Basketbolning 10 jismoniy va ruhiy foydalari

Tarkib

• Sog'liq uchun foydalar
• 1. Mushaklarga chidamliligini kuchaytiradi
• 2. Sog'lom suyaklarni quradi
• 3. Balans va muvofiqlashtirishni yaxshilaydi
• 4. Asosiy harakat qobiliyatlarini rivojlantiradi
• 5. Tana tarkibini yaxshilaydi
• 6. Yurak sog'lig'ini kuchaytiradi
• Hissiy foydalar
• 7. O'ziga bo'lgan ishonchni rivojlantiradi
• 8. Stressni pasaytiradi
• Ijtimoiy nafaqalar
• 9. Jamoa ruhini rag'batlantiradi
• 10. Muloqot qobiliyatlarini rivojlantiradi
• Qanday boshlash kerak
• Pastki chiziq

Basketbol dunyo bo'ylab mashhurligi tufayli ko'plab mahorat darajalariga va yoshiga mos keladigan yoqimli sport turi.

Standart basketbol jamoasida har bir tomonda beshta o'yinchi bor. Bundan tashqari, ikkitadan ikkitadan yoki uchdan uchtagacha, hatto o'z-o'zidan o'ynashingiz mumkin. Yopiq kortlarda siz butun yil basketbol o'ynashingiz mumkin.

O'yinning asosiy maqsadi halqa orqali to'p otish orqali ochko to'plashdir. Boshqa jamoaning gol urishiga yo'l qo'ymaslik uchun siz himoya strategiyasidan foydalanasiz.

Siz o'ynoqi yoki raqobatbardosh ruh bilan basketbol o'ynashingiz mumkin. Qanday bo'lmasin, bu kuch, muvofiqlashtirish va mushaklarga chidamlilikni qozonishning ajoyib usuli. Bundan tashqari, siz jamoaning bir qismi va keng jamoatchilik a'zosi bo'lish imkoniyatiga ega bo'lasiz.

Basketbol o'ynashning jismoniy, hissiy va ijtimoiy afzalliklari sizning sog'lig'ingiz va farovonligingizni qanday yaxshilashi haqida ko'proq bilib olish uchun o'qing. O'yinni olishni istasangiz, qanday boshlashni ham bilib olasiz.

Sog'liq uchun foydalar

1. Mushaklarga chidamliligini kuchaytiradi

Basketbol o'ynash epchillik, kuch va matonatni talab qiladi. Qisqa muddatli mushaklarning qisqarishi yordamida siz tezda harakat qilishingiz va yo'nalishlaringizni o'zgartirishingiz kerak.

Bundan tashqari, sizga mushaklarning chidamliligi kerak bo'ladi, bu mushaklarning uzoq vaqt davomida kuch ishlatishi qobiliyatidir. Basketbol o'ynash va tananing pastki va yuqori kuchlarini kuchaytirish uchun mashq bajarish orqali mushaklarga chidamlilikni oshirishingiz mumkin.

Shuningdek, siz asosiy va orqa mushaklaringizni kuchaytirishga e'tibor qaratishingiz mumkin. Bu sizning chidamliligingizga, kuchingizga, darajangizga va ishlashingizga ijobiy ta'sir qiladi.

2. Sog'lom suyaklarni quradi

Basketbol kabi jamoaviy sport turi bilan shug'ullanish jismoniy va ruhiy sog'liq uchun o'ziga xos foyda keltirishi mumkin. jamoaviy sport turi suyak kuchiga ijobiy ta'sir ko'rsatishini aniqladi.

Gandbol va futbol o'ynagan odamlarda harakatsiz bo'lganlarga qaraganda ko'proq suyak mineral zichligi borligi ko'rsatildi.

3. Balans va muvofiqlashtirishni yaxshilaydi

Basketbol o'ynash siz harakat davomida mutanosiblikni saqlab turishda qo'l-ko'z va oyoq koordinatsiyasini rivojlantirishni talab qiladi. O'ynayotganda, sakrash, burilish yoki yo'nalishni o'zgartirganda tanangizni tezda harakatlantirishingiz kerak.

