Gormonlaringizni muvozanatlashning 12 tabiiy usullari

Tarkib

• 1. Har bir taomda etarli miqdorda protein iste'mol qiling
• 2. Muntazam jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning
• 3. Shakar va tozalangan uglevodlardan saqlaning
• 4. Stressni boshqarishni o'rganing
• 5. Sog'lom yog'larni iste'mol qiling
• 6. Ovqatlanish va kam ovqatlanishdan saqlaning
• 7. Yashil choy iching
• 8. Yog'li baliqlarni tez-tez iste'mol qiling
• 9. Doimiy va sifatli uxlash
• 10. Shakar ichimliklaridan uzoqroq turing
• 11. Yuqori tolali dietani iste'mol qiling
• 12. Tuxumni har doim iste'mol qiling
• Pastki chiziq

Gormonlar sizning aqliy, jismoniy va hissiy salomatligingizga katta ta'sir ko'rsatadi.

Ushbu kimyoviy xabarchilar sizning ishtahangizni, vazningizni va kayfiyatingizni va boshqalarni boshqarishda katta rol o'ynaydi.

Odatda, sizning ichki sekretsiya bezlaringiz tanangizdagi turli jarayonlar uchun zarur bo'lgan har bir gormonning aniq miqdorini ishlab chiqaradi.

Biroq, bugungi tezkor zamonaviy hayot tarzi bilan gormonal muvozanat tobora keng tarqalgan. Bundan tashqari, ba'zi gormonlar yoshga qarab kamayadi va ba'zi odamlar boshqalarga qaraganda ancha pasayib ketishadi.

Yaxshiyamki, to'yimli ovqatlanish va boshqa sog'lom turmush tarzi sizning gormonal sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi va o'zingizni eng yaxshi his qilish va bajarishga imkon beradi.

Ushbu maqola sizga gormonlarni muvozanatlashning 12 tabiiy usulini ko'rsatadi.

1. Har bir taomda etarli miqdorda protein iste'mol qiling

Etarli miqdordagi oqsilni iste'mol qilish juda muhimdir.

Oziq-ovqat oqsillari tanangiz o'z-o'zidan qila olmaydigan va mushak, suyak va terining sog'lig'ini saqlash uchun har kuni iste'mol qilinishi zarur bo'lgan muhim aminokislotalarni ta'minlaydi.

Bundan tashqari, oqsil tuyadi va oziq-ovqat iste'molini boshqaruvchi gormonlar chiqarilishiga ta'sir qiladi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, oqsilni iste'mol qilish "ochlik gormoni" grelin miqdorini pasaytiradi va o'zingizni to'q his qilishingizga yordam beradigan gormonlar, shu jumladan PYY va GLP-1 (,,, 4,,,).

Bir tadqiqotga ko'ra, erkaklar oqsil miqdori yuqori bo'lgan ovqatdan ko'ra 20% ko'proq GLP-1 va 14% ko'proq PYY ishlab chiqargan.

Qolaversa, ishtirokchilarning ochlik darajasi yuqori proteinli ovqatdan keyin 25% ga kamaydi, normal proteinli ovqat bilan solishtirganda ().

Boshqa bir tadqiqotda, 30% oqsilni o'z ichiga olgan parhezni iste'mol qilgan ayollar, GLP-1ning ko'payishini va 10% protein o'z ichiga olgan parhezni iste'mol qilishdan ko'ra ko'proq to'yinganlik his qilishgan.

Bundan tashqari, ular metabolizm va yog 'yoqishning ko'payishini boshdan kechirdilar ().

Gormonlar sog'lig'ini optimallashtirish uchun mutaxassislar ovqatlanish uchun kamida 20-30 gramm protein iste'mol qilishni maslahat berishadi ().

Buni har bir ovqatga yuqori proteinli oziq-ovqat mahsulotlarini qo'shish orqali amalga oshirish oson.

Etarli oqsilni iste'mol qilish ishtahani bostiradigan va o'zingizni to'y his qilishingizga yordam beradigan gormonlar ishlab chiqarishni boshlaydi. Ovqatlanish uchun kamida 20-30 gramm oqsilni maqsad qiling.

2. Muntazam jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning

Jismoniy faollik gormonal sog'likka kuchli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Mashq qilishning asosiy foydasi insulin darajasini pasaytirish va insulinga sezgirlikni oshirish qobiliyatidir.

