Xolesterolning afzalliklari va HDL darajasini qanday oshirish mumkin

Tarkib

• Qachon yuqori xolesterin yaxshi narsa
• 1. Muntazam jismoniy mashqlar
• 2. Chekish taqiqlangan
• 3. Sog'lom ovqatlarni tanlang
• 4. me'yorida ichish
• 5. Doktoringiz bilan suhbatlashing
• Xolesterolning optimal darajasi
• Xolesterin qanday yaxshi bo'lishi mumkin?
  

Xolesterolga umumiy nuqtai

Ertami-kechmi, ehtimol shifokoringiz siz bilan xolesterin miqdori haqida gaplashishi mumkin. Ammo hamma xolesterin teng darajada yaratilmaydi. Shifokorlar past zichlikdagi lipoproteinlar (LDL) yoki "yomon" xolesterolning yuqori darajasidan ayniqsa xavotirda, chunki bu sizning yurak xuruji xavfini oshiradi.

Sizning tanangiz barcha kerakli LDL xolesterolini ishlab chiqaradi, ammo ba'zi odamlar genetik jihatdan ehtiyojidan ko'proq ishlab chiqarishga moyil. Qariganingizda xolesterin miqdori oshadi.

LDL xolesterolini ko'paytiradigan boshqa narsalarga to'yingan yog'larga va qayta ishlangan ovqatlarga boy parhez ovqatlanish, ortiqcha vazn va cheklangan jismoniy faollik kiradi.

LDL xolesterin miqdori past bo'lsa-da, tana to'g'ri ishlashi uchun ba'zi xolesterolni talab qiladi.

Qachon yuqori xolesterin yaxshi narsa

Boshqa tomondan, agar sizda yuqori zichlikdagi lipoproteinlar (HDL) - "yaxshi" xolesterin miqdori yuqori bo'lsa, bu yurak xastaligidan biroz himoya qilishi mumkin.

HDL xolesterin tanani zararli xolesteroldan xalos etishga yordam beradi va uni tomirlaringizda to'planib qolishdan saqlaydi. Xolesterolni ko'payishi yurak xuruji yoki qon tomir kabi og'ir sog'liqqa olib kelishi mumkin.

HDL xolesterolining pastligi to'g'ridan-to'g'ri muammolarni keltirib chiqarmaydi. Ammo umuman nosog'lom turmush tarziga ega bo'lishi mumkin bo'lgan shaxslarni aniqlashda e'tiborga olish kerak bo'lgan muhim xususiyatdir.

Sog'lomroq tanlash bo'yicha tavsiyalar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

1. Muntazam jismoniy mashqlar

Haftada besh marta 30 daqiqalik jismoniy faollik - yurak urish tezligini oshiradigan narsa HDL xolesterolini yaxshilashi va LDL va triglitseridlarni kamaytirishi mumkin. Bu yurish, yugurish, suzish, velosipedda harakatlanish, patenli konkida uchish yoki xohlagan narsangizga mos bo'lishi mumkin.

2. Chekish taqiqlangan

Chiqish uchun yana bir sabab kerak bo'lganday, chekish HDL xolesterolini kamaytiradi. Chekuvchilarda HDL darajasining pastligi qon tomirlarini shikastlanish uchun ko'proq ochiq qoldiradi. Bu chekuvchilarda yurak xastaligini rivojlanishiga sabab bo'lishi mumkin.

Endi tark etish yaxshi xolesterin miqdorini oshirishi, LDL va triglitseridlarni kamaytirishi hamda boshqa ko'plab foydali sog'liqlarni ta'minlab berishi mumkin.

3. Sog'lom ovqatlarni tanlang

Amerika yurak assotsiatsiyasi turli xil meva, sabzavot, donli don, yong'oq, loviya va soya, parrandachilik va baliq kabi oriq oqsillarni o'z ichiga olgan parhezni tavsiya qiladi. Sizning parhezingizda tuz, shakar, to'yingan yog'lar, trans yog'lari va qizil go'sht kam bo'lishi kerak.

Zaytun moyi va avakado tarkibidagi mono to'yinmagan va ko'p to'yinmagan yog'lar kabi sog'lom yog'larni tanlash sizning HDL xolesterolingizni yaxshilashga yordam beradi. Omega-3 yog 'kislotalari yurak sog'lig'iga ham hissa qo'shadi.

4. me'yorida ichish

Hozirgi kunda Amerika yurak assotsiatsiyasi spirtli ichimliklarni ko'p iste'mol qilish bilan bog'liq xavf tufayli yurak salomatligi uchun spirtli ichimliklar ichishni tavsiya etmaydi. Shu bilan birga, o'rtacha miqdordagi spirtli ichimliklarni iste'mol qilish - ayollar uchun kuniga bir yoki undan kam, erkaklar uchun kuniga ikki yoki undan kam - HDL xolesterolini ozgina oshirishi mumkin.

5. Doktoringiz bilan suhbatlashing

Xolesterol terapiyasini niatsin, fibratlar yoki omega-3 yog 'kislotalari bilan to'ldirish imkoniyati haqida doktoringizga murojaat qiling.

Xolesterolning optimal darajasi

Oddiy qon tekshiruvi qondagi uchta muhim darajani baholashi mumkin. Bu sizning lipid profilingiz sifatida tanilgan. Sog'lom xolesterin darajasi yurak xastaligi xavfi bilan bog'liq.

Yurak kasalligi xavfini kamaytirish endi ma'lum bir songa erishishdan ko'ra, xolesterinni davolash uchun asosiy e'tibordir. Ba'zi tavsiyalar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• LDL xolesterolini kamaytirish. Bir dekilitr uchun 190 mg (mg / dL) dan yuqori darajalar xavfli hisoblanadi.
• HDL xolesterolini yaxshilash. Taxminan 60 mg / dL himoya hisoblanadi, ammo 40 mg / dL dan kam yurak kasalliklari uchun xavf omilidir.
• Umumiy xolesterolni kamaytirish. Odatda 200 mg / dL dan kam tavsiya etiladi.
• Triglitseridlarni tushirish. 150 dan kam normal me'yor deb hisoblanadi.

Umuman olganda, sog'lom turmush tarzini olib borishning eng yaxshi usuli - bu sog'lom turmushga qadamlarni o'z ichiga olgan o'zgarishlarga e'tibor qaratish. Ushbu tavsiyalar muntazam jismoniy faoliyatni, yurakdan sog'lom ovqatlanishni va chekishni o'z ichiga oladi.

HDL darajasining pastligi yurak uchun sog'lom qaror qabul qilishda yaxshilanish imkoniyatlari mavjudligidan dalolat beradi.

Xolesterin qanday yaxshi bo'lishi mumkin?

1. Ba'zi HDL xolesterin zarralari yurak xuruji va qon tomir xavfini kamaytiradi. Ba'zi HDL antioksidant vazifasini ham bajaradi. Bu LDLni erkin radikallar hujumidan saqlashga yordam beradi, bu esa LDLni yanada zararli qilishi mumkin.