Umumiy bezovtalik buzilishi - o'z-o'zini davolash

Umumiy bezovtalik buzilishi (GAD) - bu siz tez-tez ko'p narsadan tashvishlanadigan yoki tashvishlanadigan ruhiy holat. Sizning xavotiringiz nazoratdan tashqarida bo'lib tuyulishi va kundalik ishlarga xalaqit berishi mumkin.

To'g'ri davolanish ko'pincha GADni yaxshilashi mumkin. Siz va sizning tibbiy yordam ko'rsatuvchingiz nutq terapiyasi (psixoterapiya), dori-darmonlarni qabul qilish yoki ikkalasini ham o'z ichiga oladigan davolash rejasini tuzishingiz kerak.

Sizning provayderingiz bir yoki bir nechta dori-darmonlarni buyurishi mumkin, jumladan:

• Xavotir va tushkunlikka yordam beradigan antidepressant. Ushbu turdagi dori ishlashni boshlash uchun bir necha hafta yoki bir necha oy davom etishi mumkin. Bu GAD uchun xavfsiz o'rta va uzoq muddatli davolanish.
• Xavotirni nazorat qilish uchun antidepressantdan tezroq ishlaydigan benzodiazepin. Shu bilan birga, benzodiazepinlar samarasiz bo'lib, vaqt o'tishi bilan odatlanib qolishi mumkin. Antidepressantning ishlashini kutayotganda, sizning provayderingiz tashvishlanishingizga yordam berish uchun benzodiazepinni buyurishi mumkin.

GAD uchun dori-darmonlarni qabul qilishda:

• Sizning provayderingizni alomatlaringiz to'g'risida xabardor qilib turing. Agar dori simptomlarni nazorat qilmasa, uning dozasini o'zgartirish kerak bo'lishi mumkin yoki buning o'rniga yangi dorini sinab ko'rishingiz kerak bo'ladi.
• Provayderingiz bilan suhbatlashmasdan dozani o'zgartirmang yoki dori ichishni to'xtating.
• Belgilangan vaqtda dori iching. Masalan, har kuni nonushta paytida oling. Dori-darmonlarni qabul qilish uchun eng yaxshi vaqt haqida provayderingiz bilan maslahatlashing.
• Provayderingizdan nojo'ya ta'sirlarni va agar ular paydo bo'lsa nima qilish kerakligini so'rang.

Talk terapiyasi o'qitilgan terapevt bilan amalga oshiriladi. Bu tashvishlarni boshqarish va kamaytirish usullarini o'rganishga yordam beradi. Nutq terapiyasining ba'zi shakllari sizning tashvishingiz nima sabab bo'lganini tushunishga yordam beradi.Bu sizga ustidan nazoratni yaxshiroq olishga imkon beradi.

GAD uchun nutq terapiyasining ko'p turlari foydali bo'lishi mumkin. Keng tarqalgan va samarali nutq terapiyasidan biri bu kognitiv-xulq-atvor terapiyasi (CBT). KBT sizning fikrlaringiz, xatti-harakatlaringiz va alomatlaringiz o'rtasidagi munosabatni tushunishga yordam beradi. Ko'pincha, KBT tashriflarni belgilangan sonini o'z ichiga oladi. KBT davomida siz quyidagilarni o'rganishingiz mumkin:

• Boshqa odamlarning xatti-harakatlari yoki hayotiy voqealar kabi stress omillarining buzilgan qarashlarini tushuning va nazoratini qo'lga kiriting.
• Vahima qo'zg'atadigan fikrlarni tanib oling va o'rnini o'zgartiring, bu sizni ko'proq nazorat qilishni his qilishingizga yordam beradi.
• Alomatlar paydo bo'lganda stressni boshqaring va dam oling.
• Kichik muammolar dahshatli muammolarga aylanib qoladi deb o'ylashdan saqlaning.

Sizning provayderingiz siz bilan suhbat terapiyasining imkoniyatlarini muhokama qilishi mumkin. Shunda siz uchun to'g'ri yoki yo'qligini birgalikda hal qilishingiz mumkin.

Dori-darmonlarni qabul qilish va terapiya bilan suhbatlashish sizni yaxshi his qilish yo'lida boshlashingiz mumkin. Tanangiz va munosabatlaringizga g'amxo'rlik qilish sizning ahvolingizni yaxshilashga yordam beradi. Bu erda bir nechta foydali maslahatlar:

• Uyquni yaxshilab oling.
• Sog'lom ovqatlarni iste'mol qiling.
• Doimiy kunlik jadvalni saqlang.
• Har kuni uydan chiqing.
• Har kuni mashq qiling. Hatto 15 daqiqali piyoda yurish kabi ozgina jismoniy mashqlar ham yordam berishi mumkin.
• Spirtli ichimliklar va ko'cha giyohvandlik vositalaridan uzoqroq turing.
• Asabiy yoki qo'rqqaningizda oilangiz yoki do'stlaringiz bilan suhbatlashing.
• Siz qo'shilishingiz mumkin bo'lgan guruh faoliyatining har xil turlari haqida bilib oling.

Provayderingizga qo'ng'iroq qiling, agar siz:

• Xavotiringizni jilovlash qiyin
• Yaxshi uxlamang
• Xafa bo'ling yoki o'zingizga zarar etkazmoqchi bo'lganingizni his qiling
• Sizning xavotiringizdan jismoniy alomatlarga ega bo'ling

GAD - o'z-o'zini parvarish qilish; Anksiyete - o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish; Anksiyete buzilishi - o'z-o'ziga g'amxo'rlik

Amerika psixiatriya assotsiatsiyasi. Umumiy tashvish buzilishi. Ruhiy kasalliklarning diagnostikasi va statistik qo'llanmasi. 5-nashr. Arlington, VA: Amerika psixiatriya nashriyoti; 2013 yil: 222-226.

Bui E, Pollack MH, Kinrys G, Delong H, Vasconcelos e Sa D, Simon NM. Anksiyete kasalliklarining farmakoterapiyasi. In: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, nashrlar. Massachusets umumiy kasalxonasi keng qamrovli klinik psixiatriya. 2-nashr. Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2016 yil: 41-bob.

Kalkins AW, Bui E, Teylor KT, Pollack MH, LeBeau RT, Simon NM. Anksiyete buzilishi. In: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, nashrlar. Massachusets umumiy kasalxonasi keng qamrovli klinik psixiatriya. 2-nashr. Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2016 yil: 32-bob.

Sprich SE, Olatunji BO, Reese HE, Otto MW, Rosenfield E, Wilhelm S. Kognitiv-xulq-atvorli terapiya, xulq-atvor terapiyasi va kognitiv terapiya. In: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, nashrlar. Massachusets umumiy kasalxonasi keng qamrovli klinik psixiatriya. 2-nashr. Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2016 yil: 16-bob.

• Tashvish