Olimpiadachining so'zlariga ko'ra, chang'i chang'isining eng katta foydalari

Tarkib

• Bu butun tanani tez, tez mashq qiladi.
• Bu yurak sog'lig'ini yaxshilaydi.
• Bu bo'g'imlarga oson va suyaklaringizga yaxshi.
• Bu sizning muvofiqlashtirish va chaqqonligingizni yaxshilaydi.
• Siz unga har qanday yoshda kirishingiz mumkin.
• Bu sizning ruhiy farovonligingizni oshiradi.
• Uchun ko'rib chiqish

Muzlagan yerga kukunning birinchi qatlami tushgan paytdan boshlab, mavsumning so'nggi katta erishigacha chang'ichilar va snoubordchilar qor bilan to'lgan dam olish uchun qiyaliklarni yig'ishtirishadi. Sovuq havoda o'tkaziladigan sport turlari, albatta, sizga ter to'kish va boshingizni tozalashga yordam beradi, lekin chang'i sporti, ehtimol mavsumning kamligi-sizning vaqtingizga munosib.

Tog 'chang'isidan farqli o'laroq, chang'i chang'isi sizni A nuqtadan B nuqtaga olib chiqish uchun tepalikning pasayishiga emas, balki o'zingizning kuchingiz va kuchingizga tayanib, tekis tekisliklar bo'ylab suzishni o'z ichiga oladi. chang'ichilar odatda oyoqlarini oldinga va orqaga, xuddi chang'ida yurganday, oldinga va orqaga siljitishni boshlaydilar, konkida uchishning esa murakkab usuli-muzli konkida uchish bilan oyoqlarini yonma-yon harakatlantirish. Ikkala uslubning natijasi: Jiddiy qiyin mashg'ulot, deydi Rozi Brennan, 2018 yilgi Olimpiada chang'ichisi va Jahon kubogining ikki karra g'olibi.

Bu erda u chang'i sportining jismoniy va ruhiy salomatligi uchun eng katta afzalliklarini ajratib ko'rsatdi. Agar siz qishda chang'ichilarga bel bog'lab, ikkita ustunni ushlashga to'liq ishongan bo'lsangiz, Brennan mahalliy skandinaviya markazini topishni tavsiya qiladi, u erda siz uskunalarni ijaraga olishingiz, dars olishingiz va yo'llarni bosib o'tishingiz mumkin.

Bu butun tanani tez, tez mashq qiladi.

Qor bilan qoplangan yo'llar bo'ylab sirg'alib o'tish juda yoqimsiz tuyulishi mumkin, lekin ishonish kerakki, bu ko'rinishdan ko'ra ancha og'irroq. "Men uchun chang'i sportining eng yaxshi tomoni shundaki, u tom ma'noda sizda mavjud bo'lgan har bir mushakni ishlaydi", deydi Brennan. "Shuning uchun bu eng qiyin sport turlaridan biriga o'xshaydi." Sizning triceps va lats sizning ustunlaringizni erga olib boradi va sizni oldinga siljitadi; oyoqlaringiz tanangizni va chang'ilaringizni harakatga keltiradi; sizning kestirib, kalçalaringiz sizni barqaror ushlab turish uchun ishlaydi; va sizning yadroingiz tanangizning yuqori qismidan ishlab chiqarayotgan kuchingizni oyoqlaringiz va chang'ilaringizga o'tkazishga yordam beradi, - tushuntiradi u. (Tegishli: Nega hamma yuguruvchilarga muvozanat va barqarorlik bo'yicha trening kerak)

Va siz har bir mushakni izdan chiqishga chaqirganingiz uchun, siz "bema'ni miqdordagi kaloriyalarni" yoqasiz va bu juda samarali mashg'ulotga aylantiradi, deb qo'shimcha qiladi Brennan. Aslida, bir tadqiqot nashr etilgan Sport fanlari va tibbiyot jurnali bir soatlik chang'ida uchish ikki yarim soatlik tog 'chang'isida qancha kaloriya yoqishini aniqladi. (Garchi tanangizni qimirlatish kaloriyalarni yoqishdan boshqa narsa emas.)

Bu yurak sog'lig'ini yaxshilaydi.