Insulin - bu bir nechta funktsiyalarga ega bo'lgan gormon. Ulardan biri hujayralarga qon va aminokislotalarni qon oqimidan olishlariga imkon beradi, ular energiya va mushaklarni saqlash uchun ishlatiladi.

Biroq, ozgina insulin uzoq yo'lni bosib o'tadi. Ko'p narsa to'g'ridan-to'g'ri xavfli bo'lishi mumkin.

Yuqori insulin miqdori yallig'lanish, yurak kasalligi, diabet va saraton bilan bog'liq. Bundan tashqari, ular insulin qarshiligiga bog'liq, bu sizning hujayralaringiz insulin signallariga to'g'ri javob bermaslik holatidir (9).

Jismoniy faollikning ko'plab turlari insulinga sezgirlikni oshirishi va insulin darajasini pasaytirishi, shu jumladan aerob mashqlari, kuch-quvvat mashqlari va chidamlilik mashqlari (,,,,).

Obez ayollarni 24 haftalik o'rganish davomida mashqlar ishtirokchilarning insulinga nisbatan sezgirligi va yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega va metabolizmni tartibga solishga yordam beradigan adiponektin gormoni darajasini oshirdi ().

Jismoniy faol bo'lish, shuningdek, testosteron, IGF-1, DHEA va o'sish gormoni (,,,) kabi yoshga qarab kamayib boradigan mushaklarni ushlab turuvchi gormonlar darajasini oshirishga yordam beradi.

Kuchli jismoniy mashqlarni bajara olmaydigan odamlar uchun, hatto muntazam yurish ham ushbu gormon darajasini oshirishi, kuch va hayot sifatini yaxshilashi mumkin ().

Qarshilik va aerobik mashg'ulotlarning kombinatsiyasi eng yaxshi natijalarni beradigan ko'rinishga ega bo'lsa-da, har qanday jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullanish foydali bo'ladi.

Quvvat mashqlari, aerobika, piyoda yurish yoki boshqa jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish gormonlar darajasini kasallik xavfini kamaytiradigan va qarish jarayonida mushak massasini himoya qiladigan darajada o'zgartirishi mumkin.

3. Shakar va tozalangan uglevodlardan saqlaning

Shakar va tozalangan uglevodlar bir qator sog'liq muammolari bilan bog'liq.

Darhaqiqat, ushbu ovqatlardan saqlanish yoki minimallashtirish gormonlar faoliyatini optimallashtirishda va semirish, diabet va boshqa kasalliklardan saqlanishda muhim rol o'ynashi mumkin.

Tadqiqotlar doimiy ravishda fruktoza insulin darajasini oshirishi va insulin qarshiligini kuchaytirishi mumkinligini ko'rsatdi, ayniqsa haddan tashqari vaznli va semiz odamlarda diabet yoki diabet (,,,).

Muhimi, fruktoza ko'pgina shakar turlarining kamida yarmini tashkil qiladi. Bunga yuqori fruktoza jo'xori siropi va tozalangan stol shakaridan tashqari asal va chinor siropi kabi tabiiy shakllar kiradi.

Bir tadqiqotda, prediyabet kasalligi bo'lgan odamlar 1,8 untsiya (50 gramm) asal, shakar yoki yuqori fruktoza jo'xori siropi () iste'mol qiladimi, insulin darajasi va insulin qarshiligida shunga o'xshash o'sish kuzatilgan.

Bundan tashqari, oq non va simit kabi toza uglevodlarga boy dietalar kattalar va o'spirinlarning katta qismida insulinga chidamliligini oshirishi mumkin (,).

Aksincha, to'liq oziq-ovqat mahsulotlariga asoslangan past yoki o'rtacha karbongidratli dietaga rioya qilish ortiqcha vaznli va semirib ketgan semiz odamlarda insulin miqdorini pasaytirishi mumkin va diabetga chalingan va boshqa polikistik tuxumdon sindromi (PCOS) kabi insulinga chidamli sharoitlar (,,).

Shakar va tozalangan uglevodlarga boy dietalar insulin qarshiligini oshirishi isbotlangan. Ushbu ovqatlardan saqlanish va umumiy uglevod iste'molini kamaytirish insulin darajasini pasaytirishi va insulinga sezgirligini oshirishi mumkin.

