REM uyqusining etarli bo'lishi haqiqatan ham muhimmi?

Tarkib

• REM uyqu nima?
• REM uyqusining qanday foydalari bor?
• Qanday qilib ko'proq REM uyqusiga erishish mumkin?
• Uchun ko'rib chiqish

Siz tanangiz uchun qila oladigan eng muhim narsa-mashg'ulot va to'g'ri ovqatlanish-bu etarli uyqu. Uyquning foydasi amerikaliklarning ko'pligicha qo'ylar kabi juda ko'p: u xotirangizni yaxshilaydi, yallig'lanishni bosadi, vazn yo'qotishga yordam beradi, mashg'ulot rejalaringizga rioya qilishingizga yordam beradi va hatto uzoq umr ko'rishga yordam beradi.

Ammo bu nafaqat Amerika Uyqu Tibbiyot Akademiyasi tomonidan tavsiya etilgan etti yoki undan ko'proq soat uxlash haqida emas (amerikaliklarning uchdan bir qismi soatiga to'g'ri kelmaydi, BTW). Bu olish haqida sifat uyqu-bu tez uyquda (REM) uyqu vaqtining etarli vaqtini sarflashni anglatadi, bu tush ko'rish bosqichidir. Uyqu tsiklingiz, REM uyqusining afzalliklari va keyingi safar yotoqda yotganingizda qanday qilib ko'proq pul to'lashingiz mumkinligi haqida bilishingiz kerak bo'lgan narsalar.

REM uyqu nima?

REM uyquning to'rt bosqichidan biridir, deb tushuntiradi V. Kris Vinter, MD, muallif. Kutish yechimi: nima uchun uyqu buziladi va uni qanday tuzatish kerak. "N1 bor, bu uyquning vaqtinchalik bosqichi, siz uyg'oqlikdan uyquga o'tasiz; N2 yoki biz engil uyqu deb hisoblaymiz; N3 yoki chuqur uyqu; keyin REM uyqusi", deydi u.

REM o'z nomini uning davomida sodir bo'ladigan tez ko'z harakatlaridan oldi. Olimlar Eugene Aserinsky, Nathaniel Kleitman va Uilyam C. Dement 1950-yillarning boshida REM uyqusini birinchi bo'lib kuzatganlar, deydi doktor Vinter. Va bu, ayniqsa, qiziq edi, chunki ular uyqu paytida tananing qolgan qismidan deyarli hech qanday harakat yo'qligini ta'kidladilar. "Fiziologik nuqtai nazardan qaraganda, sizning miyangiz uyg'onganga o'xshaydi, lekin tanangiz falaj bo'lib qolgandir, ehtimol sizni orzularingizni ro'yobga chiqarmaslik uchun",-deydi Fitbit uyqu tadqiqotlari bo'yicha etakchi olim Konor Henegan.

Kechaning boshida siz uzoq vaqt uyquni boshdan kechirasiz-tanangiz to'qimalarni tiklaydi va tiklaydi, suyak va mushaklarni quradi va immunitet tizimini mustahkamlaydi,-deydi Xegegan. Ko'pchilik REM uyqusining birinchi tsiklini odatda uxlab qolgandan keyin 90 daqiqadan so'ng boshdan kechirishadi. "Dastlab, siz REMning qisqa portlashlarini qabul qilasiz va tungi vaqt o'tishi bilan tananing chuqur uyquga bo'lgan ehtiyojini qondirganda, siz REM uyqusining uzoq vaqtini olasiz", deydi u.

Bir kecha -kunduzda siz odatda uyqu vaqtining 20-25 foizini REMda o'tkazasiz va agar siz etarli darajada uxlasangiz, umuman to'rt yoki beshta uyqu davridan o'tasiz. (Bog'liq: Yalang'och uxlashning sog'liq uchun 5 ta foydasi)

REM uyqusining qanday foydalari bor?

Olimlar hali ham REMning ahamiyatini o'rganmoqdalar va bu vaqt davomida miyamizda nima sodir bo'layotgani to'liq aniq emas, deydi doktor Vinter. Jurnalda chop etilgan tadqiqotga ko'ra, REM uyqusining vakili bo'lgan tez ko'z harakati miyamiz yangi aqliy tasvirlar orqali aylanayotganda sodir bo'lishi mumkin. Tabiat aloqalari, yangi xotiralarni qayta ishlashning bir qismi bo'lishi mumkin. Tadqiqotchilar, shuningdek, REMni yangi ma'lumotlarni o'rganish va muhim neyron yo'llarini saqlash bilan bog'liq deb topdilar.