Chang'i chang'isi nafaqat mushaklarni kuchaytiradi, balki doimo oyoqlaringizni oldinga siljitadi va tirgaklaringizni qorga haydab yuboradi, shuning uchun bu sport ko'pincha qishki aerobik mashqlarning "oltin standarti" hisoblanadi. Jurnalda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, chang'ichilarning jahon darajasidagi chang'ichilari VO₂ maksimal qiymatlariga ega. Sport va jismoniy mashqlarda tibbiyot va fan. ICYDK, VO₂ max (maksimal kislorod iste'moli) - bu odam intensiv mashqlar paytida ishlatishi mumkin bo'lgan kislorodning eng yuqori miqdori. Virjiniya universiteti tibbiyot fakultetiga ko'ra, odam qancha ko'p kislorod ishlatsa, shuncha ko'p energiya ishlab chiqaradi va qanchalik uzoq ishlay oladi. (Ma'lumot uchun, siz ushbu maslahatlar yordamida ovoz balandligingizni oshirishingiz mumkin.)

Bundan tashqari, yuqori VO₂ max-bu kuchli kardiorespiratuar fitnes yoki yurak, o'pka va qon tomirlarining kislorodga boy qonni aerobik mashqlar davomida mushaklarga yuborish qobiliyatining ko'rsatkichidir. AQSh sog'liqni saqlash va odamlarga xizmat ko'rsatish departamenti ma'lumotlariga ko'ra, bu kardiorespiratuar fitnesni saqlash juda muhim, ayniqsa past darajadagi yurak xastaligi rivojlanish xavfini oshirishi mumkin. "Sizda mavjud bo'lgan har bir mushakni ishlatganda, yuragingiz kislorodni mushaklaringizga etkazish uchun ko'p qon quyadi, shuning uchun yurak kuchayadi va o'pkangiz kuchliroq bo'ladi", deb qo'shimcha qiladi Brennan. "Menimcha, yurak -qon tomir salomatligi, ehtimol, sportning eng katta foydasi."

Bu bo'g'imlarga oson va suyaklaringizga yaxshi.

Yugurish, raqs va zinapoyaga ko'tarilish singari, chang'i chang'i-bu og'irlikni ko'taruvchi aerob mashqdir, ya'ni siz oyoqqa turasiz-va suyaklaringiz sizning vazningizni qo'llab-quvvatlaydi-butun vaqt. Brennanning ta'kidlashicha, bunday faoliyat nafaqat mushaklarni qurishga yordam beradi, balki minerallarning yo'qotilishini ham sekinlashtirishi mumkin - bu hodisa suyaklarni zaiflashtiradi va suyaklarni sindirish xavfini oshiradi - oyoqlarda, sonlarda va pastki aylanishda, Mayo Clinic ma'lumotlariga ko'ra.

Siz sirg'alib o'ralgan kukun ham bir nechta afzalliklarga ega. "Siz qorda bo'lganingiz uchun, og'irlikni ko'tarish yugurishdagi kabi bo'g'inlaringizni urishga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi", deydi Brennan. Aslida, jurnalda chop etilgan kichik tadqiqot Sport va jismoniy mashqlarda tibbiyot va fan chang'i chang'isi yugurishga qaraganda pastki kestirib bo'g'imlariga kamroq kuch sarflashini aniqladi. AQSh Sog'liqni saqlash va inson xizmatlari departamenti ma'lumotlariga ko'ra, kam ta'sirli harakatlar paytida tana kamroq stressga duchor bo'ladi, bu jarohatlar xavfini kamaytiradi, ayniqsa artrit bilan og'riganlarda. (Aloqador: Xanna Devis tomonidan ishlab chiqarilgan ushbu quvvat pallasi kam ta'sir qiladi, ammo u sizni terlaydi)

Men uchun chang'i sportining eng yaxshi tomoni shundaki, u har bir mushakni ishlaydi. Shuning uchun ham bu eng qiyin sport turlaridan biri.

Rozi Brennan

Bu sizning muvofiqlashtirish va chaqqonligingizni yaxshilaydi.

