9 Xlorellaning sog'liq uchun ajoyib foydalari

Tarkib

• Xlorella nima?
• 1. Juda to'yimli
• 2. Og'ir metallarga bog'laydi, detoksga yordam beradi
• 3. Immunitet tizimini kuchaytirishi mumkin
• 4. Xolesterolni yaxshilashga yordam berishi mumkin
• 5. Antioksidant sifatida ishlaydi
• 6. Qon bosimini tekshirishda yordam beradi
• 7. Qonda qand miqdorini yaxshilash mumkin
• 8. Nafas olish kasalliklarini boshqarishda yordam berishi mumkin
• 9. Aerobik chidamlilikni oshirishi mumkin
• Boshqa potentsial foyda
• Potentsial xavotirlar
• Xlorellani qanday to'ldirish kerak
• Pastki chiziq

Spirulinaga o'ting, shaharda yangi yosunlar paydo bo'ldi - xlorella. Ushbu ozuqaviy zich suvli yosunlar uning sog'liq uchun foydalari uchun juda ko'p shov-shuvlarga duch kelmoqda.

Bundan tashqari, qo'shimcha sifatida u xolesterin miqdorini yaxshilash va toksinlar tanasini tozalashga va'da berdi.

Ushbu maqola sizga xlorella haqida nimani bilishingiz kerakligini, shu jumladan nima ekanligini, uning sog'lig'iga oid tadqiqotlar va uni qanday qilib qo'shimcha sifatida qabul qilish kerakligini aytadi.

Xlorella nima?

Chlorella - bu bitta hujayrali, yashil chuchuk suv yosunlari (1).

30 dan ortiq turli xil turlari mavjud, ammo ikkita turi - Chlorella vulgaris va Chlorella pirenoidosa - tadqiqotda eng keng tarqalgan (2).

Xlorellada odam hazm qila olmaydigan qattiq hujayra devori borligi sababli siz uning foydasini olish uchun uni qo'shimcha sifatida olishingiz kerak (3).

U kapsula, planshet, kukun va ekstrakt shaklida (3) mavjud.

Oziqlantiruvchi qo'shimcha sifatida ishlatilishidan tashqari, xlorella ham biodizel yoqilg'isi sifatida ishlatiladi (4).

Qizig'i shundaki, tadqiqotlar sog'liq uchun juda ko'p foyda keltirishi mumkinligini ko'rsatmoqda. Mana, ulardan 9tasi.

1. Juda to'yimli

Chlorella ta'sirchan ovqatlanish profilini ba'zi odamlar uni "super ovqat" deb atashga olib keldi. Uning aniq ozuqaviy tarkibi o'sayotgan sharoitga, ishlatiladigan turlarga va qo'shimchalarga qanday ishlov berilishiga bog'liq bo'lsa-da, u bir nechta foydali ozuqa moddalarini to'plaganligi aniq.

Ularga quyidagilar kiradi:

• Oqsil: Xlorella - 50-60% oqsil. Yana bir narsa, bu to'qqizta muhim aminokislotalarni o'z ichiga olgan to'liq oqsil manbai (3, 5).
• B12 vitamini: Ba'zi xlorella navlari B12 vitaminini ham o'z ichiga olishi mumkin, ammo ko'proq tadqiqotlar talab etiladi (6).
• Temir va S vitamini: Xlorella temirning yaxshi manbai bo'lishi mumkin. Qo'shimchaga qarab, u har kuni kundalik ehtiyojning 6–40% ni qondirishi mumkin. Bundan tashqari, u vitaminni (1, 3, 7) singdirishga yordam beradigan C vitaminining ajoyib manbaidir.
• Boshqa antioksidantlar: Ushbu mayda yashil hujayralar antioksidantlarning keng spektrini ta'minlaydi (1,3).
• Boshqa vitaminlar va minerallar: Xlorella oz miqdordagi magniy, rux, mis, kaliy, kaltsiy, foliy kislotasi va boshqa B vitaminlarini ta'minlaydi (1, 3, 8).
• Omega-3s: Boshqa suv o'tlari singari, xlorellada ham ba'zi omega-3lar mavjud. Atigi 3 gramm xlorella 100 mg omega-3 (8) etkazib beradi.
• Elyaf: Ko'p miqdorda xlorella yaxshi tolalar manbai bo'lishi mumkin. Ammo, aksariyat qo'shimchalarda bitta dozada hatto 1 gramm tolalar mavjud emas (1,8).