"Uyqu paytida, sizning miyangiz siz boshdan kechirgan ba'zi narsalarni takrorlaydi va bu tajribani sizning qisqa muddatli yoki uzoq muddatli xotirangizga kiritishi kerakmi yoki yo'qligini tushunishga harakat qiladi", deydi doktor Vinter. . "Haqiqatan ham dam olish va tiklanish bilan shug'ullanadigan chuqur uyqudan farqli o'laroq, REM uyqusi diqqatni jamlash, diqqatni jamlash, xotirani mustahkamlash va og'riqni idrok etish bilan bog'liq."

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, REM uyqusining etishmasligi sizning xotirangizga, kayfiyatingizga putur etkazadi, kognitiv ishingizga ta'sir qiladi va hujayralar regeneratsiyasini buzadi. Shubhasiz, bu sizning ish kuningizga ta'sir qilishi mumkin, lekin bu sizning sport mahsuldorligingizni oshirib, murakkabroq mashg'ulotlarni bajarishni qiyinlashtirishi mumkin, deydi doktor Vinter. Agar sizning kayfiyatingiz hojatxonada bo'lsa, bu mashg'ulot motivatsiyasiga jiddiy to'sqinlik qilishi mumkin.

Og'riqni his qilish ham REM uyqusi bilan bog'liq. "Bir xil tizza jarohati olgan ikki odamni tasavvur qiling -a, lekin bir kishi REM uyqusini yaxshi ko'radi, boshqasi uxlamaydi", deydi doktor Vinter. "Yaxshi uxlamagan odam, bu og'riqni yanada yomonroq deb biladi. Bu bizning miyamizning ogohlantiruvchi eshiklari bilan bog'liq." (Tegishli: mushaklarning og'rig'i yaxshi yoki yomon belgimi?)

Qanday qilib ko'proq REM uyqusiga erishish mumkin?

Siz qila oladigan birinchi narsa: ko'proq narsani oling jami uxlash Gallup so'roviga ko'ra, o'rtacha amerikalik kechasi 6,8 soat uxlaydi va 40 foizi olti soatdan kam uxlaydi. "Agar sizda uxlash uchun faqat to'rt, besh yoki olti soatlik vaqt oralig'i bo'lsa, tabiiy fiziologiyaga ko'ra siz chuqur uyquning yuqori foizini va REM uyqusining kamroq foizini olasiz", deydi Heneghan.

Ammo sizning uyqu odatlaringiz ham muhimdir. "Noto'g'ri uyquga ketadigan odamlar, odatda, o'rtacha uyqudan kamroq uxlaydilar, shuningdek, uyqu gigienasi bilan muntazam shug'ullanadiganlarga qaraganda, REM davrini kamroq ko'rishadi", - deydi Xenegan. (Shu sababli, uyqu hujjatlari odatda dam olish kunlari "yo'qolgan uyquni tuzatishga" urinmaslikni maslahat beradi.)

2017 yilda 6 milliondan ortiq Fitbit kuzatuvchilaridan olingan ma'lumotlarga ko'ra, tadqiqotchilar uzoqroq uxlash chuqurroq va REM uyqusiga olib kelishi mumkinligini aniqladilar, etti dan sakkiz soatgacha uxlash sizga ushbu bosqichlarning eng yuqori umumiy foizini beradi. (Fitbit sizning yurak urish tezligingizni kuzatib turadi, bu esa REM paytida tezlashadi, chunki sizning tanangiz xayolingizdagi vaziyatlarga javob beradi, - deydi Xegegen.) Odatdagidan erta uyg'onish, shuningdek, REM uyqusining foiziga ta'sir qiladi.

Va nihoyat, uxlab qolish (yoki qolish) uchun bir stakan sharob yoki er -xotin pivo ishlatmang. "Alkogol REM uyqusini juda bostiradi", deydi doktor Vinter. "Boshqa dorilar ham bizni depressiya uchun ishlatadigan ba'zi dorilar singari bostirishi mumkin. (Bilan bog'liqmi: Depressiyaning 4 xil turi borligini bilarmidingiz?) Shunday qilib, agar siz qabul qilayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Sizning uyquingiz haqida qayg'urasiz."

Siz qila oladigan eng yaxshi narsa? Rejaga rioya qiling va etti dan sakkiz soatgacha vaqt ajrating, shunda miyangiz uyquning barcha to'g'ri davrlarini o'tkazishi mumkin. Siz nafaqat yaxshi uyqudan zavqlanasiz, balki kunlaringizni yanada ravonroq qilishga yordam berasiz.

Uchun ko'rib chiqish