunga ko'ra, suzish kiyimi kiygan 30 daqiqada odamlar quyidagi D vitamini miqdorini hosil qilishadi:

• Ko'pgina Kavkaz xalqlarida 50,000 xalqaro birliklar (IU)
• Tandirlangan odamlarda 20 000 dan 30 000 IUgacha
• Qorong'i teridagi odamlarda 8000 dan 10000 IUgacha

Quyosh tufayli hosil bo'lgan D vitamini suyaklar sog'lig'ida katta rol o'ynaydi. D vitamini darajasining pastligi bolalarda raxit kasalligi va osteoporoz va osteomalaziya kabi suyaklarni yo'qotadigan kasalliklar bilan bog'liq.

Saraton kasalligining oldini olish

Haddan tashqari quyosh nurlari terining saraton kasalligiga sabab bo'lishi mumkin bo'lsa-da, o'rtacha miqdordagi quyosh nurlari, saraton kasalligi haqida gap ketganda, aslida profilaktik foyda keltiradi.

Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, kunduzgi soat kam bo'lgan hududlarda yashovchilar, kun davomida quyosh ko'proq bo'lgan joylarda yashovchilarga qaraganda o'ziga xos saraton kasalligiga chalinadi. Ushbu saraton kasalliklariga quyidagilar kiradi:

• yo'g'on ichak saratoni
• Xojkin limfomasi
• tuxumdon saratoni
• oshqozon osti bezi saratoni
• prostata saratoni

Teri kasalliklarini davolash

Shunga ko'ra, quyosh nurlari teri kasalliklarini davolashga yordam beradi. Shifokorlar davolash uchun ultrabinafsha nurlanish ta'sirini tavsiya qilishdi:

• toshbaqa kasalligi
• ekzema
• sariqlik
• husnbuzar

Yorug'lik terapiyasi har kimga ham tegishli emasligiga qaramay, dermatolog yorug'lik muolajalari terining o'ziga xos tashvishlariga foyda keltiradimi yoki yo'qligini tavsiya qilishi mumkin.

Qo'shimcha shartlar

Tadqiqot natijalari shuni ko'rsatdiki, quyosh nuri boshqa bir qancha sharoitlar uchun potentsial davo sifatida. Bunga quyidagilar kiradi:

• revmatoid artrit (RA)
• tizimli eritematoz
• yallig'lanishli ichak kasalligi
• tiroidit

Biroq, tadqiqotchilar quyosh nuri shu va boshqa holatlarni davolash vositasi bo'lishi mumkin degan xulosaga kelishidan oldin ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Quyosh nurlari va me'yor

Quyoshni olish uchun juda yaxshi sabablar mavjud bo'lsa-da, quyosh ultrabinafsha (UV) nurlanishini chiqaradi. UV nurlanishi teriga kirib, hujayra DNKiga zarar etkazishi mumkin. Bu teri saratoniga olib kelishi mumkin.

Tadqiqotchilar har doim ham quyosh nurlaridan foyda olish uchun qancha vaqt tashqarida bo'lish kerakligini aniq o'lchashga ega emaslar. Ammo ortiqcha quyosh ta'sirini aniqlash sizning teringiz turiga va quyosh nurlari qanchalik to'g'ri bo'lishiga bog'liq.

Oddiy teriga ega bo'lgan odamlar, odatda, qorong'i teriga qaraganda tezroq kuyishadi. Bundan tashqari, siz quyosh nurlari to'g'ridan-to'g'ri bo'lganda, quyosh yonishini tashqariga chiqish ehtimoli ko'proq. Bu odatda soat 10 dan 16 gacha sodir bo'ladi.

Shunga ko'ra, haftasiga 2-3 marta qo'llaringizga, qo'llaringizga va yuzingizga 5 daqiqadan 15 daqiqagacha quyosh nuri tushishi, D vitamini yordamida quyoshning afzalliklaridan bahramand bo'lish uchun kifoya qiladi. Quyosh teriga kirib borishi kerakligini unutmang. Teringizga quyoshdan saqlovchi yoki kiyim kiyib yurish D vitamini ishlab chiqarishga olib kelmaydi.

Ammo agar siz 15 daqiqadan ko'proq vaqt davomida tashqarida bo'lmoqchi bo'lsangiz, teringizni himoya qilish yaxshi fikr. Buni kamida 15 darajadan himoya qiluvchi quyosh nurlaridan himoya qiluvchi kremni qo'llash orqali qilishingiz mumkin. Himoya shlyapasi va ko'ylak kiyish ham yordam beradi.

Outlook

Teri kasalliklarini davolashdan, kayfiyatni yaxshilashgacha, quyosh nurlari juda ko'p afzalliklarga ega. Agar siz quyosh nurlari kam bo'lgan yuqori kengliklarda yashasangiz, yorug'lik qutisi uning kayfiyatini ko'taradigan ba'zi afzalliklarni berishi mumkin.

Haddan tashqari quyosh nurlari teri saratoniga chalinish xavfi bilan bog'liqligi sababli, quyoshdan saqlovchi vositasiz uzoq vaqt tashqarida qolmang. Agar siz 15 daqiqadan ko'proq vaqt davomida tashqarida qolmoqchi bo'lsangiz, sizga SPF kamida 15 ga teng quyosh kremi kerak bo'ladi.