Xulosa: Xlorella tarkibida ko'plab oziq moddalar, shu jumladan vitaminlar, minerallar, antioksidantlar va omega-3 yog'lari mavjud. Brendlar orasida aniq miqdorlar farq qilishi mumkin.

2. Og'ir metallarga bog'laydi, detoksga yordam beradi

Chlorella tanaga "detoks" ga yordam berish qobiliyati uchun bir nechta shov-shuvlarga duch keldi. Aslida, hayvonlarning tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, bu og'ir metallarni va boshqa zararli birikmalarni tanadan olib tashlashda yordam beradi (9, 10, 11).

Og'ir metallarga temir va mis kabi oz miqdordagi zarur bo'lgan ba'zi elementlar kiradi, ammo kadmiy va qo'rg'oshin kabi bu va boshqa og'ir metallar katta miqdorda zaharli bo'lishi mumkin.

Odamlar o'z tizimlarida xavfli og'ir metallarga ega bo'lishlari kam uchraydigan bo'lsa-da, odamlar ifloslanish yoki tog'-kon kabi ba'zi bir ishlarni bajarish orqali og'ir metallarga duch kelishlari mumkin (12).

Yovvoyi hayvonlarda yosunlar, shu jumladan xlorellalar jigar, miya va buyraklarning og'ir metal toksikligini susaytirishi aniqlandi (13).

Bundan tashqari, xlorella, ba'zida oziq-ovqat tarkibidagi zararli kimyoviy moddalarning miqdorini kamaytirishga yordam beradi. Ulardan biri dioksin, oziq-ovqat ta'minotida hayvonlarni ifloslantirishi mumkin bo'lgan gormonni buzuvchi vositadir (14, 15).

Ushbu dalillarga asoslanib, xlorella tanangizning toksinlarni tozalash uchun tabiiy qobiliyatini oshirishga yordam berishi mumkinga o'xshaydi.

Xulosa: Xlorella og'ir metallarga va boshqa toksinlarga bog'lanib, tanani zararli moddalarga aylantirishi mumkin.

3. Immunitet tizimini kuchaytirishi mumkin

Immunitetingiz infektsiyalarga qarshi kurashish orqali sizni sog'lom saqlashga yordam beradi.

Bu bir nechta mexanizmlar va hujayralardan tashkil topgan murakkab tizim bo'lib, bostirib kirish sizning tanangizga kirganda harakatga keladi.

Xlorella hayvonlarda ham, odamlarda ham tadqiqotlar davomida immunitetni kuchaytirishi aniqlandi, ammo bu boradagi dalillar cheklangan.

Bir kichik tadqiqotda, erkaklar xlorella qabul qilishda platsebo qabul qilganidan ko'ra ko'proq antikorlar ishlab chiqargan. Antikorlar tanangizdagi xorijiy bosqinchilarga qarshi kurashishda yordam beradi, ya'ni bu topilma juda istiqbolli (16).

Boshqa bir kichik, sakkiz haftalik tadqiqotda, xlorelani olgan sog'lom kattalar, immunitetning oshishi ko'rsatkichlarini ko'rsatdilar (17).

Shunga qaramay, topilmalar aralashib ketgan va ba'zi tadqiqotlar natija bermayapti.

Masalan, bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, xlorella qo'shimchalari 55 yoshdan (18) kattalarda emas, balki 50-55 yoshdagi ishtirokchilarda immun funktsiyasini kuchaytiradi.

Shunday qilib, xlorella ba'zi populyatsiyalarda va yosh guruhlarida immunitetni oshiruvchi ta'sirga ega bo'lishi mumkin, ammo baribir emas. Ko'proq va keng miqyosli tadqiqotlar talab etiladi.

Xulosa: Xlorella immun tizimining turli qismlarining faolligini oshirish orqali immun funktsiyasini kuchaytirishi mumkin.

4. Xolesterolni yaxshilashga yordam berishi mumkin

Bir nechta tadqiqotlar xlorella qo'shimchalari xolesterolni pasaytirishga yordam berishi mumkinligini taxmin qilmoqda (5, 19, 20).