4. Stressni boshqarishni o'rganing

Stress gormonlarga putur etkazishi mumkin. Stressdan ta'sirlangan ikkita asosiy gormon kortizol va adrenalin bo'lib, u epinefrin deb ham ataladi.

Kortizol "stress gormoni" deb nomlanadi, chunki u tanangizga uzoq vaqt davomida stressni engishga yordam beradi.

Adrenalin - bu zudlik bilan yuzaga keladigan xavfga javob berish uchun tanangizni energiya bilan ta'minlaydigan "kurash yoki parvoz" gormoni.

Biroq, yuzlab yillar avval ushbu gormonlar asosan yirtqichlar tahdidlari bilan qo'zg'atilganidan farqli o'laroq, bugungi kunda ular odamlarning bandligi, ko'pincha katta hayot tarzi tomonidan qo'zg'atilgan.

Afsuski, surunkali stress kortizol darajasini ko'tarilishga olib keladi, bu esa ortiqcha kaloriya va semirishga olib keladi, shu jumladan qorin yog'ini ko'payishiga olib keladi (,,).

Adrenalin darajasining ko'tarilishi qon bosimi, tez yurak urishi va xavotirga olib kelishi mumkin. Ammo, odatda, bu alomatlar juda qisqa muddatli, chunki kortizoldan farqli o'laroq, adrenalin surunkali ko'tarilish ehtimoli kam.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, meditatsiya, yoga, massaj va tasalli musiqa tinglash kabi stressni kamaytiradigan usullar bilan shug'ullanish orqali kortizol darajasini pasaytirishingiz mumkin (,,,,,).

2005 yildagi tadqiqotlar natijalariga ko'ra massaj terapiyasi nafaqat kortizol miqdorini o'rtacha 31% ga kamaytirgan, balki kayfiyatni ko'taruvchi serotonin gormoni darajasini 28% ga va dopaminni o'rtacha 31% ga oshirgan ().

Vaqtingiz yo'qligini his qilsangiz ham, kuniga kamida 10-15 daqiqani stressni kamaytiradigan tadbirlarga sarflashga harakat qiling.

Meditatsiya, yoga, massaj va tinchlantiruvchi musiqa tinglash kabi stressni kamaytiradigan xatti-harakatlar bilan shug'ullanish kortizol stress gormoni darajasini normallashtirishga yordam beradi.

5. Sog'lom yog'larni iste'mol qiling

Sizning dietangizga yuqori sifatli tabiiy yog'larni kiritish insulin qarshiligi va ishtahani kamaytirishga yordam beradi.

O'rta zanjirli triglitseridlar (MCTs) noyob yog'lar bo'lib, ular zudlik bilan energiya sifatida foydalanish uchun bevosita jigar tomonidan olinadi.

Ular ortiqcha vaznli va semiz odamlarda, shuningdek diabet bilan kasallangan odamlarda (,) insulin qarshiligini kamaytirishi ko'rsatilgan.

MCTlar kokos moyida, palma yog'ida va toza MCT yog'ida mavjud.

Zaytun moyi va yong'oq tarkibidagi sut yog'lari va bir to'yinmagan yog'i, sog'lom kattalar va diabet, prediyabet, jigar yog'i va triglitseridlari (,,,,) bo'lgan kattalardagi tadqiqotlar asosida insulinga sezgirlikni oshiradi.

Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ovqatlanish paytida sog'lom yog'ni iste'mol qilish sizni qoniqtirishga yordam beradigan gormonlar, shu jumladan GLP-1, PYY va xoletsistokinin (CCK) (,,).

Boshqa tomondan, trans yog'lar insulin qarshiligini kuchaytirishi va qorin yog'ini (,) saqlashni ko'paytirishi aniqlandi.

Gormonlar sog'lig'ini optimallashtirish uchun har ovqatda sog'lom yog 'manbasini iste'mol qiling.

Sizning dietangizga sog'lom tabiiy yog'larni qo'shish va zararli trans yog'lardan saqlanish insulin qarshiligini kamaytirishga yordam beradi va ishtahani boshqarishda yordam beradigan gormonlar ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.

