Ro'za ichak bakteriyalari uchun foydalimi?

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Ro'zaning kuchi va foydali ichak bakteriyalarining foydalari so'nggi bir necha yil ichida sog'liqni saqlash bo'yicha tadqiqotlar natijasida erishilgan eng katta yutuqlardan ikkitasidir. Tadqiqotlar shuni isbotladiki, ushbu ikki sog'liq tendentsiyasini birlashtirish - ichak salomatligi uchun ro'za tutish sizni sog'lom, baquvvat va hatto baxtliroq qilishga yordam beradi.

Ro'za tutish ichak mikroflorasini himoya qilishga yordam beradi. 2016 yilda nashr etilgan tadqiqotga ko'ra, o'z navbatida, bu bakteriyalar ro'za tutayotganda tanangizni himoya qilishga yordam beradi. Milliy Fanlar Akademiyasi materiallari. Olimlar bir muncha vaqtdan beri ro'za tutish va ichak salomatligi immunitetingizni oshirishi, sizni kasalliklardan himoya qilish va kasal bo'lganingizda tezroq tuzalishga yordam berishini bilishadi. Ammo bu yangi tadqiqot shuni ko'rsatadiki, ro'za tutish genetik kalitni o'zgartiradi, bu sizning ichaklaringizda yallig'lanishga qarshi javobni faollashtiradi, bu sizni ham, sog'lom ichak bakteriyalaringizni ham himoya qiladi.

Tadqiqot mevali chivinlar ustida olib borildi - ular, albatta, odamlar emas. Ammo, olimlarning ta'kidlashicha, chivinlar metabolizm bilan bog'liq bo'lgan ko'plab genlarni odamlarda namoyon qiladi va bizning tizimlarimiz qanday ishlashi haqida muhim maslahatlar beradi. Va ular aniqladilarki, ro'za tutadigan va miya-ichak signalini faollashtirgan chivinlar o'zlariga qaraganda kamroq baxtli hamkasblariga qaraganda ikki baravar ko'p yashaydilar. (Bog'liq: Sizning ichak bakteriyalaringiz vazn yo'qotishingizga qanday yordam beradi)

Bu ichak sog'lig'i uchun ro'za tutish sizni ikki baravar uzoq umr ko'rishini anglatmaydi (biz shu qadar oddiy bo'lishini xohlaymiz!), lekin bu ro'za tutish mumkin bo'lgan yaxshilikning ko'proq dalilidir. Aniq bog'lanish isbotlanmaguncha, haqiqiy odamlar haqida ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak. Shunga qaramay, boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ro'za tutish bizning ichak mikrobiomamizga foyda keltirishi va immunitetimizni himoya qilishdan tashqari, kayfiyatni yaxshilaydi, insulinga sezuvchanlikni oshiradi, mushaklarning o'sishiga yordam beradi, metabolizmni yaxshilaydi va yog'ni yo'qotishga yordam beradi.

Ichak salomatligi uchun ro'za tutishning eng yaxshi jihatlaridan biri shundaki, sog'likka zarar etkazadigan bo'lsak, bu juda oddiy: oddiygina vaqtni tanlang (odatda 12 dan 30 soatgacha - uxlash vaqti)! ovqatdan. Agar siz vaqti -vaqti bilan ro'za tutish dasturini sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, sizni boshlash uchun ko'plab usullar mavjud: 5: 2 Diet, Leangains, Eat Stop Eat va Dubrow Diet.

"O'ylaymanki, ro'za tutish - azob chekmasdan, vazn yo'qotishning yaxshi strategiyasidir, chunki bu sizga to'yib ovqatlanishga, xohlagan narsani eyishga imkon beradi, lekin siz hali ham ozroq ovqatlanasiz", deydi tibbiyot direktori Piter LePort. Favvoralar vodiysidagi Orange Coast Memorial tibbiyot markazidagi semirish bo'yicha MemorialCare markazi, Kaliforniya shtati, ko'pchilik odamlar sinab ko'rishlari xavfsizligini qo'shimcha qilishdi. (Tegishli: intervalgacha ro'za haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa)

Shunday bo'lsa-da, agar siz ichak salomatligi uchun ro'za tutishni o'ylayotgan bo'lsangiz va ovqatlanishning buzilishi bilan og'rigan bo'lsangiz yoki hozirda 1-toifa diabet kabi qon shakar bilan bog'liq kasalliklarga duchor bo'lsangiz, siz ehtiyot bo'lishingiz va ichak sog'lig'ingizni boshqa yo'llar bilan yaxshilashga e'tibor qaratishingiz kerak. (Ah, probiyotiklar ...)

Uchun ko'rib chiqish