Xususan, bir necha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, har kuni 5-10 gramm xlorella miqdorini pasaytirib, qon bosimi past va / yoki ozgina ko'tarilgan xolesterolli odamlarda LDL xolesterin va triglitseridlarni (5, 19).

Xlorella tarkibidagi qon lipid miqdorini yaxshilashga yordam beradi:

• Niatsin: Xolesterolni kamaytiradigan B vitaminlari (1, 21).
• Elyaf: Xolesterolni kamaytiradigan vosita (1, 22).
• Karotenoidlar: Xolesterolni tabiiy ravishda pasaytirishi ko'rsatilgan (19, 23, 24).
• Antioksidantlar: LDL xolesterolining oksidlanishining oldini olishga yordam bering, bu ma'lumki, yurak kasalligi (25).

Xulosa: Xlorella tarkibidagi ozuqa moddalari, shu jumladan niatsin, tola, karotinoidlar va antioksidantlar, sizning xolesterin miqdorini pasaytirishga yordam beradi.

5. Antioksidant sifatida ishlaydi

Xlorella tarkibida antioksidantlar deb hisoblanadigan bir nechta birikmalar mavjud, ular orasida xlorofill, S vitamini, beta-karotin, likopen va lutein (26).

Ushbu antioksidantlar ko'plab surunkali kasalliklarga qarshi kurashishda yordam beradi (26).

Ushbu antioksidantlarning ba'zilari qandli diabetning asoratlarining ko'pini keltirib chiqaradigan ilg'or glitsatsiya so'nggi mahsulotlarini (AGE) ishlab chiqarishni kamaytiradi (1, 27).

Laboratoriya ishlarida hayvonlar va xlorella genlarning yoshi bilan aralashdi (1, 28).

Shuningdek, inson tomonidan o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, xlorella qo'shimchalari surunkali sigaret chekuvchilarda antioksidant miqdorini, oksidlanish buzilishi xavfi yuqori bo'lgan odamlarda (29, 30).

Ushbu tadqiqotning ko'p qismi istiqbolli bo'lsa-da, u hali ham dastlabki hisoblanadi.

Xulosa: Xlorellaning antioksidant tarkibi surunkali kasallikdan ma'lum darajada himoya qilishi mumkin, ammo buni tasdiqlash uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

6. Qon bosimini tekshirishda yordam beradi

Xlorella qo'shimchalari normal qon bosimi uchun zarur bo'lgan yurak va buyrak sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi.

Bir tadqiqotda, qon bosimi past bo'lgan odamlar 12 hafta davomida har kuni to'rt gramm xloreladan ichishgan.

Oxir oqibat, bu odamlar platsebo qabul qilgan ishtirokchilarga qaraganda (31) qon bosimining past ko'rsatkichlariga ega edilar.

Sog'lom erkaklarda o'tkazilgan yana bir kichik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, xlorella qo'shimchalarini qabul qilish arteriyalarning kamroq qattiqligi, qon bosimiga ta'sir qiluvchi omil (32) bilan bog'liq.

Buni tushuntirish uchun bitta nazariya shundan iboratki, xlorella tarkibidagi ba'zi bir ozuqa moddalari, shu jumladan arginin, kaliy, kaltsiy va omega-3s arteriyalarni qotib qolishidan himoya qiladi (32, 33).

Xulosa: Xlorella bo'yicha olib borilgan ba'zi tadqiqotlar qon bosimini pasaytiruvchi ta'sirga ishora qildi. Arteriyalarning qotib qolishining oldini olish uchun uning ko'plab oziq moddalari ko'rsatildi.

7. Qonda qand miqdorini yaxshilash mumkin

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, xlorella qonda qand miqdorini pasaytirishga yordam beradi (1).

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, xlorelani 12 hafta davomida qabul qilish, sog'lom odamlarda ham, turmush tarzi bilan bog'liq kasalliklar xavfi yuqori bo'lganlarda (20) ro'za tutib turadigan qondagi qand miqdorini kamaytirdi.

Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, xlorella bilan to'ldirish qonda shakar miqdorini nazorat qilishni yaxshilaydi va alkogolsiz yog'li jigar kasalligi bo'lgan bemorlarda insulin sezgirligini oshiradi (34, 35, 36).