6. Ovqatlanish va kam ovqatlanishdan saqlaning

Ko'p yoki ozgina ovqatlanish gormonal siljishga olib kelishi mumkin, bu esa vazn bilan bog'liq muammolarga olib keladi.

Haddan tashqari ovqatlanish insulin darajasini oshiradi va insulinga sezgirlikni pasaytiradi, ayniqsa, insulinga chidamli (,,,) ortiqcha vaznli va semiz odamlarda.

Bir tadqiqotda 1300 kaloriya ovqat iste'mol qilgan insulinga chidamli semirib ketgan kattalar bir xil ovqat iste'mol qilgan semiz odamlar va "metabolik jihatdan sog'lom" semiz odamlar kabi insulinning qariyb ikki baravar ko'payishini boshdan kechirdilar ().

Boshqa tomondan, kaloriya miqdorini juda ko'p qisqartirish stress ko'tarilgan kortizol gormoni darajasini oshirishi mumkin, bu esa ko'tarilganda vazn ortishiga yordam beradi.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, oziq-ovqat iste'mol qilishni kuniga 1200 kaloriya miqdoridan kam bo'lishini cheklash kortizol darajasining oshishiga olib keldi ().

Qizig'i shundaki, 1996 yildagi bir tadqiqot hatto juda kam kaloriyali dietalar ba'zi odamlarda insulinga chidamliligini keltirib chiqarishi mumkin, bu diabet bilan kasallangan odamlarda siz kutgan natijani keltirib chiqarishi mumkin ().

Shaxsiy kaloriya oralig'ida ovqatlanish gormonal muvozanatni va sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi.

Ko'p yoki juda kam kaloriya iste'mol qilish gormonal muvozanatga olib kelishi mumkin. Sog'liqni saqlash uchun kuniga kamida 1200 kaloriya iste'mol qilishni maqsad qiling.

7. Yashil choy iching

Yashil choy atrofdagi eng foydali ichimliklardan biridir.

Metabolizmni kuchaytiradigan kofeindan tashqari, tarkibida epigallocatechin gallate (EGCG) deb nomlanuvchi antioksidant mavjud bo'lib, u sog'liq uchun bir qator foydali xususiyatlarga ega.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yashil choyni iste'mol qilish insulin sezgirligini oshirishi va sog'lom odamlarda ham semizlik va diabet kabi insulinga chidamli sharoitlarda insulin darajasini pasayishi mumkin (,,,,).

17 ta tadqiqotni batafsil tahlil qilishda eng yuqori sifatli tadqiqotlar yashil choyni ro'za tutadigan insulin darajasini sezilarli darajada pasaytirish bilan bog'ladi ().

Bir nechta nazorat ostida o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yashil choy platsebo bilan taqqoslaganda insulin qarshiligi yoki insulin darajasini kamaytirmaydi. Biroq, bu natijalar individual javoblar (,) tufayli yuzaga kelgan bo'lishi mumkin.

Yashil choy sog'liq uchun boshqa foydali tomonlarga ega ekanligi va ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, insulin ta'sirida biroz yaxshilanishi mumkin, siz kuniga bir-uch stakan ichishni o'ylab ko'rishingiz mumkin.

Yashil choy haddan tashqari vaznli, semirib ketgan yoki diabetga chalingan odamlar uchun insulinning sezgirligi va insulin darajasining pasayishi bilan bog'liq.

8. Yog'li baliqlarni tez-tez iste'mol qiling

Yog'li baliqlar uzoq vaqt zanjirli omega-3 yog 'kislotalarining eng yaxshi manbai bo'lib, ular ta'sirchan yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ular gormonal sog'liqqa, shu jumladan kortizol va adrenalin stress gormonlari darajasini kamaytirishga foydali ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Kichik bir tadqiqotlar omega-3 yog'larini iste'mol qilishning ruhiy stress testida erkaklar ishiga ta'sirini kuzatdi.

Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, erkaklar uch hafta davomida omega-3 yog'lariga boy parhezni iste'mol qilgandan so'ng, sinov paytida kortizol va epinefrin miqdorining odatdagi ovqatlanish tartibiga rioya qilgan vaqtlariga qaraganda ancha kichik o'sishiga duch kelishdi ().

