Nima uchun qishki sayohatlar - bu yo'llardan zavqlanishning eng yaxshi usuli

Tarkib

• 1. Qishki sayohatlar kaloriyalarni yoqib yuboradi.
• 2. Bundan tashqari, siz mushak qurasiz.
• 3. Yog 'yoqish ta'siri uzoq davom etadi.
• 4. So'qmoqlar saodat cho'qqisida.
• Uchun ko'rib chiqish

Agar siz oddiy ochiq havoda ishqibozlar kabi bo'lsangiz, sovuqning birinchi belgisida etiklaringizni osib qo'yasiz.

"Ko'pchilik, sovuq kelganda, sayr qilish mavsumi tugaydi, deb o'ylaydi, lekin bu unday emas", deydi Jeff Vinsent, Nyu -Yorkdagi Scribner's Catskill Lodge uyining ekspeditsiyasi, Appalachian yo'lini bir mavsumda bosib o'tgan.

"Qishda, yo'llarda odamlar kamroq bo'ladi va siz yozda ko'rmaysiz. Oq changlangan Duglas archazorlari va sukunat shunchalik chuqurki, qalbingizni isitadigan ulkan qor globusi bo'ylab sayr qilishni tasavvur qiling. Xuddi shunday.

Qishki piyoda yurish iliq ob-havo versiyasiga qaraganda biroz ko'proq rejalashtirishni talab qilishini bilib hayron bo'lishingiz mumkin. "Shuni yodda tutingki, qishda kunlar ancha qisqaroq bo'ladi", deydi Vinsent. (Faqat qishda qilishingiz mumkin bo'lgan 6 ta mashg'ulotga vaqt ajrating.)

"Agar siz uzoqroq piyoda yurmoqchi bo'lsangiz, quyosh chiqayotganda, o'zingizni kech tushguncha tugatish uchun ko'p vaqt berish uchun boshlaganingiz ma'qul." Va odatiy erning o'zgarishiga ta'sir qiluvchi omil: "Siz yozgi piyoda soatiga ikki mil yurishingiz mumkin, lekin qish tezligida yarim yoki undan ko'p tezlikda kesilsa, hayron bo'lmang", deydi u. Har doim o'z marshrutingizni va ETAni tsivilizatsiyadagi kimdir bilan baham ko'ring. (Bu erda sizga omon qolish uchun ko'proq ko'nikmalar kerak bo'ladi.) Qismni kiyintirishga kelganda, terni yutadigan asosiy qatlamdan boshlang, so'ngra bir yoki ikki qatlamli jun yoki jun o'tkazmaydigan suv o'tkazmaydigan qobiq bilan.

Qish sizning yangi sevimli trekking mavsumingiz bo'lishi uchun bizda tana va kayfiyatni ko'taruvchi barcha sabablar mavjud.

1. Qishki sayohatlar kaloriyalarni yoqib yuboradi.

Nyu-Yorkdagi Albani universiteti tadqiqotidan ma'lum bo'lishicha, 15 dan 23 darajagacha bo'lgan haroratda yurgan odamlar 50-yillarning o'rtalarida qulay ob-havo sharoitida piyoda yurganlarga qaraganda 34 foiz ko'proq kaloriyalarni yoqishgan. Sabab? Qisman, bu haroratga bog'liq - sovuq havoda tanangiz ichki o'choqning shovqinini ushlab turish uchun qo'shimcha energiya sarflaydi. Ammo ikkinchi omil - bu er. "Qorda yurish qo'shimcha qarshilik ko'rsatadi", deydi Vinsent.

2. Bundan tashqari, siz mushak qurasiz.

dagi tadqiqotda Amerika inson biologiyasi jurnali, tadqiqotchilar sovuq iqlim sharoitida uch-to'rt oylik ochiq havoda o'quv dasturi davomida odamlarni kuzatdilar. Ayollar, erkaklar sub'ektlaridan farqli o'laroq, iste'mol qilganidan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqish bilan birga, mushaklarning massasini oshirdilar. "Ayollar erkaklarnikiga qaraganda sovuqni yaxshiroq boshqarishga qodir edilar, chunki ularda ko'proq tana yog'i bor va bu yog' zahiralaridan faollikni oshirish uchun foydalanishi mumkin edi", deydi tadqiqot muallifi, PhD Kara Okobok. Ya'ni, ularning tanalari yonilg'i quyish uchun mushaklarni sindirish ehtimoli kamroq edi, chunki ular o'rtacha olti kilogramm yog 'yo'qotdilar.

3. Yog 'yoqish ta'siri uzoq davom etadi.

Sovuq havoda vaqt o'tkazish tanangizni kaloriyaga och mitoxondriyalar bilan to'ldirilgan yumshoq to'qimalar turi bo'lgan jigarrang yog' ishlab chiqarishga undaydi. Shunday qilib, siz qishda tashqarida qancha ko'p vaqt o'tkazsangiz, shunchalik jigarrang yog '(shuning uchun mitoxondriya) paydo bo'ladi. Buni isbotlash uchun Milliy Sog'liqni Saqlash Instituti (NIH) tadqiqotchilari kichik guruhlardan 75 daraja haroratda uxlashdan 68 darajagacha o'tishni so'rashdi. Keyingi oyda ular jigarrang yog'ning 42 foizga oshishini boshdan kechirishdi. Bundan tashqari, NIHning ikkinchi tadqiqotida tadqiqotchilar shuni ko'rsatdiki, salqin harorat tanadagi irisin ishlab chiqarishni ko'paytiradi, bu odatda kaloriya yoqilishini engillashtirish uchun mashq paytida ajralib chiqadi.

4. So'qmoqlar saodat cho'qqisida.

Sovuq haroratlar piyoda yurish yo'llarining nafaqat kam odam, balki xatosizligini ham anglatadi. (Siz bu yil haqiqiy qishki ta'tilga chiqishingiz kerak. Mana shuning uchun.) Qishki quyosh nurini to'ldirishning yaxshiroq usuli bo'lmasligi mumkin, bu sizning tanangizni kayfiyatni ko'taruvchi D vitamini ishlab chiqarish qobiliyatini ishga soladi. "Qor aslida juda katta miqdorni aks ettiradi. yorug'lik ", deydi muallif, MD Norman Rosenthal Qishki blyuzlar. Aslida, uning so'zlariga ko'ra, mavsumiy affektiv buzuqlikni boshdan kechiradigan odamlar (ayollar bunga uch baravar ko'proq moyil bo'lishadi) qor yog'gandan keyin kayfiyatning ko'tarilishini ko'rishadi. (SADni qanday qilib oldini olish va davolash mumkin.) "Bundan tashqari, siz muzning yorilishi va issiqlik oqimlarida sirpanib yurgan qirg'iylarni ko'rishingiz mumkin", deydi doktor Rozental. Bu butun qishni quchoqlash uchun ajoyib imkoniyat.

Uchun ko'rib chiqish