Qon shakarini boshqarish uchun xlorelani qabul qilishingiz kerakligi haqida hali etarli ma'lumot yo'q, ammo bu boshqa davolanish bilan birlashganda yordam berishi mumkin.

Xulosa: Xlorella qo'shimchalarini qabul qilish qonda shakar miqdorini pasaytirishga va insulin sezgirligini oshirishga yordam beradi.

8. Nafas olish kasalliklarini boshqarishda yordam berishi mumkin

Nafas olish kasalliklarini astma va surunkali obstruktiv o'pka kasalligi (KOAH) bilan davolash ko'pincha yallig'lanishni nazorat qilishni talab qiladi (37, 38).

Xlorella yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradigan ba'zi tarkibiy qismlarga ega, shu jumladan uning ko'plab antioksidantlari (1, 39).

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, xlorella qo'shimchalari KOAH kasalliklarida antioksidant holatini yaxshilagan, ammo bu nafas olish qobiliyatining yaxshilanishiga olib kelmagan (40).

Uning nafas olish holatiga haqiqiy ta'sirini aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi, ammo xlorella yallig'lanishda yordam berishi mumkin.

Xulosa: Xlorella tarkibidagi antioksidantlar yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega bo'lishi mumkin, bu astma va boshqa nafas olish kasalliklarini yaxshilashi mumkin.

9. Aerobik chidamlilikni oshirishi mumkin

Faqatgina bitta tadqiqot chlorella ning aerob chidamliligiga ta'sirini ko'rib chiqdi, ammo bu ijobiy natijani ko'rsatdi.

Tadqiqotchilar bir guruh yosh kattalarga to'rt hafta davomida har kuni olti gramm xlorella yoki platsebo berdilar.

Tadqiqot oxirida xlorella guruhi chidamlilik o'lchovi bo'lgan o'pkasini kislorod bilan to'yintirish qobiliyatini yaxshilaganligini ko'rsatdi. Platsebo guruhi chidamlilikda biron bir o'zgarishlarga duch kelmadi (41).

Ushbu ta'sir xlorella tarkibidagi zanjirli aminokislotalar tarkibiga bog'liq bo'lishi mumkin.

Tarmoqli zanjirli aminokislotalar turli xil tadqiqotlardagi aerob ko'rsatkichlarini yaxshilash uchun topilgan uchta aminokislotalar to'plamidir (42, 43).Xulosa: Chlorella sizning aerobik ko'rsatkichlaringizni yaxshilashi mumkin, ammo bu foyda uchun ilmiy yordam cheklangan.

Boshqa potentsial foyda

Boshqa ko'plab mumkin bo'lgan imtiyozlar taklif qilingan, ammo bu da'volarni qo'llab-quvvatlash uchun ozgina tadqiqotlar mavjud.

Sog'liqni saqlashning asosiy talablari:

• Ko'z sog'lig'ini yaxshilaydi: Xlorella tarkibida lutein va zeaxanthin, ko'zni himoya qiluvchi va makula buzilish xavfini kamaytiradigan ikkita karotenoid mavjud (44, 45, 46).
• Jigar salomatligini qo'llab-quvvatlaydi: Xlorella qo'shimchalari jigar kasalligi bo'lgan odamlarda jigar salomatligini yaxshilash uchun ko'rsatildi. Biroq, sog'lom odamlarga foyda keltiradimi yoki yo'qmi aniq emas (34, 35, 36, 47).
• Yaxshilangan oshqozon: Ko'p manbalarda xlorella hazm qilishni engillashtiradi va shishishni kamaytiradi. Biroq, biron bir tadqiqot ushbu taklif etilgan imtiyozlarni baholamadi.
• PMSni engillashtiradi: Anekdotal dalillarga ko'ra, xlorella premenstrüel sindrom (PMS) alomatlarini engillashtirishi mumkin. Bu cho'zilish bo'lishi mumkin, ammo xlorella tarkibida kaltsiy va B vitaminlari mavjud bo'lib, ularning ikkalasi ham PMSni kamaytirishi ko'rsatilgan (48, 49).