Bundan tashqari, ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatdiki, uzoq zanjirli omega-3 yog 'kislotalarini iste'mol qilishni ko'paytirish semirish, polikistik tuxumdon sindromi va homiladorlik qandli diabet (,,,) bilan bog'liq insulin qarshiligini kamaytirishi mumkin.

Homiladorlikdan oldin diabet kasalligi bo'lmagan ayollarda homiladorlik qandli diabet homiladorlik paytida paydo bo'ladi. Ikkinchi turdagi diabet kabi, u insulin qarshiligi va qon shakar darajasining ko'tarilishi bilan tavsiflanadi.

Bir tadqiqotda homiladorlik qandli diabet bilan kasallangan ayollar olti hafta davomida har kuni 1000 mg omega-3 yog 'kislotalarini ichishgan.

Omega-3 guruhida platsebo () olgan ayollarga nisbatan insulin darajasi, insulin qarshiligi va yallig'lanish belgisi C-reaktiv oqsil (CRP) sezilarli darajada pasaygan.

Optimal salomatlik uchun haftasiga ikki yoki undan ortiq porsiyonni losos, sardalya, seld va skumbriya kabi yog'li baliqlarni kiriting.

Uzoq zanjirli omega-3 yog 'kislotalari semirib ketgan va insulinga chidamli odamlarda kortizol va epinefrinni pasayishiga, insulinga sezgirligini oshirishga va insulin darajasini pasayishiga yordam beradi.

9. Doimiy va sifatli uxlash

Sizning parhezingiz qanchalik to'yimli bo'lishidan va qancha jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishingizdan qat'i nazar, siz etarli darajada tiklanadigan uyquni olmasangiz, sog'lig'ingizga zarar etkazasiz.

Yomon uyqu ko'plab gormonlar, shu jumladan insulin, kortizol, leptin, grelin va o'sish gormoni (,,,,,, 74) muvozanati bilan bog'liq.

Bir hafta davomida uyqusi kechasi besh soat bilan cheklangan erkaklarning bir tadqiqotida insulinga nisbatan sezgirlik o'rtacha 20% ga kamaydi ().

Boshqa bir tadqiqot uyquni cheklashning sog'lom yosh erkaklarga ta'sirini ko'rib chiqdi.

Ikki kun davomida ularning uyqusi cheklanganida, leptin 18 foizga kamaydi, grelin 28 foizga va ochlik 24 foizga oshdi. Bundan tashqari, erkaklar yuqori kaloriyali va ko'p miqdordagi uglevodli ovqatlarni istashgan ().

Bundan tashqari, nafaqat siz uxlagan uyqu miqdori muhim ahamiyatga ega. Uyquning sifati ham muhimdir.

Sizning miyangizga har bir uyqu tsiklining beshta bosqichidan o'tishga imkon beradigan uzluksiz uxlash kerak. Bu, ayniqsa, kechalari chuqur uxlash paytida paydo bo'ladigan o'sish gormoni chiqishi uchun juda muhimdir (, 74).

Optimal gormonal muvozanatni saqlash uchun kechasi kamida etti soat yuqori sifatli uxlashni maqsad qiling.

Noto'g'ri yoki sifatsiz uyquning to'liqlik gormonlarini kamaytirishi, ochlik va stress gormonlarini ko'payishi, o'sish gormonlarini kamaytirishi va insulin qarshiligini oshirishi aniqlandi.

10. Shakar ichimliklaridan uzoqroq turing

Shakar har qanday shaklda zararli hisoblanadi. Biroq, suyuq qandlar hozirgacha eng yomoni bo'lib tuyuladi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'p miqdordagi shakarli shirin ichimliklar insulin qarshiligiga hissa qo'shishi mumkin, ayniqsa ortiqcha vazn va semirib ketgan kattalar va bolalarda (,,,,,).

Bir tadqiqotda, ortiqcha vaznli odamlar o'zlarining kaloriyalarining 25% ni yuqori fruktoza ichimliklar shaklida iste'mol qilganda, ular qonda insulin miqdorining yuqori bo'lishiga, insulin sezgirligining pasayishiga va qorin yog 'miqdorini ko'payishiga duch kelishdi ().

Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, shakarli ichimliklar ichish ortiqcha kaloriya iste'mol qilinishiga olib keladi, chunki u qattiq ovqat iste'mol qiladigan to'la signallarni keltirib chiqarmaydi (,).

