Raqsning 8-afzalligi

Tarkib

• Raqsning afzalliklari
• Jismoniy
• 1. Yurak-qon tomir salomatligini yaxshilaydi
• 2. Muvozanat va kuchni yaxshilaydi
• 3. Vujudingizga yumshoq munosabatda bo'ling
• Aqliy
• 4. Kognitiv ish faoliyatini oshiradi
• 5. Miyangizni qiyinlashtiradi
• Hissiy
• 6. Inklyuziv
• 7. Ijtimoiy faoliyat bo'lishi mumkin
• 8. Sizning kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi
• Bolalar uchun foydalari
• Raqs turi bo'yicha afzalliklar
• Balet
• Belli raqs
• Hip Hop
• Ga teging
• Yaxshi raqsga oid maslahatlar
• Xavf va qo'rquvdan qutuling
• Kuchli poydevordan boshlang
• Mashg'ulotlardan tashqari mashq
• Stylingdan oldin ritm va vaqtni o'rganing
• O'zingizni sinfda to'g'ri joylashtiring
• Raqsdan qanday boshlash kerak
• Sizni eng qiziqtirgan raqs uslubini tanlang
• Raqs studiyasida dars oling
• Sport zalida dars oling
• Internetdagi videolar seriyasini tomosha qiling
• YouTube-ni tekshiring
• Pastki chiziq

Bizning musiqamizni tinglashga oid biron bir narsa bizning barcha g'amxo'rligimizni olib tashlaydiganga o'xshaydi.

Ehtimol, bu sizning sevimli musiqangizning ritmi yoki sizni divanga ko'tarib yuboradigan yurak urish mashqlari. Yoki, ehtimol sizni xursand qiladigan yanada murakkab harakatlarni o'zlashtirish qiyin kechadi.

Sizning sabablaringizdan qat'iy nazar, bitta narsa aniq: raqsning jismoniy, aqliy va hissiy salomatlik uchun foydalari cheksizdir.

Raqsning afzalliklari

80 yoshdasizmi yoki 8 yoshdasizmi, raqs bilan bog'liq jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish sizni o'zgartiradi.

Jismoniy va ruhiy salomatlik hissiy va ijtimoiy farovonlikni oshirishga, tanangizni musiqa ovoziga ko'chirish hayotingizni o'zgartirishi mumkin.

Jismoniy

Raqs - bu jismoniy mashqlar, shuning uchun raqsning jismoniy foydalari boshqa kardiyo mashg'ulotlariga o'xshash bo'ladi.

1. Yurak-qon tomir salomatligini yaxshilaydi

Raqsning yurakka ta'sir etuvchi foydalari sog'liqni saqlash va odamlarga xizmat ko'rsatish bo'limining kattalar uchun jismoniy faoliyat ko'rsatmalariga to'g'ri keladi. Unda sog'liq uchun foydalar haqida aytilgan, kattalar quyidagilarni bajarishlari kerak:

• o'rtacha intensivlik mashqlari haftasiga kamida 150 daqiqadan 300 daqiqagacha, yoki
• Haftada 75 daqiqadan 150 daqiqagacha kuchli intensiv aerobik jismoniy faoliyat

Professional bal raqqosi va sertifikatlangan shaxsiy murabbiy Leon Turetskiyning so'zlariga ko'ra, raqsning barcha uslublari kardio mashg'ulotlarga juda yaxshi ta'sir qiladi, chunki yurak urishingiz turli harakatlar qilishdan qiynaladi.

2. Muvozanat va kuchni yaxshilaydi

Professional raqqos Jonathan Tlicki, AKT uchun ta'lim bo'yicha direktor, raqsga asoslangan butik-fitness kontseptsiyasining aytishicha, raqsning jismoniy tayyorgarlikning bunday ajoyib shakli, chunki u barcha harakat tekisliklarida va barcha yo'nalishlarda harakatlarni o'zida mujassam etgan.

"Odatda biz kundalik hayotimizda qiladigan harakatlar, masalan, piyoda yurish, zinapoyaga chiqish va yugurish yo'llari va velosipedda mashq qilish sagittal tekislikda sodir bo'ladi, lekin raqs tanangizni barcha tekisliklarda, shu jumladan yon va aylanadigan tarzda ishlaydi va yoqiladi va ishlaydi. Barcha mushaklarning holati yaxshi, ular hech qanday mushak orqada qolmaydi ", dedi u.