O'zingizni chang'i trassasi bo'ylab harakatlantirish uchun siz har bir ustunni qarama-qarshi chang'i bilan sinxronlashtirishingiz kerak, shu bilan birga har qadamda vazningizni bir chang'idan ikkinchisiga o'tkazishingiz kerak, deydi Brennan. (Masalan, oʻng oyogʻingiz bilan qadam qoʻyganingizda, siz chap qutbingiz bilan yerni itarasiz va bir vaqtning oʻzida butun vazningizni oʻng oyogʻingizga oʻtkazasiz.) Va bu ikkala harakat ham jiddiy muvofiqlashtirishni talab qiladi, deya qoʻshimcha qiladi u. "O'ylaymanki, kimningdir chang'i kiyishdan to shu darajaga etishi [barcha vazningizni o'zgartirish] juda yaxshi yutuq va sport va hayotning barcha jabhalarida yordam beradi", deydi u.

Qolaversa, chang'ida uchish doimo chaqqonligingizni sinovdan o'tkazadi va yaxshilaydi. Taxminan olti futlik chang'ilarda sirpanishda chaqqon bo'lishingiz va tez qadam qo'yishingiz kerak, ayniqsa burchakni aylanayotganda yoki bir guruh odamlar atrofida chang'ida uchayotganingizda, deb tushuntiradi Brennan. "Tog' chang'isidan farqli o'laroq, bizda metall qirralar yo'q, shuning uchun siz burchakni aylanib o'tishingiz kerak bo'lganda, siz shunchaki unga suyanib, bu go'zal burilish yasashingiz mumkin emas", deydi u. "Biz haqiqatan ham qadam tashlamoqdamiz, siz xokkeychi yoki shunga o'xshash bu kichik qadamlarni qilyapsiz. Bu hamma chaqqonlik. "

Siz unga har qanday yoshda kirishingiz mumkin.

Gimnastika va konkida uchishdan farqli o'laroq, siz odatda yoshligingizda mashg'ulotlarni boshlaysiz, chang'i sporti hayotingizning istalgan vaqtida osonlikcha yig'iladi. Masalan, Brennaning onasi birinchi bo'lib 30 yoshida sport bilan shug'ullangan va Brennaning o'zi 14 yoshigacha shug'ullanmagan. "Bu mahoratni o'rganish uchun vaqt ajratishga arziydi, chunki siz buni butun umr qilishingiz mumkin", deb tushuntiradi u. "Va sizning bo'g'inlaringiz va shunga o'xshash narsalarga ta'siri qanchalik past bo'lsa, mening buvim chang'ida yuradi va u 90 yoshga kirdi." (Tegishli: qanday o'yin o'ynash hayotda g'alaba qozonishga yordam beradi)

Bu sizning ruhiy farovonligingizni oshiradi.

Kayaklaringizni bog'lab, o'zingizni tabiatga bag'ishlab, stressdan xalos bo'lishingiz va kayfiyatni ko'tarishingiz mumkin. Nyu-York shtati atrof-muhitni muhofaza qilish boshqarmasi ma'lumotlariga ko'ra, o'rmonlarda mashq qilish-va hatto daraxtlarga qarab o'tirish-qon bosimini va stress bilan bog'liq kortizol va adrenalin gormonlarini kamaytirishi mumkin. "Bu shunchaki kundalik hayotning og'irligidan, ichkarida qolib ketishdan, uyda ishlashdan yoki hozirgi kunlarda odamlar qiynalayotgan narsalardan xalos bo'lish", deya qo'shimcha qiladi Brennan. "Bu juda kam baholangan va juda foydali. Agar sizda atigi bir soat bo'lsa, miyangiz uchun tashqariga chiqishning foydasi sport zaliga borishdan yoki garajingizda mashg'ulot o'tkazishdan ko'ra yaxshiroqdir. (Mashg'ulotni ochiq havoda o'tkazish uchun ko'proq ishontirish kerakmi? Bu afzalliklarga qarang.)

Chang'i chang'i sportining o'ziga xos ruhiy salomatligi ham bor. "Menga chang'i chang'isi yoqadi, men chang'ilarimni kiyib, o'rmonga chiqa olaman va qor ustida sirpanib yurishimni his qila olaman, bu sizga ozgina erkinlik hissini beradi", deydi u. "Bu juda ritmik, shuning uchun siz o'z fikrlaringizni qayta ishlash va toza havodan, tabiatdan va atrofingizdagi barcha go'zalliklardan bahramand bo'lishingiz mumkin."

Uchun ko'rib chiqish