Homiladorlik davrida B vitaminlari qanchalik muhim?

Tarkib

• Vitamin B-1: Tiamin
• Vitamin B-2: Riboflavin
• Vitamin B-3: Niasin
• Vitamin B-5: Pantotenik kislota
• Vitamin B-6: Piridoksin
• Vitamin B-7: Biotin
• Vitamin B-9: foliy kislotasi
• Vitamin B-12: kobalamin
• Xamirturush

Homiladorlik paytida vitaminlarni iste'mol qilish

Balansli ovqatlanishni saqlash sizning tanangiz uchun eng yaxshi narsalardan biridir. Bu, ayniqsa, homilador bo'lganingizda to'g'ri keladi. Sakkizta B vitaminlariga boy oziq-ovqat (B kompleksi deb ataladi) sog'lom homiladorlikni qo'llab-quvvatlashda muhim rol o'ynaydi.

Nyu-York, Bronks, Montefiore tibbiyot markazi akusherlik va ginekologiya va ayollar salomatligi bo'limining davolovchi shifokori, tibbiyot fanlari doktori Meri L. Rosser, "ular sizning bolangiz o'sib ulg'aygan paytda tanangizni kuchli tutishadi. Shuningdek, ular oziq-ovqatni energiyaga aylantirib, homiladorlik paytida sizga kerakli yordamni beradi ». Birinchi va uchinchi trimestrlarda charchoqni his qilsangiz, ushbu tabiiy energiya ko'tarilishi yordam beradi.

Quyida sanab o'tilgan B vitaminlarining har biri siz va o'sayotgan bolangiz uchun foydali narsalar bilan to'ldirilgan.

Vitamin B-1: Tiamin

Vitamin B-1 (tiamin) sizning chaqalog'ingizning miya rivojlanishida katta rol o'ynaydi. Homilador ayollar kuniga 1,4 milligramm B-1 vitaminiga muhtoj. B-1 vitaminining tabiiy manbalari:

• donli makaron
• xamirturush
• cho'chqa go'shti
• jigarrang guruch

Vitamin B-2: Riboflavin

Barcha B vitaminlari singari, B-2 (riboflavin) ham suvda eriydi. Bu sizning tanangiz uni saqlamasligini anglatadi. Siz uni dietangiz yoki prenatal vitaminlar orqali almashtirishingiz kerak.

Riboflavin sizning ko'zlaringizni sog'lom qiladi va teringiz yorqin va yangilanadi. Homilador ayollar kuniga 1,4 mg riboflavin ichishlari kerak. Homilador bo'lmagan ayollarga kuniga 1,1 mg kerak. Quyidagi ovqatlar riboflavin bilan to'ldiriladi:

• tovuq
• kurka
• baliq
• sutli mahsulotlar
• yashil sabzavotlar
• tuxum

Vitamin B-3: Niasin

Vitamin B-3 (niatsin) hazm qilish va ozuqaviy moddalar almashinuvini yaxshilash uchun juda ko'p ishlaydi. Shifokorlar homilador ayollarga har kuni 18 mg dan ichishni maslahat berishadi. Kepakli non va yangi orkinos salatidan tayyorlangan mazali tushlikdagi sendvich niatsinning ajoyib manbai bo'ladi.

Vitamin B-5: Pantotenik kislota

Vitamin B-5 (pantotenik kislota) gormonlar hosil qilish va oyoq kramplarini engillashtirishga yordam beradi. Homilador ayollarga kuniga 6 mg pantotenik kislota kerak. B-5 miqdorini o'z ichiga olgan nonushta maydalangan tuxum sarig'i yoki bir don donli donli don bo'lishi mumkin.

Vitamin B-5 ga boy tushgan jigarrang guruchli brokkoli va kaju yong'oqlari bilan qovurilgan qovurdoqni kuzatib boring. Tushdan keyin yong'oq moyi bilan to'ldirilgan pechene va bir stakan sut sizning kundalik ehtiyojlaringizni to'ldirishi mumkin.

Vitamin B-6: Piridoksin

B-6 vitamini (piridoksin) sizning o'sib borayotgan chaqalog'ingizning miyasi va asab tizimining rivojlanishida muhim rol o'ynaydi. Norepinefrin va serotonin ishlab chiqarish uchun bu juda muhimdir. Bu ikkita muhim nörotransmitter (signal xabarchilari). Piridoksin homiladorlik paytida ko'ngil aynish va gijjalar alomatlarini yumshatishga yordam beradi.