Basketbol sizdan tortishish, pas berish va dribling kabi motorikalardan foydalanishni talab qiladi. Shuningdek, siz tiklanish va mudofaa harakatlarida mahoratga ega bo'lasiz. Kuchli tanani saqlash sizga ushbu harakatlarning barchasini osonroq bajarishga yordam beradi.

4. Asosiy harakat qobiliyatlarini rivojlantiradi

Basketbol o'ynash yoshlarga rivojlanish uchun zarur bo'lgan vosita mahoratini rivojlantirish imkoniyatini beradi. basketbol basketbolining bolalar o'rganishi kerak bo'lgan asosiy harakat qobiliyatlarini oshirishda samaradorligiga ishora qiladi.

Basketbol o'ynash vosita koordinatsiyasini, moslashuvchanligini va chidamliligini oshirishga yordam beradi. Shuningdek, bu tezkorlik, epchillik va kuch-quvvatga undaydi. Ushbu ko'nikmalar sog'lom tana vaznini oshirishga va jismoniy faollikni rag'batlantirishga ijobiy ta'sir ko'rsatishi ko'rsatilgan, bu esa kardiorespiratuar fitness va o'z qadr-qimmatini oshirishi mumkin.

5. Tana tarkibini yaxshilaydi

A-da, tadqiqotchilar basketbol o'ynash tananing umumiy tarkibiga ijobiy ta'sir ko'rsatganligini aniqladilar. Ushbu tadqiqotda o'qimagan erkaklar 3 oy davomida ko'cha basketboli bo'yicha mashg'ulotlardan o'tdilar, bu umumiy fitness va tana tuzilishiga ijobiy ta'sir ko'rsatdi. Treningdan so'ng, erkaklar ozg'in tana massasini ko'paytirdilar va tanadagi yog 'foizini pasaytirdilar.

6. Yurak sog'lig'ini kuchaytiradi

Muntazam jismoniy mashqlar yurak sog'lig'ini va umumiy fitness darajasini yaxshilashga yordam beradi. 2019 yildan boshlab o'tkazilgan tadqiqotlarga ko'ra basketbol dam olishning yurak urish tezligini oshiradi, bu esa kardiorespiratuar fitnessga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bu yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlanish ehtimoli pastligi bilan bog'liq.

Hissiy foydalar

7. O'ziga bo'lgan ishonchni rivojlantiradi

Ovozingizni topib, yangi vaziyatda kim ekanligingizni ko'proq bilib olsangiz, o'zingizga bo'lgan ishonchni rivojlantirishingiz mumkin. Jamoa sifatida a'zolar bir-birini rag'batlantirishi, rag'batlantirishi va qo'llab-quvvatlashi mumkin. Shuningdek, ular ijobiy o'sishga olib kelishi mumkin bo'lgan yaxshilanishni talab qiladigan sohalarni ko'rsatishi mumkin.

Kortdagi muvaffaqiyat sizning hayotingizning boshqa sohalariga ham tarqalishi mumkin va siz o'zingizga va qobiliyatlaringizga yangitdan ishonganingizni sezishingiz mumkin.

8. Stressni pasaytiradi

Jismoniy faollik bilan shug'ullanish endorfinlarni chiqaradi, ular hissiyot, yoki baxt, gormonlardir. Endorfinlar sizning kayfiyatingizni ko'tarishi, dam olishga yordam berishi va og'riqni kamaytirishi mumkin. Ular shuningdek, depressiyani engillashtirishi, o'z qadr-qimmatini oshirishi va ish samaradorligini oshirishi mumkin.

Basketbol o'ynash, shuningdek, diqqatni o'yinga qaratib, kontsentratsiya mahoratingizni oshirishga yordam beradi. Bu sizga hozirgi ongni yoki ongni rivojlantirishga yordam berishi mumkin. Ushbu vositalar hayotingizning boshqa sohalarida tashvishlanishni engishga imkon beradigan samarali bo'lishi mumkin.

Ijtimoiy nafaqalar

9. Jamoa ruhini rag'batlantiradi

Basketbol o'ynash jamoatchilik va jamoada ishlash tuyg'usini tarbiyalashga yordam beradi. Sizda turli xil kelib chiqishi bor odamlar bilan ijobiy munosabatda bo'lish imkoniyati bo'lishi mumkin, bu sizning nuqtai nazaringizni kengaytiradi.