Harakatning bu turi nafaqat kuchni oshiradi, balki muvozanatni yaxshilaydi.

3. Vujudingizga yumshoq munosabatda bo'ling

Raqsning ko'plab turlari, masalan, ballar, harakatchanligi cheklangan yoki surunkali sog'liq muammolari bo'lgan odamlar uchun javob beradi.

Agar siz darsning zo'ravonligidan xavotirga tushsangiz, darsni boshlashdan oldin shifokoringiz va o'qituvchingiz bilan suhbatlashing. Agar kerak bo'lsa, ular sizga har qanday o'zgartirishda yordam berishi mumkin.

Aqliy

4. Kognitiv ish faoliyatini oshiradi

Agar sizga harakat qilish uchun sabab kerak bo'lsa, buni o'ylab ko'ring: ko'pgina tadqiqotlar raqs yoshga qarab fikrlash qobiliyatingizni qanday saqlab turishini va hatto kuchaytirishini ko'rsatmoqda.

Ammo bu qanday sodir bo'ladi? Ba'zi tadqiqotlarga ko'ra, olimlar miyaning xotirani va ko'nikmalarni boshqaruvchi sohalari, masalan rejalashtirish va tashkillashtirish raqsga o'xshash mashqlar bilan yaxshilanishini aniqladilar.

Bundan tashqari, boshqa jismoniy mashqlar turlaridan farqli o'laroq, raqs ritm va musiqa orqali muvozanatni yaxshilashning qo'shimcha afzalliklariga ega.

5. Miyangizni qiyinlashtiradi

Agar siz hech qachon kran raqsini o'ynagan bo'lsangiz, unda siz miyani maza qilib raqsga solish nimani anglatishini aniq bilasiz.

Tylicki ta'kidlashicha, siz raqsga kirishingiz kerak bo'lgan miya kuchi sizni doimiy ravishda o'zgarib turadigan harakatlarga va harakatlar va naqshlarni eslashga qaratishingizni talab qiladi.

Bu sizning yoshingizdan qat'iy nazar ongingiz uchun aqliy mashqlarning ajoyib shakli.

Hissiy

6. Inklyuziv

Raqs haqida eng yaxshi narsalardan biri bu har kim ishtirok etishi mumkin. Agar siz harakat qila olsangiz, sizning tanangiz bo'lsa ham, siz raqsga tushishingiz mumkin.

Bu ekvalayzer raqsni boshqa jismoniy mashqlar turlaridan uyaladigan odamlar orasida juda mashhur qiladigan narsa.

7. Ijtimoiy faoliyat bo'lishi mumkin

Hech kim tomosha qilmasa, harakatni bostirishni afzal ko'rishingiz mumkin, ammo boshqalar bilan raqsga tushish uchun aql bovar qilmaydigan narsa bor.

Balo zalida yoki qorin raqslari sinfiga qatnaysizmi, do'stlaringiz bilan raqsga tushasizmi yoki bolalaringiz yoki nabiralaringiz bilan birga titrayapsizmi, raqs paytida boshqa odamlar atrofida bo'lish sizning ijtimoiy va hissiy salomatligingiz uchun juda yaxshi.

8. Sizning kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi

"Harakat va raqs juda ham ifodali bo'lib, qochib qutulishga imkon beradi", dedi Tlicki. Bu "bo'shashish" stressni kamaytirish, tashvish va tushkunlik alomatlarini kamaytirish va o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish orqali aqliy va hissiy salomatlikni yaxshilashga yordam beradi.

Bolalar uchun foydalari

Harakat va ritm bolalar uchun tabiiy ravishda paydo bo'ladi va bolani muntazam ravishda raqs mashg'ulotlariga jalb qilsangiz, foyda faqat yaxshilanadi.

Raqs nafaqat bolalarga o'zlarining kuchlarini jalb qilishlariga imkon beradi, balki ular o'zlarini ifoda etishlari uchun ajoyib (va ko'pincha xavfsiz) usuldir.

Broadway raqqosasi, xoreograf va raqsga oid fitness bo'yicha o'qituvchi Jozef Korella raqsning badiiy tomoni bolalarga boshqa tilda gapirishni o'rganish imkoniyatini beradi - harakat tili.