Massachusets shtatidagi Boston shahridagi Massachusets shtatidagi umumiy kasalxonadan CNM Amelia Grace Henning, "Homiladorlikning boshida ko'ngil aynishini yo'qotish uchun biz ko'pincha B-6 vitaminini tavsiya qilamiz", deb tushuntiradi. "Odatda kuniga 25 dan 50 mg gacha, kuniga uch marta". Ammo, shifokorlar homilador ayollar tavsiya etilgan kunlik dozadan oshmasligi kerakligini maslahat berishadi.

B-6 vitaminining ba'zi tabiiy manbalariga quyidagilar kiradi:

• donli yormalar
• banan
• yong'oq
• dukkaklilar

Vitamin B-7: Biotin

Milliy Fan akademiyasi Tibbiyot institutining AQSh oziq-ovqat va ovqatlanish kengashi homiladorlik paytida kunlik 30 mkg B-7 (biotin) vitaminini iste'mol qilishni tavsiya qiladi (emizikli ayollar uchun 35 mkg). Homiladorlik ko'pincha biotin etishmovchiligini keltirib chiqarishi mumkin. Shunday qilib, etarlicha etayotganingizga ishonch hosil qiling. B-7 vitaminiga boy oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi.

• jigar
• tuxum sarig'i
• Shveytsariya mardligi
• sut
• xamirturush

Vitamin B-9: foliy kislotasi

B-9 vitamini (foliy kislotasi) homiladorlik paytida qabul qilinadigan eng muhim B vitamini bo'lishi mumkin. Dimes mart oyi tug'ish yoshidagi ayollarga homiladorlikdan oldin va keyin 400 mkg vitamin B-9 ichishni tavsiya qiladi.

Homilador bo'lganingizda fol kislota ehtiyojingiz oshadi. Vitamin B-9 chaqalog'ingizning tug'ma nuqsonlarni, shu jumladan orqa miya bifida va boshqa asab naychalari nuqsonlarini rivojlanish xavfini kamaytirishga yordam beradi. B vitamini, shuningdek, qizil qon hujayralarini ishlab chiqarish uchun juda muhimdir.

Kundalik prenatal vitaminni kamida 600 mkg foliy kislotasi bilan iste'mol qilish va folatga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish sizga kerakli miqdorni olishingizni ta'minlaydi. Folat kislotasining manbalariga quyidagilar kiradi:

• apelsin
• greyfurt
• ismaloq kabi yashil, bargli sabzavotlar
• brokkoli
• sarsabil
• yong'oq
• baklagiller
• non va yormalar

Vitamin B-12: kobalamin

B-12 (kobalamin) sizning asab tizimingizni saqlashga yordam beradi. B-12 vitaminlari manbalariga quyidagilar kiradi:

• sut
• parrandachilik
• baliq

Homiladorlik paytida tavsiya etilgan kobalamin miqdori kuniga taxminan 2,6 mkg ni tashkil qiladi.

Ammo, shifokorlar foliy kislotasi (prenatal vitaminlarda mavjud) bilan birga vitamin B-12 qo'shimchasi, umurtqa pog'onasi kabi tug'ma nuqsonlar va umurtqa pog'onasi va markaziy asab tizimiga ta'sir qiladigan nuqsonlarning oldini olishga yordam beradi, deb hisoblashadi.

Xamirturush

Odatda vitamin B kompleksini prenatal vitaminlar tarkibidan tashqari qo'shimcha ravishda iste'mol qilish tavsiya etilmaydi, deydi Xenning. "Bu sohada ba'zi tadqiqotlar bo'lishi mumkin bo'lsa-da, hozirgi kunga qadar ma'lumotlar muntazam qo'shimchalardagi o'zgarishlarni qo'llab-quvvatlamaydi."

Sizni va chaqalog'ingizni kuchli va sog'lom saqlash uchun ushbu B vitaminlari birikmasi bilan to'ldirilgan muvozanatli dietani iste'mol qilish uchun oddiy choralarni ko'ring.