5 daqiqalik mashg'ulotning afzalliklari

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Biz mashq qilishni yaxshi ko'ramiz, lekin sport zalida o'tkazish uchun bir soat topish - va buni qilish uchun motivatsiya - yilning bu davrida kurash. Qachonki siz 60 daqiqalik tana nasoslari mashg'ulotlariga yoki olti chaqirim masofaga yugurishga o'rgangan bo'lsangiz, tez yugurish, masalan, blok atrofida yugurish yoki besh daqiqalik burpes, o'zingizni tushkunlikka soladi yoki hatto ma'nosiz bo'ladi. Ammo, albatta, qisqa mashqlar bor bunga arziydi - vaqtingizni oqilona o'tkazsangiz (bu kabi mashqlar bilan kuchliroq yadro uchun 6 daqiqalik mashg'ulot!). Darhaqiqat, ko'plab yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hatto juda qisqa yoki kamroq intensiv jismoniy faoliyat davrlari ham salomatlik uchun juda muhim foyda keltiradi. Mana, har bir daqiqani qadrlashning uchta asosiy sababi.

Kuniga 7 daqiqa yugurish yurakni himoya qiladi

Yugurish yurak -qon tomir tizimi uchun foydali ekanligi sir emas. Shunday bo'lsa-da, siz yetti daqiqalik yugurish, piroglar salqin bo'lsa ham, kayfiyatni ko'tarish va kaloriyalarni yoqishdan boshqa narsa uchun yaxshi ekanligiga ishonish qiyin. Ammo bu haqiqat, deydi tadqiqotchilar Amerika kardiologiya kolleji jurnali. Hech qachon yugurmaganlar bilan taqqoslaganda, haftasiga atigi 51 daqiqa yoki kuniga atigi etti daqiqa yuguradiganlar yurak xastaligi tufayli 45 foiz kamroq o'lishadi. Odatni yarating: Doimiy yuguruvchilar-taxminan olti yil davomida muntazam yugurganlar-katta foyda ko'rdilar.

10 daqiqa davomida velosipedda yurish aqliy kuchni oshiradi

Aksariyat fitnes ixlosmandlari quyidagilarni aytib berishlari mumkin: sport mashg'ulotlari uchun band bo'lmaganimizda ham, krossovkamizni tortib olishga vaqt topishga harakat qilayotganimizning asosiy sabablaridan biri shundaki, yaxshi terlash-bu kuyishni eng oson yo'li. stress Shubhasiz, yapon tadqiqotida qatnashgan ko'ngillilar statsionar velosipedda 10 daqiqadan so'ng ancha baxtli bo'lishdi. Qisqa velosiped mashqlari ishtirokchilarning reaktsiya vaqtini va ijro funktsiyasini, xotira, tashkilotchilik va rejalashtirish bilan bog'liq ko'nikmalarini yaxshilaydi. (Bunga qo'shimcha ravishda, mashg'ulotlarning ruhiy salomatlik bo'yicha 13 ta foydasi sizni ta'til davomida tez mashg'ulotlarga jalb qilishga undaydi!).

Qisqaroq, kuchli faollik hali ham fitnesni rivojlantiradi

Har doim ham vaqt etishmasligi sport zalining mashg'ulotlarini qisqartiradi. Siz mashg'ulotlarning intensivligini oshirishga harakat qilayotganingizda (yugurishlarga sprint qo'shish kabi), siz charchab, odatdagi 45 daqiqalik mashg'ulotni 30 ga aylantira olasiz. Juda ko'p stress qilmang. O'qishdan keyingi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlar (HIIT) yoki Tabata mashg'ulotlarining qisqaroq mashg'ulotlari an'anaviy mashg'ulotlar kabi fitnesni rivojlantirishda ham samarali bo'lishi mumkin. Ammo foyda olish uchun siz buni qilishingiz kerak haqiqatan ham vaqt oralig'ida o'zingizni itaring va ularni izchil saqlang. (Agar sizga qiziq bo'lsa, 10 ta yangi yog'ni tozalash Tabata mashqlaridan birini sinab ko'ring.)

Uchun ko'rib chiqish