Raqsga o'rgatish, shuningdek, mehnatsevarlik paxtani to'lashni bolalarga o'rgatadi.

“Agar ular sinfda mashq qilishni davom ettirsalar, ular ko'zguda natijalarni ko'rishadi. Bu bolalar uchun o'z harakatlariga rioya qilish va o'qituvchilarning ko'rsatmalariga quloq solish, og'ir mehnat bilan birgalikda ijobiy natijalarga olib kelishini ko'rishning aniq usuli ”, dedi Korella.

Turetskiyning ta'kidlashicha, raqs bolalarga intizomni o'rganishga yordam beradi, chunki ular mashqlar va qat'iyatni talab qiladigan aniq qadamlar va tana harakatlarini yodlab, bajarishlari kerak.

Nihoyat, Turetskiyning aytishicha, ular birgalikda ishlashni boshqa raqqoslar bilan umumiy maqsad sari harakat qilish orqali o'rganadilar, bu hayotning turli sohalariga tarjima qilinadi.

Raqs turi bo'yicha afzalliklar

An'anaviy baletdan va Bollivuddan tortib to funkgacha bo'lgan barcha raqs uslublari jismoniy, aqliy va hissiy jihatdan ustunlikka ega. Raqs sizga qanday foyda keltirishining kaliti, sizga eng yoqadigan uslubni topishdir.

Ishni boshlash uchun bir nechta turlari:

Balet

Bu raqsning juda oqlangan va texnik shakli, ammo u barcha yoshdagilar uchun juda mos keladi. Barchaga ma'lumki, balet barcha raqslarning asosidir.

Turetskiyning ta'kidlashicha, chunki siz quyidagi asosiy tushunchalarni rivojlantirasiz:

• oyoq ishi
• muvozanat
• muddati
• buriladi
• moslashuvchanlik
• yadro kuchi

Belli raqs

Belly raqs bu bilan boshlashning ajoyib uslubidir, ayniqsa siz oshqozon mushaklari, yadrosi, qo'llari va kestirib yordamida o'zingizni qanday ifoda qilishni o'rganmoqchi bo'lsangiz.

"Bu juda ritmik va qiziqarli raqs uslubidir", dedi Turetskiy. Bu kattalarga bolalarga qaraganda ko'proq mos keladi.

Hip Hop

"Xip-xop - bu juda erkin va asl raqs shakli bo'lib, unda butun tanangiz va yurish-turishingiz bilan musiqani ifoda eta olasiz", dedi Turetskiy.

Hip-hop uslubi barcha yoshdagilarga mos keladi va ayniqsa, ko'plab o'ziga xoslik va uslubga ega bo'lgan mashhur va zamonaviy musiqani raqs qilishni istaganlar uchun juda yaxshi.

Ga teging

"Musiqani o'rganish bu tanangiz bilan musiqa nazariyasi darsini olib borishga o'xshaydi" dedi Korella.

Tegishgan raqqoslar turli xil musiqiy qatlamlarni qanday tinglashni o'rganadilar, ritmlarni ajratadilar va musiqaning tepasida qo'shimcha, qo'shimcha ritmlarni yaratadilar.

"Ular perkussiya bo'limida o'ynaydigan cholg'u ijrochilari va raqqoslardir", deya qo'shimcha qildi u.

Yaxshi raqsga oid maslahatlar

Yaxshi raqsga oid maslahatlar haqida gap ketganda, mutaxassislarning barchasi, eng muhimi, dam olish kerak degan fikrga kelishmoqda. Bundan tashqari, ba'zi boshqa maslahatlar:

Xavf va qo'rquvdan qutuling

Yaxshi raqsga tushishning birinchi bosqichi - o'zingizning ishonchingiz va qo'rquvingizdan xalos bo'lish. Bu sizning darajangizdan qat'iy nazar to'g'ri.

"Raqs - bu oyna oldida, sinfda yoki tungi klubdagi raqs maydonchasi o'rtasida bo'lsada, siz buni qilolmaysiz yoki odamlar sizni hukm qilyapti degan ovozni sizning ovozingizdan o'chirishingizni talab qiladi. "Deydi Corella.

Raqs, deydi u, o'zingizga ishonishingizni, mashg'ulotlaringizga ishonishingizni va o'zingizga parvoz qilishingizga ruxsat berishingizni talab qiladi.