Ushbu da'volarni tasdiqlaydigan aniq izlanishlar olib borilmagan bo'lsa-da, xlorella tarkibidagi ozuqaviy moddalar nazariy jihatdan bu foyda keltirishi mumkin (8). Xulosa: Chlorella energiya darajasi, jigar salomatligi, ovqat hazm qilish va PMS alomatlarini yaxshilaydi deb da'vo qilingan. Shunga qaramay, hozirgi paytda ilmiy dalillar ushbu da'volarni to'g'ridan-to'g'ri tasdiqlash uchun etarli emas.

Potentsial xavotirlar

Chlorella FDA tomonidan "umuman xavfsiz deb tan olingan" (1, 50).

Biroq, xlorella qo'shimchalarini ko'rib chiqishda bir nechta narsani yodda tutish kerak:

• Mumkin bo'lgan yon ta'siri: Ba'zi odamlar ko'ngil aynish va qorin bo'shlig'ida noqulaylikni boshdan kechirishdi (51).
• Tartibga solishning yo'qligi: Ba'zi mamlakatlar, shu jumladan AQSh qo'shimchalarni tartibga solmaydi va siz ushbu yorliqda aytilgan narsaga amin bo'lolmaysiz.
• Noto'g'ri mahsulotlar: Xlorella qo'shimchalarining ovqatlanish tarkibi yosunlarning turlariga, o'sadigan sharoitlariga va qayta ishlashiga qarab o'zgarishi mumkin (52, 53).
• Immunitet ta'siri: Xlorella immunitet tizimiga ta'sir qilganligi sababli, immunitet tanqisligi bo'lgan odamlarga yoki immunitet tizimiga qarshi dori-darmonlarga mos kelmasligi mumkin.

Bundan tashqari, parhez qo'shimchalari ba'zi dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkinligini yodda tutish kerak.

Xlorella odatda xavfsiz deb e'tirof etilgan va kam yon ta'siri haqida xabar berilgan bo'lsa ham, bu hamma uchun mos kelmasligi mumkin.

Xulosa: Ko'pchilik uchun xlorella qo'shimchalarini qabul qilish jiddiy xavf tug'dirmaydi.

Xlorellani qanday to'ldirish kerak

Xlorella bo'yicha hozirgi ilmiy adabiyotlarda aniq doz ko'rsatilmagan.

Buning sababi terapevtik effektlarni ko'rish uchun zarur bo'lgan miqdorni aniqlash uchun etarli dalillar etarli emas (1).

Ba'zi tadqiqotlar kuniga 1,2 gramm foyda keltirdi, boshqalari kuniga 5-10 gramm dozani ko'rib chiqdilar (5, 19, 34, 35, 36).

Qo'shimchalarning aksariyati kuniga 2-3 gramm dozani ko'rsatadi, bu esa tadqiqotni to'g'ri ko'rib chiqish haqida ko'rinadi. Bundan tashqari, sifatli qo'shimchani topish juda muhimdir. Buning eng yaxshi usuli uchinchi tomon sinovlaridan sifat kafolati muhriga ega bo'lganlarni topishdir.

Bundan tashqari, ba'zi mahsulot tavsiflari sifatni ta'minlash uchun sinovni, shuningdek xlorellaning manbasini va o'sayotgan sharoitlarini eslatib o'tadi.

Siz ishonadigan qo'shimchalar brendidan xlorella qo'shimchalarini topishga harakat qiling. Amazonda keng tanlov mavjud.

Xulosa: To'lagan pulingizni olish uchun sifat kafolati muhrini qidirib toping. Ko'pgina qo'shimchalar bilan belgilangan 2-3 grammning dozasi, tadqiqotlarda qo'llanilgan dozalarni hisobga olgan holda to'g'ri keladi.

Pastki chiziq

Xlorella - bu bir qator vitaminlar, minerallar va antioksidantlarning yaxshi manbai bo'lgani uchun katta ozuqaviy zımba to'playdigan yosunlarning bir turi.

Aslida, yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu sog'liq uchun foydali bo'lgan boshqa vositalar qatorida toksinlarni tanangizdan chiqarib yuborishga va xolesterin va qondagi qand miqdorini yaxshilashga yordam beradi.

Hozircha xlorella qo'shimchalarini qabul qilishning zarari yo'qdek tuyuladi va ular sizning sog'lig'ingizga yordam berishi mumkin.