Omega 3 homiladorlik paytida: foydalari va qanday iste'mol qilish kerak

Tarkib

• Asosiy afzalliklari
• Homiladorlik paytida omega 3 qo'shimchasini qachon qabul qilish kerak
• Omega 3 ni qaerdan topish mumkin va uni qanday iste'mol qilish kerak
• Omega 3 ga boy parhez

Homiladorlik paytida Omega 3 ni har kuni iste'mol qilish bola uchun ham, ona uchun ham bir nechta foyda keltirishi mumkin, chunki bu ozuqa moddasi ayolning homiladorlik paytida depressiya rivojlanish xavfini kamaytirish va boshqa asoratlar bilan bir qatorda, bolaning miyasini va ko'rish qobiliyatini yaxshilaydi.

Buning sababi shundaki, omega 3 organizmda koagulyatsiya jarayonida harakat qilishdan tashqari, kislorodni tashish, energiya yig'ish, qon bosimini boshqarish va organizmning yallig'lanish va allergik reaktsiyasi kabi bir qancha funktsiyalarni bajaradi.

Ushbu ozuqaga boy bo'lgan ba'zi ovqatlar losos, orkinos va sardaliydir, ammo tarkibida allaqachon omega 3 ni o'z ichiga olgan homiladorlik uchun kapsulalarda va hatto multivitaminlarda qo'shimchalar mavjud.

Asosiy afzalliklari

Homiladorlik paytida omega 3 iste'mol qilishning asosiy afzalliklari quyidagilardir:

• Erta tug'ilish xavfini kamaytiring, chunki bu ozuqa erta tug'ilish bilan bog'liq bo'lgan prostaglandinlarni tartibga solishga yordam beradi;
• Bolani aqlli qiling, chunki bu yog 'kislotasi asosan homiladorlikning ikkinchi trimestridan boshlab va keyingi yillarda bolaning miyasi va asab tizimini shakllantirishda asosiy element hisoblanadi;
• Bolaning vizual sog'lig'iga yordam bering, chunki bu ozuqa moddasi retinada to'planib, ko'rishning yaxshi rivojlanishi uchun zarurdir;
• Bolada astma xavfini kamaytiring, oilada ushbu turdagi allergiyaga chalingan ayollar uchun ayniqsa ko'rsatilishi;
• Preeklampsi xavfini kamaytiring, chunki u qon tomirlarini kengaytirish va qon aylanishini yaxshilashga yordam beradigan yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega;
• Postpartum depressiya xavfini kamaytiring, chunki onalar organizm tomonidan ishlab chiqarilmaydigan va dietaga kiritilishi kerak bo'lgan ushbu muhim yog 'kislotalarining ko'p miqdorini chaqaloqqa o'tkazadilar. Omega 3 ning past darajasi depressiya yoki miyaning ishlamay qolish tendentsiyasini oshirishi mumkin.

Ushbu barcha afzalliklarga erishish uchun har kuni omega 3 ga boy ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi, ammo yana bir imkoniyat - shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi ko'rsatishi mumkin bo'lgan omega 3 kapsulalarini ichish. Tug'ilgandan so'ng chaqaloqning miyasi rivojlanishda davom etar ekan, bu parvarish emizishda ham muhim ahamiyatga ega.

Omega 3 ning ushbu va boshqa afzalliklarini quyidagi videoda ko'rib chiqing:

Homiladorlik paytida omega 3 qo'shimchasini qachon qabul qilish kerak

Omega 3 qo'shimchalarini qo'llashni shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi tavsiya qilishi kerak, ammo barcha homilador ayollar bundan foydalanishlari mumkin.

Ushbu qo'shimcha siz ko'rsatgan professional ko'rsatmalarga muvofiq olinishi kerak, ammo umuman olganda homiladorlik yoki laktatsiya davrida 1 yoki 2 ta omega 3 kapsuladan foydalanish mumkin. Homilador ayollar uchun multivitamin bo'lgan taqdirda, ko'p hollarda tavsiya etilgan doz allaqachon ko'rsatilgan.

Siz kuniga iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan omega 3 ning maksimal miqdori 3 g ni tashkil qiladi, siz iste'mol qilayotgan oziq-ovqat va qo'shimchalar tarkibida mavjud bo'lgan bu ozuqa miqdorini hisobga olish muhimdir.

Omega 3 ni qaerdan topish mumkin va uni qanday iste'mol qilish kerak

Omega 3 ning eng yaxshi manbalari sovuq va chuqur suvdan, masalan, alabalık, losos va orkinos baliqlaridir. Boshqa manbalar, masalan, zig'ir moyi yoki uning urug'lari, avakado va kechki primrose yog'i. Omega 3 ga boy oziq-ovqatlarning boshqa misollarini ko'rib chiqing.

Shuning uchun homiladorlikning birinchi trimestridan boshlab va butun sut emizish davrida onaning ratsionida kunlik dietada kamida 300 mg DHA bo'lishi kerak, bu kuniga 2 osh qoshiq zig'ir moyiga yoki 200 gramm baliqqa to'g'ri keladi.

Ko'krak suti bilan boqilmaydigan va shunchaki shishadan boqiladigan bolalar uchun omegas 3 turlari bo'lgan EPA, DHA va ALA bilan sut aralashmalaridan foydalanish yaxshi alternativ bo'lishi mumkin.

Quyidagi videoni tomosha qiling va omega 3 ga boy baliqlarni ko'ring:

Omega 3 ga boy parhez

Quyidagi jadvalda homilador ayol tavsiya etilgan omega 3 miqdorini iste'mol qilishini ta'minlash uchun kuzatishi mumkin bo'lgan 3 kunlik menyu namunasi keltirilgan:

Menyuga kiritilgan miqdorlar yoshga, jinsga, jismoniy faollikka va agar sizda biron bir kasallik mavjud bo'lsa yoki yo'qligiga qarab farqlanadi, shuning uchun ideal ovqatlanishni to'liq baholash va ovqatlanish rejasini bajarish uchun ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashishdir. ehtiyojlaringiz sizning ehtiyojlaringiz.