Bundan tashqari, siz o'zingizning ishlashingiz natijasidan qat'i nazar, adolatli va mehr bilan o'ynashni o'rganasiz. Jamoadoshlaringiz va siz bir-biringizni qo'llab-quvvatlovchi, ijobiy o'rnak bo'lishga intilishingiz mumkin.

10. Muloqot qobiliyatlarini rivojlantiradi

Jamoadoshlaringiz bilan o'zaro aloqada bo'lganingizda, og'zaki va og'zaki bo'lmagan muloqotning yangi usullarini o'rganishingiz mumkin. Siz jamoadoshlaringiz bilan suhbatlashish va ularning so'zlarini tinglash imkoniyatiga ega bo'lasiz.

Ehtimol, o'yin yoki mashg'ulotdan oldin, o'yin paytida va undan keyin muloqot qilish uchun vaqt bo'ladi. Siz tez-tez gapirishni o'rganasizmi yoki sukut saqlaysizmi, ijobiy muloqot qobiliyatlari sport, shaxsiy va professional hayotingizga foyda keltiradi.

Qanday boshlash kerak

Basketbol turli xil qobiliyatlarga va yoshga mos bo'lib, uni keng doiradagi odamlar uchun qulay qiladi. Agar siz yoki farzandingiz basketbol o'ynashni boshlamoqchi bo'lsangiz, boshlashning bir necha yo'li bor.

Agar siz basketbol bilan raqobatbardosh o'ynashni istasangiz, o'z mintaqangizdagi jamoaga yoki ligaga qo'shiling.Mahalliy atletika yoki basketbol klublari yoki sport assotsiatsiyalarini tekshiring. Agar siz norasmiy ravishda basketbol o'ynashni xohlasangiz, o'zingiz yoki bir nechta do'stlaringiz bilan halqalarni otishingiz mumkin.

Bu erda bir nechta basketbol mashqlari va mashq qilish g'oyalari mavjud.

Davlat yoki xususiy sudni topgandan so'ng, sizga kerak bo'lgan yagona jihoz basketbol va qulay, qo'llab-quvvatlovchi sport poyabzali. Basketbol uchun maxsus ishlab chiqarilgan poyafzallar foydalidir, ammo ular muhim emas. Ixtiyoriy xavfsizlik vositalariga og'izdan himoya vositalari, tizza va tirsak yostiqchalari, oyoq Bilagi zo'r va tizza tutqichlari kiradi. Bundan tashqari, siz sport lentasi va himoya ko'zoynaklaridan foydalanishingiz mumkin.

Agar siz fitness bilan yangi tanishgan bo'lsangiz yoki sizning ishlashingizga ta'sir qiladigan har qanday tibbiy sharoitlar mavjud bo'lsa, shifokoringiz bilan suhbatlashing. Agar sizda, ayniqsa elkangizda, qo'lingizda yoki tanangizning pastki qismida jarohatlar bo'lsa, shifokor bilan gaplashing.

Pastki chiziq

Basketbol - jismoniy holatni yaxshilash va faol bo'lishning ajoyib usuli. Siz uni o'rtacha yoki og'ir intensivlikda o'ynashingiz mumkin. Biroz vaqtni sudda o'tkazish kuch, moslashuvchanlik va chidamlilikka yordam beradi.

Siz sakrash, burilish va burilish paytida tanangizni har xil yo'llar bilan harakatlantirishni o'rganasiz. Bundan tashqari, siz fitness-fikrlaydigan shaxslar bilan bog'lanish va yaxshi jamoadosh bo'lish ustida ishlash imkoniyatiga ega bo'lasiz.

Har xil yoshdagi va mahorat darajasidagi odamlar basketbolda ishtirok etishlari mumkin, xoh mahallada yig'ilish o'yini bo'lsin, xoh raqobatdosh ligada bo'lsin, xoh hafta oxiri o'tkaziladigan musobaqada. O'yinning afzalliklaridan foydalanganingizdan, o'zingizning yo'lingizda rivojlanganingizdan va eng muhimi, ko'ngil ochganingizdan mamnun bo'lishingizga amin bo'lasiz.