Yoshi, jinsi va bo'yi bo'yicha o'rtacha bitsep hajmi qanday?

Tarkib

• O'rtacha bitseplar hajmi
• Yosh bo'yicha o'rtacha biceps hajmi
• Urg'ochilari
• Erkaklar
• Biceps hajmini qanday o'lchash mumkin
• Biceps hajmini qanday oshirish mumkin
• Olib ketish

Odatda biceps deb ataladigan biceps brachii, tirsak va elka o'rtasida ishlaydigan ikki boshli skelet mushakidir. Qo'l mushaklaringizning eng kattasi bo'lmasa ham (bu sharaf tricepsga tegishli), ammo ko'p odamlar sport zalida kattaroq va kuchli biseplarni olishga harakat qilishadi.

Og'irliklaringizni ko'tarib va ​​odatdagi kunga qo'shimcha qurol qo'shmasdan oldin, bilingki, o'rtacha biceps o'lchami sizning yoshingiz, jinsingiz va tana massasi indeksiga (BMI) ta'sir qiladi. Sizning BMI sizning vazningiz va bo'yingizga bog'liq.

Qanday o'lchashni bilmoqchimisiz? Keling, o'rtacha biceps hajmini, uni qanday o'lchashni va bitseplaringizni qanday kuchliroq qilishni ko'rib chiqaylik.

O'rtacha bitseplar hajmi

Sizning bitseplaringiz hajmiga bir necha omillar ta'sir qiladi. BMI ro'yxatda birinchi o'rinda turadi. Agar odamda ko'proq BMI bo'lsa, odam katta qurolga ega bo'ladi.

Sog'liqni saqlash va mushaklar nuqtai nazaridan, BMI darajasi kattaroq bo'lgan katta qo'llar odatda salomatlik yoki kuchning ko'rsatkichi hisoblanmaydi.

BMI - bu sizning vazningiz va bo'yingiz bo'yicha hisoblanadigan tanadagi yog 'o'lchovidir. BMI darajasi yuqori bo'lgan odam odatda ortiqcha vazn deb hisoblanadi (ammo buni aniqroq aniqlaydigan boshqa usullar ham bor). Qo'llar atrofida ko'proq yog 'bo'lish, sizning mushaklaringiz kichik bo'lsa ham, sizga katta doirani beradi.

Agar siz balandligi bo'yicha o'rtacha biceps o'lchoviga qiziqsangiz, bu biroz qiyin.

O'rta-yuqori qo'l atrofiyasi odamning bo'yini o'lchash mumkin bo'lmagan vaziyatda BMIni aniqlash vositasi sifatida o'rganilgan, ammo biceps o'lchami bo'yning balandligi bilan qanday bog'liqligi borasida hech qanday izlanishlar mavjud emas.

Yosh bo'yicha o'rtacha biceps hajmi

Qo'l atrofingiz va biceps o'lchami yoshga qarab o'zgaradi. O'rtacha bitseplar hajmi ham jinslar orasida farq qiladi.

Bu erda Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktika markazlarining ma'lumotlari asosida o'rta qo'lning yoshi va jinsi bo'yicha o'rtacha atrofini ko'rib chiqamiz. Shuni yodda tutingki, bu o'lchov mushaklarda bo'lgani kabi yog 'to'qimasini ham hisobga oladi.

Urg'ochilari

Erkaklar

Biceps hajmini qanday o'lchash mumkin

Biceps hajmini o'lchashning ikkita usuli bor: bo'shashgan va egiluvchan. Siz uchun boshqa birovni o'lchash osonroq bo'ladi, ayniqsa qulay o'lchovni olsangiz.

Bisepingizni bo'shashtirish uchun:

1. To'g'ri tik turing, qo'llaringizni yon tomonlaringizda bo'shashtiring.
2. Kimdir sizning bicepsingiz atrofida yumshoq o'lchash tasmasini ushlab turishi kerak, bu sizning elkangizning uchi va tirsagingizning uchi o'rtasida.

Egilgan bicepsingizni o'lchash uchun:

1. Stolga o'tiring va qo'lingizni stol ustiga qo'ying.
2. Musht qiling. Qo'lingizni iloji boricha egilayotganda bilagingizni elkangiz tomon egib oling.
3. Yumshoq o'lchash tasmasining uchini bicepsingizning eng yuqori nuqtasiga va uning atrofida ushlang, shunda ikkala uchi ham sizga o'lchov berish uchun birlashadi.

Biceps hajmini qanday oshirish mumkin

Og'ir atletika - bu mushak qurish haqida o'ylaganingizda birinchi narsa, va bu sizning bitseplar hajmini oshirishning aniq qismidir.

Og'irlikni ko'targanda mushaklaringiz kichik jarohatlarga duch keladi. Bu sizning mushak tolalaringizdagi hujayralarni faollashtiradi va zararni tiklashga urinadi. Hujayralar birlashadi, bu sizning mushak tolalari hajmi va kuchini oshiradi.

Sizning dietangiz ham mushaklarni shakllantirishda muhim rol o'ynaydi. Protein iste'molini ko'paytirish juda muhim, chunki protein ozg'in mushak to'qimasini tiklashga va tiklashga yordam beradi. Protein shuningdek, ortiqcha ovqatlanishni oldini olish uchun sizni uzoqroq saqlashga yordam beradi.

Mayo klinikasi har bir ovqatlanish yoki atıştırmada 15-25 gramm protein iste'mol qilishni tavsiya etadi, shu bilan birga sizning umumiy kaloriya ehtiyojlaringizni saqlaydi.

Yog 'mushaklarini qurishda yordam beradigan ba'zi oziq-ovqat namunalari:

• parranda
• mol go'shti
• baliq
• tuxum
• sut
• qatiq
• dukkaklilar
• yong'oqlar

Endi nima eyishni bilganingizdan so'ng, ushbu mashqlar yordamida mushaklarni qurishni boshlang:

• dumbbell kıvrılmalarını moyil qiling
• tortmalar
• elkasini bosib bicep kıvrılması

Olib ketish

O'rtacha biceps hajmini aniqlaydigan bir necha omillar mavjud. Ba'zilar sizning yoshingiz va jinsingiz kabi sizning nazoratingizdan tashqarida bo'lishi mumkin, ammo siz parhez va jismoniy mashqlar kabi narsalarni boshqarishingiz mumkin.

Katta proteinli sog'lom parhez, shuningdek, og'ir atletika rejimi bisepni kuchaytirishga yordam beradi.