Kuchli poydevordan boshlang

Turetskiy barchaga balet mashg'ulotlarini o'tkazishni tavsiya qiladi, hatto boshqa raqs uslubiga e'tibor qaratmoqchi bo'lsangiz ham.

Buning sababi, "balet sizga tanani to'g'ri moslashtirishni va yadroingizni qanday ishlatishni o'rgatadi, shunda qanday harakat qilsangiz ham, o'z muvozanatingizni topasiz", deb tushuntiradi u.

Mashg'ulotlardan tashqari mashq

Raqs mashg'ulotlarini o'tkazish juda muhim, buning ustiga Turetskiyning ta'kidlashicha, siz ma'lumotni mustaxkamlash va tanangiz mushaklarning tegishli xotirasini rivojlantirishi uchun o'zingiz ham mashq qilishingiz kerak. Uyda ko'zgu mavjud bo'lsa, bu juda qulaydir!

Stylingdan oldin ritm va vaqtni o'rganing

Turetskiyning aytishicha, ko'pchilik diqqatni jalb qiladigan "uslub" qismiga e'tiborni jalb qiladi.

Ammo agar siz raqsning o'ziga xos uslubini o'rganish uchun sinfda bo'lsangiz, Turetskiy sizga asosiy vaqtni va ritmni pasaytirishingiz kerakligini aytadi va shundan keyingina qurol, shaxsiyat va lazzat qo'shing.

O'zingizni sinfda to'g'ri joylashtiring

Buni burchakka emas, balki sinfning o'rtasiga yaqinroq qilish orqali qilishingiz mumkin.

"Bu ayniqsa yangi boshlanuvchilar uchun foydalidir, chunki siz o'qituvchini yaxshi ko'ra olasiz va o'qituvchi sizni ko'rishi va sizga biron bir tuzatish kiritishga yordam beradi", deydi Tlicki.

Raqsdan qanday boshlash kerak

Raqs ba'zi ohanglarni yoqish va yashash xonangiz bo'ylab harakatlanish kabi oson bo'lsa-da, raqs va raqs texnikasining turli uslublarini o'rganish uchun yana rasmiy usullar mavjud. Raqs bilan boshlashning ba'zi usullari.

Sizni eng qiziqtirgan raqs uslubini tanlang

Birinchi qadam, siz o'rganishga juda xursand bo'lgan uslub yoki ikkitani tanlashdir. Keyin, uslublar va texnikani o'rganishning eng yaxshi usulini topish uchun ushbu uslublar bo'yicha bir oz tadqiq qiling.

Raqs studiyasida dars oling

Agar siz rasmiy darslarga tayyor bo'lsangiz, raqs studiyasida boshlash sizning eng yaxshi variantingizdir. Ko'pgina studiyalarda tanishtiruvdan yuqori darajagacha bo'lgan sinflar mavjud.

O'zingiz xohlagan uslubni tanlang va tanishtiruvchi yoki boshlang'ich sinfiga yoziling. Agar qaerdan boshlashni aniq bilmasangiz, studiya egasi yoki sizni qiziqtirgan darslarning o'qituvchisi bilan suhbatlashing.

Sport zalida dars oling

Ko'pgina sport zallari va butik-fitness studiyalari raqsga bog'liq mashg'ulotlarni taklif qiladi, masalan:

• Pilates
• barre
• Zumba
• kardio raqsi
• Hip Hop

Internetdagi videolar seriyasini tomosha qiling

Onlayn ravishda bir nechta rasmiy dasturlar mavjud, ular sizni raqslar ketma-ketligi orqali olib boradilar.

YouTube-ni tekshiring

Internetda topishingiz mumkin bo'lgan rasmiy videolar bilan bir qatorda, YouTube-da bepul bepul qo'shiqlar va raqsga oid maslahatlar mavjud. Iloji bo'lsa, videolarni televizoringizda namoyish eting va davom eting.

Pastki chiziq

Raqsning afzalliklari sog'liqning barcha sohalarini, shu jumladan jismoniy, aqliy va hissiy sohalarni qamrab oladi. Bu nafaqat o'zingizni ifoda etish va dam olish uchun imkoniyat yaratibgina qolmay, balki hafta davomida yurak-qon tomir mashqlaringizni hisobga oladi.

Shunday qilib, do'stingizni tuting, boshlang'ich yoki intro sinfiga qo'shiling va harakatlaning!