Tushlikdan keyin tushirish konsentratsiya va xotirani yaxshilaydi

Tarkib

• Sog'liqni saqlashning asosiy afzalliklari
• Qanday qilib yaxshi uxlash kerak?
• Tushni tushirish sog'liqqa zarar etkazishi mumkinmi?
• Tushlikdan keyin semirasizmi?

Tushlikdan keyin uxlash - bu energiya to'ldirish yoki dam olish uchun ajoyib usuldir, ayniqsa siz tunda yaxshi uxlay olmaganingizda yoki juda notinch turmush tarzingizda.

Ideal, tushlikdan keyin 20-25 daqiqada uxlash, dam olish va ish yoki o'qish uchun kuchni oshirish, chunki 30 daqiqadan ko'proq uxlash sog'likka ta'sir qilishdan tashqari, uyqusizlikka yordam beradi va charchoqni kuchaytiradi, shuningdek jiddiyroq sabab bo'lishi mumkin. masalan, diabet kabi muammolar.

Sog'liqni saqlashning asosiy afzalliklari

Tushlikdan keyin 20 daqiqagacha uxlash sog'liq uchun quyidagi foydali jihatlarni keltirib chiqaradi:

1. Konsentratsiyani oshiring va ishdagi samaradorlik;
2. Ortiqcha stresslardan saqlaning, gevşemeye yordam berish;
3. Charchoqni kamaytiring jismoniy va aqliy;
4. Xotirani yaxshilang va reaktsiya vaqti.

Shunday qilib, uxlash kun davomida juda charchagan yoki kutilmagan uyquni his qilganingizda tavsiya etiladi. Bundan tashqari, siz uzoq vaqt bedor bo'lishingiz ma'lum bo'lganida, chunki siz tunda ishlashga borasiz, shuningdek zarur qo'shimcha kuchga ega bo'lish uchun uxlash tavsiya etiladi.

Biroq, kun davomida uxlash zarurati juda tez-tez sodir bo'lganda yoki kuniga 1 martadan ko'proq paydo bo'lganda, masalan, dori-darmon bilan davolanishi kerak bo'lgan sog'liq muammosi mavjudligini aniqlash uchun uxlash mutaxassisi bilan maslahat qilish tavsiya etiladi. .

Kun davomida charchoq va ortiqcha uyquni keltirib chiqaradigan 8 ta kasallik ro'yxatiga qarang.

Qanday qilib yaxshi uxlash kerak?

Uyquning barcha afzalliklarini olish uchun uni qisqa tutish kerak, ya'ni ketma-ket 20-30 daqiqadan ko'proq uxlashdan saqlanish. Uyquni eng yaxshi vaqt soat 14.00 dan 15.00 gacha yoki tushlikdan keyin to'g'ri keladi, chunki kunning odatdagidek, diqqat darajasi pastroq bo'lgan vaqtlardan biri, u ham uxlashga juda yaqin emas, xalaqit bermaydi uyqu bilan.

Navbatda ishlaydigan yoki o'zlarining uyqu tartibiga ega odamlar uyqu vaqtiga xalaqit bermaslik uchun uxlash vaqtini moslashtirishi kerak, chunki uxlashga juda yaqin bo'lgan uyqu uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Agar bu sizning holatingizda bo'lsa, smenada ishlaydiganlarning uyqusini yaxshilash uchun muhim maslahatlarni ko'rib chiqing.

Tushni tushirish sog'liqqa zarar etkazishi mumkinmi?

Uxlashning sog'liq uchun bir nechta foydali tomonlari borligiga qaramay, u hamma uchun ham ishlamaydi, chunki har kim ham kun davomida yoki yotoqda uxlay olmaydi va bu quyidagi muammolarni keltirib chiqarishi mumkin:

• Charchoqning yomonlashishi: o'z yotog'idan uxlay olmaydiganlar uzoq vaqt uxlashlari mumkin va bu dam olish vaqtini qisqartiradi. Shunday qilib, ko'p odamlar bir necha daqiqadan so'ng dam olishni sezmasdan va ko'proq uxlashni xohlamasdan uyg'onishi mumkin;
• Stressning kuchayishi va ko'ngilsizlik: kun davomida uxlashda qiynaladiganlar uxlay olmayotganidan ko'ngli qolishi mumkin va bu stress darajasini oshirishi, kutilgan narsaga teskari ta'sir ko'rsatishi mumkin;
• Uyqusizlik: agar uxlash uxlash vaqtiga juda yaqin bo'lsa, u kechasi uxlab qolishida qiyinchilik tug'dirishi mumkin;
• Qandli diabetdagi kulgini kuchaytiradi: Yaponiyada o'tkazilgan tadqiqotlarga ko'ra, kun davomida 40 daqiqadan ko'proq uxlash diabet rivojlanish xavfini 45 foizga oshiradi.

Shunday qilib, ideal holda, har bir inson kerak bo'lganda tushlikdan keyin uxlashga urinib ko'rishi kerak va keyin uyg'onganidan keyin o'zlarini qanday his qilayotganini va bu uyqu uxlashning kechasi ta'sir qilgan-qilmaganligini baholashi kerak. Agar salbiy ta'sirlar kuzatilmasa, uxlash kun davomida energiyani to'ldirishning ajoyib usuli sifatida ishlatilishi mumkin.

Tushlikdan keyin semirasizmi?

Ovqatdan keyin uxlash sizni semirib ketishiga hech qanday dalil yo'q. Ammo, ba'zi odamlar ovqatni yotish yoki yotish paytida hazm qilishni qiyinlashtirishi mumkin va bu holatlarda qorin shishishini afzal ko'rishlari mumkin. Shunday qilib, ideal odam yotmasdan uxlashi va juda katta ovqat eyishdan ehtiyot bo'lish va ovqatni, masalan, ovqat hazm qilish choyi bilan yakunlashdir.