Homiladorlikdagi jismoniy faoliyat ehtiyotkorlikni talab qiladi

Tarkib

• Homiladorlik paytida intensiv mashg'ulotning xavf-xatarlari
• Homilador ayol homiladorlikning boshida jismoniy ish bilan shug'ullanishi mumkinmi?

Homiladorlik uchun jismoniy mashqlar engil va tasalli bo'lishi kerak va uni har kuni bajarish mumkin, lekin har doim ayolning cheklanganligini hurmat qilish kerak. Homiladorlik uchun eng yaxshi jismoniy mashqlar quyidagilarni o'z ichiga oladi yurish, suv aerobikasi; suzish, yoga; velosipedda mashq bajarish va cho'zish mashqlari.

Ushbu turdagi mashqlar og'irlikni oshirishga yordam beradi, tizzalarga zarar etkazmaydi va yurak-qon tomir tizimini yaxshilaydi, bu ona va bola uchun foydali bo'ladi. Homiladorlik paytida jismoniy mashqlarning yaxshi namunasini quyidagi manzilda ko'ring: Homilador ayollar uchun piyoda mashq qilish.

Biroq, har qanday jismoniy mashqlar, agar u yaxshi yo'naltirilgan bo'lsa, homiladorlik paytida har doim ayolning chegaralari va uning jismoniy imkoniyatlarini hurmat qilgan holda bajarilishi mumkin va homilador bo'lishdan oldin allaqachon jismoniy mashqlar bilan shug'ullanganlar, mashg'ulotlar uchun ko'proq imkoniyatlarga ega. harakatsiz va faqat homiladorlikni aniqlagandan so'ng mashq qila boshlagan.

Homiladorlik paytida jismoniy faollik paytida qanday ogohlantiruvchi belgilar borligini va homiladorlik paytida kimlar jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmasliklari kerakligini tekshiring:

Homilador ayol jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan va ushbu ogohlantirish belgilaridan kamida bittasini ko'rsatadigan holatlarda, u darhol mashqni to'xtatishi va homiladorlik paytida jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishni davom ettirishini bilish uchun akusherga murojaat qilishi kerak. Bundan tashqari, agar homilador ayolda ikkinchi rasmda aytib o'tilgan kasalliklar mavjud bo'lsa, jismoniy faoliyat umuman taqiqlanmagan, ammo uni cheklash mumkin. Shuning uchun, ushbu holatlarda, akusher bilan maslahatlashish ham muhimdir.

Homiladorlik paytida intensiv mashg'ulotning xavf-xatarlari

Homiladorlik paytida kuchli mashg'ulotlardan qochish kerak, chunki ular homila rivojlanishiga putur etkazishi mumkin. Homiladorlik paytida jismoniy faollik juda ko'p foyda keltiradi, ammo sportchilar holatida chaqaloqning sog'lig'iga zarar etkazmaslik uchun sekinlashishi kerak.

Sportchi va intensiv mashg'ulotlarga ega bo'lgan ayollarda hayz ko'rmaslik odatiy holdir va shu sababli homiladorlikni bir necha oylik homiladorlikdan keyin aniqlash mumkin. Bunday holda, sportchi homiladorligini bilishi bilanoq, murabbiyni mashg'ulotlar etarli darajada bo'lishi uchun xabardor qilish kerak, chunki jismoniy faollik ortiqcha rejalashtirilgan sanadan oldin mehnatni afzal ko'rishi mumkin. Bola tug'ilgandan so'ng, ona sutini ishlab chiqarishni buzmasligi uchun mashg'ulotni yaxshi dozalash ham muhimdir.

Homilador ayol homiladorlikning boshida jismoniy ish bilan shug'ullanishi mumkinmi?

Jismoniy faollik homiladorlikning boshidanoq jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishi mumkin va agar bu dars homilador ayollarga maxsus yo'naltirilgan bo'lsa. Shu bilan birga, har qanday jismoniy faoliyatni boshlashdan oldin shifokor bilan gaplashish tavsiya etiladi, chunki homiladorlik paytida jismoniy mashqlar uchun ba'zi bir kontrendikatsiyalar mavjud, ular orasida egizaklarning homiladorligi va masalan, erta tug'ilish xavfi mavjud.

Shunga qaramay, homiladorlik paytida jismoniy mashqlar to'g'ri bajarilganda, ayolning cheklanganligini hisobga olgan holda, bu onaga ham, bolaga ham zarar etkazishdan ko'ra ko'proq foyda keltiradi.

Homiladorlik paytida qanday mashq qilish kerakligi haqida ba'zi bir misollar:

• Homiladorlik paytida cho'zish mashqlari
• Homilador ayollar uchun 6 Pilates mashqlari
• Homilador ayollar uchun yoga mashqlari