Nega ruhiy salomatlik kunini o'tkazishdan hech qachon tortinmasligingiz kerak

Tarkib

• Qachon birini olish kerak
• Sizning xo'jayiningizga nima deyish kerak
• Sizning ruhiy salomatligingiz kunini qanday o'tkazish kerak
• Olib ketish

Jismoniy salomatlik uchun kasal kunlarni qabul qilish odatiy holdir, ammo ishdan bo'shab, ruhiy sog'lig'ingizga moyil bo'lish amaliyoti ko'proq kulrang rangga aylanadi.

Ko'pgina kompaniyalar ruhiy salomatlik yoki shaxsiy kunlar bo'yicha siyosatiga ega, ammo ruhiy tanaffusga muhtoj bo'lganingizda, dam olish qiyin bo'lishi mumkin. Siz o'zingizni qimmatbaho PTO kunlaridan birini ishlatishda aybdor yoki ikkilanib qolishingiz va baribir o'zingizni ko'rsatishga undashingiz mumkin.

Shunga qaramay, siz haddan tashqari stressni his qilsangiz, siz va sizning ishingiz azoblanadi, bu sizning ishingiz va hamkasblaringizga zarar etkazishi mumkin bo'lgan muammolarga olib kelishi mumkin. O'zingiz uchun ruhiy salomatlik kunini qachon o'tkazishni bilish, ish joyida va tashqarisida sizning sog'lig'ingiz va farovonligingizni saqlash uchun juda muhimdir.

Ruhiy salomatlik kunini qanday o'tkazish haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa.

Qachon birini olish kerak

"Agar siz o'zingizni haddan tashqari charchagan, stressli his qilsangiz, ishingizda yoki uyda ishingizda yoki diqqatingizni jamlashda muammolarga duch kelsangiz yoki asabiyroq bo'lsangiz, unda siz ruhiy salomatlik kunini o'tkazishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Agar siz o'zingizning ishingiz, oilangiz, hayotingiz va o'zingiz yoqtiradigan narsalar bo'limlari joylashgan plastinka deb o'ylasangiz va plastinka barcha sohalarda to'lib toshgan bo'lsa-da, lekin o'zingiz yoqtiradigan narsalar bo'lsa, dam olish vaqti keldi va o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilishda ishtirok eting », - deydi doktor Eshli Xempton, litsenziyali psixolog va tizimlar bo'yicha strategist, Healthline-ga.

O'zingizni ruhiy sog'lig'ingiz yomon ishdan bo'shatish uchun etarli sabab emasligiga ishontirish juda oson bo'lishi mumkin. Agar siz jismonan ishlashga qodir bo'lsangiz, nima uchun kirib pul to'lamaysiz?

Ammo unutmangki, sizning ruhiy salomatligingiz ham umumiy farovonligingiz uchun jismoniy salomatligingiz kabi muhimdir. Xuddi har qanday kasallik yoki tanadagi qiyinchilik kabi, sizning ongingiz dam olish va tiklanish uchun vaqt talab etadi.

Biz odatdagidek yakshanba kuni qo'rqinchli narsalar haqida gapirmayapmiz, yoki shunchaki zerikish yoki ofisga kirishdan hayajonlanmaslik. Agar siz uyg'ongan bo'lsangiz va ayniqsa stress, tushkunlik yoki tashvish his qilsangiz - bu sizning ishingizga putur etkazadigan darajada bo'lsa - dam olish kunini ko'rib chiqish vaqti keldi.

Albatta, ba'zida siz tushunarsiz "off" his qilasiz. O'shanda ham o'zingizga kun ajratish yaxshi. Shaxsiy fikringizdan foydalaning va ongingiz va tanangizni tinglang. Har kimga vaqti-vaqti bilan ruhiy salomatlik kerak.

Sizning xo'jayiningizga nima deyish kerak

Afsuski, ko'plab kompaniyalarda ruhiy salomatlik kunlari haqidagi bahslar hali ham keng tarqalgan. Ma'nosi shundaki, xo'jayiningizga aytadigan so'zingiz muhimdir.

"Ishdagi aqliy salomatlik kunlari nuqtai nazaridan men ruhiy salomatlikka g'amxo'rlik qilish uchun kasal vaqtidan foydalanishni rag'batlantiraman", deydi Xempton.

“Ruhiy salomatlikni saqlash kunini qanday o'tkazish qiyin bo'lishi mumkin. Ruhiy salomatlik haqida biron bir narsa aytishdan oldin, barchani kompaniyaning aniq siyosati nima ekanligini aniqlashga undayman. Kompaniyaning barcha siyosatlari ruhiy salomatlikni kasal kunni qabul qilish uchun muhim sabab deb hisoblamaydi. Bunday holda, shunchaki kasallik vaqtini kompaniya madaniyatiga mos keladigan tarzda so'rash afzalroq bo'ladi », - deydi u.

Nimaga bo'sh vaqt kerakligini to'g'ridan-to'g'ri tushuntirib berolmasangiz, bu sizni xafa qilishi mumkin, ammo kasal ekanligingizni halol bilsangiz, buni ruhiy salomatligingiz uchun ko'rsatmaslik yaxshi.