Shakarda shirin ichimliklardan saqlanish gormonlar muvozanatini yaxshilash uchun eng yaxshi narsalardan biri bo'lishi mumkin.

Shakar ichimliklarni yuqori darajada iste'mol qilish doimiy ravishda ortiqcha vazn va semirib ketgan kattalar va bolalardagi insulin darajasi va insulinga chidamliligi bilan bog'liq.

11. Yuqori tolali dietani iste'mol qiling

Elyaf, ayniqsa eruvchan turi, sog'lom ovqatlanishning muhim tarkibiy qismidir.

Tadqiqotlar shuni aniqladiki, bu insulinga sezgirlikni oshiradi va sizni qoniqish va qoniqish his qiladigan gormonlar ishlab chiqarishni rag'batlantiradi (,,,).

Eriydigan tolalar ishtaha va ovqatga eng kuchli ta'sir ko'rsatishga moyil bo'lishiga qaramay, erimaydigan tolalar ham rol o'ynashi mumkin.

Og'ir vaznli va semiz odamlarda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, oligofruktoza deb nomlanadigan eriydigan tolaning turini iste'mol qilish PYY darajasini oshirdi va erimaydigan tolalar tsellyulozasini iste'mol qilish GLP-1 darajasini oshirishga intildi.

Ikkala turdagi tola ham ishtahani pasayishiga olib keldi ().

Insulinga chidamlilik va ortiqcha ovqatlardan himoya qilish uchun har kuni tolaga boy ovqatlar iste'mol qiling.

Kletchatkaning yuqori miqdori insulinga sezgirlik va ochlik, to'liqlik va oziq-ovqat iste'molini boshqaruvchi gormonlar yaxshilanishi bilan bog'liq.

12. Tuxumni har doim iste'mol qiling

Tuxum sayyoradagi eng to'yimli ovqatlardan biridir.

Ular oziq-ovqat iste'molini tartibga soluvchi gormonlarga, shu jumladan insulin va grelin miqdorini kamaytirishga va PYY (,,,) miqdorini oshirishga foydali ta'sir ko'rsatdi.

Bir tadqiqotga ko'ra, erkaklar nonushta paytida tuxumni iste'mol qilgandan keyin grelin va insulin miqdori pastroq bo'lgan ().

Bundan tashqari, ular tuxumni iste'mol qilgandan keyingi 24 soat ichida o'zlarini to'la his qildilar va kamroq kaloriya iste'mol qildilar ().

Muhimi, gormonlarga ushbu ijobiy ta'sir odamlar tuxum sarig'ini ham, oqsilni ham iste'mol qilganda paydo bo'ladi.

Masalan, yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, karbonhidratli dietaning bir qismi sifatida butun tuxumni iste'mol qilish insulin sezgirligini oshirdi va yurak sog'lig'i ko'rsatkichlarini ozgina uglevodli dietadan ko'ra ko'proq yaxshilaydi, faqat tuxum oqi ().

Ko'pgina tadqiqotlar nonushta paytida tuxum iste'mol qilishning ta'sirini ko'rib chiqdilar, chunki odamlar odatda ularni iste'mol qiladilar. Shu bilan birga, ushbu oziq-ovqat quvvatlarini har qanday ovqatda iste'mol qilish mumkin va pishgan tuxumlar ajoyib ko'chma atıştırmalık qiladi.

Tuxumlar juda to'yimli bo'lib, insulinga chidamliligini kamaytiradi, ishtahangizni bostiradi va o'zingizni to'ydiradi.

Pastki chiziq

Sizning gormonlaringiz sog'lig'ingizning barcha jihatlarida ishtirok etadi. Vujudingiz maqbul ishlashi uchun sizga ular juda aniq miqdorda kerak.

Gormonal muvozanat sizning semirish, diabet, yurak xastaligi va boshqa sog'liq muammolarini ko'paytirishi mumkin.

Qarish va boshqa omillar sizning ixtiyoringizda bo'lmasligiga qaramay, gormonlarning maqbul ishlashiga yordam beradigan ko'plab qadamlar mavjud.

Oziqlantiruvchi oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish, muntazam ravishda sport bilan shug'ullanish va boshqa sog'lom xatti-harakatlar sizning gormonal sog'lig'ingizni yaxshilash uchun uzoq yo'l bo'lishi mumkin.