Siz har kuni iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan 7 ta oziq-ovqat

Ba'zi oziq-ovqatlarni har kuni iste'mol qilish kerak, chunki ular tolalar, vitaminlar va minerallarga boy ovqatlar, masalan, don, baliq, meva va sabzavotlar, bu organizmning to'g'ri ishlashiga yordam beradi, degenerativ kasalliklar, masalan, saraton kasalligi, yuqori qon bosimi, diabet yoki semirish, masalan, ovqatlanish odatlari bilan bog'liq.

Kundalik menyu tarkibiga kirishi kerak bo'lgan 7 ta oziq-ovqat:

• Granola - tolaga boy, ichakni tartibga solish va ich qotishining oldini olish muhimdir.
• Baliq - Omega 3 ning baliq manbai, yallig'lanishni engishga yordam beradigan sog'lom yog '.
• Olma - suvga boy, organizmni namlanishiga yordam beradi.
• Pomidor - likopenga boy, hujayra degeneratsiyasi va saratonning ayrim turlarini oldini olishda muhim antioksidant. Pomidor sousida uning konsentratsiyasi yuqori.
• Jigarrang guruch - tarkibida yurak-qon tomir kasalliklarining oldini oluvchi va boshqaruvchi oryzanol mavjud.
• Braziliya yong'og'i - terining sog'lom bo'lishi uchun zarur bo'lgan E vitaminiga ega. Har kuni bitta ovqatlaning.
• Yogurt - ichakdagi ishlashni muvozanatlashtiradi, ozuqa moddalarining singishini yaxshilaydi.

Ushbu ovqatlardan tashqari, kuniga 1,5 dan 2 litrgacha suv ichish kerak, chunki suv ovqatni hazm qilishda, qon aylanishi va tana haroratini tartibga solishda juda muhimdir. Ichimlik suvi haqida ko'proq ma'lumot olish uchun qarang: Ichimlik suvi.

Biz faqat 7 ta oziq-ovqat va ularning foydalari haqida so'z yuritamiz, ammo muvozanatli va muvozanatli ovqatlanishning asosi turli xil ovqatlardir, shuning uchun baliq turini va boshqa eslatib o'tilgan ovqatlarni turlicha o'zgartirish juda muhimdir. , mubolag'alardan qochish, bu sizning sog'lig'ingizga ham zarar keltiradi.