Ishdan bo'shashni so'raganda, qisqacha ma'lumot berish yaxshi. Siz nima uchun kasal kunini yoki ruhiy salomatlik kunini o'tkazayotganingiz haqida batafsil ma'lumot berishingizga hojat yo'q (agar xohlamasangiz), lekin buni hech kimga oqlash yoki tushuntirish kerakligini his qilmang.

Izoh: Biror kishi nima uchun dam olish kunini ish beruvchiga aytmasligi kerak bo'lgan ba'zi sabablar mavjud. Agar bu sabab nogiron amerikaliklar to'g'risidagi qonun (ADA) tomonidan qoplansa, shunday bo'ladi. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun shu erni bosing.

Sizning ruhiy salomatligingiz kunini qanday o'tkazish kerak

Har qanday kasal kunni davolaganingiz kabi, o'zingizni yaxshi his qiladigan narsalarni qiling.

“O'zingizning ruhiy salomatligingiz kunida to'liq o'zingizga e'tibor qarating. Kir yuvish yoki elektron pochta xabarlarini olish yoki uyingizni tozalash yoki hatto ish bilan shug'ullanadigan kun emas. O'zingiz va o'zingiz uchun ruhiy salomatlik kunini to'liq ishlab chiqing, - deydi Xempton.

“Agar sizga massaj qilish, kitob o'qish, film tomosha qilish yoqsa, unda shu narsalarni qiling. Agar siz ishdan bo'shashni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, har bir daqiqani hisoblang. Maqsad - har qanday salbiy his-tuyg'ularni kamaytirish, masalan, stress va g'azablanish », - deya qo'shimcha qiladi u.

Albatta, agar kir yuvish yoki tozalash siz uchun terapevtik bo'lsa - yoki aslida ishning o'zi yoki vazifani bajarish hissi tufayli - keyin o'zingizni nokaut qiling! Qilayotgan har qanday ishingiz o'zingizni yanada qulay va qulay his qilishingizga ishonch hosil qiling. Ba'zi odamlar uchun bu jumboq qilishni anglatishi mumkin. Boshqalar uchun bu vannani tozalashni anglatishi mumkin.

“Miyangizga tanaffus bering va o'zingizga yoqadigan ishlarni bajaring. Ko'ngilochar tadbirlarni yakunlash sizga dam olishga yordam beradi va doim o'zingizga g'amxo'rlik qilish nimani anglatishini eslatib turadi, boshqalarga ham doim ham emas », - deydi Xempton.

Ruhiy salomatlik kunlari, o'zingizni parvarish qilish uchun juda yaxshi vaqt bo'lishi mumkin, bu 12 bosqichli terini parvarish qilish tartib-qoidasini bajarish yoki sevimli parkingizda jogga borishni anglatadi. Bundan tashqari, kun bo'yi to'shakda Netflix-ni tomosha qilib, yorma eyishni anglatishi mumkin. O'ziga g'amxo'rlik hamma uchun har xil ko'rinadi.

Ruhiy salomatlik kuningizni ruhiy va jismoniy salomatligingiz uchun foydali bo'lgan narsalarni bajarishga sarflang. Agar u sizni yaxshi his qilishiga ishonchingiz komil bo'lmasa, qanday qilib to'qishni yoki yuzni olishni o'rganishingiz shart emas. Sizga quvonch keltiradigan va kayfiyatingizni ko'taradigan mashg'ulotlar ro'yxatini tuzishga harakat qiling. Agar sizga biron bir ilhom kerak bo'lsa, unga murojaat qiling.

Agar siz allaqachon terapevtga murojaat qilsangiz va o'zingizni ruhiy salomatlik kunida qo'shimcha mashg'ulotlardan foyda ko'rganday his qilsangiz, ularga qo'ng'iroq qiling va u erda shaxsiy yoki virtual mashg'ulotlar uchun bo'sh joy mavjudligini so'rang.

Shuningdek, 7 kubok kabi bepul onlayn maslahat xizmatlari mavjud, bu sizga hissiy yordam olish uchun o'qitilgan ko'ngilliga matnli xabar orqali ulanish imkonini beradi. Siz yolg'iz qo'pol vaqtni boshdan kechirishingiz shart emas.

Olib ketish

Massaj qilish yoki siz ishlamaydigan kunlarda parkda o'tirish kabi narsalarni qilish dastlab g'alati tuyulishi mumkin. Ammo bu mashg'ulotlar sizni yaxshi his qilishingizga yordam berishi mumkin.

Muhimi, nima qiladigan bo'lsa, shuni qilishdir siz o'zingizni emas, o'zingizni yaxshi his eting o'ylang qilish kerak. Birinchi ruhiy salomatlik kunini o'tkazganingizdan so'ng, kelajakda ularni qabul qilish osonroq bo'ladi va bu uchun o'zingizni aybdor his qilmaysiz.

Maqsad - ishdan chiqish emas; bu sizning fikringizni sog'aytirishi uchun, o'zingizni yanada qulay, ijobiy va samarali kunga tayyor his qilib qaytishingiz mumkin. Ruhiy salomatlik kunlari sog'lom, baxtli xodimlar va umuman ish joyini yaxshilash uchun zarurdir.

Sara Filding Nyu-York shahrida joylashgan yozuvchi. Uning asarlari Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon va OZY-da paydo bo'ldi, u erda ijtimoiy adolat, ruhiy salomatlik, sog'liq, sayohatlar, munosabatlar, o'yin-kulgi, moda va oziq-ovqat mahsulotlarini o'z ichiga oladi.