Barre mashqlari yuqori tanangizni 20 daqiqada tonlaydi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Bu mavsumda yangi mashg‘ulotlarni izlayotganingizda, barre hammasini qila oladi. Kichkina, pulsatsiyalanuvchi harakatlar sizning dumbangizdan tortib bicepsingizga qadar hamma narsani bajarishi mumkin (bu sizning dumba uchun uydagi Barre mashg'ulotiga qarang). Ushbu tartib sizning yuqori tanangizni tez, qiziqarli va samarali barre-klass texnikasi bilan ajratib turadi va mustahkamlaydi. Grokkerning Mishel Rahlvesi bu qiyin mashg'ulotda ajoyib natijalarni taqdim etadi, bunda mushaklaringizni tonish uchun mo'ljallangan mashqlar yordamida ohangni mustahkamlashga va ushlab turishga harakat qilinadi. O'ynash tugmasini bosing va terlang! (Ko'proq ma'lumot olish uchun qo'llaringizni haykal qilish uchun ushbu beshta barre harakatini sinab ko'ring.)

Trening tafsilotlari: Qo'llarning kichik vaznlari ixtiyoriydir.

Qizdirish; isitish:

Tik turgan joydan, burilish bilan yon pog'ona, izometrik surish + tirsakdan tizzagacha bosish va yonma -yon o'tirishdan boshlang. To'shakda yotib, oyoq va kestirib ko'taring.

Tayyorlamoq:

Yelkaning kengligidan kengroq, qo'llaringizni panjara bilan taxta holatidan boshlang. Ikkala tomonning oyoqlarini ko'tarish bilan yarim push-up, to'liq push-up va push-uplarni bajaring. Qorinni gilamga qo'yib, qo'llaringizni va oyoqlaringizni navbat bilan ko'tarib, Supermen pozitsiyasiga o'ting. Uzayish uchun pastga qarab itga o'ting. Qo'llar uchun tik turgan joyga o'ting: bitseplarni burish, bukish va bosish, qo'l pulslari, yaltiroqlar, mayda chivinlar va orqaga ko'tarish. Tricepsni cho'zing. Ko'prik va yurak urishidan boshlab, orqangizdagi raqslar bilan, poshnalaringizni baland ko'tarish va bosish bilan boshlang, va nihoyat, oyoq siqiladi. Sovutib, orqa va son mushaklaringizni cho'zing.

Yanvar tanlovimizga qo'shiling!

Uyda o'tkaziladigan ko'proq video darslarga qiziqasizmi? Grokker.com saytida minglab fitnes, yoga, meditatsiya va sog'lom pazandachilik darslari sizni kutmoqda, salomatlik va salomatlik uchun bir darcha onlayn-resurs. Bundan tashqari Shakl O'quvchilarga eksklyuziv chegirma-40 foizdan ortiq chegirma! Ularni bugun tekshiring.

Uchun ko'rib chiqish